Vi är ett samhälle av förare. Speciellt när det gäller viktminskning; det är ultramarathonersna, uber-veganerna, rensarna, crossfittersna och kaloriräknarna som håller tyngden av.

När det gäller hälsa och fitness, kan det ibland känna att du gör det fel om din resa inte är markerad av blod, svett och tårar. Eller så skulle kost och fitnessindustrin ha dig att tro. Men vi är här för att försäkra dig om att arbeta mot ett viktminskningsmål inte behöver vara galet svårt. Dessa 11 enkla tweaks kan hjälpa de dumaste av dieters släppa några pund utan att lyfta ett finger. Håll dig i din PJ, kasta på en skandal och känna dig smutsig om din slim-slacker-status, medan resten av dem slavas bort på löpbandet och du läser om det snabbaste sättet att gå ner i vikt. Och för att äta dig mager, missa inte dessa 40 bästa maten för att smälta kärlekshandtag.

Anta äta ritualer

Det finns ingen fel sätt att äta en Reese-så länge du har ett sätt som är ditt. Att fejka ritualer, föreslår forskning, är en form av "uppmärksam äta", som har förmågan att göra maten mer angenäm och kan bidra till att förhindra att äta. Njutning, enligt forskning som publiceras i tidningen Trends in Endocrinology and Metabolism, katalyserar avslappningsreaktionen, främjar parasympatiska och matsmältningsaktiviteter. Med andra ord, kommer du att metabolisera dessert snabbare om du verkligen tycker om att äta den. I en studie hittade de deltagare som tilldelades att äta en chokladkaka i enlighet med en speciell brytande och oöppnande ritual, att candy var mycket trevligare - och ännu mer smakfullt - än en grupp som åt baren informellt. Det var precis vad Kourtney Kardashian pågick och fortsatte med hur man åt en Kit Kat. (Samtidigt skar hennes sis Khloe denna mat för att skära 11 pund.)

Drick två koppar

Är du verkligen hungrig, eller är du faktiskt bara törstig? En studie i tidskriften Physiology & Behavior föreslår att människor svarar olämpligt på törst över 60 procent av tiden genom att äta istället för att dricka. Även om du inte lurar på en törstsläckare, kan preloading måltider med vanligt, kalorihalt vatten raka hundra kalorier från ditt dagliga intag. Och om vanligt vatten låter tråkigt kan du lägga till några praktiskt taget kalorifria färsk citrus för att skapa ett hälsofrämjande (och smakfullt!) Detoxvatten. En studie som publicerades i tidskriften Obesity fann att personer som drack två koppar vatten innan de ätit konsumerade 75 till 90 färre kalorier under en måltid än vad de annars skulle. Detta kan helt enkelt bero på att vatten fyller, men forskare noterar att tillsatt H20 kan väl förskjuta kalorier som annars spenderas på kaloribelagda drycker.

Dölj dina laster

Ut ur sikte, ur munnen? Att bara omorganisera ditt byxts "toppträffar" skulle kunna omsättas i allvarliga kaloribesparingar, enligt forskare på Google. En undersökning som genomfördes på sökmotorns New York-kontor, som heter "Project M & M", fann att chokladkakor placerades i ogenomskinliga behållare i motsats till glas och gav hälsosamare mellanmål mer framträdande hyllutrymme, förhindrad M & M-konsumtion med 3, 1 miljoner kalorier på bara sju veckor . En liknande studie som publicerades i Journal of Marketing fann att människor är mer benägna att överta små godsaker från transparenta paket än från ogenomskinliga. För enklare sätt att enkelt öka din viljestyrka, kolla in dessa 40 tips för motivation-som faktiskt fungerar!

Gör som Mrs Dash

Att avsluta en måltid med grind av svartpeppar och en sprinkling av färska örter är inte bara très gourmet, det är en dubbel pliktig viktminskning trick. Nya studier tyder på att piperin, en kraftfull förening som finns i svartpeppar, har en djup förmåga att minska inflammationen och störa fettcellerna, vilket leder till minskning av midjestorlek, kroppsfett och kolesterolnivåer. När det gäller färska örter åt en studie i tidskriften Flavour found participants signifikant mindre av en vild aromatisk maträtt än en svagt doftande sort. Att lägga till örter och natriumfria kryddblandningar är en lätt nytta av sensorisk illusion att du hänger i något rikt utan att lägga till något fett eller kalorier på din tallrik.

