Det är uppenbart varför: I teorin är ett "metabolism boost" det enklaste sättet att bränna fett. Metabolism hänvisar till processen genom vilken din kropp omvandlar kalorierna du äter till energi-de saker som bränner allt du gör, från att växa håret för att andas in i luften. Ju effektivare du bränner bort dessa kalorier, desto mindre fett lagrar du utan att behöva en restriktiv diet eller intensiv träning. Låter bra, eller hur?

Liksom med någon till synes magisk formel, är receptet för att öka ämnesomsättningen höljet i myt- och missuppfattningar.

Tills nu.

Här är våra förslag till säker eld för att smälta bort poundsna och sju metabolismen myter debunked.

Hoppa aldrig över frukost

Verklighet: Ingen tid? Stressa inte

I motsats till populär tro säger forskare nu att frukost inte startar metabolism och kanske inte är dagens viktigaste måltid. En ny studie i American Journal of Clinical Nutrition hade mer än 300 överviktiga deltagare konsumerar dieter som inkluderade antingen att äta eller hoppa över frukost. I slutet av 16 veckor förlorade dieters som åt frukost inte mer vikt än frukostskyttarna. Och en andra studie i samma tidskrift fann att äta frukost hade ingen påverkan på vilande ämnesomsättning. Frukost är en idealisk plats att klämma protein, fiber och andra näringsämnen i din dag, men om valet är en munk eller ingenting, väljer du ingenting.

SURE-FIRE BOOST: Börja dagen med magert protein, som bränner dubbelt så många kalorier under matsmältningen som fett eller kolhydrater. Men stressa inte om att klämma in den före kl 9. Var bara säker på att styra bort de 41 värsta Supermarket Breakfast Foods i Amerika.

"Hot" träningspass hjälper dig att gå ner i vikt

Verklighet: Kalla tupplurar fungerar bättre

Vi tycker fortfarande om att tänka på svett som vårt fett gråter - speciellt när vi ökar vår temperatur genom Bikram yoga eller någon annan "het" träning - men slående ny forskning som publiceras i tidskriften Diabetes föreslår att svalare temperaturer kan vara optimala för viktminskning . Enligt studien kan man enkelt byta växelström på natten subtivt förvandla en persons butiker med brunt fett - det "fina" fettet, stimulerat av kalla temperaturer, som tjänar till att hålla oss varma genom att bränna genom "dåliga" fettbutiker. Deltagarna spenderade några veckor i sovrum med varierande temperaturer: en neutral 75 grader, en cool 66 grader och en mjukt 81 grader. Efter fyra veckors sömn vid 66 grader hade männen nästan fördubblat sina volymer kaloribrinnande brunt fett. Häftigt!

SURE-FIRE BOOST: Vrid ner värmen på natten. Du kommer att trimma din mage och dina värmekostnader. Medan du är i det, följ denna nattritual 30 minuter före sängen för att förlora mer vikt.

Tongue-scorching peppers bränna magen fett

REALITET: Kör inte dig vild, det är okej att vara mild

Du har nog läst att den varma såsen kan öka din ämnesomsättning, och det är faktiskt sant. Men vad händer om du inte gillar kryddor? Nu finns det ny forskning för att föreslå mer välsmakande, milda paprika kan ha samma kaloriförbränningspotential-minus ångest! Studiefynd som presenterades vid Experimental Biology-mötet i Anaheim, Kalifornien, föreslår att föreningen dihydrocapsiate (DCT), kapsaicinens icke-kryddiga kusin, är lika effektiv. Faktum är att deltagare som åt mest DCT från milda paprika upplevde en metabolisk ökning som var nästan dubbelt placebogruppen.

SURBRANDBÖST: Förpacka dina sallader och rör-frys med paprika-inklusive paprika, pimentos, rellenos och söta banan paprika. De är lika effektiva som de heta grejerna.

LOSA MER BELLY-FETEN OM DU VETER DE 55 BÄSTA METODERNA FÖR ATT BOOST DIN METABOLISM.

