Vi känner alla de människor som verkar vara evigt ungdomliga, även om år eller årtionden går vidare. För människor med en viss joie de vivre är det som om de nästan tändas inifrån, med sin smittsamma energi som gör att det verkar som om de har upptäckt ungdoms fontän.

Om de inte är Pharrell, är det osannolikt att de faktiskt har upptäckt hur man kan avvärja tiden för evigheter, men deras vanor och attityd spelar sannolikt en viktig roll i hur unga de ser ut, agerar och känner. De goda nyheterna? Du kan vara en av dem genom att göra vår lista med 50 sätt att känna yngre del av din vanliga rutin. Och när du är redo att vända klockan, kan 50 sätt till ålder i omvända få dig att se ut och känna dig yngre på nolltid.

Le mer

Känner yngre börjar den andra du ler. Forskning utförd vid University of Michigan fann att leende, oavsett ditt faktiska känslomässiga tillstånd, kan få dig att känna sig lyckligare, en av de många aspekterna för att uppnå den glada och ungdomliga känslan.

Träna lite

Att få lite träning är ett av de enklaste sätten att känna sig yngre på ett ögonblick. Forskning som publiceras i preventivmedicin avslöjar att vuxna som utövat regelbundet faktiskt hade yngre celler än de som var stillasittande. Så hur mycket tid gör all den övningen av dina celler? En jätte 9 år.

Läs en bok

Att spendera lite tid med en bra bok gör det mer än att göra dig intressant att prata med på middagsfester, det är också ett enkelt sätt att känna sig yngre på nolltid. Forskare i Storbritannien fann att de som regelbundet engagerade sig i psykiskt stimulerande aktiviteter, som att läsa, senare i livet minskade sin kognitiva minskning med 32 procent.

Tillbringa tid utomhus

En liten frisk luft kan bara vara biljetten för att avslöja en mer ungdomlig dig. Det är inte bara att få lite frisk luft som ett bra sätt att få energi. Forskning som publiceras i psykologisk vetenskap avslöjar att stadsbor som hade lätt tillgång till utomhusgröna utrymmen hade högre välbefinnande än de som bara såg den konkava djungeldagen i och dag ut.

Sluta nappa

Vakna, sovande skönhet! Dessa tupplurar är egentligen inte ett bra sätt att känna sig mer uppdaterade trots allt. Om du vill känna dig ungdomsfull och energisk hela dagen, så är det en bra plats att klippa ut den tuppluren. Napping kan störa din circadianrytm, vilket gör det svårare att somna på natten och vakna på morgonen. I stället, om du behöver lite tid att dekomprimera, försök att sträcka eller meditera; båda aktiviteterna kan ge dig energi utan att kasta ditt schema.

Drick mycket vatten

Lite vatten går långt när det gäller att känna sig yngre. Även mindre uttorkning kan avsevärt minska din kognitiva kapacitet och kronisk uttorkning kan orsaka förstörelse på huden, vilket gör att den ser asen och torr ut. Lyckligtvis blir det ordentligt hydratiserat så enkelt som det är utsökt med 50 bästa detoxvatten för fettförbränning och viktminskning.

Klipp ut giftiga relationer

En nyckel till att stanna evigt ung: göra det mesta av din dyrbara tid genom att spendera den med människor du gillar. Forskare i Storbritannien fann att individer med olyckliga relationer, romantiska eller platoniska, var mer benägna att få betydande vikt än de som nöjde sig med dem, och lycka går långt när det gäller att känna sig ung.

Lägg till lite styrketräning till din rutin

Att undvika viktrummet eftersom du är rädd för att fylla upp kan betyda att du saknar en stor möjlighet att känna och se yngre ut. Inte bara hjälper viktträning dig att gå ner i vikt och få din kropp att se smalare, lyftande vikter skapar små tårar i muskeln som din kropp skapar ny vävnad att läka. Det stämmer: du blir bokstavligen yngre som du blir skickare också.

