20 Hemlagad, hälsosam "snabbmat" Recept



Trots de senaste tilläggen och förändringarna till menyer är snabbmat fortfarande en platt mage mardröm. Vi vet att maten förkortar våra liv och expanderar våra midjelinjer, och ändå besöker 9, 6 miljoner amerikaner varje dag en av dessa kedjor. Därför har vi avrundat 20 recept som felfri efterliknar de skyldiga parterna, men lämnar inte dig med högt kolesterol och rullar av magefett. Varsågod.

CHICKEN NUGGETS

Näring: 258 kalorier, 14, 1 g fett (2, 2 g mättad), 65 mg natrium, 8, 7 g kolhydrater, 2, 4 g fiber, <1 g socker, 24, 5 g protein (beräknat utan salt)

Dessa gyllene nuggets är crusted med mandel, en av de bästa nötterna för en lägre BMI. Faktum är att en studie från 2003 visade att munching på dessa nötter gav dieters kvar dieters mer nöjda och mindre benägna att övervinna, vilket ökar viktminskningen. För att börja gå ner i vikt idag, kolla in dessa 10 Genius Tips för att förlora 10 pund!

Få receptet från Gimme Some Oven.

CHEESEBURGER SLIDERS

Näring: 267 kalorier, 11 g fett (5, 3 g mättad), 328 mg natrium, 15 g kolhydrater, 1 g fiber, 3, 3 g socker, 25, 5 g protein (beräknat utan smör och salt)

Cheeseburgers är som en symbol för snabbmat. Men en typisk order från din lokala snabbmatskedja kan ta en allvarlig slump på din näringsbaserade bank och dra tillbaka skrämmande kalorier och mättade fetter. Nästa gång du befinner dig som vill ha en saftig burger (eller två), gör dessa istället. Var noga med att välja gräsmatad nötkött. Det är naturligt smalare, har färre kalorier och innehåller högre nivåer av hjärt-friska omega-3 fettsyror.

Få receptet från Savory Simple.

CHEDDAR, RANCH, CHICKEN & BACON MELT

Nutrition: 462 kalorier, 15, 4 g fett (5, 5 g mättad), 703 mg natrium, 24, 6 g kolhydrater, 4 g fiber, 3, 9 g socker, 54, 7 g protein (beräknat med 1 oz cheddar)

Trots deras anspråk på berömmelse, kommer tunnelbanans version inte att hjälpa dig att släppa en byxorstorlek. Faktum är att med 610 kalorier, 30 gram fett och 1290 milligram natrium är det mer troligt att du lämnar upp dina jeans. Hoppa över de tvivelaktiga ingredienserna och expandera midjan och gör den här versionen hemma istället.

Få receptet från Real Food av pappa.

POMMES FRITES

Näring: 202 kalorier, 7, 2 g fett (1 g mättat), 11 mg natrium, 32, 3 g kolhydrater, 4, 1 g fiber, 1, 4 g socker, 3, 7 g protein

En portion av dessa potatiskilor innehåller 61% av din dagliga C-vitaminkvot, ett vitamin som håller mer än enstaka snifflar borta. Faktum är att C också har visat sig förhöja humör och motverka stresshormonerna som gör att du känner dig spänd och utlöser lagringen av magefett. Och att spränga ännu mer fett och krympa din mage på bara 7 dagar - klicka här för The Best Tea för att smälta fett-snabbt. Testpanelisterna förlorade 10 pund på en vecka!

Få receptet från Till hennes kärna.

EGG MCMUFFIN

Näring: 237 kalorier, 9, 9 g fett (4, 2 g mättad), 492 mg natrium, 27 g kolhydrater, 8 g fiber, 2 g socker, 18, 4 g protein (beräknat med reducerad natriumskinka)

Spara 60 kalorier och 237 milligram natrium när du spenderar 10 minuter i ditt kök som gör denna smörgås istället för 10 minuter i körsträckan. Plus, detta recept fick 8 gram mage-slankande fiber, vilket gör att du fyller längre.

