Bortsett från att vara kul att äta och läckra, är majs full av karotenoider, som är ansvariga för grönsakernas gula pigment och fungerar som antioxidanter i kroppen. Carotenoider hjälper också till att bekämpa cancer, minska inflammation, främja synhälsa och öka immuniteten. Vad mer? En kopp majs innehåller 12 gram gut-vänlig, midja krympande fiber. Och vem visste att det fanns så många sätt att konsumera det !? Varsågod. Och för att få ännu mer fiber i din dag kolla in dessa 30 High Fiber Foods som borde vara i din kost.

SOMMAR FÄRSK KORN OCH ZUCCHINI CHOWDER

Näring: 126 kalorier, 5, 8 g fett (3 g mättad), 118 mg natrium, 16 g kolhydrater, 2, 4 g fiber, 2, 6 g socker, 4 g protein

Denna upplysta New England stapel innehåller zucchini, majs färskt från cob och en ersättning för tung grädde. Och enligt en studie från Pennsylvania State University kan konsumtion av en kaloribesoppa före en måltid minska totalintag av kalori med 20 procent! Koppla en kopp chowder med en grillad kyckling sallad för en balanserad måltid som fyller dig utan att fylla dig ut.

Få receptet från Little Broken.

GRILLED KORNFRITTER

Näring: 109 kalorier, 1 g fett (0 g mättad), 13 mg natrium, 24, 1 g kolhydrater, 2, 3 g fiber, 2, 8 g socker, 3, 5 g protein

Dessa fritters är "ett av de mest episka sätten att äta grillad majs på sommaren." Dess crunchy salighet par med vilken måltid som helst, och alla för 100 kalorier. Det är nästan för bra att vara sant. För mer dietvänliga recept, kolla in de 20 bästa någonsin recepten för noll mage.

Få receptet från tabell för två bloggar.

SUMMER CORN SALAD

Näring: 199 kalorier, 11, 3 g fett (1, 6 g mättad), 5 mg natrium, 25, 9 g kolhydrater, 3, 5 g fiber, 6, 5 g socker, 3, 5 g protein

Knock out sjukdom med denna uppfriskande sommarsalat. All-Star i detta recept är Amerikas mest älskade icke-stärkelse grönsak: tomaten. Enligt forskare är den rik på lykopen, en antioxidant sänker risken för hjärt-kärlsjukdom, hudskador och bekämpar både prostata och bröstcancer. Faktum är att forskning visade att en koncentrerad "tomatpiller" förbättrade blodkärlens utvidgning hos patienter med kardiovaskulär sjukdom med över 53 procent jämfört med placebo.

Få receptet från Mel's Kitchen Cafe.

CAULIFLOWER CORN CUCUMBER SALAD

Näring: 192 kalorier, 13, 3 g fett (1, 9 g mättad), 312 mg natrium, 17, 5 g kolhydrater, 3, 5 g fiber, 6, 5 g socker, 3 g protein (beräknat med lätt mayo)

Blomkål kan ha varit en veggie som du gått upp i det förflutna, men vad vi ska berätta för dig kommer att få dig att fråga om sekunder. Den cruciferous veggie pryder med fiber och vitaminer B och C, vilket gör det både en avgiftare och kroppsregulator. Och även om C har en immunitetsstödande rep, har det också visat sig förhöja humör och motverkar stresshormonerna som utlöser lagringen av magefett.

Få receptet från Valentina's Corner.

SWEET CORN RISOTTO

Näring: 216 kalorier, 8, 5 g fett (4, 3 g mättad), 387 mg natrium, 24, 7 g kolhydrater, 1, 3 g fiber, 2, 2 g socker, 9 g protein

Risottos kan vara lite knepigt om du tittar på din figur. Traditionella rätter är gjorda med natriumrika buljong och fettbelastad grädde, smör och ostar. Lyckligtvis passar detta recept sömlöst i varje måltidsplan och är mjölkfri, så även laktosintolerant kan njuta av dess rika, krämiga smak.

Få receptet från Iowa Girl Eats.

