30 bästa mat för förstoppningslättnad



När du är säkerhetskopierad kan det få dig att känna dig uppblåst, trög och obehaglig. Om du inte kan gå på toaletten väger du dig (bokstavligen!) Då söker du förmodligen lite lättnad så snart som möjligt.

Lyckligtvis behöver du inte vända sig till riskfyllda laxermedel eller andra potentiellt katastrofala receptfria läkemedel. Det finns några naturliga livsmedel som kommer att flytta saker längs och hjälpa dig att gå på toaletten enkelt och regelbundet. Obs! Det här är hälsosamma, fiberrika livsmedel som har andra positiva fördelar bortom matsmältningssystemet. Vi inkluderar inte de skräpmat som får dig att springa i badrummet för alla felaktiga skäl!

Om du konsumerar mat och drycker på listan och fortfarande har problem, var noga med att se en läkare eller gastroenterolog för att hjälpa till med dina BM-problem. Har andra badrumsproblem? Missa inte dessa 37 IBS-strategier som kommer att förändra ditt liv.

Vatten

"Du kan enkelt bli förstoppad genom att inte dricka tillräckligt med vatten", berättar Benjamin Levy, MD, gastroenterolog på Mount Sinai Hospital i Chicago. "Jag rekommenderar att du dricker minst åtta 8-oz glas vatten per dag. Detta är särskilt viktigt under sommaren eftersom vi svettar mycket vatten." Och om du känner dig lite full, försök med dessa 14 Detox Vatten Recept som förbjuder Bloat.

Kaffe

Men först, kaffe. Medan effekterna från en cuppa joe kan variera från en person till en annan, är det mycket vanligt att drycken gör att du får huvudet på badrummet. Kaffe har visat sig främja frisättningen av gastrin, vilket kan öka kolonspik och motoraktivitet, rapporterar tidskriften Gut . Effekterna av kaffe på kroppen är ganska fascinerande, men studien fortsätter att förklara att kaffe inte kan nå kolon det snabbt, men att det istället inducerar ett svar genom att verka på receptorer i magen eller små tarmarna.

"Ett brud är att dricka kaffe med frukost eftersom kombinationen bidrar till att stimulera den gastrokoliska reflexen som orsakar tarmkollisioner (peristaltis) och flyttar avföring ut ur kroppen", berättar Dr. Levy. "Många patienter kommer att känna trängseln att ha en bra tarmrörelse efter att ha druckit kaffe med frukost."

Chia frön

Allt med mer än fem gram fiber per portion betraktas som en fiber med hög fiber. En uns (cirka två matskedar) chia frö har dubbelt så mycket! "Chia frön blir också gelatinösa när de är våta och hjälper till med att bära bort material som kan vara fast i matsmältningsorganet", säger Alexandra Napoli, certifierad holistisk hälso-tränare. Fascinerad? Vi har kuratiserat de bästa chia-frörecepten på Instagram för många användarvänliga inspelningar.

Kiwis

Om tröga tarmar är ditt problem, säger forskare att fiberfiberkiwifrukter är den spark du letar efter. En studie av forskare i Stillahavsområdet fann att IBS-lider som åt två kiwi om dagen i fyra veckor hade mindre förstoppning och en allmän minskning av IBS-symtom än de som inte gjorde det.

Fullmjölkmjölk

Studier utförda på Nutrition Institute vid University of Tennessee föreslår att konsumera kalcium, vilket mjölk har gott om, kan hjälpa din kropp att metabolisera fett mer effektivt. Andra studier har visat att ökat kalciumintag från mejeriprodukter (men inte från tillskott av kalciumkarbonat) orsakade deltagarna i studien att avta ut mer fett i motsats till att det klibbade sig på kroppen. Se mer av våra val för de 20 bästa fettsyrorna för viktminskning!

apelsiner

Apelsiner är en annan fibrös frukt som kan hjälpa till att flytta saker längs. "Citrusfrukter som apelsiner, mandariner och grapefrukt är stora eftersom fiberen stimulerar tillväxten av bra kolonmikrobiota / flora och därigenom ökar fekalmassa", säger Dr. Levy. "Dessa frukter är utmärkt mellanmål och dessert val för patienter med förstoppning." Definitivt en mycket bättre än söta godisar gjorda av fiber-strippade raffinerade kolhydrater.

pistaschnötter

Det finns en anledning till varför vi går nutty för pistaschmandlar. Forskning från 2012 föreslår att pistaschmandlar har egenskaper som liknar probiotika, vilket bidrar till tillväxten av friska bakterier i matsmältningssystemet. Och en hälsosam GIT motsvarar friska poppar.

