Här på Ät detta, inte det!, vi håller med om att frukost är dagens viktigaste måltid - och det är inte bara för att alla säger det. Ny forskning som diskuteras i dietplanen Nero Belly Breakfasts, tyder på att start dagen med protein och fiberfylld måltid leder till högre energinivåer hela dagen, en ökning av din ämnesomsättning och en ökning av dina viktminskningsresultat. I själva verket förlorade deltagarna på kosten upp till 14 pund på bara en vecka, helt enkelt genom att äta denna morgonmåltid!
Vi får det att hitta tid att äta din första måltid kan vara svårt. Det innebär att gå ut lite lite tidigare, måste lägga till i tid för förberedelse och städa upp, och ibland till och med en resa till din lokala marknad. Men att hoppa över denna måltid leder till låg energi, oregelbundna blodsockernivåer och extrema begär senare i dag.
Du behöver inte sabotera din arbetsdagsproduktivitet på grund av brist på tid. Därför har vi kommit upp med dessa frukostspelare: 18 tre ingredienser frukostar! Vill du skära ner i tid (och ingredienser) senare på dagen? Missa inte dessa 20 hälsosamma, 5-ingrediens middagar.
Friska Bananpannkakor
Courtesy of Instagram / @ happilyhealthyaj
Skjut moster Jemima och fru Buttersworth ur vägen! Med dessa tre ingredienser är du garanterad en lyckad dag. Dessa pannkakor är naturligt söta från banan, så det finns inget behov av tillsatt sötningsmedel. Och i motsats till vanliga, karbonbelagda pannkakor, är dessa laddade med protein tack vare äggen, så du kommer inte hitta dig själv att kräva en andra frukost efter några timmar. Om du har ett par extra ingredienser handy, toppa med ett par färska bär och en dollop av grekisk yoghurt för en extra boost av fiber och protein.
INGREDIENSER:
1 mycket mogen banan
2 ägg
¼ tsk kanel
HUR MAN GÖR DET:
Blanda bara, mosa och lägg en docka av den här bättre smeten på en het, icke-stickig grill.
Raspberry Chia Jam
Courtesy of Instagram / @ yurielkaim
Du är i en sylt som går sent till jobbet, men vet bättre än att äta sockerlikt gelé. Med denna enkla hack kan du uppfylla de söta begären när du vill. Hallon innehåller mer fiber än någon annan bär, 8 gram per kopp för att vara exakt. Dessa fiberfibrer kommer att stabilisera ditt blodsocker och hjälper dig att känna dig full och fokuserad.
INGREDIENSER:
2 koppar hallon (eller din bär av val)
3 msk Chia frön
1 stycke Livsmedel för livet Ezekiel 4: 9 Bröd, rostat
HUR MAN GÖR DET:
Placera bara chia fröna och hallon i en blandare med 2 msk chia frön och blanda tills du får en geléliknande konsistens. (Det kan hända att du måste lägga till ett litet stänk vatten för att hjälpa fröerna att expandera.) Du kommer definitivt att ha kvar. så se till att du har en masonburk i närheten. För att servera, sprida över en fin bit protein och fiberrik Ezekiel toast, kasta på lite mer chia frön för en extra omega-3 boost, och du är redo att gå.
Avokado Toast
Courtesy of Instagram / @ chelseasplate
Vi är fortfarande inte över den här trendiga smörgåsen. Enkelt, gott och näringsrikt - ett riktigt trippelt hot! Om du vill skära ner på tiden som krävs för att pochera ägget, kan du spricka ett ägg i en brett munskärl med högt vatten, toppa med vatten och sjunka i mikrovågsugnen i 4 minuter. Sparar tid, rensar upp och räknar ut hur man håller dessa äggvita från att viska bort.
INGREDIENSER:
½ Avokado
1 ägg
1 bit fullkornsbröd
HUR MAN GÖR DET:
Bara mash up som undviker, viktminskning superfood, poch protein-packade ägg, och placera över hela din spannmålskål.
Nötter smör toast
Courtesy of Instagram / @ shutthekaleup
En klassiker som aldrig blir gammal. Efter att ha valt nötsmörsort efter eget val, försiktigt ge dig inte mer än 2 matskedar - annars är du fast i en frukost med oönskade kalorier. Bananer, fyllda med sinnefokuserade folat, är den idiotsäkra frukosten för din frukost, och gör din hjärna redo för att absorbera vilket arbete som helst som kommer.