Meditera

Om du tar lite tid ute för att meditera kan du känna dig yngre på ett ögonblick. Meditation är inte bara ett bra sätt att förstöra och förtjäna lite efterfrågad "mig tid" utöver din dag, det är också ett effektivt sätt att påverka dina energinivåer och hjärnstorlek också. En studie visar att regelbundna meditatorer hade större hjärnvolym och mer grå materia än dem som inte engagerade sig i mindfulness övningar. Ännu bättre avslöjar forskning som publiceras i biologisk psykiatri att individer som mediterade tre dagar i rad hade färre indikationer på stress i hjärnan.

Få gott om sömn

Shutterstock

Att dra dessa all-nighters kan ha arbetat på 20-talet, men när du blir äldre kan de utgöra kaos på din hälsa. Forskning som utfördes på Penn State fann att få otillräcklig sömn, även för en enda natt, kan psykiskt försämra en person nästan lika mycket som att ha en för många alkoholhaltiga drycker, och att närmaste kakan inte är känd för att få någon att känna sig energisk. Lyckligtvis kan en god natts sömn hjälpa till att ge din kropp tillräcklig tid att reparera och uppdatera, vilket ger dig en explosion av ungdomlig energi som skiner från insidan ut. Börja njuta av bättre sömn ikväll genom att upptäcka de 30 bästa och sämsta mat att äta innan sömn.

Försök att se glasset halvfullt

Letar du efter det bästa i livet kan bara hålla dig ung. Forskare vid University of Toronto, University of Pittsburgh och University of California, Berkeley fann att optimistiska individer hade lägre nivåer av inflammation än deras pessimistiska motsvarigheter. Detta kan potentiellt leda till lägre kroniska sjukdomar, liksom hälsosammare, ungdomligare hud.

Drick lite kaffe

Försöker du återställa klockan och förbättra ditt minne? Försök att dricka lite kaffe. Forskning som publiceras i Nature Neuroscience avslöjar att människor som drack kaffe efter att ha studerat förbättrad minnesretention, håller sina hjärnor unga i processen.

Minnas

I stället för att alltid oroa sig för vad som händer nästa, kan tänkande på positiva minnen från ditt förflutna göra dig lyckligare och få dig att känna dig yngre i det långa loppet. Forskare vid Open University i Storbritannien upptäckte att titta på gamla familjefotografier ökade studiedeltagarnas humör mer än att titta på tv, lyssna på musik som dricker alkohol eller äta choklad. Faktum är att man tittar på bilder som förbättrats ämnes humör med 11 procent jämfört med en 1 procent förändring från att ha ett mellanmål, dricka eller delta i annan underhållning.

Se till att du äter tillräckligt

Att vara hungrig hela tiden kan få någon att känna sig sjuk, och det kan definitivt få dig att känna sig äldre också. Medan forskning tyder på att upprätthålla ett måttligt kaloriunderskott kan förlänga ditt liv, kan skärning av de kalorier som är för låga göra dig trött, tömma feta butiker som gör att du ser ungdomsfull ut och kan till och med skynda på åldringsprocessen. För att hålla dig energisk och behålla ditt ungdomliga utseende, se till att du inte bara äter tillräckligt mycket kalorier, utan äter regelbundet nog för att hålla din energi uppe.

Inte Ditch Dessert

Om du dömer efterrätt i ett försök att stanna för evigt ung, kan du göra ett misstag. Inte bara kan du få en enstaka överkänslighet öka ditt humör väsentligt, speciellt choklad kan bara hjälpa dig att slå på ungdomens fontän. Choklad är fylld med energi, minnesstimulerande koffein, inflammationsminskande, magefettskyddsresveratrol och flavonoler, som har kopplats till lägre kognitiva nedgångsnivåer. Njut av din söta tand på det hälsosamma sättet med de 20 hälsosamma efterrätterna för viktminskning!

