Du vet borren (du önskar dig inte): Vakna på morgonen efter en natt med att slingra tillbaka för många drycker, förbann dig för att du inte bara är en touch mindre törstig och lov att svära på allt annat än grön juice och kale sallader att ångra sig för yestereve syndar. Men sedan lukter lukten av bacon och ägg eller en pizza kommersiell förför dig med smältosten.

När hungover finns, är det tre saker de flesta behöver, säger Rebecca Lewis, RD för HelloFresh, en ledande hälsosam måltidssatsleverans. "För de flesta, det vi behöver fixa för att må bättre är att: rehydrera, att balansera våra elektrolyter (kalium och natrium), och att befria oss från toxinerna." Så, snarare än att knacka på din telefon till en laddad burrito på GrubHub, följ dessa briljanta näringsämnestrategier för att uppfylla någon form av baksmälla-begär - samtidigt som du äter smart. Och PS: Nästa gång du planerar en natt ute på stan, följ dessa Ät det här, inte det! för Drinkers tips så att du kan få din vodka och njuta av den blodiga maryen också.

Craving en Bagel och Lox med Cream Cheese?

Vi klandrar dig inte. Men istället, Lisa Hayim, registrerad dietist och grundare av The WellNecessities, rekommenderar detta smarta trick: "Om du fortfarande vill ha smakliga bagelpåfyllningar, försök att lägga till gräddeost och lox till färska tomater eller till och med en hjärtlig Portobello-svamp. kan också njuta av dessa fixningar på en lätt cracker. " Du får fortfarande den fixa sharm och fishy godheten, men slash kalorier och tom näring. "Raffinerade kolhydrater är det första vi når över för att lösa våra baksmälla problem, men leder vanligtvis till ingen lösning eftersom vår kropp verkligen behöver riktig mat och hydrering", tillägger Hayim. Undvik dessa 20 värsta karbinvanor hela tiden medan du är på den.

Behov av en söt, oljig bakverk?

"Gå för fullkornsskål med jordnötssmör och en banan", ge råd till Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT och Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT och författare till Nutrition Twins 'Veggie Cure . "Ät bananer på morgonen efter en natt med tungt dricks, ersätter förlorade elektrolyter, speciellt kalium som förlorats på alkoholens diuretiska effekt. Med jordnötssmör får du det fett du längtar efter, men det är ett hälsosamt fett, till skillnad från de hydrogenerade fetterna i de flesta bakverk Och kolhydraterna kommer från näringsfyllda hela korn i stället för socker. " Låter som en god och näringsrik lösning om du frågar oss. Och med din hjärna fungerar lite, kan tre-ingrediensmontering inte slå. Få mer super-enkla mellanmål idéer med dessa 40 hälsosam mellanmål idéer för att hålla dig smal.

Behovet av "hundens hår"?

"Dricka tidigt på dagen kan få dig att må bättre under en kort tidsperiod, men det kommer att exasperera dehydrering, vilket leder till att du känner dig värre än någonsin senare", erbjuder Erin Palinski-Wade, RD, CDE, författare till magefett Diet för dummies . "Gör i stället en uppfriskande och hydratisering mocktail med klubb soda och ett stänk av apelsinjuice för ett kaliumrikt val för att förbättra hydrering."

Behov av illamåendehjälp?

Låt oss vara riktiga: Ibland kan kakor vara så grova att allt vi hoppas på är att rummet slutar snurra. Prova detta för att se till att seasick syndrom: "Istället för att undvika mat helt och hållet, försök nibbling på något intetsägande, som vanligt brunt ris eller quinoa, fullkornskakor eller riskakor. Att ha lite hälsofrämjande mat i magen hjälper dig att energiera din kropp medan du är i intensiv återhämtning / detox-läge, "föreslår Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en växtbaserad dietist och författare till Vegardiens Diet och The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition .

Craving Waffles?

