20 Hemlagad, hälsosam "snabbmat" Recept



Trots de senaste tilläggen och förändringarna till menyer är snabbmat fortfarande en platt mage mardröm. Vi vet att maten förkortar våra liv och expanderar våra midjelinjer, och ändå besöker 9, 6 miljoner amerikaner varje dag en av dessa kedjor. Därför har vi avrundat 20 recept som felfri efterliknar de skyldiga parterna, men lämnar inte dig med högt kolesterol och rullar av magefett. Varsågod.

CHICKEN NUGGETS

Näring: 258 kalorier, 14, 1 g fett (2, 2 g mättad), 65 mg natrium, 8, 7 g kolhydrater, 2, 4 g fiber, <1 g socker, 24, 5 g protein (beräknat utan salt)

Dessa gyllene nuggets är crusted med mandel, en av de bästa nötterna för en lägre BMI. Faktum är att en studie från 2003 visade att munching på dessa nötter gav dieters kvar dieters mer nöjda och mindre benägna att övervinna, vilket ökar viktminskningen. För att börja gå ner i vikt idag, kolla in dessa 10 Genius Tips för att förlora 10 pund!

Få receptet från Gimme Some Oven.

CHEESEBURGER SLIDERS

Näring: 267 kalorier, 11 g fett (5, 3 g mättad), 328 mg natrium, 15 g kolhydrater, 1 g fiber, 3, 3 g socker, 25, 5 g protein (beräknat utan smör och salt)

Cheeseburgers är som en symbol för snabbmat. Men en typisk order från din lokala snabbmatskedja kan ta en allvarlig slump på din näringsbaserade bank och dra tillbaka skrämmande kalorier och mättade fetter. Nästa gång du befinner dig som vill ha en saftig burger (eller två), gör dessa istället. Var noga med att välja gräsmatad nötkött. Det är naturligt smalare, har färre kalorier och innehåller högre nivåer av hjärt-friska omega-3 fettsyror.

Få receptet från Savory Simple.

CHEDDAR, RANCH, CHICKEN & BACON MELT

Nutrition: 462 kalorier, 15, 4 g fett (5, 5 g mättad), 703 mg natrium, 24, 6 g kolhydrater, 4 g fiber, 3, 9 g socker, 54, 7 g protein (beräknat med 1 oz cheddar)

Trots deras anspråk på berömmelse, kommer tunnelbanans version inte att hjälpa dig att släppa en byxorstorlek. Faktum är att med 610 kalorier, 30 gram fett och 1290 milligram natrium är det mer troligt att du lämnar upp dina jeans. Hoppa över de tvivelaktiga ingredienserna och expandera midjan och gör den här versionen hemma istället.

Få receptet från Real Food av pappa.

POMMES FRITES

Näring: 202 kalorier, 7, 2 g fett (1 g mättat), 11 mg natrium, 32, 3 g kolhydrater, 4, 1 g fiber, 1, 4 g socker, 3, 7 g protein

En portion av dessa potatiskilor innehåller 61% av din dagliga C-vitaminkvot, ett vitamin som håller mer än enstaka snifflar borta. Faktum är att C också har visat sig förhöja humör och motverka stresshormonerna som gör att du känner dig spänd och utlöser lagringen av magefett. Och att spränga ännu mer fett och krympa din mage på bara 7 dagar - klicka här för The Best Tea för att smälta fett-snabbt. Testpanelisterna förlorade 10 pund på en vecka!

Få receptet från Till hennes kärna.

EGG MCMUFFIN

Näring: 237 kalorier, 9, 9 g fett (4, 2 g mättad), 492 mg natrium, 27 g kolhydrater, 8 g fiber, 2 g socker, 18, 4 g protein (beräknat med reducerad natriumskinka)

Spara 60 kalorier och 237 milligram natrium när du spenderar 10 minuter i ditt kök som gör denna smörgås istället för 10 minuter i körsträckan. Plus, detta recept fick 8 gram mage-slankande fiber, vilket gör att du fyller längre.

