11 Lata sätt att gå ner i vikt

Vi är ett samhälle av förare. Speciellt när det gäller viktminskning; det är ultramarathonersna, uber-veganerna, rensarna, crossfittersna och kaloriräknarna som håller tyngden av.

När det gäller hälsa och fitness, kan det ibland känna att du gör det fel om din resa inte är markerad av blod, svett och tårar. Eller så skulle kost och fitnessindustrin ha dig att tro. Men vi är här för att försäkra dig om att arbeta mot ett viktminskningsmål inte behöver vara galet svårt. Dessa 11 enkla tweaks kan hjälpa de dumaste av dieters släppa några pund utan att lyfta ett finger. Håll dig i din PJ, kasta på en skandal och känna dig smutsig om din slim-slacker-status, medan resten av dem slavas bort på löpbandet och du läser om det snabbaste sättet att gå ner i vikt. Och för att äta dig mager, missa inte dessa 40 bästa maten för att smälta kärlekshandtag.

Anta äta ritualer

Det finns ingen fel sätt att äta en Reese-så länge du har ett sätt som är ditt. Att fejka ritualer, föreslår forskning, är en form av "uppmärksam äta", som har förmågan att göra maten mer angenäm och kan bidra till att förhindra att äta. Njutning, enligt forskning som publiceras i tidningen Trends in Endocrinology and Metabolism, katalyserar avslappningsreaktionen, främjar parasympatiska och matsmältningsaktiviteter. Med andra ord, kommer du att metabolisera dessert snabbare om du verkligen tycker om att äta den. I en studie hittade de deltagare som tilldelades att äta en chokladkaka i enlighet med en speciell brytande och oöppnande ritual, att candy var mycket trevligare - och ännu mer smakfullt - än en grupp som åt baren informellt. Det var precis vad Kourtney Kardashian pågick och fortsatte med hur man åt en Kit Kat. (Samtidigt skar hennes sis Khloe denna mat för att skära 11 pund.)

Drick två koppar

Är du verkligen hungrig, eller är du faktiskt bara törstig? En studie i tidskriften Physiology & Behavior föreslår att människor svarar olämpligt på törst över 60 procent av tiden genom att äta istället för att dricka. Även om du inte lurar på en törstsläckare, kan preloading måltider med vanligt, kalorihalt vatten raka hundra kalorier från ditt dagliga intag. Och om vanligt vatten låter tråkigt kan du lägga till några praktiskt taget kalorifria färsk citrus för att skapa ett hälsofrämjande (och smakfullt!) Detoxvatten. En studie som publicerades i tidskriften Obesity fann att personer som drack två koppar vatten innan de ätit konsumerade 75 till 90 färre kalorier under en måltid än vad de annars skulle. Detta kan helt enkelt bero på att vatten fyller, men forskare noterar att tillsatt H20 kan väl förskjuta kalorier som annars spenderas på kaloribelagda drycker.

Dölj dina laster

Ut ur sikte, ur munnen? Att bara omorganisera ditt byxts "toppträffar" skulle kunna omsättas i allvarliga kaloribesparingar, enligt forskare på Google. En undersökning som genomfördes på sökmotorns New York-kontor, som heter "Project M & M", fann att chokladkakor placerades i ogenomskinliga behållare i motsats till glas och gav hälsosamare mellanmål mer framträdande hyllutrymme, förhindrad M & M-konsumtion med 3, 1 miljoner kalorier på bara sju veckor . En liknande studie som publicerades i Journal of Marketing fann att människor är mer benägna att överta små godsaker från transparenta paket än från ogenomskinliga. För enklare sätt att enkelt öka din viljestyrka, kolla in dessa 40 tips för motivation-som faktiskt fungerar!

Gör som Mrs Dash

Att avsluta en måltid med grind av svartpeppar och en sprinkling av färska örter är inte bara très gourmet, det är en dubbel pliktig viktminskning trick. Nya studier tyder på att piperin, en kraftfull förening som finns i svartpeppar, har en djup förmåga att minska inflammationen och störa fettcellerna, vilket leder till minskning av midjestorlek, kroppsfett och kolesterolnivåer. När det gäller färska örter åt en studie i tidskriften Flavour found participants signifikant mindre av en vild aromatisk maträtt än en svagt doftande sort. Att lägga till örter och natriumfria kryddblandningar är en lätt nytta av sensorisk illusion att du hänger i något rikt utan att lägga till något fett eller kalorier på din tallrik.

Hämta dina bästa texter

Hej hottie med en kropp! Ät inte mer än 1300 cals idag! ... En ny studie som publicerades online i Health Promotion Practice visade att personer som fick veckovisa påminnelser om sin dagliga "kaloribudget" och motiverande e-postmeddelanden gjorde hälsosammare måltider och mellanmål. Be en vän att regelbundet påminna dig om dina dietmål, eller ta saker i egna händer. ställa in märkta larm på din smartphone, så när 6: e rullar runt är det: Du gör 1300 cals-a-dag ser så bra ut!

