15 viktminskningstips från riktiga människor som förlorade över 50 pund



Dessa dagar är det svårt att hitta någon som inte har en stark åsikt om dieting. Din granne gör keto, din kollega är på Atkins, och din bror kan inte sluta rasa om Paleo. Nu är det din tur att fatta ett beslut. Du vill gå ner i vikt, men du vet inte riktigt var du ska börja. Självklart finns det kunniga människor som har rimliga råd som personliga tränare, dietister och näringsexperter. Men ibland är det trevligt att höra viktminskningsråd direkt från hästens mun: från riktiga människor som verkligen förlorat mycket vikt.

Det är därför vi har hittat människor som framgångsrikt har förlorat mer än 50 pund. (Några mer än 100!) Stjäl deras tips, bli inspirerade och sparka av din egen resa med dessa 30 enkla sätt att gå ner i vikt utan att gå till gym.

Sarah, 63 pund

"Vaknade sent [och var] bara kunna passa in i en 25-minuters träff, men du vet vad? Jag är glad att jag fick min rumpa ur sängen och gjorde någonting! På denna resa kommer du att upptäcka att det är de små sakerna som lägger till. "- Sarah @ sarah_fitafter5

Den här hemma mammaen lät inte fem barn vara en ursäkt för att skippa ut en chans att förbättra sin hälsa. Nu passar den mamma som är super lätt att träna, för att hon bara går ner till hennes källare. Inte bara är hennes gym i sitt eget hus, men som hon noterade ovan utesluter hon inte en svett sesh bara för att hon inte kommer att ha full tid hon brukade begå. Även en kort spurt av träning är bättre än ingenting. Du kan också med dessa 31 smutsiga sätt att träna utan att träna i gymmet!

David Garcia, 160 pund

"Jag har räknat ut hur man bekämpar min största svaghet: min inställning. Varje tidigare diet spärrade efter att fattiga matval valts, för jag skulle tänka, "det går min kost idag, så jag borde äta vad jag vill, och komma tillbaka på rätt väg imorgon." Och då sträckte jag "imorgon" till "nästa vecka" till "nästa månad" till "nästa år." Så nu eliminerar jag frestelsen varhelst jag kan. Jag håller massor av hälsosamma alternativ hemma, så jag känner mig aldrig fast att äta samma sak. "- David Garcia, @keepitupdavid

David har låst upp en av våra favorittips: var alltid redo. När du har inget annat än hälsosam mat alternativ hemma, är det svårt att ge in i skräpmat cravings. Varför inte fylla på dessa 20 Bästa Low Carb, Packade Snacks för viktminskning?

Julie Ana Kim, 72 pund

"Jag har nyligen kontrollerat skalaen för att se om jag hade tappat bort någon vikt och såg att jag bara var nere 2 kg. Jag blev lite besviken för att jag har jobbat extra hårt. Men igår kommenterade 2 av mina medarbetare att de märkte att jag hade bantat ner. Det fick mig bara att inse att jag definitivt inte skulle lita på skalan för att mäta mina framsteg. [...] Bilder, mätningar, kläder visar alla framsteg också. Känn inte ner bara på grund av vad skalan säger. "- Julie Ana Kim @julieanakim

Viktminskning blir inte lätt och det kommer inte snabbt. Och om du tränar ovanpå dieting (som Julie, som gör träning med intensivintervall varje vecka) är det mer sannolikt att du når en viktminskningsläge tidigare än de som bara dietar. Det beror på att styrketräning kommer att bygga muskelmassa. Den muskelmassan börjar förflytta fett (goda nyheter för dig!), Vilket ger dig mer tonad, men möjligen i samma vikt. Som Julie sa, ibland är det bästa sättet att se framsteg bara genom att kasta på en tröja eller par jeans som du visste att du tidigare kämpade för att komma in i. Och av de anledningarna varför har du slutat gå ner i vikt? Kolla in dessa 20 sätt att övervinna ett viktminskningsplateau för en omstart.

Megan, 114 pund

"Före äktenskap och barn [vs.] efter. Det är roligt hur tillbaka på dagen vi trodde att vi inte hade tid att träna och äta hälsosamt eftersom vi var så upptagna med våra heltidsjobb. De flesta av våra middagar bestod av att plocka upp något från en restaurang eftersom vi var upptagna att laga mat. Nu, 2 barn senare, vet vi bara att vi måste prioritera vår hälsa. "- Megan @ skinnymeg31

Det kommer alltid att finnas en ursäkt: du är för upptagen, du är för trött, du är inte i humöret. Ta en sida från Megans bok och gör din hälsa till en prioritet . Sätt din hälsa på samma nivå som att ta tid för att gå ut för datumkväll eller ta tid att titta på ett nytt avsnitt av din favoritprogram varje vecka. Det behöver inte ens vara ett stort engagemang först, i själva verket finns 40 sätt att gå ner i vikt på 4 sekunder.

Jessica Ann, 115 pund

"Bli inte överväldigad av" hur lång tid det tar "eller" hur långt du måste gå. " Fokusera på idag, just nu. Gör de bästa valen som du kan - börja var du är med vad du har. "- Jessica Ann, @join_jessica_xo .