Få receptet från Real Advice Gal.

CINNAMON SUGAR PRETZEL BITES

Näring: 258 kalorier, 11, 4 g fett (5 g mättad), 445 mg natrium, 33, 3 g kolhydrater, 1 g fiber, 13, 3 g socker, 6, 2 g protein

En beställning av kanelsocker, pretzel nuggets från Auntie Annies har en jättestor 99 gram karbohydrater, det är nästan en halv dag värd! Att piska upp receptet sparar dig över 200 kalorier, 22 gram socker och 66 gram kolhydrater. Carbaholic? Kolla in de 20 bästa karbohydraterna för en platt mage.

Få receptet från kärlek från ugnen.

MOZZARELLA-STAVAR

Näring: 98 kalorier, 5, 5 g fett (3, 1 g mättad), 213 mg natrium, 5, 4 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 7, 1 g protein

Mozzarella-pinnar och kroppsmål gör ett motsägelsefullt par. Men med bara 98 kalorier och 5, 4 karbohydrater passar dessa läckra gyllene panerade oststickor felfritt i vilken diet som helst.

Få receptet från Creme de la Crumb.

KANELBULLAR

Näring: 250 kalorier, 6, 2 g fett (3 g mättad), 293 mg natrium, 42, 2 g kolhydrater, 2, 7 g fiber, 3, 4 g socker, 5, 2 g protein (beräknat med helvete bakverk deg och stevia bakeable blandning)

En beställning av kanelrullar från McDonalds meny innehåller 460 kalorier, 19 gram fett, 66 gram kolhydrater och 32 gram socker. Det här receptet skärmar nästan den näringsprofilen i hälften. Mest sällan går sockerhalten från 34 gram till 3, 4 gram. Enligt fynd i en artikel i Nutrition Review i 2015 är tillsatta socker förenade med en fattigare övergripande kost och lägre intag av mikronäringsämnen. Definitivt inte sättet att börja din dag. Har du en morgon söt tand? Gör för dessa istället!

Få receptet från Seven Spoons.

CHOCOLATE SHAKE

Näring: 151 kalorier, 8, 5 g fett (2 g mättad), 17, 5 g kolhydrater, 4 g fiber, 10, 5 g socker, 3, 5 g protein

Hoppa över Frostie och blanda denna midja-whittling shake istället. Bara se till att välja omogna bananer, som är rika på resistent stärkelse. När vi äter mat som motstår matsmältning producerar tarmen friska bakterier, vilket leder till sänkt aptit och effektivare fettoxidering. Faktum är att en studie fann att ersättning av bara 5 procent av dagens kolhydrater med en källa av resistent stärkelse kan öka fettförbränningen efter måltiden med upp till 30 procent! För att ta reda på vad mer den gula superfrukten kan göra, kolla in dessa 7 fantastiska saker bananer gör till din kropp.

Få receptet från Minimalist Baker.

CHICKEN BISCUIT SANDWICHES

Näring: 202 kalorier, 11, 4 g fett (6, 5 g mättad), 137 mg natrium, 15 g kolhydrater, 0 g fiber, 2, 5 g socker, 9, 5 g protein (beräknat utan salt)

Dessa kycklingkaka-smörgåsar är bara 202 kalorier och 137 mg natrium per smörgås. Det är hälften av kalorierna och 1000 mg mindre natrium än Mickey D's-versionen. Även om ett väsentligt mineral, överskott av natrium orsakar vätskeretention (AKA-uppblåsthet) och högt blodtryck.

Få receptet från The Baker Mama.

