Hittills skulle du faktiskt behöva läsa ord om du ville veta varför sockret var dåligt för dig eller om du fortfarande kunde dricka vin på en diet. Rullande ögon emoji. Vi har inte tid för det. Så tills forskare uppfinnar ett informationschip som vi kan sätta in i våra mänskliga hårddiskar för att automatiskt ladda ner kunskap, kommer vi hålla det nästa enklaste sättet att absorbera information genom enkla smiley ansikten och små bilder. Och för er av er inte riktigt snabba med meningen med den här eller den där emojien, har vi också gett några bra gamla engelska bokstäver för att uttrycka allt i sammanhanget. Och när du är klar, fortsätt den emojiska kulan med våra 12 fantastiska, friska Emoji Recept-de är enkla, läckra och kommer att hålla dig smal.

Vad är ett enkelt sätt att äta mindre?

Sägandet är sant: vi äter verkligen med våra ögon. Forskning har visat att ju större din tallrik desto större är din måltid. Varför? Att äta av större tallrikar kan göra portionerna mindre, vilket kan lura din hjärna för att tro att det förbrukar färre kalorier och därmed leda till att äta. Faktum är att en studie fann att campare som fick större skålar tjänade sig och konsumerade 16 procent mer flingor än de som gav mindre skålar. Att krympa dina matplattor är en av våra 50 tips för bästa viktminskning som kan hjälpa dig att äta mer rimliga portioner, vilket kan hjälpa punden att flyga bort din ram!

Jag slutade förlora vikt. Vad gör jag fel?

Om siffran på skalan inte går något lägre, se till att "shuffle" dina träningspass. När du bara gör en träningsrutin blir dina muskler bekanta med samma övningar. Som ett resultat anpassar din kropp och lär dig att utföra dessa träningspass med färre kalorier, vilket kan göra din rutin ineffektiv för viktminskning. I stället byter du upp din kardioaktivitet - körning, simning eller inomhuscykel är alla bra alternativ - regelbundet. Eller håll dig till en aktivitet, men ta med intervallträning och högintensiva övningar så att du äntligen kan övervinna ditt viktminskningsläge.

Hur kan jag sluta skämma bort i skräpmat?

Om du vill få dessa kakor ur munnen måste du först få dem ur din åsikt! Att hålla dina laster synliga på köksdiskar eller i utmärkt lagringsutrymme är ett enkelt sätt att ställa upp dig själv för misslyckande. Dölj din stash i ogenomskinliga behållare eller på baksidan av ditt skåp. När tekniskt gigantiska Google placerade M & Ms i ogenomskinliga behållare - i motsats till glasen - och gav hälsosamare mellanmål mer framträdande hyllutrymme i sina kontor, kunde företaget krossa godisförbrukningen med 3, 1 miljoner kalorier på bara sju veckor!

Hur kan jag kosta utan att konstant känna sig rasande?

Det här kan överraska dig: Fullständigt känns inte bara beroende av maten du äter; det beror också på hur du tar hand om din kropp, vilket inkluderar att få rätt mängd ögonblick. När du inte får tillräckligt med sömnsvårigheter, kämpar din kropp för att reglera dess hungerhormoner, vilket ökar hungerhormonet ghrelin och minskar mättnadshormonet leptin, vilket resulterar i obesvarade hungerpangar. Förutom oroliga hormoner upptäckte University of Chicago forskare att sömnlöshet också ökar kroppens nivåer av endokannabinoider. (Och ja, det är samma kemikalier som orsakar "munchies" efter att ha blivit rökning av cannabis.) Eftersom endokannabinoider är ansvariga för viljan att njuta av något söt, salt eller fet, kan ditt sömnberövade jag fortsätta att kräva mat - även när du är inte fysiskt hungrig.

Jag förlorade 5 pund! Vad kan jag göra för att belöna mig själv?

grattis! Shedding vikt är verkligen orsak till firandet. Men det betyder inte att dina belöningar ska innehålla stora portioner av dina favorit-, fett- och sockerbelastade godsaker - det är bara ett recept för att få tillbaka den vikt du bara förlorat. I stället försök att belöna dig själv på andra sätt än mat, som att få en manikyr, se en lek eller splurga på en träningsklass.

Dieter kan handla om att äta mindre, men är det något jag borde äta mer av?

Kött och fisk är två högproteinmatar som borde vara på varje dieter s viktminskning meny. Att konsumera tillräckligt med protein i hela din slim-down är viktigt av två skäl. Till att börja med smälter det här makronäringsämnet långsamt, vilket bidrar till att förbättra dess övermättningsegenskaper som speglar övermålning. Det hjälper också att behålla mager muskelmassa och hålla din metabolism igång, vilket hjälper till att fackla fett i processen. (Plus kroppen bränner mer kalorier som bryter ner protein jämfört med kolhydrater och fett.)

