Om du vill gå ner i vikt är det möjligt att en till synes oskyldig förebedsförhållande kan hålla dig från att få den lilla kroppen du längtar efter.

Många studier har etablerat samband mellan brist på sömn och viktökning, och det visar sig också att det finns en stor undersökning som föreslår att man använder elektroniska enheter som datorer, tabletter och mobiltelefoner innan de träffar höet påverkar negativt varaktighet och kvalitet i din sömn.

För att uttrycka det kortfattat: att använda elektronik före sängen leder till en mindre vilsam och kortare sömn, eftersom den slänger din cirkadianrytm ut ur whack. Tyvärr för din midja kan otillräcklig sömn orsaka viktökning och kan till och med bidra till risken för att utveckla cancer, diabetes och hjärtsjukdom.

Även om det är skrämmande att tro att något som är oskyldigt som att kontrollera Instagram eller titta på YouTube-videor innan det går in för dagen kan få en sådan negativ inverkan på din allmänna hälsa, det finns åtgärder du kan vidta för att säkerställa att du inte kommer att nekas en sändebud av elektronik. Bläddra ner för tips som kan hjälpa dig att skapa bättre nattliga vanor och borsta på metoder för att undvika de 31 saker du gjorde idag för att sakta din ämnesomsättning!

Håll elektronik bort från dig medan du sover

Shutterstock

Eftersom melatonin, ett hormon vars produktion i din kropp utlöses av mörkret, gör människor dåsiga och hjälper dem att sova bättre är det avgörande för viktminskning att alla elektroniska enheter är oåtkomliga när du är redo för en natt av vilande sömn om du vill ha hormonet att göra sitt jobb effektivt. Faktum är att en studie i den pediatriska fetmajournalen visade att studenter med tillgång till en elektronisk apparat var nästan en och en halv gånger så sannolikt att de var överviktiga jämfört med dem som inte hade någon. Du kan också undvika att få ytterligare pounds genom att sätta dessa 40 tips som dubbelt viktminskning till testet.

Och sätt dem ner ett par timmar innan sängen

Shutterstock

Elektroniska enheter avger blått ljus, vilket är problematiskt före sängtid eftersom det är särskilt störande för melatoninproduktionen. Harvard-forskare utförde ett försök som jämförde effekterna av 6, 5 timmars exponering för blått ljus för exponering för grönt ljus av jämförbar ljusstyrka och de upptäckte det blå ljuset undertryckta melatoninet i ungefär dubbelt så lång tid som det gröna ljuset och förskjutna cirkadiska rytmerna dubbelt så mycket . För att undvika de negativa effekterna av blått ljus, föreslår forskare att du stänger av all elektronik två eller tre timmar innan du går iväg till sängs.

Om du helt enkelt måste använda elektroniken sent på kvällen, sätt dem i "nattläge" eller installera program som F.lux. Dessa program överlägger din skärm i varmare toner och minimerar coola blåtoner som kan störa din kropps melatoninproduktion.

Tone Down Spänningen

Shutterstock

Förutom att röra upp melatonin på grund av det ljus som de släpper ut, kan elektroniken också hota oss på ett sätt som gör det svårare att sedan svänga i en vilsam sömn. "Människor som tittar på show eller sport före sänggåendet (något som får dem upphetsade) kan ibland få det svårt efter att händelsen går och lägger sig eftersom adrenalin är uppe, " förklarar Dr. Alcibiades Rodriguez, MD, assistent professor i neurologi vid NYU Langone Omfattande Epilepsy Center-Sleep Center. Med andra ord, om du är på marknaden för mer sömn, stäng av det stora spelet innan det blir för sent.

Du behöver inte ditch elektronik helt

Shutterstock

Även om alla dessa data kan vara tillräckligt för att driva dig för att dike din elektronik för gott, experter faktiskt inte förespråkare för en fullständig blackout heller.

I en studie av 109 personer som publicerades i tidskriften Sleep Health, fann forskare att personer som utsattes för större mängder ljus under morgontimmarna, mellan 8 och middag, somnade snabbare på natten och hade färre sömnstörningar under natten jämfört med de som utsattes för lågt ljus på morgonen. Därför föreslår de som vet att du utsätter dig för mycket ljus under dagen, vilket ökar din förmåga att sova på natten, såväl som ditt humör och vakenhet under vakna timmar. För tips om vad du kan göra tidigt på morgonen för att hålla sig frisk och passa, ta en titt på den här listan över de 37 bästa frukostmatarna för viktminskning!