PEPPERONI PIZZA

Nutrition: 298 kalorier, 5, 3 g fett (2 g mättad), 293 mg natrium, 47, 8 g kolhydrater, 2, 4 g fiber, 6, 7 g socker, 13, 6 g protein (beräknat med 1/2 kopp skummig mozzarella, 1 kopp organisk tomatsås, ¼ kopp pepperoni och inget salt)

Vi tvivlar på Pizza Hut kommer att visa dig hur felfri grekisk yoghurt smälter i pizzadegen, packar i protein, kalcium och vitamin D-men det här receptet kommer. Tack de grekiska gudarna för den här.

Få receptet från The Baker Mama.

LÖKRINGAR

Näring: 234 kalorier, 3, 4 g fett (0 g mättad), 77 mg natrium, 45, 9 g kolhydrater, 7 g fiber, 2, 8 g socker, 7, 5 g protein

I bara en liten order av Burger King's Golden Onion Rings finns 320 kalorier, 16 gram fett och 840 milligram natrium. Bakad istället för stekt, har denna version all smak av BK utan överflödiga kalorier, mättat fett och salt.

Få receptet från One Ingredient Chef.

KRISPY KREME DONUTS

Näring: 133 kalorier, 5, 7 g fett (0, 7 g mättad), 92 mg natrium, 19, 1 g kolhydrater, 2, 8 g fiber, 8, 4 g socker, 3, 2 g protein

Sockerbelagd vit blekt mjöl - är det underligt att munkar är en viktminskning? De är fullständigt näringsämnena och kaloribelastade. Men forskning tyder på att enstaka indulging faktiskt främjar diet framgång. Så nästa gång du är frestad, gör din egen. Det tar bara 15 minuter (ungefär den tid det skulle ta dig att köra till den lokala KK och tillbaka)!

Få receptet från Chocolate Covered Katie.

TATER TOTA

Näring: 127 kalorier, 10, 7 g fett (6 g mättat), 64 mg natrium, 3, 2 g kolhydrater, 1, 2 g fiber, 1, 3 g socker, 5 g protein

Blomkål är en otroligt mångsidig grönsak som kan bytas ut till allt från mac och ost, potatismos och ris till dessa tots! Och svett inte fetthalten. Det kommer från kokosolja, en superfood som bryter ner i energi lättare än andra fetter, som hjälper till viktminskning. Bonus: En servering fyller 60% av dagliga C-vitaminkraven.

Få receptet från jag andas jag är hungrig.

VÅRRULLAR

Nutrition: 324 kalorier, 8, 2 g fett (2, 2 g mättad), 350 mg natrium, 28, 6 g kolhydrater, 2 g fiber, 10 g socker, 30 g protein (beräknat utan salt)

Tufft, krispigt och friskt kan inte vara tre ord som kommer att tänka på när du tänker på din typiska vårrulle (åtminstone inte stegen). Men dessa rullar är bara det. Krympig kyckling, saftig mango, uppfriskande gurka, krispig sallad, koriander och lime allt insvept inuti rispapper. Med drygt 300 kalorier och 30 gram satiating protein per portion, behöver vi säga mer?

Få receptet från hur söt äter.

CHICKEN QUESADILLA

Näring: 334 kalorier, 14, 4 g mättat (6, 7 g mättat), 539 mg natrium, 18 g kolhydrater, 7, 4 g fiber, 2 g socker, 24, 6 g protein

Innan du bestämmer dig för att ersätta fettfri ost, överväga det här: I en översyn av den europeiska journalen om nutritionforskning i 2013 visade 11 av de 16 observationsstudierna att deltagare som konsumerade mer fetma mejeriprodukter antingen vägde mindre eller fick mindre vikt över tiden än deras motsvarigheter som inte konsumerade fettbelastade mejerier.

Få receptet från Creme de la Crumb.

