20 Hemlagad, hälsosam "snabbmat" Recept

Trots de senaste tilläggen och förändringarna till menyer är snabbmat fortfarande en platt mage mardröm. Vi vet att maten förkortar våra liv och expanderar våra midjelinjer, och ändå besöker 9, 6 miljoner amerikaner varje dag en av dessa kedjor. Därför har vi avrundat 20 recept som felfri efterliknar de skyldiga parterna, men lämnar inte dig med högt kolesterol och rullar av magefett. Varsågod.

CHICKEN NUGGETS

Näring: 258 kalorier, 14, 1 g fett (2, 2 g mättad), 65 mg natrium, 8, 7 g kolhydrater, 2, 4 g fiber, <1 g socker, 24, 5 g protein (beräknat utan salt)

Dessa gyllene nuggets är crusted med mandel, en av de bästa nötterna för en lägre BMI. Faktum är att en studie från 2003 visade att munching på dessa nötter gav dieters kvar dieters mer nöjda och mindre benägna att övervinna, vilket ökar viktminskningen. För att börja gå ner i vikt idag, kolla in dessa 10 Genius Tips för att förlora 10 pund!

Få receptet från Gimme Some Oven.

CHEESEBURGER SLIDERS

Näring: 267 kalorier, 11 g fett (5, 3 g mättad), 328 mg natrium, 15 g kolhydrater, 1 g fiber, 3, 3 g socker, 25, 5 g protein (beräknat utan smör och salt)

Cheeseburgers är som en symbol för snabbmat. Men en typisk order från din lokala snabbmatskedja kan ta en allvarlig slump på din näringsbaserade bank och dra tillbaka skrämmande kalorier och mättade fetter. Nästa gång du befinner dig som vill ha en saftig burger (eller två), gör dessa istället. Var noga med att välja gräsmatad nötkött. Det är naturligt smalare, har färre kalorier och innehåller högre nivåer av hjärt-friska omega-3 fettsyror.

Få receptet från Savory Simple.

CHEDDAR, RANCH, CHICKEN & BACON MELT

Nutrition: 462 kalorier, 15, 4 g fett (5, 5 g mättad), 703 mg natrium, 24, 6 g kolhydrater, 4 g fiber, 3, 9 g socker, 54, 7 g protein (beräknat med 1 oz cheddar)

Trots deras anspråk på berömmelse, kommer tunnelbanans version inte att hjälpa dig att släppa en byxorstorlek. Faktum är att med 610 kalorier, 30 gram fett och 1290 milligram natrium är det mer troligt att du lämnar upp dina jeans. Hoppa över de tvivelaktiga ingredienserna och expandera midjan och gör den här versionen hemma istället.

Få receptet från Real Food av pappa.

POMMES FRITES

Näring: 202 kalorier, 7, 2 g fett (1 g mättat), 11 mg natrium, 32, 3 g kolhydrater, 4, 1 g fiber, 1, 4 g socker, 3, 7 g protein

En portion av dessa potatiskilor innehåller 61% av din dagliga C-vitaminkvot, ett vitamin som håller mer än enstaka snifflar borta. Faktum är att C också har visat sig förhöja humör och motverka stresshormonerna som gör att du känner dig spänd och utlöser lagringen av magefett. Och att spränga ännu mer fett och krympa din mage på bara 7 dagar - klicka här för The Best Tea för att smälta fett-snabbt. Testpanelisterna förlorade 10 pund på en vecka!

Få receptet från Till hennes kärna.

EGG MCMUFFIN

Näring: 237 kalorier, 9, 9 g fett (4, 2 g mättad), 492 mg natrium, 27 g kolhydrater, 8 g fiber, 2 g socker, 18, 4 g protein (beräknat med reducerad natriumskinka)

Spara 60 kalorier och 237 milligram natrium när du spenderar 10 minuter i ditt kök som gör denna smörgås istället för 10 minuter i körsträckan. Plus, detta recept fick 8 gram mage-slankande fiber, vilket gör att du fyller längre.

Få receptet från Real Advice Gal.

CINNAMON SUGAR PRETZEL BITES

Näring: 258 kalorier, 11, 4 g fett (5 g mättad), 445 mg natrium, 33, 3 g kolhydrater, 1 g fiber, 13, 3 g socker, 6, 2 g protein

En beställning av kanelsocker, pretzel nuggets från Auntie Annies har en jättestor 99 gram karbohydrater, det är nästan en halv dag värd! Att piska upp receptet sparar dig över 200 kalorier, 22 gram socker och 66 gram kolhydrater. Carbaholic? Kolla in de 20 bästa karbohydraterna för en platt mage.

Få receptet från kärlek från ugnen.

