Enligt American Heart Association står hjärtsjukdom för cirka 33 procent av dödsfallet i USA, som hävdar ett liv var 38: e sekund. Det är några läskiga siffror, men du kan undvika att bli en statistik genom att titta på vad du äter närmare.
Vill du sänka din risk? AHA rekommenderar att man engagerar sig i måttligt intensiv aerob träning i minst 150 minuter per vecka eller 75 minuters intensiv aerob aktivitet varje vecka förutom styrketräning med måttlig till hög intensitet två dagar i veckan.
Det finns också ett annat sätt att drastiskt förbättra dina kolesterol- och blodtrycksnivåer - genom att omvärdera din diet. Läs vidare för att se vilka livsmedel du borde undvika för att hålla ditt hjärta pumpa ordentligt, och ersätt sedan dessa kylskåpskriminalare med hjärt-hälsosam mat istället.
Godis
Shutterstock Amerikaner konsumerar en svindlande 22 pounds godis ett år. Och medan det mesta är choklad, tvivlar vi på att befolkningen plockar de hjärt-friska 70 procent mörka chokladstängerna över en Snickers varje gång. Oavsett om du tar en lollipop på läkarens kontor eller poppar en handfull M & Ms efter lunch är godis i grunden rakt socker i alla former och former - och kan öka fetthalten, vilket sätter dig i riskzonen för hjärtsjukdomar. Om du hittar din viljestyrka tystare av din söta tand oftare än inte, sätt dessa 30 enkla sätt att sluta äta så mycket socker till god användning.
Potatis chips
Shutterstock Det är ingen hemlighet att potatischips inte är en vän till en hälsosam matplan. De är höga i kalorier, fett och natrium - och är särskilt svåra att sluta noshing efter bara en servering. En lågnatriumdiet är avgörande för ett hälsosamt hjärta, eftersom äta över 2300 milligram (motsvarande en hel tesked) salt per dag kan leda till högt blodtryck - en allvarlig riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom. Spara ditt hjärta och hoppa över de krispiga saltdammade spudsarna.
Pannkaka sirap
Lindsay Moe / Unsplash De flesta kommersiella pannkaka och vaffel sirap är gjorda med hög fruktos majssirap snarare än äkta lönnsirap. Enligt Harvard Medical School kan konsumera för mycket fruktos kan leda till en ökning av blod triglycerider, vilket ökar blodtrycket, LDL-kolesterol och skatter din ticker och artärer.
Konserverade soppor
Shutterstock Konserverade soppor kan ge en bekväm lunch när du är kort i tid eller ingredienser, men trots de produkter som de packar in, är de långt ifrån hjärt-friska tack vare deras höga natriumhalt. Få detta: Campbell's Chunky Creamy Chicken and Dumplings Soup packar i 890 milligram per kopp - det är bara under fyrtio procent av den natriumgräns som FDA rekommenderar per dag!
Kaffebryggare
Shutterstock Snoppa genom ingredienserna i den flaskan Coffee-Mate i ditt kylskåp eller i pulverformen i ditt skafferi, och du kommer att märka mono- och diglycerider på listan. Dessa konstgjorda fettsyror innehåller spårnivåer av transfetter, vilket kan öka dina skadliga LDL-kolesterolnivåer samtidigt som du minskar dina bra HDL-nivåer - en dubbel whammy för hjärtsjukdomar. Håll dig till toppen av din morgon Joe med ett ödmjukt stänk av helmjölk.
Kaka
Shutterstock Låt äpplen smula och djävulens matkaka på butikshyllan där den hör hemma. Inte bara innehåller kommersiellt bakade kakor båtbelastningar av socker, de kommer också ihop med delvis hydrerade oljor, vilket också är potentiella transfettkällor.