POTATIS SKINN

Näring: 295 kalorier, 10 g fett (5 g mättad), 161 mg natrium, 40, 5 g kolhydrater, 9, 4 g fiber, 4, 6 g socker, 12, 8 g protein (beräknat med grekisk yoghurt i stället för gräddfil)

Dessa potatisskinn packar i 97% av de dagliga rekommendationerna för vitamin A, ett näringsämne som hjälper immunförsvar, vision, reproduktion och cellulär kommunikation. Och det här är inte din typiska spuds. Alla haglar sötpotatis och serverar nästan 13 gram mättningsstimulerande protein och 35 procent av dagens magefyllnadsfiber. För fler sätt att äta denna viktminskning superspud, kolla in dessa söta potatis recept!

Få receptet från Pinch of Yum.

MAKARONER OCH OST

Näring: 266 kalorier, 15, 3 g fett (7, 5 g mättad), 198 mg natrium, 21 g kolhydrater, 2 g fiber, 2, 5 g socker, 12, 2 g protein

Att få barn att äta grönsaker är ingen liten prestation (och vissa vuxna). Det är därför vi älskar denna skuldfri mac och ost som smygar i blomkål för extra näringsämnen och crunch, och ett sänkt carbantal!

Få receptet från Damn Delicious.

CHEESE FRIES

Näring: 176 kalorier, 3, 7 g fett, 223 mg natrium, 31 g kolhydrater, 5 g fiber, 2, 7 g socker, 6 g protein (beräknat utan extra salt och cheddar med reducerad fetthalt)

Ostfries-finns det något mer platt mage förbjudet? Lyckligtvis uppmanar detta recept till kalori-brännande paprika och fettsyraande kokosnötsolja, och den har under 200 kalorier och bara 3, 7 gram fett!

Få receptet från Pinch of Yum.

SESAME CHICKEN

Näring: 200 kalorier, 6, 6 g fett (1, 8 g mättad), 153 mg natrium, 11, 7 g kolhydrater, 2 g fiber, 7, 4 g socker, 24 g protein

Om du frekventerar lokala PF Changs och beställ sesam kycklingen tittar du på 890 kalorier, en jättestor 82 gram kolhydrater och en hel dags natriumvärt i en måltid (2250 mg). Detta recept erbjuder samma smaker och näringsämnen för en fjärdedel av kalorierna, 14% av kolhydraterna och 6% av natrium. För en närmare titt på dina favorit snabba fläckar, kolla in dessa 25 saker snabbmatskedjor vill inte att du ska veta.

Få receptet från att springa till köket.

Rekommenderas
  • bättre hälsa: Friska livsmedel som bekämpar erektil dysfunktion

    Friska livsmedel som bekämpar erektil dysfunktion

    Vi vet att du aldrig har haft problem med tillfällig motorfel, men om du har hört det hände med en vän - hosta - kan orsaken vara en låg nivå av vitamin B12. En ny rapport från Harvard University lyfte fram en studie som har kopplat låga nivåer av B12 till erektil dysfunktion. Även om en exakt orsakssamband inte har bestämts används B-vitamin av varje system i kroppen, särskilt i cellmetabolism och blodproduktion - två viktiga faktorer för att få och upprätthålla en kvalitativ erektion. Så lager din mat
  • bättre hälsa: 25 DIY Mat-Themed Halloween Kostymer

    25 DIY Mat-Themed Halloween Kostymer

    Om du är som jag, Halloween handlar inte om sexiga katter eller skrämma-dina-grannars monster monster. Det handlar om att komma fram till den mest kreativa, smirk-inducerande kostym du kan tänka dig. Och det är därför jag gör det mitt uppdrag varje år för att upptäcka de finaste utrustningarna jag kan hitta. I år sök
  • bättre hälsa: 10 Överraskande saker Mint gör till din kropp

    10 Överraskande saker Mint gör till din kropp

    Vi föreslår inte att du går på en godisdieten, men här är det roligt att hitta: När deltagare i en studie snusade pepparmynta varannan timme, förlorade de i genomsnitt fem pund. Det fick oss att tänka på hur vi tenderar att betrakta mint (och dess barn, pepparmynta, spjutmynta etc.) som antingen en receptrediens eller som ett sätt att fräscha andan - men det finns så mycket mer på denna underverkets egenskaper. Används i fo
  • bättre hälsa: 50 Läkarens egna bröstcancer tips