Få receptet från Real Advice Gal.

CINNAMON SUGAR PRETZEL BITES

Näring: 258 kalorier, 11, 4 g fett (5 g mättad), 445 mg natrium, 33, 3 g kolhydrater, 1 g fiber, 13, 3 g socker, 6, 2 g protein

En beställning av kanelsocker, pretzel nuggets från Auntie Annies har en jättestor 99 gram karbohydrater, det är nästan en halv dag värd! Att piska upp receptet sparar dig över 200 kalorier, 22 gram socker och 66 gram kolhydrater. Carbaholic? Kolla in de 20 bästa karbohydraterna för en platt mage.

Få receptet från kärlek från ugnen.

MOZZARELLA-STAVAR

Näring: 98 kalorier, 5, 5 g fett (3, 1 g mättad), 213 mg natrium, 5, 4 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 7, 1 g protein

Mozzarella-pinnar och kroppsmål gör ett motsägelsefullt par. Men med bara 98 kalorier och 5, 4 karbohydrater passar dessa läckra gyllene panerade oststickor felfritt i vilken diet som helst.

Få receptet från Creme de la Crumb.

KANELBULLAR

Näring: 250 kalorier, 6, 2 g fett (3 g mättad), 293 mg natrium, 42, 2 g kolhydrater, 2, 7 g fiber, 3, 4 g socker, 5, 2 g protein (beräknat med helvete bakverk deg och stevia bakeable blandning)

En beställning av kanelrullar från McDonalds meny innehåller 460 kalorier, 19 gram fett, 66 gram kolhydrater och 32 gram socker. Det här receptet skärmar nästan den näringsprofilen i hälften. Mest sällan går sockerhalten från 34 gram till 3, 4 gram. Enligt fynd i en artikel i Nutrition Review i 2015 är tillsatta socker förenade med en fattigare övergripande kost och lägre intag av mikronäringsämnen. Definitivt inte sättet att börja din dag. Har du en morgon söt tand? Gör för dessa istället!

Få receptet från Seven Spoons.

CHOCOLATE SHAKE

Näring: 151 kalorier, 8, 5 g fett (2 g mättad), 17, 5 g kolhydrater, 4 g fiber, 10, 5 g socker, 3, 5 g protein

Hoppa över Frostie och blanda denna midja-whittling shake istället. Bara se till att välja omogna bananer, som är rika på resistent stärkelse. När vi äter mat som motstår matsmältning producerar tarmen friska bakterier, vilket leder till sänkt aptit och effektivare fettoxidering. Faktum är att en studie fann att ersättning av bara 5 procent av dagens kolhydrater med en källa av resistent stärkelse kan öka fettförbränningen efter måltiden med upp till 30 procent! För att ta reda på vad mer den gula superfrukten kan göra, kolla in dessa 7 fantastiska saker bananer gör till din kropp.

Få receptet från Minimalist Baker.

CHICKEN BISCUIT SANDWICHES

Näring: 202 kalorier, 11, 4 g fett (6, 5 g mättad), 137 mg natrium, 15 g kolhydrater, 0 g fiber, 2, 5 g socker, 9, 5 g protein (beräknat utan salt)

Dessa kycklingkaka-smörgåsar är bara 202 kalorier och 137 mg natrium per smörgås. Det är hälften av kalorierna och 1000 mg mindre natrium än Mickey D's-versionen. Även om ett väsentligt mineral, överskott av natrium orsakar vätskeretention (AKA-uppblåsthet) och högt blodtryck.

Få receptet från The Baker Mama.

PEPPERONI PIZZA

Nutrition: 298 kalorier, 5, 3 g fett (2 g mättad), 293 mg natrium, 47, 8 g kolhydrater, 2, 4 g fiber, 6, 7 g socker, 13, 6 g protein (beräknat med 1/2 kopp skummig mozzarella, 1 kopp organisk tomatsås, ¼ kopp pepperoni och inget salt)

Vi tvivlar på Pizza Hut kommer att visa dig hur felfri grekisk yoghurt smälter i pizzadegen, packar i protein, kalcium och vitamin D-men det här receptet kommer. Tack de grekiska gudarna för den här.