Varför är socker så dåligt för dig?

Inte bara bidrar socker till viktökning, men den söta ingrediensen spelar också en roll för att påskynda åldrandet - både inifrån och ut. "När enkelt socker konsumeras i överflöd kombinerar sockermolekylerna med proteiner i kroppen och bildar föreningar som kallas avancerade glykationsändprodukter (AGE) som kan skada hudens kollagen. Detta har i sin tur en åldrande effekt", förklarar Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en nutritionist från Nashville. Detta påverkar inte bara din huds utseende. Åldrar orsakar allmänt inflammation och fria radikaler, som har blivit involverade i åldersrelaterade sjukdomar som hjärtsjukdom, cancer, artrit, typ 2-diabetes, hypertoni och Alzheimers sjukdom.

Jag blir trött på mina träningspass. Hur kan jag ändra saker upp?

Om du spenderar din elliptiska eller cykeltid på ett lugnt sätt genom en tidskrift, är det inte konstigt att du blir uttråkad. Medan vi lever i en multitaskingstad, kommer din kardio-session att vara effektivare om du fokuserar på träningspasset - inte läser om vad Kim Kardashian hade på middag i går kväll. I stället sätter du in dina hörlurar och fyller på volymen. Enligt olika studier kan du lyssna på snabb och motiverande musik som innehåller fraser som "Jag tror", "push it" eller "work it" kan hjälpa dig att flytta snabbare och omedvetet motivera dig att fortsätta arbeta hårt, vilket kan maximera din viktminskning framsteg-det är bara en av de 30 viktminskningstrender du inte har försökt.

Hur kan jag gå ner i vikt på en budget?

Ett av de enklaste sätten att trimma kan faktiskt spara pengar! En slående studie som publicerades i tidningen Diabetes föreslog att helt enkelt att sänka värmen i ditt hem kan hjälpa dig att attackera magefett medan vi sover. Forskare spekulerar på att kallare temperaturer kan subtilt förbättra effektiviteten hos våra brödfettbutiker - en typ av fett som håller dig varm genom att hjälpa dig att bränna det fett som lagras i din mage.

Eftersom soda är dåligt för mig, vad kan jag dricka i stället?

Börja dagen med att piska upp en flaska detoxvatten, gjord med citrusfrukter som citroner, apelsiner, limes eller grapefrukt. Dessa frukter innehåller en antioxidant som kallas d-limonen i deras skal. Denna kraftfulla förening stimulerar leverenzymerna för att hjälpa till med att skölja fettackumulerande toxiner från kroppen och ger tröga tarmar en spark. Plus, att hålla din kropp hydratiserad kommer att säkerställa att din ämnesomsättning löper ordentligt, vilket ger dig energi att ta på dagen den naturliga vägen.

Är allt fet dåligt?

Inte alls! Det finns många typer av friska fetter. Men en av de bästa för din hälsa är en grupp av fleromättade fetter som kallas omega-3, som finns i grötmatad nötkött och mejeri, fisk, nötter och frön. Dessa fetter hjälper till att bekämpa inflammation som orsakar viktökning, hudproblem och cellulär skada, och forskning har även visat att de kan kompensera de hjärnskadliga effekterna av socker och skydda ditt hjärta!

Hur kan jag dricka alkohol och ändå gå ner i vikt?

Inte alla kan stanna som trim som Sex and Citys Carrie Bradshaw med hur mycket alkohol hon ner. Det beror på att cocktails i det verkliga livet har kalorier, särskilt blandade drycker som är fulla av tillsatta sockerarter som frysta margaritas. Om du vill hålla din platta mage intakt väljer du dessa friska alkoholhaltiga drycker som vanligtvis bara är alkohol, en ledtråd av lime eller citron och lite mousserande vatten eller ingefära.

Vad kan jag äta innan sängen hjälper mig att sova bättre?

Eftersom de är en utmärkt källa till två muskelavslappande mineraler, kalium och magnesium, kan bananer hjälpa din kropp till ett sömnigt tillstånd. Faktum är att en studie i Journal of Research and Medical Sciences fann att intag av magnesium före sängen hade en positiv effekt på sömnkvaliteten hos vuxna med sömnlöshet genom att förlänga tiden som de spenderade och att göra det lättare att vakna. Bananer innehåller också aminosyran, tryptofan, som är en föregångare till lugnande och sömnstyrande hormoner serotonin och melatonin.

Vad är det bästa sötningsmedlet?

