Oavsett om det upptäcker den första rynken, ett grått hår som dyker upp i ditt tempel eller inser att den höga rabatten på din lokala biograf nu gäller för dig, blir äldre kan vara en skrämmande utsiktsplats för någon. Lyckligtvis betyder det bara att du inte längre är tonåring, men det betyder inte att du måste avgå dig själv i en framtida full av lurar i vilstolar, elastiska midjanbyxor och starka åsikter om priset på frimärken. Genom att vara aktiv och vara uppmärksam på dina matval kan du fortsätta titta och känna dig ungdomlig, oavsett hur många ljus som är på din födelsedagstårta. Införandet av dessa nackmagasin tips för åldrande i din rutin kan hålla dig ute och må bättre än du någonsin trodde möjligt. Lägg på 50 sätt till ålder i omvänd ordning och du kommer att vända klockan på nolltid.

Börja din dag med grön te

Medan det kan vara frestande att sparka av dagen med ett stort socker kaffe, börjar med grönt te hålla dig friskare och smalare, särskilt när du ålder. Inte bara är grönt te laddat med inflammationskämpande katekiner, som har kopplats till lägre bröst-, lever- och matsmältningskanaler, det är också en stor välsignelse för din viktminskning. Forskning som publicerades i International Journal of Obesity avslöjar att katekinetillskott var effektivt för att öka viktminskning och förbättra viktunderhåll över tid också. För mer sätt att hydrera det hälsosamma sättet, gör 50 bästa detoxvattnet för fettförbränning och viktminskning en del av din viktminskning rutin!

Gå bort det

Du kanske inte är på humör för att slå upp SoulCycle längre, men det betyder inte att du inte kan få en bra träning bra in i dina senare år. Vandring är ett bra sätt att bränna några kalorier och tona din underkropp utan att förorsaka kaos på dina leder och hur snabbt du går kan även förutse hur länge du ska leva. Forskning som publicerades i JAMA avslöjar att individer med snabbare gångarter var signifikant mer benägna att leva och väl 10 år efter avslutad studie än de som gick i en mer avslappnad takt.

Gör det mesta av dina morgnar

Att omfamna din inre tidig fågel kan göra det lättare att vara hälsosam när du ålder. En studie genomförd vid Northwestern University kopplar exponering för tidigt morgon solljus till lägre BMI, och forskare vid University of Sydney har identifierat att komma upp tidigt som en av de sex faktorer som visat sig öka livslängden.

Hydrat

Hälsosam, ungdomlig hud och en smalare mage börjar med samma enkla tillsats till din kost: mer vatten. När vi åldras tenderar vår hud att förlora en del av sin naturliga fuktighet, vilket ger mer vatten till din kost kan hjälpa till att fylla på. Forskare vid University of Illinois, Urbana-Champaign fann att ökad vattenförbrukning med mellan en och tre koppar om dagen minskade människors kaloriintag med så mycket som 206 kalorier och sänkte också deras intag av socker, salt och kolesterol.

Gör Dark Chocolate Your Dessert of Choice

Ett liv utan efterrätt låter ganska dyster, men lyckligtvis behöver du inte ge upp dina favorit sötsaker för att smala ner. Mörk choklad är en bra källa till flavanoler, antioxidantföreningar som har kopplats till minskningar av blodsocker och kroppsfett hos forskare vid Virginia Polytechnic Institute. En annan studie utförd vid Columbia University Medical Center föreslår att kakaoflavanoler kan bidra till att förbättra hjärnans hälsa och öka minnet, så att du både är mentalt och fysiskt anpassad när du blir äldre.

Hitta någon inre fred

Att få zen kan bara vara nyckeln till ett längre liv och en smalare kropp. En granskning av forskning utförd vid Ohio State University, Columbus avslöjar att individer som praktiserat mindfulness övningar, som meditation, förlorade betydligt mer vikt än de som avstod. Meditation kan också minska din stressnivå, vilket gör det lättare att avvärja kortisolstörningar och överskott av magefett som ofta åtföljer dem. Stress är inte det enda som står mellan dig och kroppen du vill ha; De 40 dåliga vanorna som leder till en fet mage kan kasta dig av ditt spel.

