19 Magnesium Tips du visste inte att du behövde



Vi hör alla om vikten av vitamin D, kalcium och omega-3 varje dag, men det är inte så ofta vi hör om kroppsförstärkande fördelar med magnesium. Det är synd eftersom magnesium verkligen är ett mirakelmineral som kan hjälpa till att lindra - eller till och med förhindra - många av de problem som många av oss upplever. Ta reda på mer om fördelarna med magnesium och hur du passar mer av det i ditt liv, och missa inte dessa 100 sätt att leva till 100!

Det finns en anledning som kallas "Essential"

Det kan vara svårt att tro, men magnesium ansvarar för över 300 biokemiska reaktioner i kroppen, inklusive hjärnans och muskelfunktionen. Ignorera din kropps behov av det och du kommer att känna dig smula; huvudvärk, muskelsmärta och övergripande trötthet är vanliga indikatorer på att du inte får tillräckligt med magnesium i ditt liv.

Du behöver mer av det än du förstår

Enligt de nationella instituten för hälsa behöver människor en hel del magnesium varje dag för att bibehålla goda nivåer. Vuxna kvinnor behöver 310-320 milligram om dagen, medan gravida och ammande kvinnor behöver så mycket som 400 milligram. Män behöver mest: Minst 400 milligram om dagen för att hålla sig balanserad. Är du eller någon du vet att du väntar på en bebis? Vår helt nya bok Ät det här, inte det! När du förväntar dig, författad av Amerikas ledande OB / GYN Dr. Jennifer Ashton, finns nu tillgänglig. Få den rekommenderade, trimester-vid-trimestern matplanen för barn och du!

Hårdvatten är en bra källa

Några av oss dricker hårt vatten, tack vare vattenreningsprocessen. Denna process ger oss rent vatten, men det tar ut de naturliga mineralerna, nämligen magnesium och kalcium som finns i hårt vatten. Enligt en rapport från Världshälsoorganisationen visade inhemska samhällen som konsumerar hårt vatten färre problem med hjärt-kärlsjukdom jämfört med infödingar som flyttade in i fler urbana miljöer.

Det är bäst att få det från mat

Hela mat är det bästa stället att få magnesium. Livsmedel som är höga i fiberliknande mörka bladgrönsaker, nötter, frön, fisk, bönor, avokado och bananer är bra källor. Och förvänta dig inte att få mycket av dina favoritmatvaror: De livsmedelsförädlingstekniker som används av tillverkarna tar ut de flesta vitaminer och mineraler i livsmedel, inklusive magnesium.

Pumpasfrön och kelp är stora källor

Tro det eller inte, bara en halv kopp pumpa frön ger nästan 100 procent av dina dagliga magnesiumbehov. Kelp, en typ av tång, kanske inte är den vanligaste maten på din meny, men en portion grönsaker innehåller 780 mg magnesium. Bananer är också en stor kaliumkälla, men en medellång del av frukten ger också 15 gram magnesium.

Craving Chocolate? Du behöver Magnesium

Vi älskar alla en delikat choklad då och då, men om du inte kan få nog? Dags att få lite magnesium Enligt en studie av University of Arizona Medical Center kan chokladälskare vara besatta, eftersom deras kroppar efterlyser kroppsstödande fördelar med magnesium. Choklad - särskilt mörk choklad - innehåller cirka 24 procent av dina dagliga magnesiumbehov, vilket gör den till en bra (och smaskig!) Källa.

Kosttillskott behövs ofta

Det kan vara bäst att få magnesium från mat, men det är inte alltid möjligt. Det är där tillskott kommer in, men inte alla är skapade lika. Enligt de nationella instituten för hälsa absorberas magnesium i aspartat, citrat, laktat och kloridformer bättre av kroppen än magnesiumoxid och sulfatformer.

Det är bäst med kalcium och vitamin D ...

Magnesium och kalcium är bästa kompisar eftersom magnesium hjälper till att dra kalcium i benen och håller dem starka. Detta hjälper till att förhindra osteoporos och vissa former av artrit. Dessutom fungerar magnesium och D-vitamin bra tillsammans. Det sägs att det finns en tankeskola som rekommenderar att du tar magnesium separat från andra vitaminer eftersom det vanligtvis tas i stora doser. Den bästa insatsen? Få en rekommendation från din läkare.

... men inte med zink

Zink är ett annat viktigt näringsämne, men det är bäst att inte ta stora doser med magnesium. Enligt en studie kan höga doser zink (över 142 milligram om dagen) kasta bort balansen av magnesium i kroppen och förhindra att den absorberas korrekt. Förvånad av denna info? Då måste du kolla in dessa 21 saker du inte vet om vitaminer!

