Det finns ingen tid som idag! Och överraskande är en av de bästa tiderna att tona din bikini kropp under bikini säsongen själv. Trots alla avkopplande semesterar, trattkakafyllda mässor och bakgårdskakor ger denna soliga säsong dig fortfarande alla verktyg du behöver för att nå din målvikt. Oavsett om det är uppmuntrande att du ska vara mer aktiv ute eller förse dig med naturens bounty av fettkämpande livsmedel, läs upp på dessa tips och du börjar börja se skalaen till din tjänst - äntligen! Koppla ihop med dessa 50 sätt till ålder i omvänd ordning, och du kommer tillbaka till ditt högskolebod på nolltid.

Det är bondens marknadssäsong

Och du vet vad det betyder: en summa av färska frukter och grönsaker. Dessa livsmedel stämmer överens med den dynamiska duoen av toxin-clearing-antioxidanter och viktminskningstjärna, fiber. Detta makronäringsämne fyller upp dig, bibehåller konsekventa energinivåer och matar dina antiinflammatoriska probiotika, vilket hjälper dig att uppnå dina viktminskningsmål mycket enklare. Och den bästa delen? När du plockar upp jordbruksfärsk, säsongsbetonad mat är de inte bara billigare, men den kortare tid det tar från gården till din tallrik, säkerställer att de har ett högre näringsvärde än konventionella, köpköpta livsmedel. Så ta en återanvändbar väska, kolla in dessa 15 saker du bara bör köpa på bondemarknaden, och skaffa dig shopping!

Gå och fiska!

Lär en man att fiska, och han ska äta hälsosamt under en livstid. Det beror på att fisk ger en av de bästa källorna till fettsyror som kallas omega-3, vilket kommer att bidra till att avvärja inflammation i midjan och högkvalitativt, magert protein, vilket kommer att behålla muskelmassan för att minska överskottet av fett. Beta en linje, kasta den in, och du får se punden börja simma!

Tiden att elda Grillen

Ingenting säger helt enkelt "sommar" som en bakgård BBQ. Och så länge du lämnar den andra ölen i kylaren och de bearbetade varmkorvarna i paketet, kan det här väderklammeret verkligen hjälpa dig att smala ner. Det beror på att grillning kan hjälpa till att göra hälsosamma livsmedel ännu hälsosammare. En studie i tidskriften Meat Science fann att grillar av en fläskkot skulle kunna minska dess fetthalt med nästan en tredjedel! Dessutom, när du lagar mer hemma, har du kontroll över ingredienser, kalorier och näringskvalitet. Berätta grillmästaren att kasta lite lök, paprika, courgetter och andra grönsaker över kolet för att öka ditt fiberintag - den lilla charmen, värmen och karamelliseringen på grillen gör veggies allt mer aptitretande.

Inget mer "det är för kallt" ursäkter

Sommar är en bra tid att dra nytta av det bekväma vädret för dina träningspass. En gallupundersökning som frågade, "Vem utövar i minst 30 minuter tre eller flera dagar i veckan?" varje vecka sedan 2008 är bevis nog: träning följer en säsongsutveckling i USA. Den vågiga grafen visar att andelen människor som ofta tränar faller kraftigt i slutet av varje år (under kalla månader) och håller en hållbar topp över sen vår och sommarmånader. Gör en punkt att lämna gymmet och träna ute, även om det bara är 15 minuter! En studie som publicerades inom miljövetenskap och teknik konstaterade trots allt att träning i en naturlig miljö utomhus kan förbättra energinivåerna och minska stressen mer än att träna inuti, vilket kan öka viktminskningen ännu mer!

Sun's Out, Guns Out!

Lämna det till bikinisäsongen för att avslöja hur framgångsrikt din viktminskning har varit över vintern. Lyckligtvis kan att visa mer hud hjälpa till att motivera dig att kasta de extra punden. Tro det eller inte, men en liten studie som publicerades i tidskrift Body Image fann att kvinnor ansåg att bära baddräkt framför andra den mest obekväma situationen (jämnt med att vara intim i sovrummet) när det gällde kroppsbild.

Baserat på dessa resultat ville en annan studie i International Journal of Psychological Studies se hur kvinnor klarade sig när de blev ombedda att tänka sig att modellera en baddräkt framför vänner. Medan 77 procent av kvinnorna påpekade känslor av undvikande (som att undvika att passa), svarade en överraskande 60 procent med tankar om "appeasement", som "Försök att äta hälsosamt under de närmaste veckorna" och "Berätta för dig själv det finns fortfarande tid att gå ner i vikt. " Så gör dig själv bikini-kropp redo med dessa livsmedel, glida in i din kostym och bygga upp några allvarliga slim-down motivation!