Vi vet alla "våfflor" är verkligen kod för att smothering dem med smör, pulveriserat socker, chokladflis och sirap. Testa istället en våffel (eller pannkakor) med vanlig, osötad yoghurt, frukt och en liten syltrubb (om du inte kan leva utan det). "Yoghurten lägger till protein och frukten ger fiber och gör att du kan använda mindre sirap för att sötas. Kombinationen av fiber och protein, förutom kolhydraterna från våfflorna / pannkakorna, kan bidra till att hålla blodsockret stabilare", förklarar Willow Jarosh MS, RD delägare av C & J Nutrition.

Behov av en oljig skiva Pepperoni Pizza?

Pizza cravings är en tråkig men ofta förväntad verklighet av en lite berusad debauchery. Frukta inte! "Försök göra din egen på en 100% fullkorns tortilla med färsk mozzarella för att minska natrium och välja kalkon pepperoni för att sänka mängden mättat fett", föreslår Palinski-Wade. "Bonus: Top det med färska grönsaker för en extra boost av antioxidanter och elektrolyter som får dig att känna dig tillbaka till ditt gamla själv på nolltid". Kolla in de 15 mest antioxidant-packade frukterna & Veggies-rankade! för mer friradikal-stridsmaktmat!

Craving grillad ost?

Mmmm-ingenting som pappas berömda grillad ost och tomat. Men innan du njuter av de saker som bakverk fantasier är gjorda av, prova det här istället: "Den stekta smörjiga godheten kallar vårt namn, men är det verkligen den bästa lösningen? I stället försöker du göra med 2 skivor flerkornigt bröd med lite mager ost. Smäll den i brödrosten och njut av den smältiga godheten med mycket mindre fett och kalorier, "berättar Hayim.

Behov av en kvävd kött och ostburrito?

Välj en burrito skål med bönor och tofu eller kyckling och massor av grönsaker för att tillfredsställa samma hankering. "Denna måltid ger en balans mellan höga fibrer kolhydrater, protein och fibrer för att hålla blodsocker stabila och antioxidant-packade grönsaker för att hjälpa till att reparera och skydda celler", säger Jarosh. Mexikansk entusiast?

Craving Chips?

Du kanske inte gillar det här, men först hör Lewis: "Försök en lövgrön istället! Det är ingen myt att alkohol dehydrerar vår kropp och orsakar en natriumobalans. Så, [istället för att nå] för något laddat med salt och andra oönskade bearbetade ingredienser, försök att äta en lövgrön istället, kanske bäst serveras i en grön smoothie. "

Behov av en Caramel Frappucino?

"Du är desperat för att koffein plockar upp mig, men dricker för mycket koffein kommer att förvärra dina redan låga hydratiseringsnivåer, " konstaterar Hayim. "Testa istället något som en Americano som lägger till vatten, men ger dig fortfarande den lilla sparken av koffein du letar efter." För en söt sparka, para den med äppelskivor eller en banan doppad i mandelsmör.

Craving ägg och bacon?

Heck, även vegetarianerna är. Här är det för att klara det: Gör ägg med avokado och sparris. Lita på Nutrition Twins på den här: "Avokado ger dig det fett du längtar efter, men det blir det feta fettet som inte kommer att täppa till dina artärer eller orsaka skador och inflammation i din redan beskattade kropp. Asparagus har visat sig Snabba uppbrytningen och metabolismen av etanol i kroppen. Och du får fortfarande protein i ägget för att hjälpa till att mildra ditt blodsockernivån. Äggen hjälper också till att dämpa alkoholens resterande toxiner tack vare deras stora mängder cystein, vilket bryter ner baksmälla-orsakande toxiner. "

Craving kaffe?

"Även om kaffe drar ut blodkärlen och hjälper huvudvärk att känna sig bättre, är kaffe ett diuretikum - det förvärrar dehydrering som orsakar huvudvärk i första hand!" utropar Lewis. "Istället väljer du grönt te, vilket ger en blygsam mängd koffein men är också fylld med antioxidanter för att hjälpa dig att må bättre. Om du känner dig illamående, gå till te med ginger eller lavendel i dem." Få ut det mesta av fördelarna med te med The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 10 pund på en vecka!

Craving Ice Cream?

