Snabbmat, potatischips och diet soda leder alla till fetma, men nu visar en ny analys en överraskande koppling mellan D-vitamin och magefett. Efter att ha analyserat data från den nederländska epidemiologiska överviktstudien fann forskare från VU University Medical Center och Leiden University Medical Center i Nederländerna att fetma är knuten till vitamin D-brist. De upptäckte också hur näringsämnet spelar en roll i fettuppbyggnad hos män och kvinnor i åldern 45-65 år. Analysen tyder på att kvinnor och män med högre nivåer av bukfett, även magefett, också är D-vitaminbrist.

På grund av sambandet mellan magefett och D-vitaminbrist, bör de med större midjelinjer "överväga att kontrollera sina D-nivåer, " sade Rachida Rafiq, ledande forskare, i ett uttalande.

Om du inte planerar att suga upp några strålar i sommar, avvärja magefett och öka dina D-nivåer genom att lägga till följande livsmedel till din livsmedelsbutiklista. Alla ger åtminstone fem procent av ditt dagliga värde av D-vitamin för att hjälpa dig att nå det rekommenderade 600-IE-märket.

1. Regnbågsöring, 539 IE per 2, 5 oz (89, 8% DV)

Forellfiléer är en underbar källa till både omega-3-fettsyror och muskelhärdande protein. En annan bonus: Fiskens subtila smak tar exceptionellt bra med en robust sås. Prova att laga öring på spisen med en vitvinssås eller kasta den på grillen med lite vitlök för en snabb och smakfull måltid.

2. Lax, 493 IE per 3 oz (82, 1% DV)

När du handlar efter den rosa fisken väljer du alltid den vilda sorten som den packar i mer hjärt-friska omega-3 än sin odlade kusin.

3. Chanterell svamp, 114 IE per 1 kopp (19% DV)

Som en av de främsta källorna till vitamin D i produktionen, förtjänar chanterell-svampar en plats på din livsmedelsbutiklista. Smyg svamparna i vegetarisk omrör-frys och grytor för extra köttig konsistens.

4. Fortifierad 2% mjölk, 98 IE per 1 kopp (16, 3% DV)

Inte in i guzzling ett glas mjölk på egen hand? I stället för att donera en fullmjölkad mustasch, lägg till mejeriet till morgonen havre, smoothies och pastarätter för att få en extra dos av D. Om du är laktosintolerant eller vegan packar mandelmjölk också i en fast dos av solsken vitamin, med ca 101 IE per 8 ounces.

5. Ägg, 41 IE per 1 ägg (6, 8% DV)

En daglig omelett kan bära även den mest styva dieter. Därför har vi 25 Läckra ägguppskrifter för att stanna Skinny du kan enkelt piska upp för att smyga mer vitamin D i din kost.