Om du inte kunde gissa, är det blad från ett lönnträd! I vår ranking av Every Popular Added Sweetener vann lönnsirap högt värderingar för sitt relativt låga glykemiska index, låga nivåer av leverbelastande fruktos och bonusinnehåll av mineraler, antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar.

Vad är det enklaste sättet jag kan börja förlora vikt?

Nej, det är inte ärtsoppa, det är grönt te! Byta kaffe till en nybryggad kopp grönt te kan spara dig hundratals kalorier varje morgon från allt som socker och grädde läggs till specialdryck. Inte bara kommer kalorieklippet att hjälpa dig att gå ner i vikt, men den här bryggan och hörnstenen i The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse- är full av magefettkämpande katekiner, antioxidantföreningar som sprängar fettvävnad genom att revolvera din ämnesomsättning, vilket ökar frisättningen av lagrat fett från fettceller och påskyndar leverens fettförbränningskapacitet. I en nyligen genomförd studie förlorade deltagare som kombinerade en daglig vana med fyra koppar grönt te med en 25-minuters svettningssession två pund än övningar som inte dricka magsmältningselixiren.

Vad kan jag ha som en behandling på min kost?

Vi såg att smirk. Ja, choklad kan vara en del av en hälsosam kost - men bara de mörka grejerna. Mörk choklad är full av antiinflammatoriska antioxidanter som kallas flavanoider, som en amerikansk journal av klinisk nutritionstudie upptäckt kan hjälpa till att förebygga och reparera den cellulära skada som orsakas av inflammation. Dessutom innehåller mörk choklad rent kakaosmör, en källa till matsmältning, som sänker stearinsyra, ett hälsosamt mättat fett. Eftersom din kropp tar mer tid att smälta mörk choklad, kan det avvärja hunger, vilket spelar en stor roll för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Se till att din mörka choklad är minimalt bearbetad och innehåller 70% kakao eller högre, eftersom de kommer att ha de högsta halterna av antioxidanter.

Jag äter mycket, så varför känner jag mig alltid hungrig?

Du äter fel mat! Dessa skrämmande livsmedel är alla källor till näringsmässigt bristfälliga raffinerade kolhydrater. Om man saknar all den mattande fibern i sin ursprungliga form, bränner enkla kolhydrater snabbt upp i kroppen, suger blodsockret och orsakar att det kraschar. Det är låga glukosnivåer som utlöser dina hungerhormoner, och låter dig ständigt längta efter mer kolhydrater! Det är bara en av de 20 anledningarna till att du alltid är hungrig.

Kan jag äta kött på en diet?

ja! Kött är en utmärkt källa till muskelbyggande protein. Men när du är ute och handlar, var noga med att hämta nedskurningar från ekologiskt gräsmatat nötkött, inte det konventionella majsmatade nötköttet. Kor utvecklades för att äta gräs, så när de matas majs och korn i foderlås kan de bli väldigt sjuka. Som ett resultat är de laddade upp med antibiotika, som kan överföras till konsumenten och orsaka inflammation och antibiotikaresistens. Å andra sidan är ekologiska gräsodlade boskap fria från antibiotika och har högre nivåer av hjärt-friska omega-3-fettsyror och två till fem gånger mer CLA (konjugerad linolsyra) än deras konventionella motsvarigheter. CLA är en grupp av fettsyror som har visat sig öka dina immun- och inflammatoriska system, förbättrar blodsockerreglering, minskar kroppsfett och bibehåller mager kroppsmassa.

Vad är ett enkelt sätt att hålla fast vid min kost?

Du vet att du gör ett försök att äta hälsosamt, men enligt British Journal of Nutrition- fynd kan du glömma bort alla ohälsosamma livsmedel som hittar sin väg till din mun. Undersökningsförfattaren, Dr. Kentaro Murakami, förklarar att folk tenderar att överdriva de goda mat de äter och underskatta de dåliga grejerna, som den muffin som du har bättrat under din kollegas födelsedagsfest. För att få en noggrann läsning av din diet, behåll en mattidskrift antingen på papper eller på din telefon. Ta gärna ett foto eller skriv ner det - båda taktik kommer att fungera. En studie i American Journal of Preventive Medicine konstaterade att de fler journalisterna hålls under 30 månader, desto mer vikt kunde de förlora.

Är färsk frukt friskare än frusen?

Överraskande inte! Frysta frukter är vanligtvis kylda på sin mognadstopp, som kan bevara sina fettkämpande näringsämnen. Å andra sidan kan "färska" frukter ta veckor för att göra det från gården till din varukorg. Dessutom skapar den faktiska frysprocessen iskristaller, vilka punkterar cellväggar och kan göra fler antioxidanter tillgängliga för oss! Gå definitivt och använd frusen frukt i din nästa smoothie.