MOZZARELLA-STAVAR

Näring: 98 kalorier, 5, 5 g fett (3, 1 g mättad), 213 mg natrium, 5, 4 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 7, 1 g protein

Mozzarella-pinnar och kroppsmål gör ett motsägelsefullt par. Men med bara 98 kalorier och 5, 4 karbohydrater passar dessa läckra gyllene panerade oststickor felfritt i vilken diet som helst.

Få receptet från Creme de la Crumb.

KANELBULLAR

Näring: 250 kalorier, 6, 2 g fett (3 g mättad), 293 mg natrium, 42, 2 g kolhydrater, 2, 7 g fiber, 3, 4 g socker, 5, 2 g protein (beräknat med helvete bakverk deg och stevia bakeable blandning)

En beställning av kanelrullar från McDonalds meny innehåller 460 kalorier, 19 gram fett, 66 gram kolhydrater och 32 gram socker. Det här receptet skärmar nästan den näringsprofilen i hälften. Mest sällan går sockerhalten från 34 gram till 3, 4 gram. Enligt fynd i en artikel i Nutrition Review i 2015 är tillsatta socker förenade med en fattigare övergripande kost och lägre intag av mikronäringsämnen. Definitivt inte sättet att börja din dag. Har du en morgon söt tand? Gör för dessa istället!

Få receptet från Seven Spoons.

CHOCOLATE SHAKE

Näring: 151 kalorier, 8, 5 g fett (2 g mättad), 17, 5 g kolhydrater, 4 g fiber, 10, 5 g socker, 3, 5 g protein

Hoppa över Frostie och blanda denna midja-whittling shake istället. Bara se till att välja omogna bananer, som är rika på resistent stärkelse. När vi äter mat som motstår matsmältning producerar tarmen friska bakterier, vilket leder till sänkt aptit och effektivare fettoxidering. Faktum är att en studie fann att ersättning av bara 5 procent av dagens kolhydrater med en källa av resistent stärkelse kan öka fettförbränningen efter måltiden med upp till 30 procent! För att ta reda på vad mer den gula superfrukten kan göra, kolla in dessa 7 fantastiska saker bananer gör till din kropp.

Få receptet från Minimalist Baker.

CHICKEN BISCUIT SANDWICHES

Näring: 202 kalorier, 11, 4 g fett (6, 5 g mättad), 137 mg natrium, 15 g kolhydrater, 0 g fiber, 2, 5 g socker, 9, 5 g protein (beräknat utan salt)

Dessa kycklingkaka-smörgåsar är bara 202 kalorier och 137 mg natrium per smörgås. Det är hälften av kalorierna och 1000 mg mindre natrium än Mickey D's-versionen. Även om ett väsentligt mineral, överskott av natrium orsakar vätskeretention (AKA-uppblåsthet) och högt blodtryck.

Få receptet från The Baker Mama.

PEPPERONI PIZZA

Nutrition: 298 kalorier, 5, 3 g fett (2 g mättad), 293 mg natrium, 47, 8 g kolhydrater, 2, 4 g fiber, 6, 7 g socker, 13, 6 g protein (beräknat med 1/2 kopp skummig mozzarella, 1 kopp organisk tomatsås, ¼ kopp pepperoni och inget salt)

Vi tvivlar på Pizza Hut kommer att visa dig hur felfri grekisk yoghurt smälter i pizzadegen, packar i protein, kalcium och vitamin D-men det här receptet kommer. Tack de grekiska gudarna för den här.

Få receptet från The Baker Mama.

LÖKRINGAR

Näring: 234 kalorier, 3, 4 g fett (0 g mättad), 77 mg natrium, 45, 9 g kolhydrater, 7 g fiber, 2, 8 g socker, 7, 5 g protein

I bara en liten order av Burger King's Golden Onion Rings finns 320 kalorier, 16 gram fett och 840 milligram natrium. Bakad istället för stekt, har denna version all smak av BK utan överflödiga kalorier, mättat fett och salt.

Få receptet från One Ingredient Chef.

KRISPY KREME DONUTS

Näring: 133 kalorier, 5, 7 g fett (0, 7 g mättad), 92 mg natrium, 19, 1 g kolhydrater, 2, 8 g fiber, 8, 4 g socker, 3, 2 g protein

Sockerbelagd vit blekt mjöl - är det underligt att munkar är en viktminskning? De är fullständigt näringsämnena och kaloribelastade. Men forskning tyder på att enstaka indulging faktiskt främjar diet framgång. Så nästa gång du är frestad, gör din egen. Det tar bara 15 minuter (ungefär den tid det skulle ta dig att köra till den lokala KK och tillbaka)!

Få receptet från Chocolate Covered Katie.

