Oavsett om du vill förlora 10 pund eller 50, är din resa framåt en utmaning. Men låt inte det avskräcka dig från att komma igång! Som experter vet vi att det finns några enkla saker du kan göra som gör övergången till bantning och blir smidigt utan problem.
Det första steget? Befoga dig själv med rätt magefettkämpande vapen. Dessa prylar, verktyg och föremål kommer alla att lägga till bränsle till din smala eld genom att du ställer upp för framgång. Lager upp på dessa väsentliga saker och du börjar börja se skalaen till din fördel. När du är beväpnad och redo att äntligen vinna striden på buken, ska du också se till att omfatta dessa 50 små saker som gör dig fetare och fetare så att du inte ångra ditt hårda arbete!
Skala
Etekcity Digital Body Weight Scale
Köp den på Amazon!
Första är först: Få en skala! Det visar dig var din resa började och hjälper dig på vägen, enligt en Cornell University studie. Forskare fann att personer som väger sig dagligen och spårar resultaten är mer benägna att gå ner i vikt och hålla bort det än de som checkar in mindre ofta. Metoden "tvingar dig att vara medveten om sambandet mellan din mat och din vikt", säger seniorförfattaren David Levitsky i ett pressmeddelande. "Vi tycker att skalan också fungerar som en primingmekanism som gör dig medveten om mat och gör det möjligt för dig att göra val som överensstämmer med din vikt." För fler sätt att krympa din tarm, kolla in dessa 50 tips för bästa viktminskning.
Isolerad vattenflaska
Hydro Flask Vakuumisolerad, Vattenflaska av rostfritt stål, 24-uns
Köp den på Amazon!
Att hålla sig hydratiserad kan hjälpa dig att fylla på, avvärja falska känslor av hunger, hålla din ämnesomsättning humming, minskar uppblåst och sparar hundratals kalorier när du väljer den över andra söta drycker. Det enklaste sättet att se till att du får tillräckligt med vatten är att alltid ha en vattenflaska med dig. Din bästa satsning är en isolerad flaska som Hydro Flask s, som kan hålla dina drycker svala i timmar medan du går om dagen.
Food Journal
Moleskine Classic Colored Notebook
Köp den på Amazon!
Vi säger inte att du måste räkna kalorier och registrera ditt matintag religiöst men hålla reda på vad du lägger i din kropp kan hjälpa dig att inse var onödiga kalorier kommer från och göra det lätt att se vad du kan skära ut. Dessutom måste du dokumentera att du åt en munk gör dig mindre benägen att gå för det, nu gör det inte? I de första dagarna av din kost, registrera i din tidning hur vissa livsmedel får dig att känna. Känner du dig uppblåst efter att ha ätit korn? Ständigt känner sig överbelastad efter en skinka glass? Dessa kan vara tecken på en matintolerans eller allergi, vilket kan bidra till extra inflammation, ett försvagat immunförsvar och viktökning. Lär dig att lyssna på din kropp eller ringa i proffsen-här är 15 tecken du bör gå Se en näringslärare.
Väckarklocka
ZHPUAT morgonklocka med temperaturövervakning
Köp den på Amazon!
Tiden att stiga och lysa! Forskning visar att dieters som håller sig till samma sömnväckningscykler är mer vilade och mindre benägna att få sina dieter undergrävs av utmattningsinducerade munchies. Faktum är att vissa studier har funnit att sömnberövade människor konsumerar cirka 300 kalorier om dagen än deras välviljade motsvarigheter. Usch! Motverka det genom att ställa in en väckarklocka för samma tid varje dag, även på helger eller lediga dagar. Och ja, blå-ljusemitterande telefoner som stör störningen av sömnhormon räknas inte. Vi gillar denna modell av ZHPUAT eftersom den också låter dig känna temperaturen i ditt rum! Se till att det är cirka 66 grader för att hjälpa subtilt förbättra effektiviteten hos våra butiker med magefettbrinnande bruntfett. Det är bara en av de 40 sakerna du måste göra för en platt mage.
Meal Prep Containers
AmazonBasics Bento Lunchbox
Köp den på Amazon!
Veckodagsplanering kan säkerställa att du får kontroll över ditt totala matintag. De mest framgångsrika dietersna arbetar med en rotation av bara några gå till måltider och mellanmål - för när din mage störs, spontant utforskar vad du borde äta slutar vanligtvis med att få tag på närmaste föremål som du kan ta tag i (friska eller ej). Förbered dina måltider och tilltugg i förväg på söndag och lagra dem i dessa bärbara, fackfördelade, partikontrollbehållare så att du alltid kan ha färdiga matvanor med dig. Kom igång med att kolla in vår Realistic Flat-Belly Meal Plan för en hälsosam vecka. (Psst! Vi återanvänder till och med rester!)
Probiotiska tillskott
MegaFood MegaFlora Plus
Köp den på Amazon!