    50 Läkarens egna bröstcancer tips

    Kändisar: De är precis som oss, och ibland är det chockerande när de är. Veep stjärna och Seinfeld alumna Julia Louis-Dreyfus-den älskade, till synes tidlösa sitcom häftklammer sedan 1980-talet - avslöjade nyligen har hon bröstcancer. "Den goda nyheten är att jag har den mest strålande gruppen av stödjande och omtänksam familj och vänner och fantastisk försäkring genom min fackförening", tweeted hon. "Den dåliga
  • bättre hälsa: Varför ska du inte skölja din kyckling

    Varför ska du inte skölja din kyckling

    Efter att ha förberett alla dina torra ingredienser packade du kycklingen och lade den i disken för snabb sköljning. Även om du var helt omedveten, är det ögonblicket som katastrofen slog. Medan du kanske trodde att du gjorde det rätta genom att köra ditt fjäderfä under kranen, har forskning visat att det är en väldigt dålig idé att göra det. Du vet alla d
  • bättre hälsa: 5 kontorsvänliga mellanmål som förbjuder 3 pm nedgången

    5 kontorsvänliga mellanmål som förbjuder 3 pm nedgången

    Vi har alla varit där - du tittar upp på klockan i hörnet på din datorskärm och undrar hur tiden går så långsamt. En nedgång kan slå hårt under arbetsdagen när du har en att göra-lista som fortsätter att växa och en eftermiddag full av möten, men det betyder inte att du måste lägga ner det. Vi är inte främm
  • bättre hälsa: 10 Tecknar en Juice Cleanse är Bogus

    10 Tecknar en Juice Cleanse är Bogus

    Numera verkar det som att minst en person du vet gör en juice rensa vid någon given punkt. För mycket att äta förra veckan? Bättre detox. Känsla trög och uppblåst? Tid för en rengöring. Oavsett varför hoppar folk på chansen att suga ner sina näringsämnen för att känna sig lättare. Men är alla juice renar även bra för dig? När det gäller juic
  • bättre hälsa: 7 Foods Bodybuilders gav upp-men missa inte alls

    7 Foods Bodybuilders gav upp-men missa inte alls

    Kroppen hos en professionell bodybuilder är i huvudsak ett konstverk. Hängivenhet, tid och omsorg läggs in i att skulptera sin kroppsbyggnad framgår av deras många muskler, brist på kroppsfett och strimlad definition. Och det kommer inte bara från timmar att lyfta vikter i gymmet; deras strikta dieter är en stor bidragsyter till deras framgång. Så vi f
  • bättre hälsa: Ta kontroll över din avtagningsorder

    Ta kontroll över din avtagningsorder

    Det är engagemang, mina vänner. Nu kan du göra ditt förhållande ännu starkare. Du kan beställa takeout och gå ner i vikt med några tips: Pizza Den första regeln om pizzaleverans - fyller inte din skorpa; välja i stället för en tunn skorpa paj. Regel två: Älska dina veggieälskare. Tillsätt din pizza med grönsaker kommer inte bara att lägga till sin fantastiska-på-din-tunga faktor, men de grönsakerna lägger till fiber till din måltid, vilket hjälper dig att fylla dig. Du kanske inte ens vil

Redaktionen

16 En-andra viktminskningshemligheter

"Jag har inte tid att gå ner i vikt", sa vår vän Tonya den andra dagen. "Om du har tid att klaga, har du tid att gå ner i vikt", sa vi till henne. "Allt som krävs är en sekund!" För att bevisa det, våra redaktörer på Eat This, not That! samlade dessa vetenskapliga backar för att snabbt spränga fett. Och för at