Snack på några bär

Handla i ditt söta eftermiddagsmat för vissa bär och du kan bli yngre av biten. Inte bara är de flesta bär laddade med antioxidanter, däribland hjärnhälsostimulering, resteratrol med fettkämpar, de kan hjälpa dig att förbättra ditt minne över tiden också.
Forskare vid Peninsula College of Medicine and Dentistry Funnit att studiedeltagare som lade till blåbär till kosten ökade deras tillgängliga minne över en 12-veckors studieperiod.

Krumma upp Tunes

Lyssna på lite känsla-bra musik kan bara få dig att känna sig yngre också. Forskare vid Knox College Department of Psychology fann att människor instruerade att försöka bli lyckligare när man lyssnar på musik, tyckte att de kände sig bättre efter bara 12 minuters lyssnare, och att ökningen i humör kan få någon att känna att de har vänt tillbaka klockan .

Ta en snabb promenad

Du behöver inte dyra kosttillskott eller behandlingar för att återvinna den energi du njöt av när du var yngre; en liten fysisk aktivitet kan få dig dit på nolltid. Forskning som publicerades i Personlighet och Socialpsykologi tyder på att det bara går 10 minuters promenad att öka din energi i minst två timmar, och det finns inget förnekande att få din kropp att flytta är ett bra sätt att öka cirkulationen och bränna kalorier också.

Ditch Trans Trans Fats

Att skära ut transfetter kan bara vara det enklaste sättet att sakta ner åldringsprocessen.
Forskare vid University of California, San Diego har kopplat transfettförbrukningen till minnesförlopp, medan annan forskning har kopplat den till lägre metaboliska satser och sämre humör.

Begränsa överflödig socker i din kost

Vuxna konsumerar i genomsnitt 2, 5 pund socker per vecka, och alla de söta sakerna gör inte oss några gynnar när det gäller vår energi eller mental hälsa. Om du vill uppnå en friskare och mer ungdomlig kropp, finns det ingen tid som nutiden att minska på ditt sockerintag. Forskare vid University of Wisconsin har kopplat överflöd av socker som en potentiell orsak till kognitiv nedgång senare i livet, och efterkonsekvensen som många människor upplever kan uttömma dig på ett ögonblick. Klipp tillbaka på ditt sockerintag med 30 sätt att sluta äta så mycket socker!

Njut av ett glas vin

Att ha enstaka glas vin kan hjälpa dig att hålla dig mentalt ung som åren går. Forskare vid Imperial College i London har funnit att måttligt alkoholintag är förknippat med minskad risk för demens i senare liv och resveratrol som finns i rött vin kan hjälpa dig att bekämpa andra tecken på åldrande, som överflödig magefett och en utspädd hudfärg . Var noga med att hålla fast vid torra viner, som cabernet sauvignon och italiensk pinotgrigio, eller du kan få en sockerchock.

Men håll dig till en drink

Bara för att ett glas vin kan få dig att känna sig yngre betyder inte att en hel flaska kommer att förbättras med den effekten. Faktum är att många människor tycker att deras förmåga att tolerera alkohol minskar med ålder, vilket orsakar sämre hängare och gör din hjärna känsla osäker även dagar senare. Alkohol kan också dehydrera dig, förvandla ditt vanligt ungdomliga ansikte till en som verkar nedsänkt och sallow.

Prata mer

Medan textning har otvetydigt uppmuntra att prata som vår kommunikationsmetod, kan du få mer tid att prata med dina nära och kära kan få dig att känna dig yngre i det långa loppet. Forskning från University of Michigan avslöjar att bara 10 minuters samtalstid förbättrat testresultatet och minnet avsevärt, och att koppla med människor vi tycker om är en obestridlig humör-booster.

Få lite sol

Att få lite solsken kan bara vara nyckeln till att känna sig yngre nu. Inte bara ökar metabolism av vitamin D och avvärjer symptom på depression, en översyn av forskning som publicerats i miljöhälsoperspektiv visar att solljuset kan också förbättra humör och energi.