Ta med din iPod till mataffären

Rocking ut till dina favorit optimala låtar medan du mataffär kan hålla oönskade saker ur din vagn. Enligt en väl citerad studie av Ronald Milliman i Journal of Marketing, spelar stormarknader avsiktligt långsam, lugnande musik för att minska omsättningen. Det betyder 38 procent mer tid i affären och ytterligare 29 procent mer mat i din vagn. Håll jazzed och fokuserad med musik som sätter lite pep i ditt steg! Körde till Trader Joe i helgen? Ta reda på Eat This, Not That !: Bäst och Sämsta Mat hos Trader Joes!

Anta en japansk tradition eller två

Hara hachi bu är ett japanskt uttryck som betyder "Ät till 80% full", som om du lägger råden att träna vid varje måltid, översättar ungefär till 300 kalorier per dag sparande för den genomsnittliga amerikanska. Det kan ta upp till 30 minuter för kroppen att registrera mättningssignaler, enligt forskningen, så överväg att använda ätpinnar för att sakta ner din takt och känna din fullhet. Enligt en restaurangstudie som publicerades i American Journal of Preventive Medicine var kunder med hälsosam vikt nästan 3 gånger mer benägna att använda ätpinnar än obese kunder.

Stäm in i Comedy Central

Byt din tarm med gut-busting skratt. Ett äkta mage skratt kan orsaka en 10 till 20 procent ökning av basal metabolisk hastighet, enligt en studie publicerad i International Journal of Obesity-som översätter till en 40 till 170 kaloriförbränning för varje 10-15 minuters fnissfest. Skratta dig igenom en 2-timmars komedi varje dag i veckan och förlora minst 3, 5 pund i slutet av månaden! Vem skrattar nu? Men det här är ingen ursäkt för att titta på TV hela natten, heller. Se till att du inte är skyldig i dessa 25 saker du gör för att sakta din ämnesomsättning.

Snack på eftermiddagen

Amerikaner är seriella snackers. Faktum är att ungefär två tredjedelar av vuxna snackar minst två gånger om dagen, enligt en studie av US Department of Agriculture-en vana forskare associerar med ackumulering av magen fett. Men du behöver inte snackless till snack mindre. Titta bara på klockan. En studie publicerad i Journal of the American Dietetic Association konstaterade att mitten på morgonen snackers tenderade att konsumera mer hela dagen än eftermiddagen hälsosamma snacks. Eftermiddagsmunching var associerad med ett något högre intag av fyllning av fiber och frukt och grönsaker.

Ha på dig jeans

Glöm kostym och slips, lämna hälarna hemma och dra nytta av varje vardaglig fredag. En studie av The American Council on Exercise föreslår avslappnade kläder, i motsats till konventionella affärskläder, kan öka fysiska aktivitetsnivåer i våra dagliga rutiner. Deltagarna i studien tog ytterligare 491 steg och brände 25 kalorier, på dagarna hade de denim än när de hade på sig traditionell kostym. Det kan låta trivialt, men kalorierna lägger till! Forskare säger att det är ledigt att bara en gång i veckan kan slasha 6 250 kalorier under årets gång - tillräckligt för att kompensera den genomsnittliga årliga viktökning (0, 4 till 1, 8 pund) som upplevs av de flesta amerikaner. Få mer insiktsfulla tips med dessa 30 bästa frukostvanor att släppa 5 pounds.

Ta en tupplur

Det bästa träningsredskapet för lat dieter? Sängen. Nej, du kan inte älska göra din väg lutande. Du kan absolut sova dig till smal, dock. Faktum är att få tillräckligt med kvalitet sömn är avgörande för hälsosam viktminskning. En ny studie som hittades under par sömn kan undergräva viktminskningen med så mycket som 55 procent! Otillräcklig eller bruten sömn kan slänga svältreglera hormoner i balans. Ghrelin, "jag är hungrig" hormon, skjuter upp; leptin, "jag är full!" hormon, minskar. Resultatet? Du är hungrigare, hängande och du äter mer mat.