Du kan odla din egen mat

Visst gripande gård färska livsmedel är bra för att zappa bort dina kärlekshandtag, men den enkla trädgårdsarbetet kan öka dina resultat ännu mer! Forskning från University of Utah föreslår att den enkla handlingen att ha en trädgård kan hålla vikt på din ram: I genomsnitt är kvinnliga och manliga trädgårdsmästare 11 pund respektive 16 pund, smalare än sina grönlösa tumörer.

... Som en örtträdgård!

Börja små med en örtträdgård. Att lägga till örter till din sommarpris kommer inte bara att medföra massor av färsk smak för minimala kalorier, men det kan också hjälpa till att smala ner dig. En studie i tidskriften Flavour found deltagare åt betydligt mindre av en starkt doftande maträtt än en equicaloric, mild doftande version. Dessutom är örter som persilja naturliga diuretika, vilket kan hjälpa till att skölja överflödigt vatten från kroppen, rida dig av mageblöt och sorglig cellulit. Börja här med dessa tips för hur du odlar din egen salsa.

Värmen undertrycker din aptit

Dagarna med att curla upp i en filt med en rik kopp varm choklad i en hand och krämig soppa i den andra är långt borta. Har du någonsin märkt att du tenderar att känna mindre hungrig under de varmare månaderna? Forskare tror att värmen tämmer din omättliga aptit. Enligt forskare från Loughborough University i Storbritannien var män som utövade sig i en het miljö (86 ° F) tenderade att äta mindre än i en neutral (68 ° F) miljö, medan de som utövade sig i en kallare miljö (50 ° F ) tenderade att äta mer. Sammantaget konsumerade varmare atleter 12 procent färre kalorier och rapporterade att de kände sig 15 procent mindre hungriga än de som var kyliga, trots att det inte fanns några skillnader i aptitrelaterade hormoner. Fortsätt att bota din aptit med dessa 15 sätt att trick dig själv till att känna dig full!

Du äter mer "ingen matlagning"

Glass är en favoritmat av de varma månaderna av en anledning - du vill inte verkligen utsätta dig för ytterligare, onödig värme. Det är därför som många av oss väljer en ugnfri köttfri matlagning under sommarmånaderna, som färsk fruktsallad, gazpacho, ceviche och tonfisksmörgåsar. När du äter mer antioxidantrika färska frukter och grönsaker börjar du förflytta mättad fettbelastad kött, som har varit känd för att bidra till inflammation och stunt viktminskning ansträngningar. Plus, vissa livsmedel ger faktiskt mer näringsämnen utan att laga mat, som över natten havre. Rå havre är en rik källa till resistent stärkelse, en typ av karb som kringgår traditionell matsmältning, istället verkar som bränsle för dina tarmbuggar som jäsar dem till antiinflammatoriska fettsyror och stänger av dina fettlagringsgener.

Cold-Month Blues är ett förflutet

Mörka och kalla vintrar kan vara ledsna, varför 6 procent av den amerikanska befolkningen lider av säsongsbunden affektiv sjukdom (SAD), en typ av depression och ytterligare 14 procent lider av en mindre form av säsongsvariationer som kallas "vinterblåsa, "enligt Dr Norman Rosenthal i tidskriften Psychiatry . Han förklarar att SAD-lags energinivån minskar, de brukar äta mer, särskilt godis och stärkelse, och de blir viktiga. " Faktum är att en studie av University of Pittsburgh fann att 27 procent av personer med SAD rapporterade binge äta under de mörka månaderna.

Lyckligtvis kan fånga några strålar under sommarmånaderna lindra många av dessa symtom eftersom exponering kan öka serotoninnivåerna. Detta hormon ansvarar för lycka och ordentlig sömn och metaboliseras med hjälp av vitamin D, som produceras av huden under sol exponering. Och enligt en studie från University of Milan, dieters som fick vitamin D-tillskott visade större viktminskning och hade smalare midjelinjer än de utan kosttillskott. Plus, ditt förbättrade humör kommer att hålla dina sprit upp! Innan du går utanför, var noga med att munch på dessa 7 livsmedel att äta för att förhindra solbränna.

Skolans ut!

Vilket innebär att ditt liv inte behöver helt rotera runt dina barns scheman! Med färre arbets- och skolförpliktelser (speciellt när du skickar dina barn till läger) kan du spendera mer "mig tid" som arbetar med att nå dina kroppsmål. Dessutom kan hela familjen komma in på det roliga!

