Bekymrad att slamet som de slår på cafeterian förstör ditt barns aptit och kanske till och med hans midja?

Då är det dags att ta kontroll över middagsmåltiden genom att packa en hjältisk lunch för dina nära och kära varje morgon. Om barnen är hemma för en semester är det ett bra foudnation för en lunch som bränner upp dem utan en sockerhopp, du kommer att fortsätta att hantera hela eftermiddagen.

Om du packar ditt barns lunch, kommer du inte bara att säkerställa optimal näring, du kommer också att kunna tillgodose dina gillar och ogillar, vilket betyder att det är ett darn bra skott, han kommer faktiskt att äta lunchen istället för att lämna den bakom i rusa för att komma till lekplatsen.

En bra lunch bildas kring en pålitlig huvudrätt och punkteras med en solid stödjande gjutning av näringsrika sidor, en låg- eller ingen kalori-drink och till och med en liten behandling. Blanda och matcha som du skulle när du beställde kinesisk takeout-men, till skillnad från söt sura goop, är det här bra för ditt barn. Behärda mixen och ditt barn kommer att bli avundad av varje mysterium-köttätande elev i andra klassen.

Tillförlitlig dryck

Detta är ett högt stakesbeslut som få föräldrar verkligen tänker på. Med tanke på att många barns drycker har nästan lika mycket socker per ounce som läsk, kan kasta den rätta drycken i lunchboxen översätta till 3 till 5 extra pounds vid slutet av skolåret. Drycker ska vara antingen noll- eller lågkal (vatten, kostdrycker), högt i näring (mjölk, 100 procent juice) eller båda (te). Här är de bästa valen, i fallande ordning.

• Vatten
• Lätt sötad iste, som Ärlig Tea
• Lättmjölk
• 100 procent juicedrycker
• Lågkaloribarns drycker, som Minute Maid Fruit Falls och Tropicana Fruit Squeeze

Robust ankar

Undvik en lunch byggd på raffinerade kolhydrater, eftersom intaget av snabbt brinnande kolhydrater kommer att lämna ditt barn med ett energi- och uppmärksamhetsunderskott under resten av dagen. Fokusera istället på protein, fiber och hälsosamma fetter som hjälper till att hålla barnet nöjt, hålla sin ämnesomsättning hög och ge några viktiga näringsämnen.

• Turkiet eller rostbiff och schweizisk på vetebröd (sans mayo, men laddad med råvaror, om du kan komma undan med det)
• Skivad skinka, ost och kryddor
• PB & J (gjord på helvete bröd med en ren fruktgelé som Smucker's Simply Fruit)
• Termos av varm soppa
• Grillat kycklingbröst
• Hårdkokta ägg
• Tonfisk eller kubad kyckling kastad med lätt mayo, senap, selleri och morot

Sidor med substans

Endast 1 av 4 barn förbrukar de rekommenderade 5 portionerna av frukt och grönsaker dagligen, så packa en lunch sansprodukt och du saknar ett gyllene tillfälle att släppa några välbehövliga näringsämnen tillbaka i deras dieter. Så länge du har minst 1 frukt eller en portion grönsaker, är det bra att lägga till ett andra knäckt mellanmål.

• Morotspinnar
• Selleristjälkar
• Apple skivor med jordnötssmör
• Fruktsallad
• Banan, päron, persika eller någon annan hel frukt
• Oliver
• Mandel och russin (blandad 50-50)
• Kakor
• Liten påse med gummiband eller guldfibrer
• Bakad! Lay s

Low-Impact Treat

Du måste ge dem något de kan skryta till sina vänner om, eller hur? En behandling bör inte ha några transfetter, mindre än 12 gram socker och inte mer än 100 kalorier. Om du kan eke lite extra näring ut av det, desto bättre.

• Frukt läder
• Krympbar yoghurt
• Lågfett, lågsockerchokladpudding
• Sockerfri Jell-O
• Rice Krispies behandlar
• En torg med choklad