Få receptet från The Baker Mama.

LÖKRINGAR

Näring: 234 kalorier, 3, 4 g fett (0 g mättad), 77 mg natrium, 45, 9 g kolhydrater, 7 g fiber, 2, 8 g socker, 7, 5 g protein

I bara en liten order av Burger King's Golden Onion Rings finns 320 kalorier, 16 gram fett och 840 milligram natrium. Bakad istället för stekt, har denna version all smak av BK utan överflödiga kalorier, mättat fett och salt.

Få receptet från One Ingredient Chef.

KRISPY KREME DONUTS

Näring: 133 kalorier, 5, 7 g fett (0, 7 g mättad), 92 mg natrium, 19, 1 g kolhydrater, 2, 8 g fiber, 8, 4 g socker, 3, 2 g protein

Sockerbelagd vit blekt mjöl - är det underligt att munkar är en viktminskning? De är fullständigt näringsämnena och kaloribelastade. Men forskning tyder på att enstaka indulging faktiskt främjar diet framgång. Så nästa gång du är frestad, gör din egen. Det tar bara 15 minuter (ungefär den tid det skulle ta dig att köra till den lokala KK och tillbaka)!

Få receptet från Chocolate Covered Katie.

TATER TOTA

Näring: 127 kalorier, 10, 7 g fett (6 g mättat), 64 mg natrium, 3, 2 g kolhydrater, 1, 2 g fiber, 1, 3 g socker, 5 g protein

Blomkål är en otroligt mångsidig grönsak som kan bytas ut till allt från mac och ost, potatismos och ris till dessa tots! Och svett inte fetthalten. Det kommer från kokosolja, en superfood som bryter ner i energi lättare än andra fetter, som hjälper till viktminskning. Bonus: En servering fyller 60% av dagliga C-vitaminkraven.

Få receptet från jag andas jag är hungrig.

VÅRRULLAR

Nutrition: 324 kalorier, 8, 2 g fett (2, 2 g mättad), 350 mg natrium, 28, 6 g kolhydrater, 2 g fiber, 10 g socker, 30 g protein (beräknat utan salt)

Tufft, krispigt och friskt kan inte vara tre ord som kommer att tänka på när du tänker på din typiska vårrulle (åtminstone inte stegen). Men dessa rullar är bara det. Krympig kyckling, saftig mango, uppfriskande gurka, krispig sallad, koriander och lime allt insvept inuti rispapper. Med drygt 300 kalorier och 30 gram satiating protein per portion, behöver vi säga mer?

Få receptet från hur söt äter.

CHICKEN QUESADILLA

Näring: 334 kalorier, 14, 4 g mättat (6, 7 g mättat), 539 mg natrium, 18 g kolhydrater, 7, 4 g fiber, 2 g socker, 24, 6 g protein

Innan du bestämmer dig för att ersätta fettfri ost, överväga det här: I en översyn av den europeiska journalen om nutritionforskning i 2013 visade 11 av de 16 observationsstudierna att deltagare som konsumerade mer fetma mejeriprodukter antingen vägde mindre eller fick mindre vikt över tiden än deras motsvarigheter som inte konsumerade fettbelastade mejerier.

Få receptet från Creme de la Crumb.

POTATIS SKINN

Näring: 295 kalorier, 10 g fett (5 g mättad), 161 mg natrium, 40, 5 g kolhydrater, 9, 4 g fiber, 4, 6 g socker, 12, 8 g protein (beräknat med grekisk yoghurt i stället för gräddfil)

Dessa potatisskinn packar i 97% av de dagliga rekommendationerna för vitamin A, ett näringsämne som hjälper immunförsvar, vision, reproduktion och cellulär kommunikation. Och det här är inte din typiska spuds. Alla haglar sötpotatis och serverar nästan 13 gram mättningsstimulerande protein och 35 procent av dagens magefyllnadsfiber. För fler sätt att äta denna viktminskning superspud, kolla in dessa söta potatis recept!