Hämta dina bästa texter

Hej hottie med en kropp! Ät inte mer än 1300 cals idag! ... En ny studie som publicerades online i Health Promotion Practice visade att personer som fick veckovisa påminnelser om sin dagliga "kaloribudget" och motiverande e-postmeddelanden gjorde hälsosammare måltider och mellanmål. Be en vän att regelbundet påminna dig om dina dietmål, eller ta saker i egna händer. ställa in märkta larm på din smartphone, så när 6: e rullar runt är det: Du gör 1300 cals-a-dag ser så bra ut!

Ta med din iPod till mataffären

Rocking ut till dina favorit optimala låtar medan du mataffär kan hålla oönskade saker ur din vagn. Enligt en väl citerad studie av Ronald Milliman i Journal of Marketing, spelar stormarknader avsiktligt långsam, lugnande musik för att minska omsättningen. Det betyder 38 procent mer tid i affären och ytterligare 29 procent mer mat i din vagn. Håll jazzed och fokuserad med musik som sätter lite pep i ditt steg! Körde till Trader Joe i helgen? Ta reda på Eat This, Not That !: Bäst och Sämsta Mat hos Trader Joes!

Anta en japansk tradition eller två

Hara hachi bu är ett japanskt uttryck som betyder "Ät till 80% full", som om du lägger råden att träna vid varje måltid, översättar ungefär till 300 kalorier per dag sparande för den genomsnittliga amerikanska. Det kan ta upp till 30 minuter för kroppen att registrera mättningssignaler, enligt forskningen, så överväg att använda ätpinnar för att sakta ner din takt och känna din fullhet. Enligt en restaurangstudie som publicerades i American Journal of Preventive Medicine var kunder med hälsosam vikt nästan 3 gånger mer benägna att använda ätpinnar än obese kunder.

Stäm in i Comedy Central

Byt din tarm med gut-busting skratt. Ett äkta mage skratt kan orsaka en 10 till 20 procent ökning av basal metabolisk hastighet, enligt en studie publicerad i International Journal of Obesity-som översätter till en 40 till 170 kaloriförbränning för varje 10-15 minuters fnissfest. Skratta dig igenom en 2-timmars komedi varje dag i veckan och förlora minst 3, 5 pund i slutet av månaden! Vem skrattar nu? Men det här är ingen ursäkt för att titta på TV hela natten, heller. Se till att du inte är skyldig i dessa 25 saker du gör för att sakta din ämnesomsättning.

Snack på eftermiddagen

Amerikaner är seriella snackers. Faktum är att ungefär två tredjedelar av vuxna snackar minst två gånger om dagen, enligt en studie av US Department of Agriculture-en vana forskare associerar med ackumulering av magen fett. Men du behöver inte snackless till snack mindre. Titta bara på klockan. En studie publicerad i Journal of the American Dietetic Association konstaterade att mitten på morgonen snackers tenderade att konsumera mer hela dagen än eftermiddagen hälsosamma snacks. Eftermiddagsmunching var associerad med ett något högre intag av fyllning av fiber och frukt och grönsaker.

Ha på dig jeans

Glöm kostym och slips, lämna hälarna hemma och dra nytta av varje vardaglig fredag. En studie av The American Council on Exercise föreslår avslappnade kläder, i motsats till konventionella affärskläder, kan öka fysiska aktivitetsnivåer i våra dagliga rutiner. Deltagarna i studien tog ytterligare 491 steg och brände 25 kalorier, på dagarna hade de denim än när de hade på sig traditionell kostym. Det kan låta trivialt, men kalorierna lägger till! Forskare säger att det är ledigt att bara en gång i veckan kan slasha 6 250 kalorier under årets gång - tillräckligt för att kompensera den genomsnittliga årliga viktökning (0, 4 till 1, 8 pund) som upplevs av de flesta amerikaner. Få mer insiktsfulla tips med dessa 30 bästa frukostvanor att släppa 5 pounds.

Ta en tupplur

Det bästa träningsredskapet för lat dieter? Sängen. Nej, du kan inte älska göra din väg lutande. Du kan absolut sova dig till smal, dock. Faktum är att få tillräckligt med kvalitet sömn är avgörande för hälsosam viktminskning. En ny studie som hittades under par sömn kan undergräva viktminskningen med så mycket som 55 procent! Otillräcklig eller bruten sömn kan slänga svältreglera hormoner i balans. Ghrelin, "jag är hungrig" hormon, skjuter upp; leptin, "jag är full!" hormon, minskar. Resultatet? Du är hungrigare, hängande och du äter mer mat.