Det är lätt att titta på foton på människor som har gått igenom framgångsrika viktminskningstransformationer och tänker på dig själv, "Wow, jag önskar att jag kunde göra det" och sedan fortsätt sitta på din soffa gör ingenting, avskräckt att du saknar förmågan. Kom ihåg att det måste finnas en startpunkt för din resa, och den utgångspunkten är just nu - millisekunden fattar du beslutet att göra det bättre. Inte "måndag", inte "nästa månad" nu . Gör det nu . Även ett litet första steg som att kasta ihop en av dessa 35 hälsosamma crockpotrecept för viktminskning.

Olivia Maceira, 100 pund

"Mitt # 1 tips: Älska dig själv nu. Vänta inte tills du når dina mål, oavsett vad de är. Älska dig så mycket att du känner dig tvungen att närvara dig med hälsosam mat, gå upp och flytta din vackra kropp och öva tacksamhet. "- Olivia Maceira @oliviablissful

Olivia rekommenderar att börja med att älska vem du är just nu (även om du är några pounds överviktiga). Genom att göra detta visar du dig själv att du bryr dig tillräckligt om dig själv som en person att arbeta genom den svåra delen av att ge upp en munk eller gå runt blocket allt för att försöka förbättra din hälsa.

Kate Purtle, 92 pund

"När jag började min viktminskningsresa krävde jag validering från externa källor [inklusive motsatt kön]. Men när du försöker gå ner i vikt trots någonting, eller på grund av någon annan eller för uppmärksamhet eller av någon annan extern anledning, kan du bara komma så långt innan du förlorar synen på vad du försöker uppnå. När du bestämmer dig för att du vill gå ner i vikt för dig själv [...] är det en mycket starkare och stark källa till motivation och en som kommer att vara en livstid. "- Kate Purtle @persistencepays

Ett återkommande tema i viktminskningsråd är att hitta en motivation som resonerar med dig. Ännu viktigare, säger Kate, är att hitta en som inte beror på en extern händelse (som en kommande återförening) eller en extern person (som en kille du har känslor för). Motivation måste komma inifrån. Om du kämpar för att söka motivation, missa inte dessa 33 orsaker som du borde gå ner i vikt - förutom att passa in i dina gamla jeans.

Haley Smith, 115 pund

"Vi har avslutat en tävling varje månad under de senaste 6 månaderna. Vi vill göra det till ett helt år med månatliga tävlingar! Vi planerade faktiskt en semester och i bokningen bestämde vi oss för att registrera sig för en 5k. Det är konstigt för ett år sedan skulle jag ha skrattade på tanken på att springa på semester eller ens springa för skojs skull. "- Haley Smith @haley_j_smith

Haley och hennes nu-make har två viktminskningstips (även om man inte är uppenbar i början). För det första gör de små, månatliga mål. En av dem inkluderar att köra en tävling. När du arbetar mot små mål gör det den större bilden mycket mindre skrämmande. För det andra arbetar de tillsammans, som faktiskt är vetenskapligt bevisat för att hjälpa dig att gå ner i vikt! En medicinsk och vetenskaplig studie i idrott och träning upptäckte att deltagare som utmanades av en träningsvän kompis fungerade bättre, och andra studier har funnit att formning med en partner resulterar i större viktminskning än när man svettar ensam. Så även om du inte kör 5k varje månad kan det vara lika roligt och effektivt att träffa gymmet med en kompis eller kompis.

Laura Micetich, 115 pund

"Det är inte ett enkelt svar .... en snabb fix ... ett magiskt piller .... en enkel lösning. [...] Jag slutade göra ursäkter. Jag slutade motivera att förstöra min kropp, hälsa och livskvalitet med ihåliga, tomma ursäkter. Jag har inte en enkel lösning för dig. Jag har den kalla, ärliga sanningen: Det kräver arbete. Och vem som helst kan göra det. "- Laura Micetich, @theirongiantess

Dåliga ätvanor orsakade Laura's vikt att spika till 304 pounds, vilket så småningom ledde till sköldkörtelproblem (en körtel som hittades vid basen av din nacke som hjälper till att styra din ämnesomsättning). I slutändan kunde hon förlora 115 pund genom att ersätta skräpmat med äkta livsmedel som kyckling, fisk och hela grönsaker och anta ett intensivt träningsprogram för tyngdlyftning och kardio. Inte en gång har hon sagt att hennes tvååriga resa var lätt. I själva verket, som hon förklarar ovan, tar det mycket hårt arbete. Men lyckligtvis har alla kapacitet för hårt arbete - du måste bara knyta in den.

John David Glaude, 180 pund

"Personligen tycker jag att goda avsikter är stora, och de är viktiga, men utan att de är praktiska, är de ganska meningslösa. [...] Jag hade stora avsikter så många gånger innan jag försökte gå ner i vikt. Jag ville vara "fit" mer än någonting i världen i år, men jag har aldrig kört! Så stannade jag detsamma! Jag vet hur skrämmande att förlora en massa vikt verkar som, men TRUST MIG, gör små förändringar över en längre tid, och du kommer se förändringar! "- John David Glaude @obese_to_beast

John gör en bra poäng: du kan vilja gå ner i vikt mer än någonting i världen, men om du inte utför och agerar på dessa önskningar kommer ingenting att hända. Ta en sida ur boken och börja med att göra små förändringar i din dagliga rutin, som en av dessa 36 enkla sätt att skära 50+ kalorier.