TATER TOTA

Näring: 127 kalorier, 10, 7 g fett (6 g mättat), 64 mg natrium, 3, 2 g kolhydrater, 1, 2 g fiber, 1, 3 g socker, 5 g protein

Blomkål är en otroligt mångsidig grönsak som kan bytas ut till allt från mac och ost, potatismos och ris till dessa tots! Och svett inte fetthalten. Det kommer från kokosolja, en superfood som bryter ner i energi lättare än andra fetter, som hjälper till viktminskning. Bonus: En servering fyller 60% av dagliga C-vitaminkraven.

Få receptet från jag andas jag är hungrig.

VÅRRULLAR

Nutrition: 324 kalorier, 8, 2 g fett (2, 2 g mättad), 350 mg natrium, 28, 6 g kolhydrater, 2 g fiber, 10 g socker, 30 g protein (beräknat utan salt)

Tufft, krispigt och friskt kan inte vara tre ord som kommer att tänka på när du tänker på din typiska vårrulle (åtminstone inte stegen). Men dessa rullar är bara det. Krympig kyckling, saftig mango, uppfriskande gurka, krispig sallad, koriander och lime allt insvept inuti rispapper. Med drygt 300 kalorier och 30 gram satiating protein per portion, behöver vi säga mer?

Få receptet från hur söt äter.

CHICKEN QUESADILLA

Näring: 334 kalorier, 14, 4 g mättat (6, 7 g mättat), 539 mg natrium, 18 g kolhydrater, 7, 4 g fiber, 2 g socker, 24, 6 g protein

Innan du bestämmer dig för att ersätta fettfri ost, överväga det här: I en översyn av den europeiska journalen om nutritionforskning i 2013 visade 11 av de 16 observationsstudierna att deltagare som konsumerade mer fetma mejeriprodukter antingen vägde mindre eller fick mindre vikt över tiden än deras motsvarigheter som inte konsumerade fettbelastade mejerier.

Få receptet från Creme de la Crumb.

POTATIS SKINN

Näring: 295 kalorier, 10 g fett (5 g mättad), 161 mg natrium, 40, 5 g kolhydrater, 9, 4 g fiber, 4, 6 g socker, 12, 8 g protein (beräknat med grekisk yoghurt i stället för gräddfil)

Dessa potatisskinn packar i 97% av de dagliga rekommendationerna för vitamin A, ett näringsämne som hjälper immunförsvar, vision, reproduktion och cellulär kommunikation. Och det här är inte din typiska spuds. Alla haglar sötpotatis och serverar nästan 13 gram mättningsstimulerande protein och 35 procent av dagens magefyllnadsfiber. För fler sätt att äta denna viktminskning superspud, kolla in dessa söta potatis recept!

Få receptet från Pinch of Yum.

MAKARONER OCH OST

Näring: 266 kalorier, 15, 3 g fett (7, 5 g mättad), 198 mg natrium, 21 g kolhydrater, 2 g fiber, 2, 5 g socker, 12, 2 g protein

Att få barn att äta grönsaker är ingen liten prestation (och vissa vuxna). Det är därför vi älskar denna skuldfri mac och ost som smygar i blomkål för extra näringsämnen och crunch, och ett sänkt carbantal!

Få receptet från Damn Delicious.

CHEESE FRIES

Näring: 176 kalorier, 3, 7 g fett, 223 mg natrium, 31 g kolhydrater, 5 g fiber, 2, 7 g socker, 6 g protein (beräknat utan extra salt och cheddar med reducerad fetthalt)

Ostfries-finns det något mer platt mage förbjudet? Lyckligtvis uppmanar detta recept till kalori-brännande paprika och fettsyraande kokosnötsolja, och den har under 200 kalorier och bara 3, 7 gram fett!

Få receptet från Pinch of Yum.

SESAME CHICKEN

Näring: 200 kalorier, 6, 6 g fett (1, 8 g mättad), 153 mg natrium, 11, 7 g kolhydrater, 2 g fiber, 7, 4 g socker, 24 g protein

Om du frekventerar lokala PF Changs och beställ sesam kycklingen tittar du på 890 kalorier, en jättestor 82 gram kolhydrater och en hel dags natriumvärt i en måltid (2250 mg). Detta recept erbjuder samma smaker och näringsämnen för en fjärdedel av kalorierna, 14% av kolhydraterna och 6% av natrium. För en närmare titt på dina favorit snabba fläckar, kolla in dessa 25 saker snabbmatskedjor vill inte att du ska veta.

Få receptet från att springa till köket.