Hela spannmålsprodukter

Om du når till fullkornspannmål på morgonen börjar du dagen med en hälsosam dos fiber som håller dig regelbunden hela dagen. "Spannmålsfibrer (som hela korn) är stora förstoppningslättande livsmedel eftersom deras cellväggar är svåra att smälta och hålla fast vid vatten", berättar Dr. Levy. Han rekommenderar havremjöl eller fibrös boxad spannmål - för våra favoriter, kolla in våra bästa varumärkesgranor för viktminskning.

pepparmynta

Det gör mer än bara att lämna andan luktande minty färskt. Pepparmintens lugnande effekt gör underverk för en dålig mage, men forskning från University of Maryland Medical Center fann att det också kan hjälpa människor som lider av IBS. I grund och botten hjälper dess lugnande egenskaper till att lossna musklerna i tarmkanalen så att din poo kan röra sig fritt.

Fullkornsbröd

Hela vete bröd är chock-full av fiber som kan hjälpa till att flytta dina tarmar längs. Dr Levy rekommenderar helvete toast på morgonen till frukost med lite cheddarost eller jordnötssmör. Det är också en bra bas för avokado toast.

bönor

Bönor är en A-lista mat som alla bör lägga till sina dieter och en av de bästa högfibrerna livsmedel. De erbjuder en mängd vitaminer (Hej, Vitamin B!) Och dess fiberfiberräkning hjälper till att fylla upp dina pallar, vilket gör det enkelt för dem att gå ner i din GIT.

Brunt ris

En kopp brunt ris innehåller nästan fyra gram fiber, vilket gör det till en bra mat att äta när du bara inte kan tyckas . En studie från 2007 visade att kvinnor som konsumerade brunt ris minskade sina chanser att få förstoppning med 47 procent än de som inte gjorde det.

bananer

Den höga fibern i bananer kan hjälpa till att normalisera tarmmotiliteten. Med tre gram olöslig fiber hjälper de dig att dra ut avfallet bättre genom att göra avföring lättare att passera. Bonus: De hjälper också när saker är lösa goosey. "Bananer är bindande för alla med diarré, och de innehåller också probiotika som i huvudsak är" mat "för de friska mikrober som lever i vår tarm", säger Isabel Smith, MS RD CDN, grundare av Isabel Smith Nutrition.

torkade plommon

Ordet "prunes" kan ge upp tankar på din mormors favorit eftermiddagsmat, men de torkade plommon är en bra mat för att hålla saker regelbundet. Det finns sex gram fiber för varje 100 gram pruney goodness. Prune juice är också ett känt naturligt laxermedel som kan hjälpa till att öka dina tarmrörelser.

avokado

Avocados höga magnesiuminnehåll hjälper till att dra fukt i matsmältningsorganet, vilket hjälper till att mjuka avföring och öka flödet, säger Natoli. Kolla in dessa 18 smarta sätt att tillfredsställa dina avokado cravings.

Grönt te

Lägg till "hjälper dina tarmar" till den långa listan med anledningar till varför vi älskar grönt te här på Eat This, not That! "Grönt te är ett bra sätt att öka mängden vätskekonsumtion, med målet att lossa pall, medan koffein i grönt te är ett naturligt laxerande", berättar Dr. Levy. "Grönt te innehåller också antioxidanter; små studier har visat en möjlig koppling mellan grönt te och minskad risk för lungcancer och prostatacancer. "Grönt te kommer också att öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att smälta fett.

Kokosnötsvatten

Även om dina bästa drycker för förstoppning är vatten, kaffe och grönt te, har kokosnötvatten hydratisering egenskaper och är bättre för dig än en sockerrik, matfärgladdad sportdryck. "Kokosvatten är ett bra alternativ till högre socker innehållande sportdrycker som ett gott sätt att öka vätskekonsumtionen, säger Dr. Levy.

yoghurt

Probiotika är väsentliga för ett hälsosamt matsmältningssystem för att hålla sakerna i rörelse. En analys från 2014 hittade probiotika som finns i yoghurt kan bidra till att öka avföringens frekvens. Och ja, vi har märkt hur många objekt på denna lista är frukostmat. Det förklarar så mycket, eller hur?

päron

Päron har alltid varit känd som förstoppningsåtgärd. De är inte bara en utmärkt fiberkälla, men päron har naturligt förekommande sorbitol som fungerar som ett laxermedel för att lossna uppförarna, säger Napoli.