En anledning till att många människor tenderar att återfå viktminskning är att de inte tar sig tid att reparera sin tarmhälsa. Året av att äta inflammatoriska livsmedel som fetter och socker kan spåra din magebiom till den punkt där det faktiskt orsakar viktökning. I motsats till att mending av magen kan hjälpa poundsna att smälta av: En studie i British Journal of Nutrition upptäckte att när obese kvinnor fick ett daglig probiotiskt tillskott på toppen av en kaloribegränsad diet att gå ner i vikt var deras genomsnittliga viktminskning signifikant högre än kvinnor som följde samma begränsade kost men fick placebo. Vårt varumärke är MegaFoods tillskott med olika probiotiska stammar eller kolla in dessa 18 hälsosamma livsmedel med naturliga probiotika.
Skärbräda
Epicurean Recycled Poly Cutting Board
Köp den på Amazon!
Helt bambu 3 styck bambu skärbräda
Köp den på Amazon!
Framgångsrik viktminskning börjar hemma. Och det betyder att det är dags att få matlagning! Börja med grunderna och lagra på skärbräda. För rå kött är vi fans av Epicurean's Recycled Plastic Cutting Boards, eftersom det kan diskas ofta. Inte bara håller de bakterier ut, men de är också gjorda av återvunna mjölkkanna - så de är miljövänliga också! När det gäller dina frukter och grönsaker, gå med en uppsättning bambu skärbrädor som de från Totally Bamboo. Det mjuka materialet är enkelt på dina knivar, och eftersom växten växer snabbt, är det också miljövänligt! Välj en och sedan få matlagning med en av dessa 35 bästa någonsin kycklingrecept för viktminskning!
Kockens Kniv
Shun Chef's Knife, 8-inch
Köp den på Amazon!
Tala om knivar, se till att du har en bra! Med allt som huggar av färsk frukt och grönsaker, är du på väg att göra, du kommer vara glad att du har en kniv så bra som Shuns.
Oljespritzer
Misto Borstad Oljolja Sprayer
Köp den på Amazon!
Även om det finns ett antal friska olja med platt mage vi älskar, är nyckeln till att använda någon olja måttlig - speciellt eftersom en matsked är cirka 120 kalorier. En Misto gör det enkelt att spritz en hel maträtt utan att överdriva den.
Reser rånar
Contigo Autoseal West Loop Rostfritt stål reser rån, 20 oz
Köp den på Amazon!
Vi vet att du är beroende av din java varje dag, men dessertliknande kaffekreaturer har ingen plats i ditt smarta program. Dessa frankencoffees kan innehålla så mycket som 600 kalorier och 88 gram socker när du beställer en stor storlek Starbucks S'mores Frappuccino, vi tittar på dig. Spara dig själv de tomma kalorierna utan att förlora på den energibolten av koffein genom att brygga din egen kopp joe (eller kasta en påse te) hemma. Bär den till arbete i denna läcka-resistiga reser rånar vid Contigo!
Lunchlåda
PackIt Freezable Uptown Bag
Köp den på Amazon!
Att beställa lunch ute varje dag är inte bara ett slöseri med pengar, men det lägger också en betydande del av dina näringsbeslut i händerna på restauranger och snabbmatfogar, som inte håller dina viktminskningsmål som en prioritet. Spara pengar och kalorier med bruntpåse lunch för att arbeta varje dag och transportera hemlagade snacks istället för att plocka upp energität skräp från affären. Vi är fans av Pack-Det är en fashionabel lunchväska som kommer komplett med sitt eget kylpaket (och dubblerar som en stor handväska)! Kasta den i frysen, ta den ut för att packa din lunch, och den kommer att vara kyld i upp till 10 timmar. Börja med en av dessa 10 lågkalorid luncher för arbetsveckan.
En ny hobby
Du kan rita på 30 dagar: Det roliga, enkla sättet att lära sig att rita på en månad eller mindre
Köp den på Amazon!
Ofta äter människor av tristess snarare än att de faktiskt är fysiskt hungriga. För att förhindra att det händer, lär dig att distrahera matbehov genom att ta en promenad utanför, ringa till en vän eller hänga i en ny hobbyliknande ritning! När du börjar hacka i sambandet mellan känslor och mat börjar du se en förändring i din livsstil, och det blir lättare att göra hälsosamma matval framåt. Du kan även använda din matbok för att börja doodlingteckningar av nya grönsaker, som en morot!
Träningsskor
För kvinnor: Asics Gel-Quick WK 2 Walking Shoe
Köp den på Amazon!
För män: MW411V2 Walking Shoe från New Balance Män
Köp den på Amazon!
Din viktminskning resa tar många steg, så se till att du har rätt skor för jobbet! Så när du går för viktminskning ta ett nytt par sneakers och slå på trottoaren. Dessa plockningar kommer att hålla dina fötter så bra, även om du arbetar med att öka körsträckan.
Yoga matta
Gaiam Print Premium Yoga Mat
Köp den på Amazon!
