När temperaturen ökar behöver din kropp mer vatten och nyckelelektrolyter för att utföra sina normala funktioner. Enligt Mayo Clinic uppstår dehydrering när du förlorar mer vätska än du tar in.
Men dehydrering sker inte bara för att du inte dricker tillräckligt med H2O. Det kan också hända om du äter eller dricker vissa livsmedel och drycker som har en diuretisk effekt, vilket betyder att de hjälper din kropp att bli av med vätskor. För att försäkra dig om att du är ordentligt hydratiserad, var försiktig med dessa livsmedel och drycker som kan orsaka uttorkning - speciellt när det är särskilt varmt ute. Plus, kolla in den här listan över 50 bästa detoxvatten för fettförbränning och viktminskning!
Soda
Shutterstock Att sippra på en soda kan tyckas uppfriskande på en varm dag, men forskning från Världshälsoorganisationen visar att socker i läskedrycker (särskilt dietdrycker) kan ha en hypernatremisk effekt på kroppen. I översättning betyder det att det faktiskt drar vatten från dina vävnader och tömmer din kropp av vätskor. Dessutom fungerar koffein i sodavatten som ett mildt diuretikum och får dig att urinera oftare. En studie från PLOS One visar också att dricksvattenkylda kolsyrade drycker kan ge dig ett felaktigt intryck att det är hydratisering när det faktiskt beror på H2O.
Fruktjuice
Shutterstock Mycket som soda kan kommersiella fruktjuicer (som vanligtvis har massor av tomma kalorier) främja dehydrering. Fruktsaft och fruktdrycker är också höga i kolhydrater, vilket kan störa din mage och förvärra dehydrering symtom. För vägledning om hur man snackar på frukt på hälsosam sätt, kolla in 20 mest fyllande frukter och Veggies-Ranked.
Kokosnötsvatten
Shutterstock Låt inte "vattnet" i "kokosnötvatten" lura dig. Inte bara innehåller många sorter av den trendiga drycken H20-dränering tillsatt socker, men forskning har också visat att kokosvatten är mindre hydratisering än vanligt vatten. Enligt en studie i International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, är kokosnötvatten inte lika hydratiserande som vatten under träning. Studien föreslår också att människor på grund av kokosvattens bitter smak är mindre benägna att dricka det efter träning jämfört med rakt vatten.
Kaffe
Shutterstock När du njuter av en kopp eller två av joe på morgonen är bra, överdriver den på koffein kan utgöra en uttorkningsrisk. Per en fransk studie har koffein en välkänd diuretisk effekt och kan hämma natriumreabsorptionen. Så du kan fortfarande njuta av din latte, men var noga med att begränsa din konsumtion till 400 mg koffein dagligen och undvik att använda socker eller konstgjorda sötningsmedel.
"Detox Tea"
Sergey Gavrik Te har en mängd hälsofrämjande polyfenoler och antioxidanter, men detox-sorter är faktiskt uttorkande och utgör vissa hälsorisker. Många av dessa detoxteor som syftar till att platta din mage och droppe byxor innehåller sennablad - som har en laxerande effekt. Om du har druckit dessa te för att hjälpa dig gå ner i vikt, prata med din läkare eller dietist om ett säkrare och effektivare sätt att kasta pund.
Energidrycker
Shutterstock En Red Bull kan låta som en bra idé efter en sen utekväll, men energidrycker som dessa gör ofta mer skada än bra. Enligt en studie i Aminosyror har energidrycker vätskebärande effekter. Forskning i International Journal of Health Sciences visar att de kan orsaka gastrointestinal nöd när de dricker det under ett träningspass.
Alkohol
Shutterstock Det finns en anledning att du upplever så många av dessa badrumsavbrott i mellan dryckerna och vakna med en baksmälla efter en natt med uppenbarelse. Alkohol är en naturlig diuretik och får din kropp att pressa ut vatten från dina celler. Även om det kan vara frestande att njuta av några öl ute på en varm sommardag, kommer svettning i kombination med imbibing att uttorka dig ännu snabbare. För att undvika att bli uttorkad, var noga med att sippa på vatten mellan alkoholhaltiga drycker.