Få receptet från Pinch of Yum.

MAKARONER OCH OST

Näring: 266 kalorier, 15, 3 g fett (7, 5 g mättad), 198 mg natrium, 21 g kolhydrater, 2 g fiber, 2, 5 g socker, 12, 2 g protein

Att få barn att äta grönsaker är ingen liten prestation (och vissa vuxna). Det är därför vi älskar denna skuldfri mac och ost som smygar i blomkål för extra näringsämnen och crunch, och ett sänkt carbantal!

Få receptet från Damn Delicious.

CHEESE FRIES

Näring: 176 kalorier, 3, 7 g fett, 223 mg natrium, 31 g kolhydrater, 5 g fiber, 2, 7 g socker, 6 g protein (beräknat utan extra salt och cheddar med reducerad fetthalt)

Ostfries-finns det något mer platt mage förbjudet? Lyckligtvis uppmanar detta recept till kalori-brännande paprika och fettsyraande kokosnötsolja, och den har under 200 kalorier och bara 3, 7 gram fett!

Få receptet från Pinch of Yum.

SESAME CHICKEN

Näring: 200 kalorier, 6, 6 g fett (1, 8 g mättad), 153 mg natrium, 11, 7 g kolhydrater, 2 g fiber, 7, 4 g socker, 24 g protein

Om du frekventerar lokala PF Changs och beställ sesam kycklingen tittar du på 890 kalorier, en jättestor 82 gram kolhydrater och en hel dags natriumvärt i en måltid (2250 mg). Detta recept erbjuder samma smaker och näringsämnen för en fjärdedel av kalorierna, 14% av kolhydraterna och 6% av natrium. För en närmare titt på dina favorit snabba fläckar, kolla in dessa 25 saker snabbmatskedjor vill inte att du ska veta.

Få receptet från att springa till köket.

Rekommenderas
  • recept: 20 bästa brothbaserade soppor för viktminskning

    20 bästa brothbaserade soppor för viktminskning

    Lucas Weaver var inte exakt den typ av kille du skulle vilja handla med. Att arbeta som diskmaskin var tillräckligt svårt, men stod framför ett handfat som stödde 289 pund på sin 6-fot-2-ram, gjorde Weaver dagens vardag desto mer eländigt. Efter en olycka resulterade i att behöva knäbyteoperation, kände Weaver som att han skulle slå botten. "Ja
  • recept: Potatis och kalsoppa

    Potatis och kalsoppa

    Denna vinteriga soppa, från våra vänner på The Almond Eater, ber bara om en mysig öppen spis att sitta och smala in i ett hörn med din näringskål med grönsaker, kycklingbröst och mer. Ingredienser: 4 c låg natrium kycklingbuljong 4 c raw kale 1 c morötter 6-8 röda potatis, skivad 2 kycklingbröst 8 vitlöksklyftor, malet 1 gul lök, hackad 2 msk olivolja 2 tsk italiensk krydda Salt och peppar efter smak Per portion: 370 kalorier 8, 2 g fett (1, 2 g mättad) 140 mg natrium Hur man gör det: Steg 1: Tina kyckling, skuren i bitstorlekstycken; krydda med den italienska kryddan. Koka kycklingen
  • recept: 26 bästa högproteinsoppa för Abs

    26 bästa högproteinsoppa för Abs

    Kallare av förkylning, varmare av hjärtan, själslikare: Soppa gör allt som en komfortmat ska göra. Men visste du att det också skulle kunna ge dig abs? De soppor som du hittar här har 8, 9 10 - ibland 20 eller mer gram protein, och är lätta och roliga att förbereda, laddad med öm kyckling, säsongsmassor och till och med några saftiga frukter. Gör dem til
  • recept: 30 Quinoa Recept för viktminskning