INGREDIENSER:
½ Banan
1 bit fullkornsbröd
2 msk nötsmör
Cottage Cheese Berry Toast
Courtesy of Instagram / @ shutthekaleup
Hög fetthalt gräddost i inte vår toppval när det gäller frukostspridningar. Stugaost är dock rik på kaseinprotein - ett långsamt frisättande mjölkprotein som garanterar tillfredsställelse hela morgonen. Poppa på din favorit antioxidant-packade bär för att lägga till lite färg och brist av vitaminkopp och njut av vissa fiberfyllda Ezekiel Toast.
INGREDIENSER:
Keso
Bär av ditt val
Rostat bröd
Enkla Smoothies
Courtesy of Instagram / @ inspiratedbynick
Det finns något så mycket om prebiotiska fyllda bananer. Känd för att lindra matsmältningen, balansera ditt blodsocker och mata dina tarmar, de kan också göra din morgonrutin så mycket lättare.
Sjuk på den PB Banana kombinationen? Byt ut nötsmörssmöret för hälften av en hunger-squashing avokado. Tillsammans skapar den gröna och gula comboen en krämig, hjärtlig smoothie avsedd för din njutning.
INGREDIENSER:
Frysta Banan
½ kopp vanilj isländsk yoghurt, som siggi s
2 msk Nötsmör eller ½ Avokado
HUR MAN GÖR DET:
Placera en banan i frysen natten innan. Lägg sedan till den frysta banan i din mixer med 2 msk nötsmörs smör, tillsätt vatten för att blanda (eller din mjölk i valet) och pulsa bort för en läcker smoothie.
Den friska pannkaka 2, 0
Courtesy of Instagram / @ katherinecimorelli
Inte över vår ta en hälsosam pannkaka? Inte heller var vi - så vi var tvungna att räkna ut en annan. Vid endast 210 kalorier, och fylld med immunförstärkande näringsämnen, är detta ett måste försök.
INGREDIENSER:
½ kokt sötpotatis
1 ägg
1 msk jordnötssmör
HUR MAN GÖR DET:
Ta ½ av en kokt sötpotatis, mos i ett ägg och en matsked jordnötssmör. Blanda, häll smet på en non-stick griddle och laga mat.
Priceless Parfaits
Courtesy of Instagram / @ ohsheglows
Varför slösa dina pengar och kalorier på café parfaits när det är mycket mer fördelaktigt för din kost och plånbok att göra dem hemma. Det bästa med parfaits är att kombinationerna är oändliga. Grekisk yoghurt är en stor källa till kalcium, protein och probiotika som håller din tarm glad och hälsosam. Prova några av våra gå till nästa gång du prepper denna fest för din mun.
INGREDIENSER:
Fage Plain Greek yoghurt, Bär av val, Hackade mandlar
Smari Lime Yoghurt, Blåbär, 1 matsked Ground Linfrö
Siggis Vaniljjogurt, Granatäpplefrön, Hackad Pistasch s
Ägg "Trick" Muffins
Courtesy of Instagram / @ pillarsyogurt
Äggmuffins - inte Egg Mc Muffins - vi säger absolut "ja" till. Dessa äggmuffins kan tillgodoses någons smaklökar. Spenat och feta, broccoli och paprika, bacon och ost - valet är upp till dig. Två av dessa mini muffins serverar dig ett ton protein och kolin (ett viktigt makronäringsämne som är viktigt för din lever.) Den bästa delen? Spara resten för veckan och njut - allt du behöver göra är att kyla, mikrovågsugn och sluka.
INGREDIENSER:
Sex ägg med ...
Broccoli och paprika
Spenat och feta
Turkiet Bacon och cheddarost
HUR MAN GÖR DET:
Värm ugnen till 350 ° F. I en blandningsskål, vispa dina ägg tills de vita och äggulorna kombineras och lägg sedan till dina blandningar. Häll blandningen i en silikonbakningsform upp till tre fjärdedelar av vägen uppåt. Baka din kombination av tre ingredienser i 20-22 minuter. Låt svalna i 5 minuter och njut!