Plocka upp lite vikt

Medan du kanske inte vill se extra vikt på skalan, betyder det inte att du borde vara viktminskande i gymmet. Att lägga till vikt träning i din rutin kan öka din mager muskelmassa, vilket hjälper dig att bränna mer kalorier även under viloperioder. Ännu bättre avslöjar forskning som publicerats i Journal of the American Geriatric Society att genomförandet av motståndsövningar bland en grupp av 75 till 80-åringar i Kanada minskade deltagarnas risk att de hade ett potentiellt dödligt fall.

Njut av lite icke-mejerikalcium

Vi har alla hört att mjölk ger starka ben, men om du är angelägen om att vara hälsosam och aktiv när du blir ålder, kan kalcium utan mjölk vara en bättre satsning. Forskning som publiceras i American Journal of Epidemiology tyder på att mjölkförbrukningen är förknippad med en ökad risk för höftfraktur, som kan hålla dig borta från fötterna, eller kan till och med vara dödlig. Lyckligtvis finns det massor av kalciumkällor utan kalcium där ute, som feta fiskar, bönor och gröna gröna, som alla kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt och starka ben för att starta.

Välj för röd frukt

Det första steget att slå den magefett som kryper på dig? Börja se röd. Röda frukter, som druvor, körsbär och röda äpplen, laddas med antioxidantpigmentresveratrol, som har kopplats till ökad viktminskning och minskat magefett. Forskning som publicerats i Neurology avslöjar också resveratrol för att vara ett effektivt sätt att minska progressionen av demens, vilket hjälper dig att hålla din kropp frisk, från mage till hjärna.

Ha din sköldkörtelkontrollerad

Om du befinner dig trög, irriterad, eller har svårt att gå ner i vikt, kan det vara mer än bara den naturliga utvecklingen av åldrandet. Många människor upplever sköldkörtelproblem när de åldras, vilket kan leda till allvarligare hälsoproblem om de inte behandlas snabbt. Lyckligtvis kan många sköldkörtelproblem behandlas enkelt med en kombination av kost och medicin, vars parning kan känna dig som ditt gamla jag igen.

Ät mer regelbundet

Det är ingen överraskning att våra metabolismer har en tendens att sakta ner när vi blir äldre, men det betyder inte att vi bara behöver luta oss tillbaka och titta som pundens höga på. Genom att äta mindre måltider på ett mer frekvent sätt kan du sparka din ämnesomsättning i hög växel och hålla det stokat hela dagen. Bara se till att du gör dina måltider hemma och inte väljer bekvämlighetsmat, vilket kan lägga till massor av salt, socker och konserveringsmedel till din kost. Förbättra din viktminskning genom att snacka på de 40 bästa någonsin fettbrinnande mat!

Lyssna på din kropp

De säger att med ålder kommer visdom, men det betyder inte att vi alltid lyssnar på den kloka rösten i vårt huvud och berättar vad vi ska göra. Det är så viktigt för alla att börja lyssna på sin kropp, särskilt när de blir äldre, när medicinska problem kan bli fullvärdiga hälsokriser en i ögonblicket. Att komma på toppen av vad som kan tyckas som en mindre hälsofråga kan nu hjälpa dig att förhindra framsteg av mer allvarlig sjukdom som kan hålla dig i sidled och främja den perfekta miljön för allvarlig viktökning.

Stoppa stress i dess spår

Att bli äldre kan vara stressande, men du behöver inte låta dessa ångestiga ögonblick översätta till årtionden av dålig hälsa eller en bredare midja. När vi är stressade släpper våra kroppar kortisol, ett hormon som kan utlösa lagring av överskott av kroppsfett, särskilt runt vår midsektion. Tyvärr är denna särskilda fördelning av fett kopplad till ökad risk för diabetes, hjärtsjukdom och tidig död, men det kan förhindras. Att ta dig tid att njuta av en stämningsförstörande övning, njuta av dina favoritaktiviteter och göra lite djupa andningsövningar kan alla hjälpa till att sänka dina kortisolnivåer och få dig att känna dig mindre stressad på nolltid.