Det här träningsverktyget är inte bara för namaste-ing vid soluppgången. Du kan också använda den för att göra ab arbete, plyometrics eller push-ups. Och kanske viktigast, använd det för att "andas!" David Zinczenko, författare till Zero Belly Smoothies berättar för oss, "Stress är en kraftfull utlösare för viktökning. När du är stressad ökar din kropp sin produktion av fettlagringshormonet, kortisol och kan till och med orsaka kaos på din kalori- brännande ämnesomsättning. " När du känner att du drar ut håret, räcker för din matta, gör ett par hundar och övar din andning. Eller nå för en av dessa 11 livsmedel som bekämpar stress.
Varmtemperaturlampor
GE Justera PM-lampa
Köp den på Amazon!
Som vi har nämnt tidigare är sömn nyckeln till framgångsrik viktminskning. Och en av de viktigaste faktorerna i att göra en vilsam natt hos ZZZ är ljuset från våra telefoner och datorer. Det blå ljus som emitteras från dessa elektroniska anordningar har visat sig inhibera melatoninproduktionen. Melatonin är hormonet som är ansvarigt för att reglera sömnrytmer. Förutom att hålla din elektronik ur sovrummet, kan du också investera i glödlampor som den här från GE. Det avger ett varmt ljus som badar ditt rum i en varm glöd för att inte störa din melatoninproduktion före sängen. För att hjälpa dig att snooze bättre, läs också på dessa 30 saker att göra 30 minuter före sängen för att gå ner i vikt.
Mindre tallrikar
AmazonBasics 6-Piece Dinner Plate Set
Köp den på Amazon!
En typisk del av mat på en stor tallrik kan verka mindre än det verkligen är, vilket kan lura din hjärna för att tro att du behöver mer mat. Investera i en uppsättning tallrikar, som dessa från AmazonBasics, som är mindre än genomsnittet och kan göra matportionerna betydligt större. En studie publicerad i International Journal of Obesity fann att denna taktik trickar i att tänka att du ska konsumera mer kalorier än vad du egentligen är, vilket tyder på att känslan är full kan baseras på uppfattningen av matmängden i stället för enbart baserad på kalori intag. Om du äter av stora tallrikar på reg, kan det vara en av de 30 anledningarna du alltid är hungrig.
Stop Watch
Timex Ironman Slank 50 Classic Mid Size Watch, med Lap Counter och Countdown Interval Timer
Köp den på Amazon!
Dags att träna! Denna Timex har allt du behöver för att komma i form: en varvräknare, en nedräkningsintervalltimer som upprepas för hur många uppsättningar du behöver, en väckarklocka och det berättar naturligtvis tiden.
Spiralizer
OXO Good Grips Handheld Spiralizer
Köp den på Amazon!
Byt ut dessa nudlar för zoodles! En spiraliserare gör nästan alla grönsaker till fake nudlar med bara ett vevs vev. Denna byte ger dig 50 kalorier per kopp och ger dig en extra servering av grönsaker i stället för traditionellt näringsbristande pasta med raffinerade mjöl. När du kasta den med sås och påfyllningar, kommer du aldrig veta skillnaden. Vi gillar att blanda zoodles med pesto, blåsiga tomater och hackad grillad kyckling, och våra spiraliserade morötter med en kryddig sriracha och soja jordnötsås. Detta är en byte av 36 enkla sätt att skära 50+ kalorier.
Fruktskål
DecoBros Wire Fruktträdskål med Bananhängare
Köp den på Amazon!
Dåliga kostbeslut händer när du är (1) hungrig och (2) oförberedd. I stället behåll en skål med frukt på din räknare för att fungera som en lätt, synlig påminnelse om dina hälsosamma matval. Ditt nya favorit-grepp-och-gå-mellanmål hjälper dig med ditt antioxidantintag i cancer och tillräckligt med fiber och vatten för att avvärja diet-derailing hunger pangs.
Blandare
KitchenAid 5-Speed Blender
Köp den på Amazon!
Vem visste att snabb viktminskning kan vara med en knapptryckning? Blenders är en spelbyte som varje gång-fastspänd dieter behöver. Inte bara kan de samla en näringsrikt tät smoothie om några sekunder, de kan också användas för att blanda upp friska soppor, proteinskakningar, pestos, enkla såser, nötmjölk och chia puddingar. Börja med dessa 56 bästa smoothie recept för viktminskning.
Proteinpulver
Vega One Allt i en näringsrik Shake Tub, fransk Vanilj
Köp den på Amazon!
Låt inte plocka ut ett proteinpulver känna att det behöver så mycket skicklighet och insikt som vinfiskare på en Michelin-rated restaurang. Vi har täckt dig. Vi gillar att gå med ett vegansk proteinpulver, som det här av Vega, eftersom växtproteinet är mer bantning och mindre inflammatoriskt än de mjölkprodukter som härrör från. Vega består av sex portioner av grönt, probiotika, antioxidanter och 50 procent av ditt dagliga intag av matbaserade vitaminer och mineraler. Oavsett om du gillar att kasta den i dina smoothies, shakes eller ett nytt parti av kakor, är proteinpulver ett bra sätt att öka ditt intag av det svältande, muskelhöjande makronäringsämnet.