Sex små måltider under dagen kommer att stoka den metaboliska elden

REALITET: Tre kvadrater kan också hålla dig från växande runda

Kroppsbyggare har länge svurit genom att äta några timmar för att hålla sina muskler brända, men rabatt inte viktminskningspotentialen på tre rutor om dagen. En studie i journalen Hepatology satte två grupper män på viktminskningsdieter. En grupp delade kalorierna bland tre små måltider med mellanmål medan den andra gruppen åt samma antal kalorier i tre kvadratmeter. Medan båda grupperna blev viktiga fann forskarna att magefett - den farliga typen som ökar risken för hjärtsjukdom - bara ökade i högmjölksfrekvensgruppen.

SURE-FIRE BOOST: Fokusera på övergripande kalorikontroll och få mycket fiber, protein och mikronäringsämnen. Vad du äter är viktigare än när.

55 BÄSTA EVER WIEGHT-LOSS SECRETS FRÅN TJÄNNA

Koffeinen i energidrycker ökar din ämnesomsättning

Verklighet: sockret i energidrycker sätter upp magefettet

Koffein kan ge en liten ökning till ämnesomsättningen, speciellt när den tas in före träning, men ingen mängd ämnesomsättning kan bränna bort de tomma kalorier som energidrycker försörjer. Enligt en studie publicerad i Mayo Clinic Proceedings serverar en typisk energidryck upp en kvart kopp sockerkalorier som slår på din kropp på en gång och utlöser fettlagring. Om du vill bränna kalorier, prova den helt nya mirakeldryck som kallas ... kranvatten. Enligt en studie i Journal of Clinical Endocrinology och Metabolism, efter att ha druckit två stora glas vatten (17 ounces), ökade deltagarnas metaboliska satser med 30 procent.

SURE-FIRE BOOST: Slå på kranen. Forskarna uppskattar att ett ökat vattenintag med 1, 5 liter per dag (ca 6 koppar) skulle bränna ytterligare 17 400 kalorier under årets lopp, det är fem pund! Var noga med att du inte dricker hydratisering fel.

Att äta kolhydrater på natten gör dig tjock

REALITY: Nighttime carbs satte dig upp för viktminskning på dagarna

Teorin är meningsfull: Din kropp bränner kolhydrater för energi, men om du äter dem innan du lägger dig, lagrar din kropp bara dem som fett. Men pastanomiken av viktminskning är inte så enkelt. En studie i European Journal of Nutrition sätta två grupper män på samma viktminskning dieter. Den enda skillnaden? Hälften av gruppen åt sina kolhydrater under hela dagen medan den andra gruppen reserverade kolhydrater för nattetid. Resultatet? Nighttime carb-gruppen visade en signifikant högre diet-inducerad termogenes (vilket innebär att de brände mer kalorier som smälter på maten nästa dag). Dessutom visade dagtid-karbgruppen ökade blodsockernivåer. En annan studie i tidskriften Obesity såg liknande resultat. Nighttime carb eaters förlorade 27 procent mer kroppsfett och kände 13, 7 procent fylligare än de på standarddieten.

SURE-FIRE BOOST: Njut av en pasta middagsköld. Inte bara kommer kolhydraterna att sätta upp dig för morgondagens fettförbränning, men kyla pasta innan du äter det förändrar karbohydraternas natur till resistent stärkelse - en typ av kolhydrat som är svårare att lagra som fett. Ta reda på våra 10 sätt att smala ner din pasta middag.

Ett pund av muskler bränner 100 kalorier per dag

Verklighet: Ett kilo hjärnan brinner 100 kalorier om dagen

Under åren har övningsguruer starkt överdriven musklerna med fettkänslighet. Enligt en rapport i tidskriften Obesity har skelettmusklerna en mycket låg metabolisk hastighet vid vila, bara 6 kalorier per pund. Det är sant att det är tre gånger så mycket som tjockt, så motståndstrening hjälper definitivt din dagliga fettförbränning. Men du kanske bättre är att bygga din hjärnkraft: ett kilo hjärnan bränner faktiskt 109 kalorier om dagen. Om du vill spränga magefett, missa inte dessa 9 fettförbränning.

SURE-FIRE BOOST: Träna och svett inte de stora musklerna om du inte vill. Varje övning kommer att göra. Forskare vid University of Maryland School of Public Health studerade fyra grupper av friska äldre vuxna i åldrarna 65-89, och fann att de som utövade hade större hjärnor!