20 Hemlagad, hälsosam "snabbmat" Recept



Trots de senaste tilläggen och förändringarna till menyer är snabbmat fortfarande en platt mage mardröm. Vi vet att maten förkortar våra liv och expanderar våra midjelinjer, och ändå besöker 9, 6 miljoner amerikaner varje dag en av dessa kedjor. Därför har vi avrundat 20 recept som felfri efterliknar de skyldiga parterna, men lämnar inte dig med högt kolesterol och rullar av magefett. Varsågod.

CHICKEN NUGGETS

Näring: 258 kalorier, 14, 1 g fett (2, 2 g mättad), 65 mg natrium, 8, 7 g kolhydrater, 2, 4 g fiber, <1 g socker, 24, 5 g protein (beräknat utan salt)

Dessa gyllene nuggets är crusted med mandel, en av de bästa nötterna för en lägre BMI. Faktum är att en studie från 2003 visade att munching på dessa nötter gav dieters kvar dieters mer nöjda och mindre benägna att övervinna, vilket ökar viktminskningen. För att börja gå ner i vikt idag, kolla in dessa 10 Genius Tips för att förlora 10 pund!

Få receptet från Gimme Some Oven.

CHEESEBURGER SLIDERS

Näring: 267 kalorier, 11 g fett (5, 3 g mättad), 328 mg natrium, 15 g kolhydrater, 1 g fiber, 3, 3 g socker, 25, 5 g protein (beräknat utan smör och salt)

Cheeseburgers är som en symbol för snabbmat. Men en typisk order från din lokala snabbmatskedja kan ta en allvarlig slump på din näringsbaserade bank och dra tillbaka skrämmande kalorier och mättade fetter. Nästa gång du befinner dig som vill ha en saftig burger (eller två), gör dessa istället. Var noga med att välja gräsmatad nötkött. Det är naturligt smalare, har färre kalorier och innehåller högre nivåer av hjärt-friska omega-3 fettsyror.

Få receptet från Savory Simple.

CHEDDAR, RANCH, CHICKEN & BACON MELT

Nutrition: 462 kalorier, 15, 4 g fett (5, 5 g mättad), 703 mg natrium, 24, 6 g kolhydrater, 4 g fiber, 3, 9 g socker, 54, 7 g protein (beräknat med 1 oz cheddar)

Trots deras anspråk på berömmelse, kommer tunnelbanans version inte att hjälpa dig att släppa en byxorstorlek. Faktum är att med 610 kalorier, 30 gram fett och 1290 milligram natrium är det mer troligt att du lämnar upp dina jeans. Hoppa över de tvivelaktiga ingredienserna och expandera midjan och gör den här versionen hemma istället.

Få receptet från Real Food av pappa.

POMMES FRITES

Näring: 202 kalorier, 7, 2 g fett (1 g mättat), 11 mg natrium, 32, 3 g kolhydrater, 4, 1 g fiber, 1, 4 g socker, 3, 7 g protein

En portion av dessa potatiskilor innehåller 61% av din dagliga C-vitaminkvot, ett vitamin som håller mer än enstaka snifflar borta. Faktum är att C också har visat sig förhöja humör och motverka stresshormonerna som gör att du känner dig spänd och utlöser lagringen av magefett. Och att spränga ännu mer fett och krympa din mage på bara 7 dagar - klicka här för The Best Tea för att smälta fett-snabbt. Testpanelisterna förlorade 10 pund på en vecka!

Få receptet från Till hennes kärna.

EGG MCMUFFIN

Näring: 237 kalorier, 9, 9 g fett (4, 2 g mättad), 492 mg natrium, 27 g kolhydrater, 8 g fiber, 2 g socker, 18, 4 g protein (beräknat med reducerad natriumskinka)

Spara 60 kalorier och 237 milligram natrium när du spenderar 10 minuter i ditt kök som gör denna smörgås istället för 10 minuter i körsträckan. Plus, detta recept fick 8 gram mage-slankande fiber, vilket gör att du fyller längre.

Få receptet från Real Advice Gal.

CINNAMON SUGAR PRETZEL BITES

Näring: 258 kalorier, 11, 4 g fett (5 g mättad), 445 mg natrium, 33, 3 g kolhydrater, 1 g fiber, 13, 3 g socker, 6, 2 g protein

En beställning av kanelsocker, pretzel nuggets från Auntie Annies har en jättestor 99 gram karbohydrater, det är nästan en halv dag värd! Att piska upp receptet sparar dig över 200 kalorier, 22 gram socker och 66 gram kolhydrater. Carbaholic? Kolla in de 20 bästa karbohydraterna för en platt mage.

Få receptet från kärlek från ugnen.