Frukostkakor
Courtesy of Instagram /
Kakor till frukost ?! Ja tack. Belastad med fiber, fylld med konsistens och sötma, kan dessa frukostskelor trivas var som helst.
INGREDIENSER:
1 kopp snabb havre
¼ kopp Hackade valnötter
2 Mycket mogna bananer
HUR MAN GÖR DET:
Blanda och mash denna fantastiska trio tillsammans, rulla i bollar och baka vid 350 F i 10 till 12 minuter.
Gröna ägg och skinka omelett
Courtesy of Instagram / @ allgoodeats
Denna klassiker gör mer än bara grymma minnen. Spenat tillför massor till din måltid: Strykjärn för att öka styrkan, kalium för att förhindra uppblåsthet och massor av immunförstärkande vitaminer. Krympa upp det med ägg och kasta i någon skinka för att knyta de tre tillsammans. Alla gjorda i en panna, denna maträtt är definitivt en målvakt.
INGREDIENSER:
3 ägg
½ kopp spenat
¼ kopp tärnad skinka
Portobello ägg
Courtesy of Instagram/@helsinki.foodie
Rengör av dessa fettfria, lågkalka svampar och gör dig redo för att möta din nya favorit frukost. Smaka försiktigt ett enda ägg i svampdunkan och toppa med lite parmesanost. Placera på ett oljat köksark och baka vid 375 ° F i 25-30 minuter.
Inte i svampar? Prova denna maträtt med röda paprika!
INGREDIENSER:
4 stora portobello svampar
4 stora ägg
2 msk riven parmesanost
Havregryn och bär
Courtesy of Instagram / @ pure_ella
Det finns något oemotståndligt om ooey gooey havre på morgonen. Kanske är det de höga nivåerna av protein och fiber eller de många kombinationer som den kan pararas med. Förbered den varma spannmålen efter eget val (stålskärning, snabbvalsning) och topp med läckra bär och kanel. Ju fler färger av bär du använder desto mer vitaminer och fördelar får du. Du kan inte gå fel med denna standardmix.
Behöver havre men söker efter en annan kombination? Prova jordnötssmör och banan, äpplen och honung, persikor och mandel!
INGREDIENSER:
½ kopp havre
¼ kopp bär
Stänk av kanel
ELLER 2 tsk PB & ¼hackade äpplen, 1 TBSP slivered mandel och ¼ kopp persikor
Frukost Skillet
Courtesy of Instagram / @ chefs_board
Fylld med protein, denna frukostskål för två är perfekt för att få din dag påbörjad. Denna frukost är snabb, läcker och kan enkelt ändras för att glädja dina smaklökar!
INGREDIENSER:
½ lb markerad kalkon
1 kopp salsa
4 ägg
HUR MAN GÖR DET:
Värm upp din stekpanna och lägg i din kalkon tills den är helt kokt. Kasta sedan i salsan efter eget val och blanda in för att garantera bett av smak i varje förkroll. Salsa ger så mycket smak du behöver inte lägga till ytterligare salt. Spricka i dina ägg och täck i 8 minuter, eller tills äggvita visas som grumligt vitt.
Sweet Potato Eggs Nest
Courtesy of Instagram / @ realfoodwholelife
Ta en påse med strimlad frysta sötpotatis och gör dig redo för en frukost som kommer att hålla dig genom veckan. Vi gillar att lägga till grön paprika i våra ägg. Denna frukt är inte bara bra för ditt immunförsvar, utan också den totala hälsan hos din hud, tänder och tandkött, tack vare sina höga karotenoider. Vill du förbättra din hudfärg ännu mer? Missa inte dessa 25 hälsosamma livsmedel som ger dig glödande hud.
INGREDIENSER:
1 påse frusen sötpotatis strimlad
12 ägg
1-2 gröna paprika
HUR MAN GÖR DET:
Smörj en muffinsfack och lina med avfrost sötpotatis, nästa lager med tärad kopp med vitaminpappad grön paprika. Placera i ugnen vid 400 ° F i ca 10 minuter. När du är färdig, krossa ett ägg ovanpå mittkokta behandla och lägg tillbaka försiktigt i ugnen i ytterligare 10 till 12 minuter.