Soda
Shutterstock Att spricka för många kalla är inte bara att lägga inches till midjan, det är också troligt att ditt hjärta inte pumpas ordentligt. "Dricka sodavatten har allvarliga konsekvenser", Adam Splaver, MD, klinisk kardiolog och medgrundare av NanoHealthAssociates varnar oss i 15 livsmedel som beskattar ditt hjärta. "Vanlig soda främjar en insulinspik, vilket leder till viktökning och kan orsaka en mängd metaboliska störningar. Utöver sockerarterna har soda fosforsyra som kan främja osteoporos och kan vara ett cancerframkallande medel. Och sockret kan leda till inflammation som orsakar hjärt-kärlsjukdomar. "
Light-läsk
Sean Locke Photography / Shutterstock Tror du gör din kropp till en tjänst genom att ersätta den burken med vanlig soda med en dietkoks? Bara för att sockerfria poppar inte innehåller faktiskt socker betyder det inte att det är bättre än det riktiga. "Artificiella sötningsmedel kan leda till samma spik och risk för metabolisk sjukdom; en ny studie visade att överdriven dricks kan kontraintuitivt leda till viktökning, säger Dr. Splaver. "Förbrukande diet soda kommer att berätta för din pankreas att göra mer insulin, vilket kommer att öka din fett (fett deponering) och risk för kardiovaskulär sjukdom."
Paj
Shutterstock Tänk på detta: Marie Callenders Apple Pie innehåller sex gram mättat fett per portion, vilket motsvarar ungefär hälften av American Heart Associations dagliga rekommendation på bara en skiva. Innan du lägger en elegant tavla som mittpunkten på ditt matbord, kom ihåg att efterrätten inte bara skadar ditt hjärta, det är också en av de värsta maten för din hjärna.
Vitt bröd
Shutterstock Om du är en ivrig läsare av Ät detta, inte det!, vi är inte förvånad över att du redan har bytt ut den brödet av Wonderbröd till fiberrik Ezekiel. Inte bara kommer denna omkopplare att hjälpa dig att avvärja magefett, det kommer också att förhindra hjärtsjukdomar. Till skillnad från oförskämd helkorn avlägsnas raffinerade korn (de som finns i vitt bröd) av fibrer, mineraler, fytokemikalier och hälsosamma fetter, som alla främjar hjärthälsa.
kex
Shutterstock Bearbetade livsmedel är långt ifrån hörnstenen i en hälsosam diet, men smöriga kex är en av de främsta synderna av hjärtsjukdomar. De packar i ett trippelhot mot din ticker: mättade fetter, natrium och knappt någon fiber.
Glass
Shutterstock Att skämma bort i en skål med kakor och grädde är så ofta inte begränsade till en balanserad kost, men skonning av hela pinten i ett sittande kan definitivt göra skada. "Sådana livsmedel leder till en ökning av insulin och triglycerider, höjer systoliskt blodtryck och hjärtfrekvens, och får blodplättar att bli klibbiga och klumpiga, vilket kan orsaka blockeringar i hjärtans små kärl och minska blodflödet till hjärtat. Dessa villkor kunde "slutligen kaskad till en hjärtattack", om blodflödet till hjärtat inte förbättras ", berättade Dr. Gulati New York Times .
Margarin
Shutterstock Margarin kan utspeglas som en hjärt-hälsosam ersättning för smör; Men vissa badkar är allt annat än. Om din margarin innehåller något spår av transfett-utseende för mono- och diglycerider, som potentiellt kan innehålla transfettsyror, slänger det i papperskorgen och väljer istället att laga mat med sterolrik olivolja.
Sugary Cereals
Shutterstock Att hälla en skål med Froot Loops eller Lucky Charms är utan tvekan inte ett idealiskt sätt att börja din dag, speciellt när det gäller att ta hand om din pumpar. Inte bara innehåller de flesta kommersiella eller barncentrerade spannmål där ute bearbetade korn, de injiceras även med tillsatta sockerarter. Den marshmallow-spiked grejen innehåller 10 gram socker, mestadels från socker och majssirap.