MOZZARELLA-STAVAR

Näring: 98 kalorier, 5, 5 g fett (3, 1 g mättad), 213 mg natrium, 5, 4 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 7, 1 g protein

Mozzarella-pinnar och kroppsmål gör ett motsägelsefullt par. Men med bara 98 kalorier och 5, 4 karbohydrater passar dessa läckra gyllene panerade oststickor felfritt i vilken diet som helst.

Få receptet från Creme de la Crumb.

KANELBULLAR

Näring: 250 kalorier, 6, 2 g fett (3 g mättad), 293 mg natrium, 42, 2 g kolhydrater, 2, 7 g fiber, 3, 4 g socker, 5, 2 g protein (beräknat med helvete bakverk deg och stevia bakeable blandning)

En beställning av kanelrullar från McDonalds meny innehåller 460 kalorier, 19 gram fett, 66 gram kolhydrater och 32 gram socker. Det här receptet skärmar nästan den näringsprofilen i hälften. Mest sällan går sockerhalten från 34 gram till 3, 4 gram. Enligt fynd i en artikel i Nutrition Review i 2015 är tillsatta socker förenade med en fattigare övergripande kost och lägre intag av mikronäringsämnen. Definitivt inte sättet att börja din dag. Har du en morgon söt tand? Gör för dessa istället!

Få receptet från Seven Spoons.

CHOCOLATE SHAKE

Näring: 151 kalorier, 8, 5 g fett (2 g mättad), 17, 5 g kolhydrater, 4 g fiber, 10, 5 g socker, 3, 5 g protein

Hoppa över Frostie och blanda denna midja-whittling shake istället. Bara se till att välja omogna bananer, som är rika på resistent stärkelse. När vi äter mat som motstår matsmältning producerar tarmen friska bakterier, vilket leder till sänkt aptit och effektivare fettoxidering. Faktum är att en studie fann att ersättning av bara 5 procent av dagens kolhydrater med en källa av resistent stärkelse kan öka fettförbränningen efter måltiden med upp till 30 procent! För att ta reda på vad mer den gula superfrukten kan göra, kolla in dessa 7 fantastiska saker bananer gör till din kropp.

Få receptet från Minimalist Baker.

CHICKEN BISCUIT SANDWICHES

Näring: 202 kalorier, 11, 4 g fett (6, 5 g mättad), 137 mg natrium, 15 g kolhydrater, 0 g fiber, 2, 5 g socker, 9, 5 g protein (beräknat utan salt)

Dessa kycklingkaka-smörgåsar är bara 202 kalorier och 137 mg natrium per smörgås. Det är hälften av kalorierna och 1000 mg mindre natrium än Mickey D's-versionen. Även om ett väsentligt mineral, överskott av natrium orsakar vätskeretention (AKA-uppblåsthet) och högt blodtryck.

Få receptet från The Baker Mama.

PEPPERONI PIZZA

Nutrition: 298 kalorier, 5, 3 g fett (2 g mättad), 293 mg natrium, 47, 8 g kolhydrater, 2, 4 g fiber, 6, 7 g socker, 13, 6 g protein (beräknat med 1/2 kopp skummig mozzarella, 1 kopp organisk tomatsås, ¼ kopp pepperoni och inget salt)

Vi tvivlar på Pizza Hut kommer att visa dig hur felfri grekisk yoghurt smälter i pizzadegen, packar i protein, kalcium och vitamin D-men det här receptet kommer. Tack de grekiska gudarna för den här.

Få receptet från The Baker Mama.

LÖKRINGAR

Näring: 234 kalorier, 3, 4 g fett (0 g mättad), 77 mg natrium, 45, 9 g kolhydrater, 7 g fiber, 2, 8 g socker, 7, 5 g protein

I bara en liten order av Burger King's Golden Onion Rings finns 320 kalorier, 16 gram fett och 840 milligram natrium. Bakad istället för stekt, har denna version all smak av BK utan överflödiga kalorier, mättat fett och salt.

Få receptet från One Ingredient Chef.

KRISPY KREME DONUTS

Näring: 133 kalorier, 5, 7 g fett (0, 7 g mättad), 92 mg natrium, 19, 1 g kolhydrater, 2, 8 g fiber, 8, 4 g socker, 3, 2 g protein

Sockerbelagd vit blekt mjöl - är det underligt att munkar är en viktminskning? De är fullständigt näringsämnena och kaloribelastade. Men forskning tyder på att enstaka indulging faktiskt främjar diet framgång. Så nästa gång du är frestad, gör din egen. Det tar bara 15 minuter (ungefär den tid det skulle ta dig att köra till den lokala KK och tillbaka)!

Få receptet från Chocolate Covered Katie.