... och inte med vissa antibiotika

Det verkar konstigt eftersom magnesium är avgörande för kroppen, men du ska inte ta extra tillskott om du är på vissa antibiotika. Antibiotika som innehåller aminoglykosider påverkar musklerna och eftersom magnesium påverkar musklerna kan det orsaka problem. Även vissa antibiotika-liknande Quinolones-kan påverka hur mycket magnesium kroppen kan absorbera. Magnesium kan också binda till tetracyklin-antibiotika, vilket reducerar läkemedlets helande egenskaper.

Det kommer att sluta kasta och vrida

Känsla rastlös när du försöker sova? Du behöver nog magnesium. Magnesium hjälper GABA-receptorns funktion i kroppen och nervsystemet. GABA är neurotransmittorn som hjälper lugnet i kroppen - utan det blir vi spända och vakna. Denna lugnande faktor är varför många väljer att ta magnesiumtillskott före sängen. Tala om, upptäck dessa 10 sätt att sova bättre ikväll-garanterad!

Det kan hjälpa till att lätta migrän smärta

Migrän är ett av de mest förvirrande tillstånden i världen, men det antas att åtminstone några av dem - särskilt premenstruella migrän - orsakas av låga halter magnesium. Orsakerna förstås inte helt, men det antas att magnesium hjälper till att slappna av muskler och hjärnans blodkärl.

Och hjälper till att slå magefett

Kan inte verka för att förlora magen fett? Det kan ha något att göra med dina magnesiumnivåer. Magnesium spelar en viktig roll i insulinfunktionen, vilket gör att kroppen effektivt kan omvandla glukos till energi. Håll magnesiumnivåerna i kontroll och din kropp kan bättre fungera, vilket ger dig energetisk och mindre sannolikhet för att utveckla mer magefett.

Det hjälper till att hålla ditt hjärta starkt

Hjärtsjukdom är en stor mördare av både män och kvinnor, men tillräckligt med magnesium har visat sig hjälpa till att hålla bort det. En studie av personer som deltog i Honolulu Heart-programmet visade att män som tog mer än 320 mg mindre än det dagliga rekommenderade intaget, visade att endast fyra av 1000 deltagare utvecklade hjärtsjukdom. Å andra sidan sju män ut ur 1000 som ser mindre än 320 milligram utvecklade hjärtsjukdom.

Koffein är Magnesiums fiende

Det finns en miljon och en anledning till att du ska skära ut cola, men här är en annan: Det kan göra dig bristfällig i magnesium. Anledningen: Överdriven koffein gör det svårare för tarmarna att absorbera magnesium. Du kan motverka det genom att konsumera mer magnesium, men vid någon tidpunkt kommer du inte att kunna få nog att kompensera.

Gym råtta? Du behöver Magnesium

Magnesium är viktigt för idrottare på grund av sitt hjärta, men det är också visat att det hjälper kroppen att återuppbygga adenosintrifosfat (ATP) som bryts ner under träning. Det hjälper också kroppen att bränna den energin mer effektivt, sänka mängden mjölksyra som bygger upp efter träning. Mindre mjölksyra betyder mindre muskelsårighet. Dessutom hjälper de muskelavslappande egenskaperna hos magnesium också att lindra smärta efter träning. Bokmärk dessa 20 Post-Workout Recovery Recipes för smarta val i köket!

Det underlättar Blues

Magnesium påverkar många neurologiska processer, inklusive delar av hjärnan som är ansvariga för humörnivåer. Enligt de nationella instituten för hälsa är den sanna kopplingen mellan magnesiumnivåer och depression inte helt förstådd, men en klinisk studie har visat att lämpliga magnesiumhalter har visat sig vara lika effektiva som ett populärt (men namnlöst) antidepressivt medel.

Det skär ner din risk för cancer

Magnesium, vid sin kärna, hjälper till att förhindra inflammation i kroppen. Inflammation visar sig vara en ledande orsak till ett antal sjukdomar, inklusive cancer. Celler som är låga i magnesium är svagare, vilket leder till att de är mer mottagliga för andra invaderare. En metaanalys av International Society for Research of Magnesium fann att låg magnesium negativt påverkar cellens permeabilitet, vilket har visat sig initiera karcinogenes (eller cancerbildning).

Tala om inflammation, se till att du fyller på dessa 20 antiinflammatoriska livsmedel!

Det får saker att flytta

Magnesium används ofta som en avföring mjukmedel, eftersom det hjälper till att dra vatten till avfall, vilket gör det lättare att gå igenom. Det är också effektivitet eftersom en muskelavslappning gör det lättare att, slappna av musklerna som ansvarar för avfallsbehandling. Avslappnad kolonmuskler innebär att det blir lättare att driva igenom saker och därför är magnesium en del av vår lista på 23 livsmedel som gör dig poop.

Rekommenderas