Justine McCabe, 124 pund

"Den person du ser reflekterar i spegeln ... kommer att ge dig de största utmaningarna i livet.
Den mänskliga andan är kraftfull. Gör jobbet. Låta motgångarna, tryck förbi smärtan och ursäkterna. Sann motivation är inte en extern källa. Det stirrar direkt tillbaka till dig. "- Justine McCabe @hairstargetsfit

Justine känner en sak eller två om kraften i en spegel. Efter att ha förlorat både sin mamma och make inom en kort tidsperiod, säger Justine att hon kämpade med "depression, en allvarlig binge ätstörning, kroppsskam och kroppsdysmorfi." Hennes vänner rekommenderar att hon går till gymmet. Och efter att ha blivit beraterad, gick hon, knäppte en selfie och skickade den till sin vän som bevis. Nästa dag överraskade hon sig genom att gå tillbaka. Och tog en annan bild. Det blev en daglig vana, daglig motivation och ett bra sätt att hålla reda på hennes framsteg. Kolla in videoklippet av ett års värde av selfies i länken till hennes Instagram-sida ovan!

Carly Quinn, 183 pund

"17-åringen jag trodde aldrig att jag någonsin skulle se 200-talet, för att inte tala om att det passerade dem. Om du har mycket att förlora, tänk inte på det så. Jag började inte säga "ok killar jag kommer bara att förlora 200 + lbs, [no big deal]" Jag skulle ha varit överväldigad och gett upp för länge sedan. Ta det 5 pund åt gången, killar. Du kommer att tacka dig själv. "- Carly Quinn @ carlyxquinn

Det är okej att börja utan ett ultimat mål. Carly förklarar att om hon hade gått ut med målet att förlora 200 pund (vilket hon närmar sig), kan hon ha slutat tidigare. Istället tog hon det steg för steg och rekommenderar att du gör detsamma.

Sarah Beasley, 120 pund

"Det är allvarligt lika enkelt som att besluta att den här gången-du kommer aldrig att sluta! Du stiftar bilderna i Pinterest på din målkropp! Du följer kvinnor som inspirerar dig! Du ser recepten och måltidsplanerna !!! Så-varför håller du inte fast vid det? Jag vet varför. Eftersom jag gjorde samma sak i år och år och år var avundsjuk på passformen Mommas såg jag med sina barn medan jag kämpade för att driva mina gungor och huffade och puffade utan att göra tid för mig att göra förändringar hända. TILL ... Jag bestämde mig för att JUMP INTO IT. "- Sarah Beasley @sarah_beasley_fitness

Låt inte "hoppa in i det", förbinda sig att inte sluta! Sarah känner igen att det känns svårt ibland och du kan säkert ta bort dagar och ta raster, men kom bara ihåg att komma tillbaka på spår när du känner dig vilad. Det kommer inte att hända över natten (Sarahs resa har tagit över tre år!) Så fortsätt bara!

Carley, 115 pund

"Jag hade en utmaning att inte väga mig själv i en månad, vilket i slutändan jag inte kunde göra. Jag var rädd att jag fick ett ohälsosamt förhållande till skalan så jag bestämde mig för att skära sladden. Men när jag gjorde det så insåg jag att jag inte hade någonting som tryckte på mig och visade att min dagliga ansträngning fungerade. På grund av detta kände jag mig själv glida, bli lat och mina gamla vanor börjar krypa tillbaka. Så jag har min skala tillbaka och jag väger mig igen! "- Carley @ carleygetsfit

Carleys tips är bra råd, men ännu bättre är att det är forskningsbaserat! Du ser, en Cornell University studie fann att steg på skalaen dagligen är faktiskt en effektiv metod för viktminskning. När människor väger sig dagligen och spåra resultaten, var de mer benägna att gå ner i vikt och hålla bort det än de som checkade in mindre ofta. Metoden "tvingar dig att vara medveten om sambandet mellan din mat och din vikt", kommenterade senior författare David Levitsky i ett pressmeddelande.

Katie Bolden, 143 pund

"Du kan inte växa utan förändring. Definitivt en av de svåraste sakerna för mig att fånga hela livet och resan. "- Katie Bolden, @ huffnpuff2buffntough

Gissa vad? Att förlora en betydande mängd av vikt kommer att ändra din kropp. Men det slutar inte bara där. Visst din midja kommer att förändras, men det kommer din hälsa, din mentalitet och ditt perspektiv! Förändring kan vara läskigt. Det kan vara obekant, hårt och överväldigande ibland. Men enligt Katie är det det enda sättet du kommer att växa! Varför börja inte med att ändra dessa 40 vanor som gör dig sjuk och fet?

Rekommenderas