Kanske är det en stor händelse som kommer upp: din gymnasieåterförening, en väns bröllop eller en strandferie. Eller kanske är du äntligen redo att kasta de oönskade punden, du är bara otålig hur lång tid det kan ta. Även om långsam och stadig vinner viktminskningsloppet, är det möjligt att smala ner i en snabbare takt.

American College of Sports Medicine rekommenderar människor att förlora en till två pund per vecka. Beroende på hur mycket vikt du behöver förlora, är din ålder, aktivitetsnivå och genetik dock möjlig att förlora lite mer, särskilt när du börjar - men det kan mestadels vara vattenvikt.

"Människor som du ser på tv förlorar 10 + pund per vecka kommer sannolikt att förlora mer vattenvikt än fett, och de får så småningom tillbaka, " förklarar Jim White, RD, ACSM, ägare av Jim White Fitness & Nutrition Studios. "Långtidsförlust tar tid och kommer inte att hända över natten."

För att verkligen se till att du förlorar fett, se till att du tar kroppsmätningar utöver att väga dig själv (bara inte mer än en gång om dagen). För att hoppa på dina viktminskningsmål, här är hur du smalar ner snabbt (och säkert). Var bara medveten om att tyngden är mer benägna att hålla sig långsiktig om du gör hållbara, snarare än drastiska förändringar. Letar du efter ännu mer inspiration? Kolla in vår lista över de 100 bästa viktminskningstipsen.

Minska din kaloriintag

Shutterstock

Detta kan vara ett uppenbart uttalande, men det är viktigt att spåra kalorier för viktminskning. Även om du tror att du har ätit "hälsosam", kan du fortfarande ta in för många kalorier, vilket leder till en fördröjd viktminskning eller till och med viktökning. "Ofta äter vi för mycket, " säger White. "Att droppa kalorier kan orsaka ett underskott och leda till viktminskning."

Börja med att spåra din mat med en matbok eller en app som MyFitnessPal. På så sätt kan du se hur många kalorier du har ätit. För att hitta ditt exakta kalorimål, fråga din läkare eller en registrerad dietist; Vanligtvis bör målet vara 1500-1 800 kalorier om dagen, men beloppet beror på ålder, höjd, vikt och aktivitetsnivå.

Men gå inte under 1200 kalorier om dagen

Shutterstock

Visst, att äta vid ett kaloriunderskott kommer att leda till att du gå ner i vikt - men doppning för låg kan faktiskt sakta ner din ämnesomsättning och stoppa dina viktminskningsinsatser. Plus, att äta för få kalorier gör att du känner dig för trött och trög att slutföra träning och skadar din övergripande hälsa.

"Gå inte under 1200 kalorier per dag eftersom du inte får de näringsämnen du behöver för att stödja din övergripande hälsa", förklarar White.

Träna i 1 timme varje dag

Shutterstock

Det är sant att någon övning är bättre än ingen alls. Men om du verkligen vill se upp din viktminskning, måste du ägna dig åt allvarlig tid i gymmet. White rekommenderar att man bränner en extra 500 kalorier om dagen, vilket kan hjälpa dig att förlora en pund i veckan. Och även om en timmes träning kan låta som mycket, behöver du inte sprinta i din snabbaste takt på löpbandet eller hoppa direkt in i CrossFit. En måttlig intensitet är tillräcklig. "Gör vad som helst som rör din kropp och får din hjärtfrekvens", säger White.

Titta på de små sakerna i din kost

Shutterstock

Ett stänk av grädde i ditt kaffe, en handfull M & Ms på kontoret eller ett par skedar glass om natten kan verka oskyldiga, men dessa små kaloritillägg under hela dagen kan verkligen lägga upp. "Många gånger tittar inte på de små saker de konsumerar varje dag", säger White. "Dessa små saker när de läggs upp kan jämföras med stora mängder kalorier och öka kroppsvikt." Försök att dricka ditt kaffe svart eller med en stänk av osötad mandelmjölk istället. Om du vet att godisburken på jobbet är för frestande, var förberedd med ett proteinfyllt mellanmål för kontoret istället.

Begränsa överlevnad måltider

Sergey Gavrik

En fusk måltid kan faktiskt hålla dig på rätt spår och hjälpa dig att undvika känslor av deprivation. Flera otroliga måltider i veckan eller en hel fuskdag, å andra sidan, kommer sannolikt att spåra dina viktminskningsmål. "Om du hänger tre gånger i veckan, prova en, " rekommenderar White. "Genom att minska mängden du njuter av; du kan avsevärt släppa oönskade kalorier från din kost. "Planera din fusksmåltid i förväg så att du har något att se fram emot under veckan. Och när du får njuta av det, se till att du äter långsamt och njuter av varje bit.

Öka din portion av Veggies

Christina Stiehl

Ett av de enklaste sätten att hoppa igång din snabba viktminskning är att ladda upp på grönsaker. "Mitt nummer ett tips för att gå ner i vikt är att öka din portion grönsaker medan du minskar dina delar av korn och proteiner", förklarar Jenn LaVardera, MS, RD, och ägare till Hamptons RD. "Så hellre än att ha en skål pasta med några grönsaker blandade in, tänk på det som en skål med grönsaker med lite pasta blandad i."

Grönsaker är inte bara näringstäta, de fyller också. Genom att ladda upp din tallrik med grönsaker, kommer du att känna dig fullare snabbare tack vare fiberökningen, samtidigt som du tar in färre kalorier. Detta kommer också att crowd ut mer kalori-täta livsmedel från din tallrik, inklusive raffinerad kolhydrater, korn och animaliska proteiner.

Ät mer fiber

Shutterstock

En av de största anledningarna till att fler grönsaker kan hjälpa till med viktminskning är tillsatsen av tillsatt fiber. Nutritionist Kimberly Snyder, CN, New York Times bästsäljande författare till Beauty Detox- serien och författare till den nya 30-dagars färdplanen för hälsosam viktminskning, säger att öka ditt fiberintag hjälper dig att smala ner. "Fiber hjälper till att fylla dig utan att lägga till extra kalorier, " förklarar hon. "Fiber rensar, kontra försöker bli full av att äta tätt fett eller protein ensamt. Ät massor av grönsaker och soppor och smoothies (jämfört med juice bara, vilket har fibern borttagen). "

Minska kaloritrycker

Sergey Gavrik

Visst spårar du allt du äter, men hur är det med de flytande kalorier du konsumerar? "Minska kaloriinnehållande drycker, " säger White. "Detta inkluderar alkohol, sugary kaffedrycker och läsk dessa högkaloridrycker kan öka viktminskningen i motsats till att hjälpa till med viktminskning. "Inte bara tar du in extra kalorier, men flytande kalorier kan få blodsockret att sneda snabbare, vilket leder till mer fettförstoring. Istället rekommenderar han att han håller fast vid vanligt vatten. Om du vill dricka något mer spännande, prova ett av våra favoritvattenuppskrifter.