Skäm bort din söta tand här kommer inte att gå till frälsning. Faktum är att allt socker kan få dig att känna sig värre. Det här slankare valet från Palinski-Wade har oss att tänka på att vi ska prova på det, omhändertagna eller inte: "Byt ut det för en smoothie blandad med keso, kokosnötvatten, banan och frysta bär. Den här tjocka, läckra drycken smakar precis som en milkshake men packar elektrolyter som kalium som förloras efter att ha druckit. Dessutom är stearinost en bra källa till kvalitetsprotein och en rik källa till huvudvärkskämpande cystein. "

Craving en sportdryck?

Vi skulle ljuga om vi sa att vi inte vaknade utan en halv tom Gatorade bredvid vår säng efter en hård natt en eller två gånger i våra bra ole college år. Men allt sådant socker? Nej tack. Istället väljer du lätt och uppfriskande kokosnötvatten: "Efter att ha druckit hela natten kan våra elektrolyter komma i balans. Så, i stället för att nå fram till en sockersportdryck, försök att dricka kokosvatten istället, det är laddat med kalium, kommer att hjälpa rehydrera din kropp och kan motverka muskelspasmer, yrsel och svaghet, säger Lewis. Du kan till och med känna dig fuktad och hydratiserad nog för att träffa den yogaklassen trots allt. Kolla in hälsosam sportdrycker för viktminskning!

Tränga någon syndig Tacos?

Inte så fort, folk. Gör ett parti fyllt med bönor och avokado och se ditt begär längta bort. "Avocados [eller försök guac] innehåller det bra för dig fett som också kommer att förbättra absorptionen av andra fettlösliga vitaminer som hjälper dig att hålla dig frisk och bekämpa skadorna som orsakas av alkoholen samtidigt som du ger dig den fett du längtar efter. Bönorna och avokadoerna är ett bra sätt att få kalium för att återställa vätskebalansen, vilket är viktigt efter att ha druckit alkohol. "Förklara Nutrition Twins. "Detta kommer att bidra till att spola ut dessa toxiner samtidigt som det ersätter det kalium som förloras på grund av alkohol." Och både bönor och avokado har vitaminer och mineraler som hjälper dig att hålla dig frisk, stärka din immunitet och bekämpa de illamående effekterna av en baksmälla. Fytosterolerna i avokado är kraftfulla antiinflammatoriska medel som kan hjälpa till att motverka en del av inflammationsalkoholen. "

Craving makaroner och ost?

Åh, hur den blå lådan vinkar. "Denna komfortmat kallar ditt namn efter en natt på stan. Istället för den bearbetade typen som kommer i en låda, försök att göra din egen med tofu nudlar, eller till och med en brun rispasta och en mager ost", säger Hayim . "Hoppa över pulveriserad ost, och tillfredsställa ditt begär det riktiga sättet." Börja drooling över dessa 18 fantastiska mac och ost recept för viktminskning!

Tränga en oljig Burger?

"Byt den till ett kalkonbröst eller kycklingbröst burger / smörgås", rekommendera Nutrition Twins. "Allt sådant fett från en vanlig burgare tar lång tid att smälta och kan sitta i magen i så mycket som 8 timmar, vilket orsakar tröghet och tyngd, och lägger till en redan beskattad" baksmälla "kropp. Proteinet i kycklingen eller kalkonbröst som innehåller mycket mindre fett och fortfarande är högt i protein kommer att bidra till att hålla dina energinivåer stabila och kommer inte att avleda allt blod bort från musklerna och hjärnan och in i magen så länge, så att du kan känna mer energiska och springa lättare. " Veg? "Välja en vegetarisk burger med bönor, svamp eller andra växtprodukter. Det kommer att erbjuda bästa näring, återställa utarmade vitaminer och mineraler och öka avgiften utan att tillsätta mer toxiner till blandningen medan dina organ återhämtar", erbjuder Hever. Vi säger inte att vända idag till en CrossFit-dag, men efter smörgås kan du bara känna dig en promenad eller en lätt jogg i den lokala parken.

Behov av en chokladmilkshake?