Sniffa lite rosmarin

Att återvinna den ungdomliga energin kan vara lika enkel som att lukta rätt dofter. Om du lagar mat, fortsätt och ge de färska örterna lite sniff; Forskning som publicerats i terapeutiska framsteg inom psykofarmakologi tyder på att luktande rosmarin kan förbättra humör och öka koncentrationen. Börja göra varje måltid mer smakfull med de 15 billiga och färska örterna för att göra dina måltider hälsosammare.

Skratt

Vill du känna dig yngre på ett ögonblick? Njut av ett gott skratt. Forskare vid Stanford University School of Medicine fann att individer utsatta för roligt material hade ökad aktivitet i hjärnans belöningscentra. För de som är angelägna om att sätta tillbaka klockan på deras utseende kan skratt också ge stora resultat: Forskare vid Berlins Max Planck-institut för mänsklig utveckling har funnit att studiedeltagarna underskattade andras åldrar med ungefär två år när de visade bilder av dem som ler .

Ha på sig rött

Dina kläder definierar dig inte, men de kan få stor inverkan på hur du känner. För dem som söker ungdomens fontän, kan röda kläder bara leverera. Inte bara gör röda kläder att du ser mer levande och ungdomlig ut, forskning utförd vid University of Rochester fann att bara titta på något rött kan faktiskt öka din energinivå.

Spendera tid med djur

Vill du hitta ungdoms fontän? Följ bara Fido. Forskare vid Miami University of Ohio fann att husdjursägare var mer sociala, hade högre självkänsla och var ännu mer fysiskt passform än sina husdjurfria motsvarigheter, som alla kan hjälpa dig att behålla den ungdomliga andan.

Var spontan

En liten spontanitet kan få någon att känna sig yngre på nolltid. Oavsett om du planerar en spännande resa eller provar en ny mat, är det lite äventyrligt att ge allvarligt positiva resultat. Faktum är att en mångsidig forskningssats tyder på att det är lite mer spontant att förbättra ditt humör, fokus och övergripande påverkan också.

Gör sex en prioritet

Att göra tid för regelbundet kön kan få dig att se ännu yngre ut än du känner. Forskning som gjordes på Royal Edinburgh Hospital fann att kvinnor som hade regelbundet sex upplevdes vara upp till 7 år yngre än de som hoppade över rullarna i hö. Tveka inte att könse i din hälsosamma livsplan. Kick ditt sexliv till overdrive genom att lägga till de 50 bästa maten för din penis till din meny!

Öva tacksamhet

Att öva tacksamhet kan få dig att känna dig yngre samtidigt som du förbättrar din allmänna hälsa. Forskning som publicerades i Personlighet och Individuella Skillnader fann att individer som praktiserat tacksamhet var friskare än de som inte gjorde det, och en studie genomförd vid University of Kentucky avslöjar att personer som är tacksamma är mer empatiska och mindre reaktiva när de konfronteras med kritik.

Få din ångest under kontroll

Att stänga av din ångest kan inte vara lätt, men det kan göra en stor skillnad i din allmänna hälsa. Forskare vid Brigham och Women's Hospital har funnit att ångest minskar längden av kromosomala telomerer, vilket på så sätt påskyndar åldrandet. Minskningen av telomerlängden kan också öka risken för hjärtsjukdom och demens, som båda kan avsevärt förkorta din livslängd.

Ditch Eventuella onödiga läkemedel

Medan det inte går att förneka att vissa mediciner kan vara livräddare, om du inte kan komma ihåg varför du tar mediciner eller inte befinner dig att dra nytta av dess effekter längre, kan det vara dags att ge upp det. Långtidsanvändning av vissa recept, som sömnpiller och vissa anti-ångestläkemedel, kan inte bara skapa beroende, det har också potential att minska ditt minne och fokus.

