Faktum är att känsla gassy är inget att skämma över. Faktum är att cirka 1 av 7 amerikanska vuxna lider av Irritable Towel Syndrome (IBS) - en hjärtsjukdom som leder till buksmärta, gas och uppblåsthet - enligt den amerikanska gastroenterologiska föreningen. Och eftersom uppblåsthet och gas vanligtvis är knutna till vad och hur du äter, kan några enkla förändringar underlätta ditt obehag och hjälpa dig att gå ner i vikt längs vägen. Här är 8 av de bästa bloat-bustersna, komplimanger av Diet:

Kiwi

Vem arbetar # 2 för? Om tröga tarmar är ditt problem, säger forskare att fiberfiberkiwifrukter är den spark du letar efter. En studie av forskare i Stillahavsområdet fann att personer med irriterande tarmsyndrom (IBS) som åt två kiwi om dagen i fyra veckor hade mindre förstoppning och en allmän minskning av IBS-symtom än de som inte gjorde det.

Pepparmintte

Mynt har använts i århundraden för att hjälpa matsmältning och tama oroliga tummar, och nu finns det forskning för att säkerhetskopiera det. En nyligen genomförd studie bland IBS-lider som fann att de kompletterar med pepparmyntsolja i bara fyra veckor minskar deras symtom med hälften av resultatet, forskare tillskriver mints förmåga att aktivera en "anti-smärta" -kanal i kolon som lindrar inflammation i mag-tarmkanalen. Som en bonus föreslår forskning att den aromatiska kan också fungera som en mild aptitdämpare. Lugna ner, och smala ner, med en fin stor mugg pepparmintte. Och sedan kasta magen flab-snabbt - med en av de 4 Teas That Melt Fat!

Gurkmeja

Gurkmeja är mest känd för att spiska upp indisk mat, men det kan också lugna ner en upprörd mage. Forskare anför de antiinflammatoriska egenskaperna hos den ljusorange kryddan till föreningens curcumin. En studie som gjordes kompletterande med 500 mg curcumin 4 gånger dagligen för att vara dubbelt så effektiv som en placebo för att ge lättnad från matsmältningsbesvär.

bananer

Uppsvälld? Gå bananer. Forskare säger att frukten är en bra källa prebiotisk fiber, vilket bidrar till att mata bra tarmbakterier och förbättra matsmältningen. En studie i tidningen Anaerobe hittade kvinnor som åt en banan två gånger dagligen som ett måltid före måltid i 60 dagar upplevde en ökning av goda bakterierivåer och en 50 procent minskning av uppblåsthet.

Koriander

Håll Pepto Bismol och garnera dina måltider med koriander istället. Forskning visar att örtens unika blandning av oljor (speciellt linalool och geranylacetat) fungerar som över-the-counter meds för att slappna av matsmältnings muskler och lindra en "överaktiv" tarm. En studie publicerad i tidskriften Digestive Diseases and Science fann att patienter med IBS gynnades av att komplettera med koriander (även kallad koriander) i motsats till placebo. När du lägger till kryddor, undvik saltet och gå ner i vikt genom att undvika de 10 saltigaste matarna i Amerika!

Kefir

Ordet kefir har sitt ursprung i det turkiska ordet "keif", vilket innebär att "god känsla", vilket gör den mellersta östliga mjölkprodukten en god mat per definition. Det är typiskt som en smakfull drinkbar yoghurt, den som yoghurt-innehåller laktas, ett enzym som bryter ner laktos, det dominerande sockret i mjölk som ger massor av människor magebesvär. En studie av Ohio State University fann att drickande kefir reducerade laktos digestions symptom-inklusive uppblåsthet, magont och gas-med 70 procent.

Ingefära

Används i tusentals år för att underlätta queasy tummies och hjälpa matsmältning, hittar du nämnder av ingefära i kinesiska medicinska texter från det fjärde århundradet f.Kr.! Forskare omkring 2014 säger att ingefära fungerar som en muskelavslappnande medel som gör att kroppen lättare kan utvisa gas. Du kan få din gingerfix i olika former, även om ny ingefära är rikast i gingerol-föreningen som bidrar till många av kryddans hälsofördelar. Håll sprängfett och titta på den här videon med viktiga övningar och de garanterade 11 matvanor som kommer att avslöja din Abs.

Honungsmelon

Om du håller på vatten, snackar du på en kil med honungsmelon är en gör, älskling. Forskning tyder på att en förening som finns i muskmelon som heter Cucumis melo har signifikanta diuretiska egenskaper och kan användas för att behandla ödem. Och medan frukten hjälper till att spola överflödigt vatten från ditt system, fungerar det också som en naturlig elektrolytutbyte på grund av dess höga kaliumnivåer.

Förlora upp till 16 pund på 14 dagar med kost- New York Times bästsäljande bok från Ät detta, inte det! författare David Zinczenko. Klicka här för att upptäcka mer!