AVOCADO TOMATO CORN SALAD

Näring: 203 kalorier, 17, 9 g fett (3, 6 g mättad), 9 mg natrium, 19, 2 g kolhydrater, 7, 5 g fiber, 4 g socker, 3, 4 g protein

Avokado är naturens smör men till skillnad från de konstgjorda grejerna, utökar den inte din midja, täppa till dina artärer och orsakar sjukdom. Faktum är att avokado recept kan hjälpa dig att upptäcka att minska magen fett och absorbera mer näringsämnen. Faktum är att en studie som publicerades i tidskriften Molecular Nutrition & Food Research, matade forskare med deltagande sallader toppade med mättade, enkelomättade och fleromättade fettbaserade förband och testade deras blod för absorption av fettlösliga karotenoidsjukdomskämpande föreningar i samband med förbättrad vikt och fettförlust. Veggies toppade med monoättat fett krävde minst mängd - bara 3 gram - för att få mest karotenoidabsorption, medan mättat fett och fleromättade fettförband krävde högre mängder fett (20 gram) för att få samma fördel.

Få receptet från baka din dag.

PARMESAN ZUCCHINI CORN

Näring: 110 kalorier, 6, 8 g fett (1, 4 g mättad), 46 mg natrium, 11, 8 g kolhydrater, 2, 5 g fiber, 3, 7 g socker, 4 g protein

Zucchinis är en mångsidig veggie och du kan inte slå färgkombinationen när du går med i squashen med majs. Du kan göra massor av kombinationer, som denna snygga sallad - allt medan du skär kalorier, kolhydrater, fett och natrium samtidigt.

Få receptet från Damn Delicious.

SKINNY SOUTHWEST CHICKEN DIP

Näring: 89 kalorier, 2, 5 g fett (<1 g mättad), 52 mg natrium, 6, 8 g kolhydrater, 2 g fiber, 4 g socker, 9, 6 g protein

Flytta över queso-detta dopp är tom för sketchy ingredienser, utsökt och full av näringsämnen. Dessutom innehåller den bara 2, 5 gram fett och en jätte 9, 6 gram muskelbyggande protein per ¼ kopp servering. Hemligheten? Grekisk yoghurt, som ger doppen sin krämiga konsistens, är fylld med aminosyror, gut-hälsosamma probiotika och kalcium i benbyggande.

Få receptet från Yellow Bliss Road.

GRILLED MEXIKANSKA SWEET CORN

Näring: 178 kalorier, 12, 5 g fett (7, 8 g mättad), 166 mg natrium, 10, 5 g kolhydrater, 1 g fiber, 2, 3 g sockerarter, 7, 7 g protein

Bored med samma gamla majs på cob? Denna mexikanska versionen är en midja-whittling, flabblasting mage pleaser.

Få receptet från receptkritikern.

BLACK BEAN AND SWEET CORN QUINOA SALAD

Näring: 333 kalorier, 3, 5 g fett (<1 g mättad), 113 mg natrium, 54, 7 g kolhydrater, 12, 1 g fiber, 2, 3 g socker, 22, 4 g protein

Superfoods Black Bean och Quinoa kommer tillsammans för att skapa en ond viktminskning sallad. Quinoa är laddad med essentiella aminosyror, tillsammans med mage-slankande fiber. Svarta bönor packar ett starkt resistent stärkelse (stärkelse som bokstavligen motstår matsmältning), vilket gör att du blir fylligare längre och matar hälsosamma tarmbuggar för att jäsa in i det inflammationsreducerande fettsyrabutyratet.

Få receptet från Mel's Kitchen Cafe.

CLEAN CORN BREAD

Näring: 175 kalorier, 4, 2 g fett (1 g mättad), 205 mg natrium, 29, 1 g kolhydrater, 2 g fiber, 11 g socker, 5, 4 g protein

Cornbread och en sex-pack? Det är möjligt om du piska upp detta rena (naturliga ingredienser) recept. Kom bara ihåg att öva portion kontroll och få din svett på.

Få receptet från The Gracious Pantry.

BLACKENED SALMON TACOS

Näring: 298 kalorier, 23 g fett (4, 3 g mättad), 82 mg natrium, 3, 1 g kolhydrater, 1 g fiber, 1 g socker, 19 g protein

Lax är en av de bästa källorna till omega-3, som är ackrediterade med antiinflammatoriska egenskaper och lägre risk för depression, ADHD, Alzheimers sjukdom och mer. Var noga med att gå till den vilda fisken, som innehåller både EPA och DHA. Taco Tuesday kommer aldrig att vara densamma.

Få receptet från Little Spice Jar.