Vitt ris
Shutterstock Nästa gång du beställer en kryddig tonfiskrulle väljer du att byta det klibbiga vita riset för brunt. Vitt ris genomgår bearbetning, som spärrar kornet av dess fiber- och näringsrika bakterie och kli. Att förbruka den avskurna spannmålen kan leda till insulinspikar, vilket utlöser viktökning - en risk för hjärtsjukdom.
Ketchup
Shutterstock Fransk pommes frites favorit kryddor är laddad med två hjärtskadande brottslingar. Din vanliga röd Heinz-flaska packar i fyra gram socker och 160 milligram natrium per matsked. Och låt oss vara riktiga, som faktiskt lyckas uppnå den perfekta ketchup-utsmält biten med bara en matsked? Spridning av grejer på dina smörgåsar kan enkelt hoppa upp natrium- och sockertalet utan att ens bidra med någon matande näring.
croissanter
Shutterstock Rostad croissanter kan uppgradera någon frukostsmörgås med deras dekadenta fluffighet och slät, smörig smak. Tyvärr anses ingredienserna som är ansvariga för den eftertraktade smaken och texturen också vara farliga för ditt hjärta. En vanlig croissant från Dunkin 'Donuts är konsoliderad med potentiellt transfettbeståndsdelar, såsom monoglycerider och mättad fettfylld modifierad palmolja förutom fast sirap, socker och fruktos.
Smaksatt yoghurt
Shutterstock Yoghurt är en hörnsten av en gut-vänlig diet tack vare sin mängd matsmältningsskyddande probiotika, men det finns fortfarande gott om sockerfyllda badkar där ute som inte bara kan störa din mage genom att mata de dåliga tarmbakterierna utan också orsaka otåligt insulin spikar. När du når en proteinfylld behållare, gå till de grekiska eller isländska skyr-sorterna (de har mest protein per ounce) och dubbelkoll om att den har cirka 10 gram eller mindre av de söta grejerna.
Teriyaki sås
Shutterstock Slathering teriyaki sås över bakad kyckling kan replikera takeout erfarenhet du längtar efter, men det gör inte några fördelar för din kropp. Många flaskor fyller upp med fem gram socker per matsked, det är mer än din genomsnittliga ketchup! Som med de flesta kryddor är det lätt att gå överbord och maximera den rekommenderade serveringsstorleken, vandra upp ditt intag av tillsatta sockerarter för dagen.
milkshakes
Shutterstock Den skumma kombinationen av slät glass, mjölk och tjock smakssirap kan ha varit en viktig aspekt av din barndomsdiet och orsaken till de alltför vanliga sockerhopparna. Idag vet du att drastiska blodsockerns spikar är dåliga nyheter för både din mage och hjärta. Få detta: Burger Kings chokladhandspunna skaka lyckas smyga 112 gram socker - det är ungefär 4 och en halv dagars värde av den söta karbon!
Deli Meats
Shutterstock Låt dig inte luras av orden "fettfattig" på etiketten; även de reducerade fettversionerna av härdade kött innehåller det konserverande natriumnitratet. Nitrater är kopplade till potentiell hjärt-sjukdomsrisk och är kända för att främja inflammation - ett kroniskt tillstånd som är direkt kopplat till ateroskleros.
Bacon
Shutterstock Precis som många förpackade delikött innehåller bacon även skadliga nitrater och nitrit. Inte bara det, det sizzled breakfast köttet är känt att innehålla höga mängder av mättade fetter. Om du vill ha en BEC före middagen grillar du istället ett par mager lågnatrium- och nitritfria kalkonbaconremsor.
Soja sås
Shutterstock Med upp till 1000 milligram natrium per matsked är det ganska tydligt varför vi tycker om detta dopp en inte så! för hjärthälsa. Om du slår upp din lokala japanska gemensamma, väljer du att hoppa över sojasås och pålägga din sushi med inlagd ingefära, vilket kan hjälpa dig med matsmältning och döda eventuella bakterier som kan lura i din laxrulle.