Rekommenderas
  • viktminskning: Slanka ner ditt kaffe bara genom att byta din rån

    Slanka ner ditt kaffe bara genom att byta din rån

    En ny studie som publicerades i tidskriften Flavour satte ut för att hitta hur mycket inflytande din kaffeskaft har på din uppfattning om smaken. Visas, vita koppar påverkar betydligt hur sött du hittar din morgonbrygga. Ämnen serverades en latte beredd med fullkräm mjölk och inga sötningsmedel i tre uppsättningar muggar: blå, klar och vit. De som s
  • viktminskning: Khloe Kardashian s 6 bästa tyngdförlust hemligheter

    Khloe Kardashian s 6 bästa tyngdförlust hemligheter

    Kourtney är känt för sin ekologiska livsmedelsbesatthet, medan Kim mestadels är känd för henne, dina tillgångar. Men när det gäller viktminskning är Khloe Queen of the Kardashians. Hon har förlorat en imponerande 40 pund och har uppnått sin ultimata hämndskropp genom att träffa gymmet och äta bra konsekvent. Förutom för n
  • viktminskning: Mer bevis på att Mindful Eating är nyckeln till viktminskning

    Mer bevis på att Mindful Eating är nyckeln till viktminskning

    Dieters som äter på språng kan öka deras matintag senare på dagen, vilket kan leda till viktökning och fetma, enligt en journal of Health Psychology study. För att komma till detta resultat, delade forskare en grupp av 60 kvinnor i tre "distraherade ätande" grupper. En grupp åt en spannmålspanna medan du gick runt, medan de andra grupperna noshed på samma mellanmål medan du tittade på tv eller konverserade med en annan studiedeltagare. En kort tid
  • viktminskning: Khloe Kardashian s 7 bästa viktminskning mellanmål

    Khloe Kardashian s 7 bästa viktminskning mellanmål

    Khloes buzzed-about viktminskning resa är ganska imponerande. Vi vet att hon förlorade 40 pund och förvandlade hennes kropp genom att skära ut mejeri och munching på sju måltider om dagen. Ja, sju! Så hur kan verklighetsstjärnan äta så ofta utan att packa på punden medan de släpps i stället? Hon gör häl
  • viktminskning: 20 sätt att undvika förhållande viktökning

    20 sätt att undvika förhållande viktökning

    Först var din sötnos förmåga att piska upp en dynamitparti chokladkakakakor söt och rolig; men med tiden kan de små avlidenheterna göra att skalan spetsar i fel riktning. När du är i ett engagerat förhållande är det viktigt att komma ihåg att det inte är det enda förhållandet som behöver uppmärksamhet. Du var # 1 innan
  • viktminskning: 17 näringsämnen Din viktminskning plan saknas

    17 näringsämnen Din viktminskning plan saknas

    Alla dieters vet att framgång handlar om förberedelse-penciling i träningspass och mataffärer, och självklart mat och mellanmål. Men det finns en sak som ofta inte blir mycket tänkt: alla saker som din kost tillåter inte . Och det kan stava stora problem för din hälsa. Oavsett om du är på en mjölkfri diet eller en juicerengöring, kan du sakna näringsämnen som kroppen behöver för att vara hälsosam när du äter din väg till en smalare kroppsbyggnad. Även om du kanske in
  • viktminskning: 15 nya mat trender för en het kropp

    15 nya mat trender för en het kropp

    Ät mer att väga mindre? Eller, ännu bättre: Ät mer att väga mindre och se och känna sig fantastisk också? Ju mer vi lär oss om mat och alla näringsämnen som finns, desto lättare blir det - och några av de mest intressanta nya mattrenderna är också bland de hälsosamma. Från soppor som kan hjälpa dig att ge dig en soppad kropp till snabbmat som hjälper dig att bli smal utan att fasta, smakar smakmakare runt dessa nya nya sätt att äta hälsosamt. Från mini desserter
  • viktminskning: 3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    Den trendiga alkaliska kosten, som har blivit populär bland A-list-celebs, uppmuntrar balansen mellan syraproducerande livsmedel och alkaliserande livsmedel för att bidra till ett stabilt pH. Förespråkare av planen tror att en diet rik på mindre sura livsmedel kan förhindra åldrande, hjälpa viktminskning och till och med bekämpa allvarliga sjukdomar som cancer. Det kan
  • viktminskning: Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Ännu värre, det här orsakar kaos på inte bara din midja, utan också din plånbok. Glöm $ 10-a-kopps superfood smoothies och gör din egen hemma med hjälp av prisvärda viktminskningsmedel - för ett glas ett glas. Att göra smoothies kan vara en ganska freewheeling strävan, vilket verkligen är en del av det roliga, men vi har etablerat några grundläggande regler. Följ vår guide

Redaktionen

20 Snabba och enkla middagsrecept

Helgerna är officiellt över, men för många av oss är dagarna fortfarande mörka och kalla, vilket innebär att förbereda middag efter en tröttsam arbetsdag och sysslor är bara om det sista vi vill tänka på. Lyckligtvis har vi sammanställt en lista med 20 snabba och enkla middagsrecept som kan kastas ihop på en upptagen natt i ögonkontakt. Alla dessa lä