Du gör Instinktivt hälsosamare val

Enligt en studie av Eat This, Not That! Tidskriftsrådgivare, Brian Wansink, PhD, chef för Cornell Food and Brand Lab och författare till Slim by Design: Mindless Eating Solutions för vardagslivet, sommarljuset kan faktiskt hjälpa dig att göra hälsosammare val. Det beror på att hans nya studie, publicerad i Journal of Marketing Research, fann att de som åt i väl upplysta rum var ungefär 16-24% mer benägna att beställa hälsosamma livsmedel än de som noshed i svagt upplysta rum. Wansink och hans medförfattare spekulerar på att effekten främst är att ljusare ljus gör att vi känner oss mer akuta, vilket gör att vi kan göra mer "framtidsbeslut". Ta en plats ute, eller öppna dina fönster och låt ljuset översvämma! Letar du efter fler sätt att lura dig själv att äta hälsosamare? Kolla in dessa 15 sätt att bryta dina dåliga matvanor.

Utomhus fitness klasser

Din yogastudio kan ha en lugnande blå på väggarna, men det är inte nästan lika lugnande som att få en glimt av havet! Sommar är en bra tid att splurge i utomhus fitness klasser, som ett boot camp eller beach yoga. Det ger dig inte bara chansen att prova något nytt, men de här klasserna hjälper dig att bryta upp din rutin och utmana nya muskler, vilket kan hålla dig från att lida genom ett viktminskningsläge. Dessutom har en studie i International Journal of Behavioral Nutrition och Physical Activity upptäckt att vuxna tenderar att spendera mer tid på att träna utomhus än inomhus, vilket hör samman med en ökning av kalorier som bränns! Kom bara ihåg att inte träna i dagens toppvärme mellan 10 och 17:00 för att se till att din kropp inte överhettas.

Varm kaffe är ute, Smoothies är i

Med temperaturer som stiger över 80 grader är ditt morgonkaffe en frappucci-NO! När det blir för varmt för en kopp joe, byt inte över till isen. Börja din morgon med en cool, uppfriskande smoothie! Byta en vanlig sommar-grepp som grande vanilj frappuccino för en bärgrynsmjölk (få receptet här) sparar 150 kalorier, 9 gram fett och 33 gram socker!

De oändliga typerna utomhusaktiviteter

Med ledig tid från jobbet och barnen från skolan är sommaren den perfekta årstiden för att delta i nya, roliga aktiviteter - en välbehövlig flykt från allt som sitter du gör vid ditt skrivbord. Gå till stranden för att bada, spela volleyboll eller paddleboll. Ta upp ett spel tennis. Lär dig att surfa eller kajak. Gå över till närmaste berg för en vandring och till och med läger ut över natten. Kaloriförbränningsmöjligheterna är verkligen oändliga!

Pick-Your-OwnSeason

För ännu mer sommar-roliga aktiviteter, se inte längre än att gå över till en lokal gård för några egna saker! Sommar är den perfekta tiden att ladda upp på mage-vänliga frukter som persikor, körsbär och bär. Framförallt är hallon, jordgubbar, blåbär fyllda med polyfenoler, kraftfulla antioxidanter som kan hjälpa dig att gå ner i vikt - och till och med stoppa fett från att bilda! Faktum är att en Texas Woman University studie upptäckte att utfodring av möss tre dagliga portioner av bär minskade bildandet av fettceller med upp till 73 procent! När det gäller persikor, har denna stenfrukt också fenoliska föreningar som har visat sig modulera fettgenuttryck. Dessutom är alla dessa frukter låga i socker och hög i satiating fiber!

Dagarna är längre

Sommartid betyder längre dagar och kortare nätter, så du har mer dagsljus att hålla sig till din träningsrutin. Sommarsolståndet i juni har nästan 6 timmar mer dagsljus än decembervintersolståndet (vilket är årets kortaste dag). Det betyder att du har 15 timmars ljus, vacker sol att smyga i en fitnessklubb på morgonen, handla efter hälsosam mat efter arbete och passa på en kvällsresa efter middagen.

Kreativa sätt att stanna hydrerade

Tyvärr, ju mer du svettar gör inte dig att bränna mer kalorier - det dehydrerar dig bara mer. Så det är viktigt att vara hydratiserad och äta mat med elektrolyter, som bananer och kale. Vad som är så bra om sommarmånaderna är att det inte finns några brist på enkla sätt att fylla på dina H2O-butiker. Lägg till örter som mint och basilika, eller skivor frukt och gurka till ditt vattenglas för att fylla på smak. Du har också möjlighet att sippa på uppfriskande iste. Vi är stora fans av isgrönt te, som är fullt av EGCG, en antioxidant som har visat sig öka din ämnesomsättning så att du kan påskynda viktminskningens framsteg.