TATER TOTA

Näring: 127 kalorier, 10, 7 g fett (6 g mättat), 64 mg natrium, 3, 2 g kolhydrater, 1, 2 g fiber, 1, 3 g socker, 5 g protein

Blomkål är en otroligt mångsidig grönsak som kan bytas ut till allt från mac och ost, potatismos och ris till dessa tots! Och svett inte fetthalten. Det kommer från kokosolja, en superfood som bryter ner i energi lättare än andra fetter, som hjälper till viktminskning. Bonus: En servering fyller 60% av dagliga C-vitaminkraven.

Få receptet från jag andas jag är hungrig.

VÅRRULLAR

Nutrition: 324 kalorier, 8, 2 g fett (2, 2 g mättad), 350 mg natrium, 28, 6 g kolhydrater, 2 g fiber, 10 g socker, 30 g protein (beräknat utan salt)

Tufft, krispigt och friskt kan inte vara tre ord som kommer att tänka på när du tänker på din typiska vårrulle (åtminstone inte stegen). Men dessa rullar är bara det. Krympig kyckling, saftig mango, uppfriskande gurka, krispig sallad, koriander och lime allt insvept inuti rispapper. Med drygt 300 kalorier och 30 gram satiating protein per portion, behöver vi säga mer?

Få receptet från hur söt äter.

CHICKEN QUESADILLA

Näring: 334 kalorier, 14, 4 g mättat (6, 7 g mättat), 539 mg natrium, 18 g kolhydrater, 7, 4 g fiber, 2 g socker, 24, 6 g protein

Innan du bestämmer dig för att ersätta fettfri ost, överväga det här: I en översyn av den europeiska journalen om nutritionforskning i 2013 visade 11 av de 16 observationsstudierna att deltagare som konsumerade mer fetma mejeriprodukter antingen vägde mindre eller fick mindre vikt över tiden än deras motsvarigheter som inte konsumerade fettbelastade mejerier.

Få receptet från Creme de la Crumb.

POTATIS SKINN

Näring: 295 kalorier, 10 g fett (5 g mättad), 161 mg natrium, 40, 5 g kolhydrater, 9, 4 g fiber, 4, 6 g socker, 12, 8 g protein (beräknat med grekisk yoghurt i stället för gräddfil)

Dessa potatisskinn packar i 97% av de dagliga rekommendationerna för vitamin A, ett näringsämne som hjälper immunförsvar, vision, reproduktion och cellulär kommunikation. Och det här är inte din typiska spuds. Alla haglar sötpotatis och serverar nästan 13 gram mättningsstimulerande protein och 35 procent av dagens magefyllnadsfiber. För fler sätt att äta denna viktminskning superspud, kolla in dessa söta potatis recept!

Få receptet från Pinch of Yum.

MAKARONER OCH OST

Näring: 266 kalorier, 15, 3 g fett (7, 5 g mättad), 198 mg natrium, 21 g kolhydrater, 2 g fiber, 2, 5 g socker, 12, 2 g protein

Att få barn att äta grönsaker är ingen liten prestation (och vissa vuxna). Det är därför vi älskar denna skuldfri mac och ost som smygar i blomkål för extra näringsämnen och crunch, och ett sänkt carbantal!

Få receptet från Damn Delicious.

CHEESE FRIES

Näring: 176 kalorier, 3, 7 g fett, 223 mg natrium, 31 g kolhydrater, 5 g fiber, 2, 7 g socker, 6 g protein (beräknat utan extra salt och cheddar med reducerad fetthalt)

Ostfries-finns det något mer platt mage förbjudet? Lyckligtvis uppmanar detta recept till kalori-brännande paprika och fettsyraande kokosnötsolja, och den har under 200 kalorier och bara 3, 7 gram fett!

Få receptet från Pinch of Yum.

SESAME CHICKEN

Näring: 200 kalorier, 6, 6 g fett (1, 8 g mättad), 153 mg natrium, 11, 7 g kolhydrater, 2 g fiber, 7, 4 g socker, 24 g protein

Om du frekventerar lokala PF Changs och beställ sesam kycklingen tittar du på 890 kalorier, en jättestor 82 gram kolhydrater och en hel dags natriumvärt i en måltid (2250 mg). Detta recept erbjuder samma smaker och näringsämnen för en fjärdedel av kalorierna, 14% av kolhydraterna och 6% av natrium. För en närmare titt på dina favorit snabba fläckar, kolla in dessa 25 saker snabbmatskedjor vill inte att du ska veta.

Få receptet från att springa till köket.