Tugga lite gummi

Tugga en tuggummi medan du försöker lära dig kan hjälpa till att hålla din hjärna frisk och ung, oavsett din ålder. Forskning som publiceras i British Journal of Psychology avslöjar att personer som tuggade tuggummi under en minnesövning hade förbättrat återkallande jämfört med dem som inte gjorde det. Se bara till att du väljer sockerfritt tuggummi eller du kan ladda din diet med så mycket som 10 gram socker per förpackning.

Tillbringa pengar på erfarenheter, inte saker

I stället för att röra ditt hem med saker, försök spendera dina pengar på erfarenheter - du kanske bara känner dig yngre för det. Inte bara visar forskning som publiceras i Cell Press att nyheten, som att ta itu med en ny upplevelse, ökar blodflödet till hjärnan samtidigt som den gnistrar kreativitet, fann forskare på Empire State College att personer som utplånade pengar för en show eller annan erfarenhet var lyckligare än de vem spenderade sina pengar på saker.

Klipp ut koffein efter lunchen

Vill du vakna varje dag, känner sig yngre, friskare och lyckligare? Börja med att minska mängden koffein du dricker senare på dagen. Att ha koffein inom några timmar när du går och lägger dig kan göra det svårare att få en god natts sömn, åldra dig och tömma din energi i processen. Gör det som ett mål att sluta dricka koffein åtminstone 8 timmar innan du går i säng och du blir mer uppdaterad och energiserad av AM. När du är redo att minska på koffein, kan du fortfarande bekämpa trötthet på nolltid med de 30 bästa matvarorna för hela dagen energi!

Dra ur

Medan du ständigt kontrollerar sociala medier får du dig att känna dig mer kopplad till din inre cirkel, kan unplugging faktiskt hjälpa till att hålla dig ung. Forskning som publicerats i BMC Psychiatry avslöjar att stor användning av elektroniska enheter var kopplad till både depression och sömnstörningar, vars kombination kan få någon att känna sig år äldre än sin kronologiska ålder.

Få en hälsosam vikt

Bara för att du är större betyder inte att din hjärna är. Forskare vid UCLA har funnit att överviktiga individer hade hjärnor som var så mycket som 8 procent mindre än deras genomsnittliga viktiga motsvarigheter. Deras hjärnor uppträdde också så mycket som 16 år äldre än deras biologiska ålder, så om du vill stanna psykiskt passande när du är ålder är det dags att få fysiskt passform nu.

Kyss

Injicera lite ungdomlig energi i ditt liv genom att dela en smooch med någon speciell. Forskare i Nederländerna har funnit en länk mellan swapping spit och förbättrad immunhälsa, och själva kyssen kan öka dopaminproduktionen, vilket gör att du känner dig så frisk och glad som du var när du var tonåring.

Klipp ut de artificiella sötningsmedel

En yngre hälsosammare kropp börjar dyka upp den andra du lägger ner dessa artificiella sötningsmedel. Inte bara har konsumtionen av artificiella sötningsmedel kopplats till ökad midjemått och en större risk för fetma, avslöjar forskning som publiceras i Stroke att artificiella sötningsmedel kan göra dig mer benägna att få stroke eller utveckla demens.

Häng ut med dina vänner

Att hänga med dina friskare vänner kan bara vara nyckeln till att leva ett långt och hälsosamt liv. Forskning har länkat med starka vänskapar till minskad risk för hjärtsjukdom, stroke och för tidig död, och en studie publicerad i Proceedings of National Academy of Sciences avslöjar att starka vänskapar var kopplade till lägre kolesterol, blodtryck och lägre fetthalt.

Säg några bekräftelser

Att lägga till några dagliga avfirmationer till din rutin kan visa upp den ungdomliga energin till 11. Forskare vid University of Pennsylvania har funnit att affirmationer kan förbättra humör och öka fokus, vilket gör dig friskare, lyckligare och mer produktiv på nolltid.

