Ägg bör avnjutas när som helst på dagen, som på middag när du längtar efter en högproteinplatta som fyller dig utan att fylla dig ut. Och det finns gott om fler sätt att äta dem än att bara krypta och serveras med en sida av toast. Vi har hittat 10 fantastiska, proteinfyllda äggrätter från hela webben som är perfekta för din slutliga måltid. Och medan du är på det, kolla in dessa 20 Lazy Dinner Recept för viktminskning!

Zucchini Pasta med Poached Egg S och Heirloom Tomater

Serverar: 4
Nutrition: 437 kalorier, 31, 5 g fett (8, 3 g mättat fett), 497 mg natrium, 24, 9 g kolhydrater, 7, 5 g fiber, 11, 3 g socker, 22, 8 g protein (beräknat med 8 zucchinis och ingen spaghetti / ängelhår pasta)

Det finns inget hjärtat än en saftig pasta måltid för middag ... men det är inte precis det hälsosammaste valet. Denna maträtt är undantaget! Gjord med färskt spiralad kucchinipasta, är detta äggrecept något annat än carb tungt. Och de pocherade äggen skapar en krämig burst av smak och en hälsosam dos protein. Bonus: Poaching ett ägg är faktiskt ett av de hälsosammaste sätten att laga dem.

Få receptet från Half Baked Harvest.

Hälsosam Ingen Skorpa Ägg Vit Quiche Med Grönsaker

Serverar: 8
Näring: 100 kalorier, 5, 3 g fett (3 g mättat fett), 180 mg natrium, 4, 4 g kolhydrater, 8 g fiber, 3, 2 g socker, 9 g protein

Quiche är en häftklammer för många frukostfans ute och med god anledning. Med sin smakfulla fyllning som är robust men aldrig för tung gör den en bra måltid i slutet av en lång dag. På bara 100 kalorier en bit, den här är publiken pleaser medan även jam-packad med grönsaker, ägg och Gruyere ost för en tillfredsställande smak du kommer att njuta av vilken tid på dagen som helst. Ha några stycken eller kombinera den med en fettbrännande smoothies.

Få receptet från The Gardening Cook.

Kronärtskocka, Kale och Ricotta Pie

Serverar: 4
Näring: 313 kalorier, 21, 1 g fett (11, 4 g mättat fett), 578, 7 mg natrium, 9 g kolhydrater, 3, 1 g fiber, 9 g socker, 22, 7 g protein

Bara titta på detta kommer att få dig att krossa. De djärva färgerna från grönsakerna blandas med ostens rikedom, eggy Custard gör för en underbar, lågsockermel som kan hjälpa dig att förlora det magefettet. Plus, det är super lätt att skapa.

Få receptet från kitchn.

Thai kyckling med basilikat och blomkål Fried Rice

Serverar: 4
Näring: 261 kalorier, 9, 9 g fett (1, 5 g mättat fett), 554 mg natrium, 9, 7 g kolhydrater, 3, 8 g fiber, 2, 8 g socker, 33, 6 g protein (beräknat med 12 oz kyckling, 4 stekt ägg och endast 1 matsked fisksås)

Ett perfekt recept för att bota det saltbehovet, denna härliga maträtt är en din smaklök kommer att be om gång på gång. Den stekta blomkålen ger konsistensen av ris utan att tillsätta blocket medan kombinationssättet av söta och kryddiga smaker av kycklingen är berusande. Toppad med ett krispigt stekt ägg blir inte detta barn mycket bättre.

Få receptet från jag andas jag är hungrig.