Bouillon kuber
Shutterstock Istället för att släppa en bouillon kub i en burk av bantningssoppa, väljer du att använda kollagenpackad benbuljong eller lågnatriumplommonbuljong. Bouillon kuber kommer ofta fulla av MSG, ett smakämne som har kopplats till insulinpinnar och fettlagring.
Korv
Shutterstock Bearbetade kött som "varmkorv, bacon, korv, salami och andra delikött, inklusive delikatesser, kalkon, bologna och kyckling [ansågs vara de värsta köttstyckena för hjärtat" genom långvariga observatörstudier enligt till Harvard Health. För att försäkra dig om att du får tillräckligt med metabolism-spiking makro, lager upp på magert kött som kalkon, kyckling och gräsmatad nötkött förutom fet fisk som lax och sill.
Ost
Shutterstock Totalt heartbreaker, vi vet. Om du verkligen vill slash din risk för hjärtsjukdom, skära cheddar ur din sub-smörgås och sluta smyga en skiva Havarti efter mörker! De krämiga grejerna är den största bidragsgivaren av mättat fett i den amerikanska kosten och utgör 8, 5 procent av våra genomsnittliga måltider. Många studier har kopplat ett högt intag av detta artärstoppande fett mot hjärtsjukdom, så du är bättre av att muncha i mått.
Flaska Fruktjuice
Shutterstock Medan 100 procent fruktjuice kan vara bättre än läsk, kan de naturliga sakerna packa upp till 36 gram socker per portion. Genom att dricka din frukt och grönsaker utan skinn, förlorar du den väsentliga fibern som kan hjälpa till att normalisera förhöjda blodlipider - en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar. Var försiktig med delstorlek, de flesta flaskor verkar vara en servering, men troligen två, vilket fördubblar kalorierna och sockergrammen du kanske dricker i ett sittande.
Pizza
Shutterstock Efter ost är pizza den näst största bidragsgivaren till hjärtskattande mättat fett i USA, i stället för att beställa en stor paj för en filmkväll i, hålla fast vid en skiva och para den med en salladsalat för att hjälpa till att öka mättnad och öka ditt intag av fiber-ett makro som hjälper till att sänka dåligt kolesterol och hålla din ticker i bästa hälsan.
Pommes frites
Shutterstock Något som är friterat bör undvikas på en hälsosam kost, inklusive pommes frites. Potatis är redan höga glykemiska, vilket leder till att blodsockernivåerna spiser. Som du kan tänka dig, är det inte att förbättra spridningen med varm olja och salt, vilket förbättrar deras näringsprofil. I stället för att beställa frites på sidan, väljer du en bakad potatis med huden på att skörda taters vitamin C, B6 och magnesium.
Sås
Shutterstock Ledsen poutineälskare, gravy är inte en hjärt-hälsosam sås bör du drizzling på någonting. Varför är det Om du ofta häller en kopp Heinz Home Style Rostad Turkisjuice över fjäderfä, bidrar du 920 milligram natrium till din middag! För att förhindra hjärtsjukdom rekommenderar FDA inte mer än 2.300 milligram kristaller per dag och med användning av burksås på reg kan du lätt täppa dig närmare den gränsen.
Kanelbullar
Shutterstock Den himmelska lukten av nybakat deg, aromatisk krydda och söt glasyr kan fresta dig att vakna upp till en kanelbulle varje morgon, men det är en hjärtskador som vi inte kan komma bakom. Cinnabons Classic Roll innehåller 880 kalorier, 127 gram kolhydrater och 58 gram socker-det är mer än dubbelt så mycket tillsatt socker rekommenderas per dag.