GRILLED CHERRY TOMATO CORN OCH GET CHEESE PIZZA

Näring: 360 kalorier, 23, 3 g fett (8, 2 g mättad), 365 mg natrium, 29 g kolhydrater, 2, 7 g fiber, 1, 7 g socker, 9, 3 g protein

Du hade oss på majs och grillad pizza. Men då såg vi getost ost och vi blev helt sålda. Förutom att få kalorier än koost är getost ojämnare i viktiga näringsämnen som vitamin A, vitamin B, kalcium, järn, kalium och riboflavin. Det är också lättare att smälta för dem som lider av tarmsjukdomar som IBS.

Få receptet från Kitchn.

CHICKEN BURGERS WITH AVOCADO CORN SALSA

Näring: 271 kalorier, 14, 9 g fett (5 g mättad), 201 mg natrium, 5 g kolhydrater, 2 g fiber, <1 g socker, 29 g protein

Oavsett om du försöker skära ner på köttförbrukningen eller bara letar efter ett annat alternativ till Turkiet, förutom kalkon, är dessa proteinfyllda kycklinghushållare täckta med en mängd munvatten, bantning är din lösning.

Få receptet från Cooktoria.

LOBSTER COBB SALAD

Näring: 416 kalorier, 23, 6 g fett (3, 3 g mättat), 401 mg natrium, 8 g kolhydrater, 3, 4 g fiber, 1, 7 g socker, 41 g protein (beräknat utan salt)

Ge din cobb en makeover med Maine stabila skaldjur och färsk majs. Trots att det inte är lika rik på omega-3, upprätthåller hummer en fast proteinhalt (alltså den fulla 41 gram i detta recept). Du hittar inte det i din genomsnittliga cobb sallad.

Få receptet från Skinny Taste.

CORN ZUCCHINI PIE

Näring: 250 kalorier, 17, 7 g fett (10 g mättad), 449 mg natrium, 10, 2 g kolhydrater, 2 g fiber, 4, 6 g socker, 14, 5 g protein

En paj med 10, 2 gram kolhydrater? Naturligtvis är zucchini involverad. För mer rätter som förvandlas av den låga cal, low carb veggie, kolla in dessa 20 Courgetter Recept för viktminskning.

Få receptet från Pinch of Yum.

SHRIMP BOIL FOIL PACKETS

Näring: 307 kalorier, 16, 6 g fett (4, 7 g mättad), 475 mg natrium, 14, 1 g kolhydrater, 1, 4 g fiber, 1 g socker, 26, 3 g protein

När det gäller proteinrika livsmedel är räkor alfa: varje gram kött packar ett jättestor 25 procent protein. För att inte tala om det är också en utmärkt källa till antioxidantrika selen, vilket är nyckeln till en hälsosam ämnesomsättning och strålande hud. Och det är inte allt. Den lilla fisken har också 80 procent av din dagliga vitamin B12 kvot, som spelar en nyckelroll i nervsystemet funktionen och hjälper kroppen att metabolisera proteiner och fetter. För att inte tala om det blir det inte mycket lättare än att kasta ingredienser på en bit aluminiumfolie och ploppa den på grillen.

Få receptet från Damn Delicious.

BUFFALO CHICKEN BOWLS

Näring: 333 kalorier, 14, 1 g fett (3, 4 g mättad), 571 mg natrium, 31, 2 g kolhydrater, 8, 8 g fiber, 22, 2 g protein

Gräva in i en av dessa snygga, eleganta skålar och visa upp det sommarbudet. Varm sås är ett bevisat sätt att öka din ämnesomsättning, tack vare eldig kapsin, vilket ökar termogenesen och kaloriförbränningen. Var noga med att hydrera och motverka konditorernas natriumtal.

Få receptet från Pretty Providence.

SWEET CORN PASTA MED GATKÖST

Näring: 266 kalorier, 12, 3 g fett (6, 6 g mättad), 244 mg natrium, 27, 2 g kolhydrater, 1, 3 g fiber, 2, 7 g socker, 13, 9 g protein

Hela vete fettuccine och majs täckt i en krämig ostsås och beströdd med basilikat om smaklöshet.

Få receptet från Naturligtvis Ella.

CHIPOTLE BLACK BEAN CORN STUFFED PEPPERS

Näring: 260 kalorier, 8, 2 g fett (5 g mättad), 311 mg natrium, 35, 4 g kolhydrater, 9, 2 g fiber, 13, 2 g protein

Bell peppers är en utmärkt källa till antioxidantrika carotenoider (tillsammans med majs), som skyddar dina ögon och förhindrar vissa cancerformer. Och dessa är fyllda med svarta bönor, en av de bästa högfibrerna matvaror, majs rakt ur cob och proteinförpackad ost.

Få receptet från The Healthy Dish.