Det är en logisk, hälsosam plan - om du håller fast vid din träningsrutin och gör smarta dietbeslut, är du tvungen att nå dina viktminskningsmål så småningom. Men om du är något som jag vill du inte vänta månader för att börja se din abs. Du vill ha resultat nu . Goda nyheter: Det finns ett antal livsmedel som gör träningen effektivare och hjälper dig att få den kropp du alltid har velat, på rekordtid - innan du ens går till barre klass. Hit mataffären, plocka upp maten nedan och börja bantning ner idag!

Mejeriprodukter

Kom ihåg Hugh Jackmans kampanj "Got Milk"? Odds är bra att hans buff-bod verkligen byggdes av mjölk - eller åtminstone en rättvis andel av mejeriet. Hur kan vi vara så säkra? En studie publicerad i The Journal of Nutrition fann att dieter med hög protein och mejeriprodukter har positiva effekter på träningsinducerad viktminskning. Forskningsdeltagare som åt sex portioner mejeriprodukter förlorade dagligen mer vikt och behöll betydligt mer av sin magra muskel än sina motsvarigheter som konsumerade mindre, men båda grupperna följde samma träningsregime. Även om sex portioner kan verka som mycket, kan du enkelt komma dit genom att lägga till mjölk till din havregryn och kaffe, njuta av en grekisk yoghurt som mellanmål, eller lägga till ost till sallader, smörgåsar och omeletter. Letar du efter en snabb och enkel val? Lager upp på dessa 9 bästa Yogurts för viktminskning.

pistaschnötter

De kan vara små, men pistaschmandlar är mäktiga fettfrysare som kan göra dina träningar effektivare. I en ny studie delade forskare deltagarna i två grupper. Båda grupperna följde nästan identiska diet- och träningsregimer, men en av grupperna matades osaltade pistaschötter, medan den andra gruppen inte var. Förvånansvärt nog förlorade pistaschgruppen mer magsubben och visade bättre förbättringar i blodsockernivåerna och kolesterolnivåerna än kontrollgruppen. Börja munching nu för att få fördelarna med en av de 7 bästa matvarorna för snabb viktminskning.

Pumpa

Om du håller dig vid en regelbunden träningshandling lämnar du alltför ont för att gå av soffan för något annat, du ser allvarligt på att minska din viktminskning. För att avvärja trötthet och ömhet efter träning som vanligtvis lämnar dig bäddbunden, lägg bara till någon pumpa på din tallrik. Efter att ha kört en serie djurförsök drog taiwanesiska forskare slutsatsen att att äta squashen hjälper till att bekämpa efterproduktionen av mjölksyra - den förening som är ansvarig för att musklerna ska göra ont. Är du osäker på hur man lägger till pumpa till din kost utanför semesterperioden? Kasta skivor med olivolja och kryddor innan du rostar det i ugnen. När det är kokt igenom kan du njuta av det som en maträtt eller mellanmål, eller till och med lägga till en sallad.

Vattenmelon

Livsmedel kan vara dyrt, så all mat som kan tjäna som både före och efter träning är ett pengarbesparande superfood- och vattenmelon som passar räkningen! Varm hydratisering före träning är ett av de enklaste sätten att öka din uthållighet och efterföljande kaloriförbränning. Visst kan du ladda upp på agua hela dagen, men du kan också få lite H2O genom vattenmelon, vilket är 90 procent vatten. Efter din träning är igång, blanda lite av melonen med is. I en studie av spanska idrottare fann forskare att vattenmelonsaft kan bidra till att minska muskelsår efter träning. Ditch ömhet och du kommer tillbaka till gymmet på nolltid. Det finns inget bättre sätt att gå ner i vikt och bli snabbare.

Hela ägg

Om du träffar gymmet på ett religiöst sätt, men fortfarande inte har det hårda kollet du längtar efter, kan du bara lägga till några ägg på din diet som svar på dina böner. I en ny studie av idrottare som genomförde liknande dagliga träningspass, fann forskarna att de som kompletterar kolin-ett näringsämne som finns i äggulor - förlorat mer kroppsfett än idrottarna som inte poppar pillerna. Förbered ett dussin hårdkokta ägg på söndag för en veckas värde av bärbara, proteinrika mellanmål som kommer att whittle din midja.

Grönt te

Medan te inte är en mat per ord tror vi att du vill få händerna på vissa när du hör om fördelarna. Enligt forskare kan nypa bryggan hjälpa dig att smala ner och luta sig ut snabbare än att träna ensam. Efter att ha genomfört en 12-veckors studie upptäckte forskarna att tränare som loggade 25 minuter på gymmet och sipprade fyra till fem koppar grönt te dag förlorade mer tyngd och magefett än deras non-tea-drinking motsvarigheter. Så vad väntar du på? Börja sippra den gröna bryggan för att bränna den envisa chuben som klämmer fast i mitten. Bored med grönt? Blanda upp din bantningslip med någon av dessa 4 teer som smälter fett.

Basilika

Din kompis inbjöd dig till sitt CrossFit gym för ett träningspass, och nu kan du inte sitta ner utan att lida av utarmande smärta. Du kan vara angelägen att slå på vikterna igen, men vi vet båda att det bara inte kommer att hända just nu. Visst kan du poppa ett piller för att bekämpa inflammationen och komma tillbaka i spelet, men att lägga till en basilika till din nästa måltid är ett mer naturligt tillvägagångssätt som också kan göra tricket. Den lövgröna ört innehåller ett enzym som kallas eugenol som kan hjälpa till att undertrycka lipidmediatorer som orsakar inflammatoriska reaktioner i kroppen. Tillsätt färska eller torkade kryddor till pasta, pizza, kött och grönsaker för att skörda fördelarna.