Sparris
Shutterstock Rykten är sanna: Asparges gör din kissa luktig konstig och det gör dig också kissa oftare. Enligt en studie i West Indian Medical Journal kan aminosyran i aspargin som kallas aspargin orsaka att din kropp släpper ut vatten. Men det betyder inte nödvändigtvis att du borde sluta äta sparris helt och hållet. Det är trots allt en utmärkt källa till fiber och antioxidanter. Men om du lider av njursten, rekommenderar National Institutes of Health att man undviker vårgrönsaken.
kronärtskocka
Shutterstock Kronärtskockor har traditionellt använts som en medicinskt ört för dess diuretika och matsmältningsegenskaper. I en recension i Monaldi-arkiv för bröstsjukdom fann forskare att veggie har diuretiska effekter på både djur och människor. Även om det är osannolikt att konsumerar normala mängder kronärtskocka kommer dehydrera dig. Veggiken har faktiskt visat sig ha många fördelar, inklusive förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar och avgiftning av levern.
Beets
Shutterstock Som med flera livsmedel på denna lista har betor diuretiska egenskaper. Medan du äter dem i måttlighet kommer det sannolikt inte att lämna dig dehydrerade, de ruby-hued grönsakerna hjälper till att spola levern. De är också höga i kalium, vilket hjälper till att eliminera vätska i kroppen.
Högproteinmåltider
Shutterstock Att äta högproteinmål är ett bra sätt att hålla sig full och energi när man bygger muskler, men överdriver det på protein kan leda till uttorkning. Forskare från University of Connecticut Department of Nutritional Sciences inrättade fem student-idrottare att konsumera låga, måttliga och höga mängder protein i fyra veckor i taget. Atleternas hydratiseringsstatus utvärderades två gånger per vecka. Forskare fann att när idrottare konsumerade den högsta mängden protein, blev deras njurefunktion onormal, men när de skar på protein, återvände deras njurfunktion till normal. Det här är inte tillräckligt för att nixa en proteinrik kost, men det visar att du bör öka ditt vattenintag när du ökar din proteinförbrukning.
Härdat kött
Shutterstock Härdad kött är uttorkning eftersom de är fyllda med salt och socker som suger vatten direkt ut ur kroppen. Till exempel innehåller bara en portion Boars Head Chorizo 520 mg natrium - över en tredjedel av den dagliga rekommendationen för salt. Om du vill begränsa ditt natriumintag, eliminera härdade kött från din kost och håll dig i mager, gräsmatad kött istället.
Soja sås
Shutterstock Ett annat saltartat folk som ofta förbises är sojasås. Den populära sushi-krydden innehåller en hel del 879 mg natrium per vardera, så att du enkelt kan slå din dagliga saltkvot med ensam såsås. Inandning av för mycket salt leder inte bara till uttorkning, men det sätter dig också i riskzonen för högt blodtryck.
Friterad mat
Shutterstock Stekt mat är dolda saltkällor, och när du kopplar dem med söta kryddor blir de den ultimata dehydrerande duoden. Som en dålig kedjereaktion kommer de att signalera till din kropp att du behöver mer vätskor, och du kommer att bli frestad att beställa en läsk vid körningen. Så se till att du har lite vatten till hands om du planerar att behandla dig med några pommes frites eller kycklingsnuggor.
Salty Snacks
Shutterstock Obehagligt noshing på potatischips, popcorn eller pretzels kan ta en vägtull på dina viktminskning ansträngningar, för att inte tala om dina hydration nivåer. Ju saltigare snacksen, desto törstigare blir du. I stället för att nå till salta mellanmål byt du dem för grönsaker och hummus. De har samma underbara crunch och är fyllda med satiating fiber och protein, så du blir fullare längre.
Frysta middagar
Sergey Gavrik Enligt American Heart Association kommer mer än 75 procent av natrium i den genomsnittliga amerikanska kosten från bearbetade livsmedel. Frysta middagar är några av de värsta brottslingarna. Lean Cuisine entrees kan rack upp så mycket som 700 mg natrium per måltid. Det är nästan 50 procent av dagens totala saltintag! För några näringsrika måltid idéer, kolla in dessa 30 Quinoa Recept för viktminskning.