Russin

Torkad frukt packar en en-två slag när det gäller att bekämpa förstoppning. "Torkad frukt är en utmärkt källa till kostfiber och innehåller också sorbitol som är en naturlig laxermedel", berättar Dr. Levy. Det finns nästan 2 gram socker i en liten låda med russin.

äpplen

Äpplen är den enastående hälsosamma frukten som varje person behöver i sin kost. Ett äpple med medelstorlek innehåller ca 4, 4 gram fibrer och liknande päron, det innehåller också sorbitol för att öka tarmrörelserna.

persikor

Om du inte känner dig så peachy om ditt # 2-företag, försök att äta en persika. Persikor har också en hög koncentration av sorbitol. (Ser du ett mönster än? PS - Sorbitol är en sockeralkohol som fungerar som ett laxermedel för att hjälpa till med att flytta saker i vår tarmkanal.)

Cashew Butter

Det kan inte vara lika populärt som dess andra nutty motsvarigheter (mandel och jordnötssmör), men en sked full av rika, krämiga cashewnötsaker packar fortfarande en näringsmässig stans-speciellt för dina badrumsproblem. Det är en bra källa till magnesium, ett annat näringsämne som är nödvändigt för en hälsosam poopflöde.

fikon

Figs-och vi menar inte Newtons-är ett bra sätt att lägga till mer fiber i din diet. Fyra av dem kommer att kosta dig 189 kalorier och ge 7, 4 gram fiber som är bra för dem som lider av IBS. Sockertalet i denna frukt är högt - de är # 1 på vår exklusiva lista, i själva verket! - men sockret är naturligt förekommande och högfiberhalten hjälper till att kompensera det.

popcorn

Vi vet att du inte förväntar dig att popcorn kommer att ligga på samma lista som hälsosamma livsmedel som avokado och gröna grönsaker, men luften är lågkalori, hög fiber och gör ett bra mellanmål för dem som behöver en ökning i badrum. "Popcorn är ett av mina favorit sätt att öka fiberkonsumtionen eftersom det är så gott som ett mellanmål", säger Dr. Levy. "Jag rekommenderar att patienterna popar popcornen." Som du vet, ju mer fiber du konsumerar desto större är det lägger till din poop, vilket gör det lättare att komma ner och ut ur dig. Och vi har några fantastiska mellanmål idéer för dig med dessa 20 läckra sätt att klä upp för din popcorn.

björnbär

Björnbär innehåller åtta gram fiber per kopp, dubbelt så mycket som andra bärbara bär (titta på dig, jordgubbar och blåbär). Och som en extra näringsrik bonus är björnbär en av de mest antioxidant-packade frukterna där ute!

Leafy Greens

Leafy greener som kale, arugula och spenat innehåller oförstörbar fiber som lägger bulk till pall, vilket gör det lättare att passera genom matsmältningssystemet. Dessutom är de låga i fermenterbara kolhydrater som är ansvariga för att utlösa bouts av IBS.

plommon

Plommon kan vara den yngre, fullare versionen av pommes frites, men de hjälper dig fortfarande att få jobbet gjort. De är en hög källa till naturligt förekommande sorbitol och till och med göra listan över bästa fettbrinnande livsmedel!

kronärtskocka

"Att laga friska kronärtskockor eller topping pizza med kronärtskocka hjärtan är ett utmärkt sätt att öka fiberkonsumtionen", berättar Dr. Levy. "" Kronärtskockor innehåller också en hög mängd antioxidanter som kan bidra till att förebygga cancer. "De kan också bekämpa högt blodtryck tack vare magnesium och kaliummängder, säger han.

Havre

En skål havregryn är ett bra sätt att få matsmältningsorganet att flytta på morgonen. En kopp havre ger dig en hel del 16 gram fiber och det finns många sätt att göra havre för viktminskning. Bara håll dig borta från de omedelbara sakerna i kuvert, som vanligtvis är fylld med socker.

Rekommenderas