Dikta soda

Vill du ha en yngre kropp och hjärna? Då finns det ingen tid som nuvarande för att kväva sodavatten i din kost. Inte bara är konsumtionen av soda signifikant kopplad till ökad diabetes och fetma, visar forskning vid University of Miami Miller School of Medicine att läskedrycker var 61 procent mer benägna att få stroke än de som avstod från de söta sakerna. För mer incitament för dikterings soda, upptäck de 70 mest populära sodana, sorterade efter hur giftiga de är.

Volontär

Att göra något bra för ditt samhälle kan göra mycket bra för dig också, vilket gör att du känner dig lyckligare och mer ungdomlig under vägen. Lyckligtvis för dem med upptagna scheman tar det inte ens mycket engagemang för att ge resultat: forskare vid National University of Singapore och Duke University fann att volontärarbete en gång i månaden ökade deltagarnas känslor att de hade en känsla av syfte och gav dem en djupare koppling till andra medlemmar i deras samhälle.

Håll utmanande dig själv

När du slutar lära, slutar din hjärna att växa -literalt. Forskning som utförs på tyska medicinska studenter avslöjar att i en period före en stor examen när eleverna studerade var det olika förändringar i aktiviteten i hippocampus och andra delar av hjärnan, medan efter provet var de delar av hjärnan inte längre lyser upp. Om du letar efter att hålla ditt sinne passande och ungdomlig när du ålder, registrera dig för en klass, läs eller ens prova bara en ny övning i gymmet.

Öva Yoga

Lägga till lite yoga på din rutin kan göra att du ser ut och känner yngre både inifrån och ut. Yoga kan hjälpa till att lindra spänningar, förbättra muskeltonen och ge dig den endorfinhopp som följer med en bra träning. Ännu bättre har forskning som publicerats i Journal of Physical Activity and Health visat att bara 20 minuter yoga förbättrade både hastighet och noggrannhet vid kognitiva test. Intressant att kasta pund utan en resa till gymmet? Prova 35 Fun Aktiviteter som inte känns som träna på för storlek.

Resa någonstans nytt

Oavsett om du ska till en annan stad eller ett annat land, kan lite spänning ta tillbaka den ungdomliga Joie de Vivre; det kan till och med gnista din kreativitet också. Forskning som publiceras i Academy Management Journal avslöjar att kreativa chefer på modehus som reste till andra länder producerade mer kreativa produkter än de som fastnar nära hemmet och de nya erfarenheterna kan bara hålla dig kognitivt passande när du ålder.

Håll dig till en konsekvent schema

Det är ingen överraskning att våra energibutiker kan bryta ut när vi åldras, men att hålla sig till ett konsekvent schema kan få dig att känna dig ung längre. Att lyssna på kroppens ledtrådar om när du ska lägga dig och vakna kan förbättra din energi och kan till och med hjälpa till att sakta ner kognitiv nedgång i senare liv. Forskning tyder på att individer med demens hade förbättringar i deras symtom när de fick en konsekvent rutin att hålla sig till och flera studier har länkats med regelbunden rutin mot förbättringar av depression och ångestsymptom.

Hantera dina arbetsbalansproblem

Du kan vara passionerad om ditt arbete, men den entusiasmen borde inte komma på bekostnad av din hälsa. Att utveckla en bättre balans mellan arbete och liv kan nu hjälpa dig att utföra bättre, känna dig lyckligare och till och med öka din energinivå. Forskning tyder på att en bra balans mellan arbete och liv kan till och med öka produktiviteten. Faktum är att en studie genomförd 2000 visade att företag som gjorde det möjligt för anställda att arbeta på distans hittade ett 20 procent hopp i produktivitet och en förbättring av anställdas moral också.

Ta dig själv allvarligt

Lys upp! Det kan bara hjälpa dig att leva längre och njuta av din tid på denna planet mer. Att ta sig mindre allvarligt kan förbättra din påverkan, minska risken för vissa kroniska sjukdomar, och kan till och med hjälpa dig att leva längre. En liten positivitet kan gå långt när det gäller att känna sig ung, så öka ditt humör och förbättra din hälsa idag genom att döda de 40 dåliga vanorna som leder till en fet mage!