    30 Quinoa Recept för viktminskning

    Quinoa kan vara en "hälsokost", men det betyder inte att du kommer att gå ner i vikt varje gång du använder kornet. Ja, spannmålen är fylld med protein och laddad med essentiella aminosyror och fibrer, men när du tillsätter mindre dygdiga, kalori- och fettbelagda ingredienser till blandningen, kan det receptet du hittade online inte vara den bästa maträtten för trimningsframgång . För att hj
  • recept: Du gör te allt fel

    Du gör te allt fel

    Te packar säkert en platt magestans. Forskning visar konsekvent oss att det kan hjälpa dig att smälta magefett, öka din ämnesomsättning, bekämpa sjukdomar och till och med minska risken för stroke och hjärt-kärlsjukdom. Drycken har en så stark förmåga att revolutionera din midja, att testpanelisterna förlorade upp till 10 pund med vår bästsäljande plan, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Det enda proble
  • recept: Raw Food Recept för viktminskning

    Raw Food Recept för viktminskning

    Förutom att hålla ditt hus coolt och hålla fast vid en rå matdiet - vilket är vad du kommer att bli tvungen att göra om du inte vill avfyra dina apparater - är ett bra sätt att gå ner i vikt och förbättra din hälsa. "Som standard består råa maträtter helt av helt, obearbetade livsmedel som är i sitt mest hälsosamma, näringsrika täta tillstånd", förklarar Minneapolis-baserad dietist, Cassie Bjork, RD, LD. "Rå mat är lät
  • recept: Kourtney Kardashian's Must-Try Holiday Cookie Recept

    Kourtney Kardashian's Must-Try Holiday Cookie Recept

    Hon kan vara passform och smal, men det betyder inte att Kourtney Kardashian inte njuter av sötsaker under semestern. Verkligheten stjärnan och mamma av tre simpelthen fusk smarta, med hjälp av hemlagad "ren" kakor. Och tur för oss, hon tog nyligen till sin app för att dela hennes gå-till gingersnap recept som hon säger är en semester måste. "G
  • recept: 17 Genius Idéer för matlagning med Blomkål

    17 Genius Idéer för matlagning med Blomkål

    Trots vad du kanske har hört talas om att hålla sig borta från vit mat, är blomkål en vit mat du borde definitivt inte undvika. Smaken kan vara lite tråkig för vissa människor, men mångsidigheten hos denna cruciferous veggie är ganska spektakulär. Visar sig att detta är en av de bästa matarna att gå ner i vikt och det finns några fantastiska sätt att byta ut ohälsosamma livsmedel med denna näringsrika täta veggie. Med stora mängder
  • recept: 13 Kockgodkända sätt att använda dina kvarlevor som kommer att blåsa ditt sinne

    13 Kockgodkända sätt att använda dina kvarlevor som kommer att blåsa ditt sinne

    Tråkigt men sant: En tredjedel av all mat som odlas och produceras på denna planet kommer att hamna ihop, FN: s rapporter. Amerikaner är bland de största synderna, i genomsnitt ca 210 till 255 pounds matavfall per person per år. Visst, det här händer på gårdar och produktionsanläggningar. Men en mycket större del av matavfallspatet uppträder i hem och hos företag som direkt tjänar konsumenter (såsom livsmedelsbutiker, matsalcentra och restauranger), avslöjar en Feeding America-analys. När du jobbar

Redaktionen

Räkor och grillar

De flesta räkor som visas på restaurangmenyerna är antingen panerade och stekta eller sauterade i ett smält smörbad. Istället spikar vi sauterade räkor med scallions, cayenne och krispiga hunks av kielbasa för att hålla kalorierna otroligt nog, under 400. Ingredienser gör 4 1 msk canolaolja 1 kopp kaklat kalkon kielbasa 4 scallions, vita och gröna separerade, hackade 1 vitlöksklyfta, malet 8 oz färska svampar (knapp, cremini eller shiitake), stammar avlägsnades, skivad 1 pund räkor, skalade och deveined 1/2 kopp lågnatrium kycklingbuljong Salt och svartpeppar efter smak 1/2 tsk cayennepeppar 1/