Rekommenderas
  • restauranger: Hur man går ner i vikt och äter mexikansk mat

    Hur man går ner i vikt och äter mexikansk mat

    I 2014, äta detta, inte det! undersökte de 10 fetaste matarna i kedjan restauranger. Tre av de 10 bästa var från mexikanska restauranger: På gränsen s Firecracker fyllda Jalapenos med Salsa Ranch (138 g fett, 1 900 kalorier); Dos XX Fish Tacos (155 g fett, 2 240 kalorier); och Chilis Bacon Ranch Beef Quesadilla (135 g fett, 1 800 kalorier). Till
  • restauranger: De 20 värsta frukostarna i Amerika

    De 20 värsta frukostarna i Amerika

    Och i Amerika, gratis och överfödda land, finns det inget bättre exempel på detta än våra frukostar. I teorin är frukost en bra sak. Studier visar att människor som tar tid för en morgonmåltid konsumerar färre kalorier under dagens lopp, har starkare kognitiva färdigheter och är 30 procent mindre benägna att vara överviktiga eller överviktiga. Men när matmar
  • restauranger: Hur Carl's Jr. och Hardee's Split påverkar dig

    Hur Carl's Jr. och Hardee's Split påverkar dig

    Efter 20 långa år som arbetar som syster varumärken, kallar Hardee och Carl's Jr officiellt det slutar. (Men oroa dig inte, det är på goda villkor.) För att separera sin gemensamma bild och skapa de två snabbkedjorna som separata enheter, förklarar Jason Marker, VD för kedjemöteföretaget CKE Restaurants Holdings Inc., att Före
  • restauranger: Är Chipotle Healthy?  Vad man beställer

    Är Chipotle Healthy? Vad man beställer

    ChubbyChipotle.com grundades av en organisation som heter Center for Consumer Freedom, som har tagit sikte på snabbmatsföretaget och köper tidningsannonser som hävdar att dess "naturliga" burritos kan få dig att packa på 40 pund i år och förstöra din vikt förlustmål. Men låt dig inte lura av denna "vakthund" -grupp, som använder en värsta Chipotle-måltid för att dölja sin verkliga dagordning: att undergräva restaurangkedjans framgång när det gäller att främja antibiotikafritt kött. CCF stöds av restaura
  • restauranger: 50 snabbmat "fakta" som är faktiskt falska

    50 snabbmat "fakta" som är faktiskt falska

    En annan dag, en annan vildhistoria om vad som finns i vår mat. Medan vi känner till måltiderna som vi tar tag i kör-thrus är inte hälsokost, borde vi inte vara så säkra på andra saker som rör snabbmat. Är stekt råttor nästa stora sak i din favoritkedja? Har din favorit matplats en hemlig meny? Dessa 50 fa
  • restauranger: Den bästa restaurangen för en första dag

    Den bästa restaurangen för en första dag

    Det finns ett genialt sätt att öka dina chanser att få ett andra datum, men det kanske inte är precis vad du förväntade dig. Det skrattar inte på varandras skämt eller med gemensamma hobbyer som nödvändigtvis kommer att ge dig en andra omgång. Enligt Match sjätte årliga Singles in America Study, ökar din del av sushi på ett första datum din chans till ett andra datum med 107 procent. Vilken dag att
  • restauranger: 19 Throwback Happy Meal Toys som påminner dig om din barndom

    19 Throwback Happy Meal Toys som påminner dig om din barndom

    Sedan McDonald introducerade Happy Meal 1979, har det fascinerat miljontals barns hjärtan (och tummarier). Vad kunde göra ett barn leende bredare än en rolig kartonglåda fylld en cheeseburger, pommes frites, en kaka, en drink och en leksak? Och när Micky D's tog Disney-figurer till liv i figurform i 1996 blev Happy Meal en barns menystöd. Meda
  • restauranger: Ät detta !: Hälsosam Hemlagad Wendys Frosty

    Ät detta !: Hälsosam Hemlagad Wendys Frosty

    Medan vi inte kan förneka det smakar bortom fantastiskt, det finns ingen förnekande att en Frosty näringsrik profil i bästa fall är subparallell. En medelstor chokladbehandla har 460 kalorier och en hel 63 gram socker - det är mer än vad du skulle hitta i 17 Chips Ahoy Original Chocolate Chip cookies! Inte
  • restauranger: 7 Skinny Starbucks Hacks du visste inte existe

    7 Skinny Starbucks Hacks du visste inte existe

    En Grande Vanilla Latte kan låta oskyldig nog, tills du inser att du bara har fått 250 kalorier och 35 gram socker. Även om dina beställningar får racka upp några seriösa knapphålande kaloriantal, betyder det inte att du måste ge upp på Starbucks för bra för att kunna bevittna din midja krympa. Lyckligtvi

Redaktionen

10 sätt din vikt kan påverka ditt sexliv

För de flesta känner du hur du känner för att ha sex, hur du känner för din kropp. Om du känner dig säker, är du redo att ta det på. Om du känner dig osäker, vill du bara gömma varje del av dig själv. Men om du tycker att du är för tjock, för tunn eller bara rätt, det finns hangups alla har det som bidrar till vad som händer i sovrummet. Extra vikt (eller