Hatch Green Chile och Tomat Gryta

Serverar: 6
Nutrition: 207 kalorier, 13, 5 g fett (4, 1 g mättat fett), 316 mg natrium, 11, 9 g kolhydrater, 2 g fiber, 2, 9 g socker, 11, 2 g protein (beräknat med 4 skivor fullkornsbröd och osötad mandelmjölk)

Grytor kan ibland ha en dålig rap för att vara för tung, men inte den här. Skapat med vegetarianer i åtanke är detta snabba och lätta recept skiktat med fullkornsbrödskorpa, grön chili, tomat och en ostliknande gyllicky äggmedley. Resultatet: En känsla-god komfortmat som ligger på den ljusare sidan. Lägg till lite kyckling till detta äggrecept om du letar efter förstärkning av proteinintaget vid middagen!

Få receptet från Cotter Crunch.

Miso Ramen med Shitake och Kyckling

Serverar: 2
Näring: 365 kalorier, 6, 6 g fett (9 g mättat fett), 919 mg natrium, 40, 8 g kolhydrater, 7, 2 g fiber, 10, 2 g socker, 36, 6 g protein (beräknat med risnudlar och 6 oz kyckling)

För nudelälskare där ute är den här för dig. Perfekt presenterad, den här färgglada skålen är den feta sminkversionen av den transfettfyllda häftklammern. Med sina färska ingredienser av kyckling, svamp, bok choy och hårda kokta ägg, kommer det att foder din aptit utan en massa kalorier och fett. Tala om restauranger, var noga med att undvika det absolut värsta valet på menyn på 20 populära restauranger.

Få receptet från The View From Great Island.

Bakade ägg med spenat, Ricotta, purjolök och laddad peppar

Serverar: 1
Näring: 224 kalorier, 15, 2 g fett (4, 4 g mättat fett), 199 mg natrium, 8 g kolhydrater, 2 g fiber, 2, 9 g socker, 15, 6 g protein

Från en spis till bordet är den här enkätskålen perfekt för en snabb och näringsrik middag. Äggen bakad över kokad spenat och tjock ricotta ger en flätlig smidig smälta i din munupplevelse. Nå för en bit av Ezekielbröd för att torka upp kvarvarande krämig äggula. Ett ägg har 6 gram protein packat in i det, så se till att få varje sista bit!

Få receptet från toppen med kanel.

Röra ägg med rökt lax

Serverar: 2
Näring: 192 kalorier, 12, 3 g fett (3, 3 g mättat fett), 693 mg natrium, 3, 4 g kolhydrater, 6 g fiber, 2 g socker, 16, 7 g protein

Vem säger ägg recept är bara för de tidiga risers? Med alla händelser och aktiviteter du måste komma till är den här röda laxskramningen perfekt att piska upp när du behöver passa en middag i det packade schemat. Lägg till örter av ditt val eller topp med en kryddig salsa och det blir svårt att gå fel med denna maträtt!

Få receptet från Aggies Kitchen.

Dekonstruerad Spaghetti Squash Carbonara

Serverar: 4
Näring: 322 kalorier, 21, 6 g fett (6, 9 g mättat fett), 966 mg natrium, 11, 1 g kolhydrater, 6 g socker, 21, 5 g protein (beräknat med 8 remsor bacon)

Här är en god middag med pochett ägg, bacon och spaghetti squash. Spaghetti squash är en fantastisk carb ersättning och ett bra sätt att hjälpa dig att gå ner i vikt, samtidigt som du erbjuder en liknande konsistens som din favorit pasta. Men på så sätt får du extra hälsofördelar och en mindre mage.

Få receptet från Popular Paleo.

Sweet Potato och Mozzarella Egg Skillet

Serverar: 2
Näring: 306 kalorier, 15, 2 g fett (6, 1 g mättat fett), 343 mg natrium, 20, 7 g kolhydrater, 3, 2 g fiber, 6, 7 g socker, 22, 5 g protein

Denna enkla middag är gjord genom att kombinera sötpotatis, ägg och mozzarellaost, också den perfekta balansen mellan protein, fiber och fetter. Strö med rökt paprika och presto! Om du letar efter ännu mer substans för att hjälpa till att avvärja hungersnöd och vara hälsosam, försök att lägga till quinoa eller ett magert kött.

Få receptet från Averie Cooks.