Du har hört den gamla aforismen: Frukost är dagens viktigaste måltid. Om meddelandet är så catchy och cliche, varför skulle du ignorera det? Vi är säkra på att du kan tänka på många anledningar: Du slår sönder en för många gånger och körde sent, eller kanske du glömde att fylla på ägg och havregryn.
Eftersom du redan planerar din morgon kör Starbucks (för, hej, det finns alltid tid för kaffe) vi har sammanställt en lista över java-leddens hälsosammaste heta frukostartiklar. Majoriteten av dessa plockar hjälper dig att starta din dag med protein, hälsosam fett och fiber-tre viktiga makronäringsämnen för att trimma övervikt och avvärja hungersnöd - medan de andra erbjudandenen ger en låg kalcain och antioxidant boost. Ta reda på vilka saker du borde vakna till nedan, och om du fortfarande överväger att undvika en morgonmåltid, läs upp på dessa 21 saker som händer till din kropp när du går över frukost.
Minskad-Fat Turkiet Bacon & Cage Gratis Ägg Vit Frukost Sandwich
Courtesy av Starbucks 210 kalorier, 5 g fett (2 g mättat fett, 0 g transfett), 560 mg natrium, 26 g kolhydrater (3 g fiber, 2 g socker), 18 g protein Har någon sagt "bacon?" Med magert kalkonbacon och fluffiga äggvitorer, klarar denna slankande smörgås att servera en hel 18 gram protein för att hjälpa till att behålla dina muskler och öka din ämnesomsättning ljust och tidigt.
Klassisk Havregryn
Courtesy av Starbucks 160 kalorier, 2, 5 g fett (0, 5 g mättat fett, 0 g transfett), 125 mg natrium, 28 g kolhydrater (4 g fiber, 0 g socker), 5 g protein "Havregryn är en säker pick och något som är lätt att ta på farten. Jag älskar havremjöl eftersom den fyller och har hjärt-hälsosam fiber som också är bra för att främja en hälsosam matsmältning. "Isabel Smith, MS RD CDN, grundare Isabel Smith Nutrition berättar för oss i 28 Starbucks-artiklar som dietkällor älskar. Istället för att nå till söta tillsatser, föreslår Smith att du fyller din varma skål med havre med mandel eller en skivad banan.
Hjärta blåbär Havremjöl
Courtesy av Starbucks 220 kalorier, 2, 5 g fett (0, 5 g mättat fett, 0 g transfett), 125 mg natrium, 43 g kolhydrater (5 g fiber, 13 g socker), 5 g protein Även om det här alternativet för havregrödor har mer socker än klassikerna, ger vi det på grund av att det sötas med hälsosamma ingredienser som torkade fikon, torkade tranbär, färska blåbär och organisk agave nektarsirap (men för mindre socker, hoppa över agaveregnret sammanlagt). Dessutom packas det i ett extra gram hjärtsnabb fiber men är fortfarande låg i kalorier.
Kejsarens moln och mistgrönt te
Courtesy of Starbucks Per grande: 0 kalorier, 0 g fett, 10 mg natrium, 0 g kolhydrater, 0 g protein Detta mystiskt ljudande te kan skryta nollor över näringskortet, men det är en total overachiever i antioxidantavdelningen. Oavsett om bladen odlas på högt 3.500 fot över marken (i Starbucks fall är de), är grönt te med den allsmäktiga catechin EGCG-som har visat sig påtagligt öka ämnesomsättningen och sporra tyngdförlusten.
Cappuccino
4 g fett (2 g mättat fett, 0 g transfett), 100 mg natrium, 12 g kolhydrater (0 g fiber, 10 g socker), 8 g protein Du måste para din fyllnadsskål med havregryn med en kopp koffein, eller hur? Cappuccino med nedsatt fetthalt är en av de smalaste erbjudandenen med noll tillsatt socker på Sbux-dryck-menyn.
Sous Vide Egg Bites: Ägg Vit & Rödpeppar
Courtesy of Starbucks 170 kalorier, 7 g fett (5 g mättat fett, 0 g transfett), 500 mg natrium, 13 g kolhydrater (1 g fiber, 2 g socker), 13 g protein Den franska sous vide-tekniken ger proteinrika äggvita en flätig konsistens medan spenat, rostade paprikor och Monterey Jack-ost ger en båtladdning av smak. För bara 170 kalorier och en imponerande 13 gram protein, hur kan du gå fel?