Handla i dessa cocktails för rött vin

Medan det finns en mängd motsägelsefulla uppgifter om de relativa hälsofördelarna hos en mängd olika alkoholer, är det en sak säkert: de överdimensionerade, söta cocktailsna gör ingenting för din kropp förutom att göra det större. En enda frusen margarita kan packa upp 600 kalorier och 80 gram socker, vilket betyder att om du kasta två eller tre tillbaka, har du konsumerat en dag värt kalorier (och sätt mer socker än du någonsin skulle äta) utan att verkligen fylla. Byta till rött vin betyder att du kan njuta av lägre blodtryck med varje nypa och kanske även en smalare midja. rött vin är en bra källa till magefettkämpar resveratrol. Se bara till att du plockar ett torrt vin, som Cabernet Sauvignon eller Merlot, eller du kan få en hällande del socker med varje häll.

Lägg till hälsosamt fett till dina måltider

Förskrivningen för ett hälsosammare liv som du ålder är enkelt: ät fett, sätt dig i form. Forskare vid universitetet i Wien fann att individer som tillsatte olivolja till deras diet hade högre serotoninkoncentrationer och var mindre hungriga i allmänhet än de som åt en olivoljig diet. Andra studier har också kopplat konsumtionen av olivolja till minskad risk för hjärtsjukdomar, vissa cancerformer och demens, vilket gör det till ett perfekt tillskott för praktiskt taget alla måltider. Gör dina måltider hälsosammare och mer tillfredsställande med 21 hälsosamma fetter för att göra dig tunn!

Kanal Din inre yogi

Medan dina chanser att gå med i NBA efter 40 är ungefär lika smala som att vinna lotteriet betyder det inte
du kan inte begå en ny övningsplan när du blir äldre. Yoga i synnerhet är ett bra val för äldre personer tack vare dess förmåga att hålla musklerna starka och limberna, vilket kan hjälpa till att förhindra fall. Läkare vid Columbia University Medical Center har även länkat till att öva yoga på förbättrad bentäthet, vilket ytterligare minskar risken för allvarliga skador när du ålder.

Hoppa över de artificiella sötningsmedlen

Många människor vänder sig till artificiella sötningsmedel för att hjälpa till att raka kalorier från deras mat, men de färgglada paket av falskt socker kan faktiskt vara anledningen till att du inte förlorar vikt. Forskning har kopplat artificiella sötningsmedel till en ökad risk för fetma och störningar i tarmen bakterier som kan göra din sjukdom mer mottaglig. Trots att de inte är kaloriska, utlöser konstgjorda sötningsmedel samma delar av hjärnan som socker, vilket gör att du längtar efter de riktiga sakerna efter att du har ätit ännu ett sukralosvätska.

Fyll på fiber

Snabba reparationer ger sällan långvariga resultat när det gäller viktminskning, men att lägga till fiber i din kost kan bara vara undantaget. Med bara en sked av linfrö eller några extra grönsaker i din måltid, kan du fylla på färre kalorier, vilket gör att viktminskningen är nästan oanvändbar. För de som är bekymrade över sin cancerrisk kan fiber också vara till stor nytta. Forskare vid American College of Gastroenterology har funnit en länk mellan kronisk förstoppning och en ökad risk för koloncancer, den tredje mest förekommande formen av icke-hudcancer i USA, men att lägga till extra fiber i din diet kan skicka den risken att minska.

Skimp inte på sömn

Att få en god natts sömn är ett av de enklaste sätten att säkerställa inte bara din livslängd, men en jämn vikt. Sjuksköterskans sjuksköterska avslöjar att kronisk sömnlöshet ökade undersökningsämnenes fetma risk med upp till 15 procent. Sömnberoende är också relaterat till ökningar av ghrelin, ett hungerhormon som kan göra det svårare än någonsin att hålla fast vid en hälsosam plan. Vi antar att det gamla ordstävet är sant: du snooze, du förlorar. Du kommer aldrig uthärda en annan natt med att kasta och vända igen när du upptäcker de 20 sätten att fördubbla din sömnkvalitet!

Skratta mer

En liten lycka kan gå långt när det gäller din hälsa. Att ta livet lite mindre seriöst kan ge några ganska stora fördelar när det gäller både viktminskning och din övergripande humör. Faktum är att forskare från Vanderbilt University Medical Center fann att skratt kan bränna upp till 40 kalorier om dagen och öka hjärtfrekvensen med så mycket som 20 procent. Under ett år kan detta leda till en stor viktminskning på fyra pund. Låter som skratt är verkligen den bästa medicinen. En gladare du är bara en bit bort med 23 Foods Happy People Eat!