Rekommenderas
  • viktminskning: Slanka ner ditt kaffe bara genom att byta din rån

    Slanka ner ditt kaffe bara genom att byta din rån

    En ny studie som publicerades i tidskriften Flavour satte ut för att hitta hur mycket inflytande din kaffeskaft har på din uppfattning om smaken. Visas, vita koppar påverkar betydligt hur sött du hittar din morgonbrygga. Ämnen serverades en latte beredd med fullkräm mjölk och inga sötningsmedel i tre uppsättningar muggar: blå, klar och vit. De som s
  • viktminskning: Khloe Kardashian s 6 bästa tyngdförlust hemligheter

    Khloe Kardashian s 6 bästa tyngdförlust hemligheter

    Kourtney är känt för sin ekologiska livsmedelsbesatthet, medan Kim mestadels är känd för henne, dina tillgångar. Men när det gäller viktminskning är Khloe Queen of the Kardashians. Hon har förlorat en imponerande 40 pund och har uppnått sin ultimata hämndskropp genom att träffa gymmet och äta bra konsekvent. Förutom för n
  • viktminskning: Mer bevis på att Mindful Eating är nyckeln till viktminskning

    Mer bevis på att Mindful Eating är nyckeln till viktminskning

    Dieters som äter på språng kan öka deras matintag senare på dagen, vilket kan leda till viktökning och fetma, enligt en journal of Health Psychology study. För att komma till detta resultat, delade forskare en grupp av 60 kvinnor i tre "distraherade ätande" grupper. En grupp åt en spannmålspanna medan du gick runt, medan de andra grupperna noshed på samma mellanmål medan du tittade på tv eller konverserade med en annan studiedeltagare. En kort tid
  • viktminskning: Khloe Kardashian s 7 bästa viktminskning mellanmål

    Khloe Kardashian s 7 bästa viktminskning mellanmål

    Khloes buzzed-about viktminskning resa är ganska imponerande. Vi vet att hon förlorade 40 pund och förvandlade hennes kropp genom att skära ut mejeri och munching på sju måltider om dagen. Ja, sju! Så hur kan verklighetsstjärnan äta så ofta utan att packa på punden medan de släpps i stället? Hon gör häl
  • viktminskning: 20 sätt att undvika förhållande viktökning

    20 sätt att undvika förhållande viktökning

    Först var din sötnos förmåga att piska upp en dynamitparti chokladkakakakor söt och rolig; men med tiden kan de små avlidenheterna göra att skalan spetsar i fel riktning. När du är i ett engagerat förhållande är det viktigt att komma ihåg att det inte är det enda förhållandet som behöver uppmärksamhet. Du var # 1 innan
  • viktminskning: 17 näringsämnen Din viktminskning plan saknas

    17 näringsämnen Din viktminskning plan saknas

    Alla dieters vet att framgång handlar om förberedelse-penciling i träningspass och mataffärer, och självklart mat och mellanmål. Men det finns en sak som ofta inte blir mycket tänkt: alla saker som din kost tillåter inte . Och det kan stava stora problem för din hälsa. Oavsett om du är på en mjölkfri diet eller en juicerengöring, kan du sakna näringsämnen som kroppen behöver för att vara hälsosam när du äter din väg till en smalare kroppsbyggnad. Även om du kanske in
  • viktminskning: 15 nya mat trender för en het kropp

    15 nya mat trender för en het kropp

    Ät mer att väga mindre? Eller, ännu bättre: Ät mer att väga mindre och se och känna sig fantastisk också? Ju mer vi lär oss om mat och alla näringsämnen som finns, desto lättare blir det - och några av de mest intressanta nya mattrenderna är också bland de hälsosamma. Från soppor som kan hjälpa dig att ge dig en soppad kropp till snabbmat som hjälper dig att bli smal utan att fasta, smakar smakmakare runt dessa nya nya sätt att äta hälsosamt. Från mini desserter
  • viktminskning: 3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    Den trendiga alkaliska kosten, som har blivit populär bland A-list-celebs, uppmuntrar balansen mellan syraproducerande livsmedel och alkaliserande livsmedel för att bidra till ett stabilt pH. Förespråkare av planen tror att en diet rik på mindre sura livsmedel kan förhindra åldrande, hjälpa viktminskning och till och med bekämpa allvarliga sjukdomar som cancer. Det kan
  • viktminskning: Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Ännu värre, det här orsakar kaos på inte bara din midja, utan också din plånbok. Glöm $ 10-a-kopps superfood smoothies och gör din egen hemma med hjälp av prisvärda viktminskningsmedel - för ett glas ett glas. Att göra smoothies kan vara en ganska freewheeling strävan, vilket verkligen är en del av det roliga, men vi har etablerat några grundläggande regler. Följ vår guide

Redaktionen

20 Snabba och enkla middagsrecept

Helgerna är officiellt över, men för många av oss är dagarna fortfarande mörka och kalla, vilket innebär att förbereda middag efter en tröttsam arbetsdag och sysslor är bara om det sista vi vill tänka på. Lyckligtvis har vi sammanställt en lista med 20 snabba och enkla middagsrecept som kan kastas ihop på en upptagen natt i ögonkontakt. Alla dessa lä