Biff
Shutterstock Spara ditt hjärta och hoppa över steakhouse-besöket. Att välja de fettigaste köttstyckena (tänk ribeye, porterhouse och T-ben) och para ihop med fettbelagda potatismos eller krämig spenat kan stava ut en total kostkatastrof. Å andra sidan rekommenderas AHA av slankare köttstycken, till exempel Londonbroil, filetmignon, rund- eller flankbiff, linsehalt och marmelad under sex uns.
brownies
Shutterstock Det finns bättre sätt att visa uppskattning än att baka en fudgy sats av brownies för dina kompisar. Om du desperat behöver din fixa byt du det blekta mjölet för en fiberrik blandning av svarta bönor och havregryn, och välj att använda en kombination av lönnsirap och stevia för att söka upp det.
Pastasås
Shutterstock På samma sätt som ketchup innehåller många potatissåsar där ute massor av socker och salt. Ett enkelt sätt att kringgå de dåliga sakerna? Smörj din helkorns nudlar med hemlagad röd sås, fylld med kokta tomater "LDL- och blodtryckssänkande lycopen. Kasta i lite malet vitlök och lök för en extra brist på smak och antiinflammatoriska fördelar.
Varmkorv
Shutterstock Såsom korv, delikött, bacon och varmkorv bearbetas kött som du vill undvika på rätt sätt tack vare deras höga mättade fett- och nitrithalt. Scorade främre platser till ett basebollspel? Hoppa över frankfurter och gräva i smörfri popcorn istället.
Vegetabiliskt matfett
Shutterstock Eftersom förkortningen härdas till ett fast ämne vid rumstemperatur består det mest av skadliga mättade fetter. Heart Foundation säger att bara fem procent av dina dagliga kalorier ersätts av mättat fett med fleromättat fett - som de som finns i linolja - minskar din risk för hjärtsjukdom med en imponerande 10 procent.
muffins
Shutterstock Det är ingen hemlighet att konsumera för många muffins kan bidra till eponymous termen för fettet som lurar runt din midsektion. Även om du kan argumentera för att en smörgad blåbärsmuffin uppfyller själen, gör inte behandlet det bra för ditt hjärta. De två främsta brottslingarna? Du gissade det: Socker och mättat fett!
Frysta middagar
Shutterstock Det finns inget tvivel om att tv-middagar är alltför frestande att inte knyta när du är kort i tid, men även några av de till synes friska frysta lådorna är inga gos. Ta Stouffer's Fit Kitchen Söt och Smoky BBQ-middag till exempel: Bakom 27 gram protein och tillsatta grönsaker klarar sig maträtten att packa i nästan 1000 milligram natrium och 16 gram socker-två diet saboteurs.
cheeseburgare
Shutterstock Två rena dietdemoner lurar i denna snabbmatfavorit: Salt och mättat fett. Även om det är uppenbart att en ozande cheeseburger inte hjälper dig att göra din ticker i sitt A-spel, ta reda på vilka som är okej att gräva in från och med i vår rapport, The Best & Worst Burger från alla populära snabbmatskedjor.
Kinesisk Takeout
Shutterstock Kalk upp det till kinesiska takeouts söta såser, stekt tempurabreading, MSG-spiked kött och XL portioner. De kraftiga mängderna av socker, fett och salt kan chocka din kropp nog för att höja risken för högt blodtryck och blodpropp bildning efter middagen. Faktum är att AHA bekräftade att en tung måltid kan öka risken för hjärtinfarkt ungefär fyra gånger inom bara två timmar efter att ha ätit.
Smör
Shutterstock Att sprida en tesked smör på fullkornsbröd är helt acceptabelt varje gång, men smältning över din popcorn, pannkakor och skaldjur stavar ut dåliga nyheter för din pumpar. Heart Foundation rekommenderar att man ersätter mättade fetter (som smör) med fleromättat fett (som linfrö) för att minska både LDL-kolesterol och ditt totala kolesteroltal till HDL-kolesterolförhållandet.