Certifierad Glutenfri frukost Sandwich
Courtesy av Starbucks 280 kalorier, 13 g fett (4 g mättat fett, 0 g transfett), 740 mg natrium, 18 g kolhydrater (6 g fiber, 2 g socker), 18 g protein Glutenfri bör bara vara en prioritet om du lider av celiaki. Men även om du är intolerant mot korn betyder det inte att du måste undvika starka smörgåsar helt och hållet. Starbucks glutenfri smörgås är certifierad av en anledning: Bunen är gjord med ingredienser som gyllene hirsfrön, linfröer och quinoa, och prepen förhindrar smutsiga föroreningar så att du kan njuta av denna smörgåsfrihet.
Spenat, Feta & Cage Fria Ägg Vit Frukost Wrap
Courtesy av Starbucks 290 kalorier, 10 g fett (3, 5 g mättat fett, 0 g transfett), 830 mg natrium, 33 g kolhydrater (6 g fiber, 4 g socker), 19 g protein "Jag älskar att börja min dag med grönsaker och magert protein, och det här är vad jag behöver! Den innehåller den perfekta balansen mellan fyllning av protein och hela korn för att ge mig en naturlig energiuppgång. Och fibern i omslaget håller mig full i timmar, vilket hjälper till att förhindra de mitten av morgonen söta begären. "Erin Palinski-Wade, RD, CDE, författare till Belly Fat Diet for Dummies berättar för oss i 28 Starbucks-artiklar som dietkundister älskar.
Rev Up Wellness Brewed Tea
Courtesy of Starbucks Per grande: 0 kalorier, 0 g fett, 10 mg natrium, 0 g kolhydrater, 0 g protein Kommer du över en köldkalla eller försöker undvika en under de fina vintermånaderna? Värm upp med denna blommiga, ångande infusion av antioxidant-packade svart te, äpple, guldblomma kronblad, grönt te och oolong te-ett brygg som gjorde vår lista över topp 5 bästa te för viktminskning.
Seared Steak, Egg & Tomatillo Wrap
Courtesy av Starbucks 410 kalorier, 18 g fett (5 g mättat fett, 0 g transfett), 780 mg natrium, 43 g kolhydrater (2 g fiber, 4 g socker), 21 g protein Denna toasty tortilla kan vara det mest kaloriska frukostobjektet för att spricka vår lista, men det något branta kaloriantalet kan motiveras av den medföljande 21 gram proteinet. För att inte nämna, de frodiga karamelliserade lökarna och tomatillo salsan kommer sannolikt att förminska de lunches cravings för mexikan.
Caffè Misto
Grattis på Starbucks PER GRANDE med 2% mjölk: 110 kalorier, 4 g fett (2 g mättat fett, 0 g transfett), 100 mg natrium, 10 g kolhydrater (0 g fiber, 10 g socker), 7 g protein För bara 110 kalorier får du sju gram protein och en välbehövlig energiökning. Skaka inte jitters, men: Den här koppens fyra gram friska fetter hjälper till att förhindra koffeinens upprörande biverkningar.
Blonde Roast
Courtesy of Starbucks Per grande: 5 kalorier, 0 g fett, 10 mg natrium, 0 g kolhydrater, 1 g protein Buxs nya Blonde Roast är subtil men jam-packad med mjuka smaken och ett delikat djup som är oförskämligt med de mörkare brewsna. Splash ett streck av tung grädde i koppen eller strö i någon kanel för en trimbehandla.
Pike Place Roast
Courtesy of Starbucks Per grande: 5 kalorier, 0 g fett, 10 mg natrium, 0 g kolhydrater, 1 g protein Kaffebutikens populära medelsteg har en vinnande balanserad smak som inte kommer upp på din midja. Med bara fem kalorier per Grande, känner du dig fri att puncha denna plocka in i din Starbucks app varje dag.
Caffè Americano
Courtbuy av Starbucks PER GRANDE: 15 kalorier, 0 g fett, 0 mg natrium, 3 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 1 g protein Snarare än att bidra till morgonhoppet med din milstolpe kaffeorder, håll dig till de enkla sakerna. Caffè Americano hälls med bara espresso och kokande vatten för en potent 225-milligram koffeinpunch och ett tänkande lågt kaloriantal.
Espresso Macchiato
Courtesy av Starbucks Per Doppio med helmjölk: 15 kalorier, 0 g fett, 0 mg natrium, 2 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 1 g protein Skriv av din vanliga sockerfyllda latte och fråga din barista för ett dubbelskott av espresso, eller doppio, med en stänk fullmjölk istället. Denna pick packar i endast 15 kalorier och kommer hålla dig produktiv över lunchtid. Nu när vi har ditt sinne på middagen, glöm inte att prova de 20 bästa lunchvanorna att släppa 10 pund.
