"Ät inte kolhydrater på natten", "Byt ut en måltid om dagen med proteinskaka", "Drick din vikt i vatten."

Vi har hört alla dessa till synes lovande mantrar, men hur vet vi vilka som faktiskt fungerar? Om det bara fanns en enda viktminskningsregel att följa skulle det vara att helt enkelt bränna mer kalorier än du konsumerar. När allt kommer omkring uppnår du ett kaloriunderskott är ditt främsta verktyg för att släppa pund och hålla dem borta.

Men även om du har bytt ut din dagliga hamburgare för en slankande sallad och krossat ditt mål att fylla mer än hälften av din tallrik med grönsaker, ser det att betydande resultat på skalan kräver att du tittar förbi din tallrik. Om du glömmer att faktor i flytande kalorier kan du otvetydigt sabotera din smalplan. Faktum är att en undersökning som publicerades i The American Journal of Clinical Nutrition visade att nippad socker sötad dryck, som soda, kan vara en viktig bidragsyter till viktökning och fetma på grund av dessa dryckers höga tillsatta sockerhalt och oförmåga att främja mättnad.

Det är där du väljer rätt drinkar kommer in. Byt din go-to iced tea med några av våra bantning plockar nedan för ett enkelt sätt att slå bukfett. Och om du letar efter fler sätt att kasta extra vikt, missa inte vår exklusiva rapport, 100 bästa viktminskningstips.

Detox vatten

Shutterstock

Det har aldrig varit lättare att dricka mer vatten dagligen - bara krydda din vanliga oljekopp H2O med en fruktig infusion! Superfoods som äpplen, bär och citrusfrukter är syltförpackade med antioxidanter som kan hjälpa dig att bekämpa fria radikaler samt förhindra uppblåsa tillsammans med det lilla reservdäck. För att utnyttja dessa midje-whittling krafter, tvätta och skära dina frukter av val (men skala inte dem-fruktskinn innehåller en mängd viktiga fytonutrienter!) Och släng sedan dem i en krukor av renat vatten. Stumped på vilka uppfriskande kombinationer att du först försöker med handen? Dessa 50 bästa detoxvatten för fettförbränning och viktminskning bör ge viss inspiration.

Te

Shutterstock

Vill du förlora 10 pund? Ta Top Chef-värd Padma Lakshmis råd och brygg en daglig kopp te. Medan Padmas gå till kopp är ingefärate med mjölk och honung, kan du använda någon av dina favoritteor för att ta bort punden. En av våra favoritbröd är antioxidantförpackat grönt te eftersom det upprepade gånger har visat sig öka din ämnesomsättning och stimulera viktminskning. Faktum är att en studie visade att deltagare som kombinerade 4 till 5 dagliga koppar grönt te med en 25-minuters träningspass (eller 180 minuter i veckan) förlorade två pund än de tränare som inte hämtade sig. Du kan krita upp dessa magiska effekter till teens katekiner, antioxidanter som spränger farligt bukfett och påskyndar vår fettförbränningskapacitet.

Kolsyrat vatten

Shutterstock

Du har förmodligen hört all buzz om drycker som LaCroix och Spindrift, men varför exakt gör de allvarliga vågor? Dessa bubbla sips är gjorda med naturligt essens och fruktjuice, och innehåller lite eller inget socker och kalorier men ger ännu en båtlängd smak. Och byta en daglig burk med cola med en servering med mousserande vatten kan göra underverk på din midja på nolltid! Även vetenskapen instämmer: Enligt en studie i American Journal of Public Health, kvinnor som slashed deras intag av läskintag med ungefär en burk en vecka fick 0, 88 pund mindre än de som inte förändrade sin soda vanor. Dessutom har deltagare som lagt till en burk läsk per vecka till sin kost fått över en halv pund mer än de som inte gjorde det. Ännu inte avskräckt för att spricka öppna en kall en? Välj dessa 12 soda som är faktiskt hälsosamma istället.

Svart kaffe

Mike Marquez / Unsplash

Du vet att mjölk och socker innehåller kalorier, men även om du rör en till synes försumbar mängd i din dagliga morgonjoe, kan det lägga till några seriöst saboterade siffror. Få detta: Om du lägger till två teskedar socker och två uns helmjölk till ditt kaffe och dricker två koppar om dagen, uppgår det till ytterligare 728 kalorier per vecka. Om du tar din kaffe svart, kan du steka ett pund flab på mindre än fem veckor!

Kombucha

Shutterstock

Från att förhindra obehagliga GI-problem för att öka energin och öka immuniteten, har den här brusen skapat massor av buzz. Och vi kommer bakom denna dryck eftersom det är en potent källa till mageflätande probiotika. Tack vare den fermenterade drinkens SCOBY, eller symbiotiska koloni av bakterier och jäst, kan sipping på kombucha hjälpa dig att balansera kroppens känsliga mikrobiom genom att fylla på de goda bakterierna.

smoothies

Shutterstock

Vill du platta din tarm, öka din ämnesomsättning, läka din matsmältningssystem och stänga av dina feta gener för gott? Du kan bara göra det med det enkelt tryck på en knapp tack vare vår bästsäljande bok, Zero Belly Smoothies ! Testpanelister tappade en imponerande 16 pund på bara 14 dagar när de blandade våra fettförbrännande proteiner och potenta superfoods. Den bästa delen? Du kommer förbikoppla alla extra rätter som gör att piska upp en näringsrik tät frukost en syssla. Tala om metabolism-revving am måltid, glöm inte att börja din dag med dessa 37 frukostmat för optimal viktminskning.