Håll Kahlúa den här gången okej? "Att välja en högmjölkad måltid med liten eller ingen näringsförmån, kommer inte att hjälpa någon, " varnar Hayim. "Försök istället att replikera denna smakprofil med en högprotein smoothie eller smoothieskål. Försök att blanda chokladproteinpulver med banan och till och med lite jordnötssmör för en behandling." Låt läppstickningen börja.

Behov av bacon, ägg och korv på en engelsk muffin?

"Byt smörgås till en omelett istället. Ägg är en bra källa till fullständigt protein och innehåller cystein, en aminosyra som hjälper till att bryta ner den huvudvärkskadande kemiska acetaldehyden som finns kvar när din kropp metaboliserar alkohol", beskriver Palinski-Wade. "En omelett med paprika, lök, kalkonkorv och ett litet stänk av ost kommer att få dig på vägen till återhämtning med mindre totala kalorier och mättat fett." Om du måste våga ut, kolla först vår bästa och sämsta frukostmackwichguide för downdownen.

Craving pannkakor med smör, sirap och verk?

"I stället för pannkakor med smör och massor av sugerös sirap, topp pannkakor med bär och honung. Du kommer fortfarande få den carb energi boost du längtar efter, " kommentera Nutrition Twins. "Honung innehåller fruktos och studier har visat fruktosor ökar den takt som kroppen blir av med toxiner som de som är kvar från alkoholmetabolism. Dessutom kommer du att hoppa över det arterie-tätande smöret medan du får extra näringsämnen och fibrer från frukten, för att förhindra förstoppning och hålla saker flytta snabbt genom matsmältningsorganet. " Leta efter en helvete pannkaka mix, eller prova ett av dessa 11 bästa pannkaka recept för viktminskning som är lika gott som någonsin. Okej, kanske inte Katalinas berömda pannkaka bollar i Columbus, Ohio; men du får vår drift.

Behov av kinesisk mat?

Sätt ner takeout-menyn. Hej, vi ses fortfarande. Det är ingen överraskning att du letar efter att snabbt snabba på mig i rätt nu: "Du är uttorkad och din kropp ber dig om salt mat, speciellt de som är höga i MSG (mononatriumglutamat, en mycket hög natrium-smakförstärkare), "delar Hayim. "Istället för att beställa i, försök att laga mat med färska eller frysta grönsaker i din egen lätta natriumsås. För att fylla på dig, försök att para ihop med lite hemlagat brunt ris."

Behov något hälsosamt?

Vilken dygdig post-libations fella eller lassie du är! När du vill sänka dina tänder i något hälsosamt, skäm bort ditt begär med en bönburrito. "[Det erbjuder] hälsosamt växtprotein och mycket fiber för att inducera eliminering av resterande avgiftningsbiprodukter. Lägg till näringsjäst för att fylla B-vitaminer som är tömda med alkoholkonsumtion, " berättar Hever.

Kräver kaffe med alla extra?

Handel som java jolt in för ett litet glas (cirka sex uns) av 100% fruktjuice, ge råd till The Nutrition Twins. "Vanligtvis är en kopp kaffe inte en dålig sak och det kommer att väcka dig, men om du laddar den med konstgjorda creamers, är de fulla av konserveringsmedel och hydrogenerade fetter och lägger en ytterligare börda på ditt beskattade system. Konserveringsmedel och konstgjorda ingredienser kräver din kropps avgiftningssystem som alkohol ...) Inget av detta är perfekt när du försöker tämma spänningen på insidan och försöker återhämta sig från alkohol, säger The Nutrition Twins. "Fruktsaft innehåller fruktos och studier har visat fruktoser ökar den takt som kroppen blir av med toxiner som de som är kvar från alkoholmetabolism - och det är en god drink på morgonen efter eftersom det är högt i vitaminer och näringsämnen som tömdes natten tidigare på grund av alkoholens diuretiska effekt. Många fruktjuicer har också fytonutrienter för att minska inflammationen i kroppen för att påskynda återhämtningen. " Var försiktig med juice rensningar, men - åtminstone, se upp för dessa 10 Tecknar en Juice Cleanse är Bogus.