7 bästa ab övningar för kvinnor



När människor kommer till mig och ber om bättre abs, anger de också en sak: Män säger alltid att de vill ha en rippad sex-packande midsektion medan kvinnor alltid klargör att de vill ha en platt mage med en liten definition på sidorna, men inte abs poppar ut som en bodybuilder. Kvinnor vill se till att de ser kvinnliga och starka ut samtidigt. Män vill bara kunna se ut som de kunde göra tvätt på sin tvättbräda abs.

Tack vare mina år av personlig träning har jag kunnat välja körsbär mina favorit ab övningar för kvinnor. Dessa är alla i min helt nya bok, * Ät det här, inte det! För Abs, och jag har även visat varje övning i videon nedan! Dessa sammansatta kärnrörelser kommer att rikta sig mot hela bukregionen, vilket inkluderar din rygg, oblique och buken. Den enda sak som alla dessa rörelser har gemensamt är att du kan göra dem var som helst! Så, damer, gärna lätta din abs i brand var som helst från vardagsrummet medan du tittar på "Skandal" till hotellrummet efter en konferens. Du har detta! Och för mer inspiration att få den bikinikroppen, ta reda på de 21 sakerna med sexpaket gör varje vecka!

Squat med cykeltryck

Denna sammansatta rörelse träffar inte bara dina ben (vilka kvinnor älskar), men verkar också underliv, övre buken och obliques - allt i ett roligt drag!

Frontplank

Detta är en av de mest underrated kärnövningarna. Detta är det enskilt mest effektiva röret som fungerar varje muskel i kroppen. Viktigast av allt kan du göra det någonstans! Om du bara kan göra det i 30 sekunder innan du kollapsar, försök att lägga till 10 sekunder på det varje gång du försöker det. Gör det för tre uppsättningar varannan dag och du börjar se resultat!

Sidoskiva

Sidoplanken är den första kusinen till den främre planken. En av de bästa isometriska övningarna du kan göra, den här målar dina obliques. Det är det område som många kvinnor vill tona mest för att få de önskade linjerna längs sidan av buken.

Flutter Kicks och Criss Crosses

Denna kombinationsbok kommer att ge din abs som brinner som känns oh-så-bra. Den här drar praktiskt taget raderna rakt ner i sidorna av din midsektion som du gör dem! Genom att hålla ryggen platt och mage involverad, kommer rörelserna i dina benar inte bara att fungera din abs utan även dina inre och yttre lår.

Sittande medicinbalkvridningar

Den här är inriktad på dina obliques, samtidigt som du engagerar mage och ryggmuskler. Om du inte har en medicinboll kan du använda en flaska vatten (desto större flaska, desto hårdare gör du själv). När du gör den här, försök hålla dina fötter på marken; Jag ser många människor i gymmet med fötterna från marken och kan inte få en full tur och inte heller kunna hålla ryggen i rätt position. Den här handlar om form, så håll fötterna på marken, luta dig tillbaka tillräckligt för att känna ett engagemang i buken och göra en fin full tur med axlarna! Gör dig redo att känna att kärnan brinner ...

Split Lunge med Bicep Curl

Vilka är de tre tre områden som kvinnor vill tona? Ben, abs och armar! Och denna övning träffar alla tre! Ta några 1-liters vattenflaskor och kom igång. Även om du inte flyttar din abs aktivt, spelar de en stor roll för att hålla ryggen upprätt under denna övning, så var noga med att du håller dem engagerade i hela rörelsen. Den här gör att hela din kropp skakar - så gör dig redo!

Core Blaster

Glöm allt du trodde du visste om hur du tränar din abs medan du är på din rygg - och vänd dig över för den här. Den här handlar om uthållighet, så takt dig själv. Det fungerar varje kärnmuskulatur som du har och kommer att få dig den tonade abs som du önskar på nolltid.

Bonus Tips

Den största saken att komma ihåg när du letar efter din abs för att framträda: en platt absdiet är 75 procent av ekvationen. Abs handlar om kroppsfett, och om dina kroppsfettnivåer inte är tillräckligt låga ser du inte någon typ av definition. Se till att du följer dietplanen i Eat This, Not That! För Abs, samtidigt som du införlivar ovanstående ab-drag - och jag lovar dig att din vilja ser en skillnad i din midsektion!

Rekommenderas