Gräddfil
Shutterstock Om du är bekymrad över ditt hjärta, kanske du inte vill skämma sur grädde rakt ut ur badkaret. Två matskedar Daisy sour Cream packar i 3, 5 gram mättat fett, vilket kan rack upp snabbt om du använder de krämiga sakerna som ett dopp. Prova om tre delar ren grekisk yoghurt med en del surkräm för en oemotståndlig toppare.
Salladsdressingar
Shutterstock Salladsdressingar som honungs senap, ranch och italienare är ofta dolda källor till socker och salt. En diet hög i socker kan främja ökad fettlagring medan högt natriumintag kan öka blodtrycket: två stora risker för att utveckla hjärt-kärlsjukdom. Hoppa över flaskorna och välja att klä på dina sallader i extra jungfruolja, citron och saltvatten.
Restaurang soppa
Shutterstock Att beställa soppan före din måltid kan verka som ett bra sätt att fylla upp och minska kalorierna genom att äta mindre av din huvudrätt - förutom att dina ansträngningar kan komma tillbaka om den buljong du beställt är fylld med natrium. Ta det här: Paneras South Tortilla Chicken Tortilla Broth Bowl smygar i en svindlande 1680 milligram natrium medan PF Changs Hot and Sour Soup Bowl klarar av att packa i 9.590 milligram av sakerna!
Friterad kyckling
Shutterstock Beställa en hink med stekt kyckling kan vara ett bekvämt och billigt middagsalternativ. Men för många besök till överste Sanders hus kunde sluta vandra upp dina medicinska räkningar. Bara en del KFCs ursprungliga receptkyllingslårpackningar i 910 milligram natrium och 19 gram fett, två makron som kan öka din risk för hjärtsjukdom.
Fettfria produkter
Shutterstock På 1970-talet fanns fettfria produkter som ett hälsosamt alternativ för individer som vill gå ner i vikt och upprätthålla en hälsosammare livsstil. I motsats till den föråldrade tron vet vi nu att när tillverkare tar bort fett från mat, lägger de vanligen i extra socker för att bibehålla smaken och konsistensen hos de förpackade varorna. En bra tumregel är att undvika att köpa någon produkt som normalt inte är fettfri. Läs mat etiketter och ingredienslistor för att bestämma många gram socker kan ha tillsatts som en fet ersättare.
Smaksatta mjölkalternativ
Shutterstock Tanken att ersätta din mjölkmjölk med två procent med vaniljmjölk var ett smart val? Ända sedan mjölkmjölken fick en dålig rap har mjölkalternativen blivit framträdande, och vissa förtjänar definitivt inte erkännandet. Smaksatta och sötade versioner innehåller ofta bearbetat socker och skimper ut på kardiovaskulära fetter.
smoothies
Shutterstock I teorin är en grön smoothie bilden av hälsa. Men om du köper din frukt och veggie skaka istället för att blanda den hemma, räkna med att sippa på mycket mer socker än vad du förhandlade för. Plus, det mesta av sockret kommer från frukt-härledd fruktos, som har visat sig höja blod triglycerider samt öka magefett.
Tomat juice
Shutterstock Visst, det görs med din favoritfrukt och förpackningar i en fast dos av vitaminer, men en titt på natriumhalten anser att många flaskor är en total mardröm. Till exempel smälter Campbells konserverad tomatsaft i en hel del 670 milligram natrium. Du är bättre att brista ut juiceren och förbereda Bloody Mary häftklammeren själv.
BBQ sås
Shutterstock Med grillperioden närmar sig långsamt, kanske du vill rensa ditt skafferi av sockerbelastad BBQ-sås. Tänk på det här: Bara två msk Sweet Baby Rays Grillsås innehåller ungefär samma mängd socker i Krispy Kreme's Chocolate Iced Custard Fylld munk! För mer chockerande söta livsmedel, kolla in de 35 sugariaste restaurangens måltider på planeten.
