Det är lätt att känna kontroll över frukost och middag, eftersom dessa måltider oftare ätas hemma och kan beredas med ingredienser som du vet arbetar för din diet, men lunch är lite svårare att hantera. Oavsett om du är på jobbet, skolan eller helt enkelt träffar vänner för en bit att äta, är de skydd du har hemma inte typiskt på plats för din mid-dagsmåltid, och du är mer sannolikt att bara göra en beeline för varuautomat eller kör till närmaste restaurang för något snabbt som kommer att göra din mage sluta mumla.

Skulle du lyckas göra det till en restaurang kan dussintals smörgåsar, sallader och andra alternativ vara överväldigande för även de mest dedikerade dietersna, och för att göra saken värre, många lunchalternativ som låter friska packas ofta med skadliga tillsatta sockerarter och fetter som kan hålla dig från att ha den kropp du vill ha. Faktum är att en studie har funnit att du bara har många uttagsmöjligheter nära ditt arbete eller längs din pendling till jobbet, gör dig dubbelt så stor som möjligt att vara överviktig.

Så vad är en kille eller gal att göra när de klockan klockan klockan är 1 pm Tack och lov, de flesta snabbmat och snabbmatiga restauranger erbjuder åtminstone en handfull alternativ som inte kommer att leda dig att kämpa för att passa in i dina mager jeans, men de här rätterna kan ibland vara svåra att upptäcka. Därför har vi profilerat fyra hälsosamma luncher från populära restauranger, nedan. Nu, oavsett vad dina lunchplaner är, har du några gå-till hälsosamma måltider att välja mellan. Tala om hälsosamma måltider, börja se fram emot middagen med dessa 35 långsamma kokarrecept för viktminskning!

1

Chipotle Crispy Corn Tortilla Tacos

Chipotle Mexican Grill / Facebook

Biff, ost, sallad och färsk tomat salsa

540 kalorier, 22 g fett (8 g mättat fett), 1 550 mg natrium, 44 g kolhydrater (5 g fiber, 1 g socker), 34 g protein

Även om Chipotle är älskad, delvis på grund av sin massiva burritos, är inte allt från den populära mexikanska kedjan packad med hundratals tomma kalorier av guacamole, ost, gräddfil och mycket mer. Eftersom Chipotle gör att du kan bygga din egen måltid, är det inte svårt att konstruera något som har rätt balans mellan friska näringsämnen och distinkt smak. Vi är stora fans av de krispiga majs tortilla tacos med biff, ost, sallad och färsk tomat salsa eftersom måltiden är mindre än 600 kalorier och innehåller 34 g protein.

Panera Half Steak & Arugula On Sourdough and Half Seasonal Green Salad With Asian Sesame Vinaigrette

Courtesy of Panera Bread 385 kalorier, 19 g fett (5, 5 g mättat fett), 600 mg natrium, 37 g kolhydrater (4 g fiber, 13 g socker), 18 g protein

Hela smörgåsar på Panera bröd innehåller var som helst från 380-940 kalorier, men bara genom att beställa en halv smörgås och en halv sallad kan du drastiskt minska kaloriintaget av din måltid medan du lägger till viktiga proteiner och fibrer. Även om det finns dussintals smörgåsar och salladskombinationer att välja mellan, är vi delaktiga till halva biff & arugula på surdej och halv säsongens grönsallad med asiatisk sesamvinegrata. Sammantaget innehåller måltiden mindre än 400 kalorier och har mer protein än socker. För fler sätt att packa på proteinet, ta en titt på The 29 Best-Ever Proteins för viktminskning!

Subway 6 "Roast Beef Sandwich and Veggie Delite Salad

Subway / Facebook 380 kalorier, 6 g fett (1, 5 g mättat fett), 735 mg natrium, 56 g kolhydrater (9 g fiber, 13 g socker), 28 g protein

Många av tunnelbanans mest kända smörgåsar är staplade höga med kött, ostar och ohälsosamma såser, men den 6 "rostbiffsandwichen från restaurangkedjans Fresh Fit-meny har mager rostbiff och två portioner av skarpa grönsaker på en klassisk del, vilket ger den en imponerande 25 g protein. Koppla ihop den proteinfyllda smörgåsen med en Veggie Delite-sallad för mer gröna, vilket ger extra protein och fiber till kalorimålen.

Au Bon Pain Half Turkey och Swiss Sandwich och Small Black Bean Soup

@ AuBonPain / Twitter 510 kalorier, 14, 5 g fett (8 g mättat fett), 1 280 mg natrium, 65 g kolhydrater (22 g fiber, 9 g socker), 32 g protein

Au Bon Pain är känt för sitt brett utbud av söta, koffeinfria drycker, men hoppa över kaffebryggaren kom på lunchtid och hämta en halv smörgås och liten soppa istället. Även om det finns gott om kombinationer att välja på, gillar vi halv kalkon och schweizisk smörgås ihop med en liten svart bönsoppa. Tillsammans innehåller duoen drygt 500 kalorier, och är fylld med en fyllning 22 g fiber och 32 g protein tack vare kombinationen av magert kött och näringsrika bönor. För mer satiating källor till fiber, kolla in The 43 Best Foods for Fiber!