Nyheterna om diabetes är inte så söta.

Enligt CDC är diabetes mellitus (DM) den sjunde ledande dödsorsaken i USA. Och 29, 1 miljoner människor - som är nästan 10% av befolkningen - lever med sjukdomen just nu, medan vissa människor inte ens vet att de har det. American Diabetes Association säger att 1, 4 miljoner amerikaner diagnostiseras med sjukdomen varje år. Vad är chockerande är att 90-95% av befolkningen med diabetes har den typ som helt kan förebyggas: typ 2.

Så hur förhindrar eller lindrar du symptomen på typ 2 DM? Lyckligtvis, nutrition guider här på äta detta, inte det! sammanfattade med redaktörerna av Zero Sugar Diet och upptäckte vilka restaurangmål för att undvika att hålla blodsockernivåerna balanserade. Läs vidare och för mer viktiga tips, missa inte dessa 15 hemliga diabetesbehandlingar.

Först ett ord om diabetes

Den främsta orsaken till typ 2 DM beror på a) fetma och b) har sådana exponentiellt höga blodglukosnivåer att den avgaser beta-cellerna i bukspottkörteln. Som ett resultat kan bukspottkörteln inte längre producera tillräckligt med insulin för att möta kroppens behov.

Vad är insulin och varför behöver vi det? Insulin är ett extremt viktigt hormon, eftersom det hjälper till att minska mängden socker i blodet. När du har typ 2 DM, används inte överskott av socker eller "tas upp" av muskelvävnad, fettvävnad och din lever så fort som det borde på grund av brist på insulin. Med andra ord, det är bara typ av floats i hela blodbanan, vilket kan orsaka allvarliga problem, som hyperglykemi-tillståndet att ha för mycket socker svärmer genom ditt blod. Detta händer genom att äta för många glukosbelastade produkter som bröd, pasta och sirap för att nämna några.

Protip ett: Ät en mängd olika hälsosamma kolhydrater som grönsaker, frukter och helkorn. Och undvik följande måltider som är för höga i kolhydrater, socker och till och med protein.

Cheesecake Factory Farfalle med kyckling och rostad vitlök

Nutrition: 2190 kalorier, n / a fett (58 g mättat), 1 830 mg natrium, 164 g kolhydrater, n / a fiber, n / a socker, n / a protein

Vi vet alla att Cheesecake Factory inte är Diet Central, speciellt när du försöker att förlora magefett - "cheesecake" är precis där i namnet! Och cheesecake är inte det enda outrageously högkalorialternativet på menyn. Faktum är att om du beställer Farfalle med kyckling och rostad vitlök, har du redan ätit dubbelt kolhydrater du behöver för dagen - bara ett sittande. Inte idealisk, så städa bort.

Ät det istället! Edamame och Seared Ahi Tataki Salad.

Olive Garden Aubergine Parmigiana

Näring: 1, 060 kalorier, 54 g fett (12 g mättat), 1, 190 mg natrium, 113 g kolhydrater, 11 g fiber, 23 g socker, 30 g protein

Olive Garden är känd för sin klassiska obegränsad soppa, sallad och breadstick lunch duo som börjar på $ 6, 99. Medan detta är ett farligt alternativ för personer med diabetes är fyra brödstänger ensamma lika med 100 gram kolhydrater. Äggplanten Parmigiana innehåller middag tillräckligt med kolhydrater för att sätta dig i ett hyperglykemiskt tillstånd omedelbart efter konsumtionen.

Något annat att se upp på vid Olive Garden är dryckparingar. Vem skulle inte vilja njuta av denna italienska delikatess utan ett glas Cabernet Sauvignon? Ett eller två glasögon på det mesta är bra, så länge du tar dig själv. Tänk på att måttlig alkoholkonsumtion kan orsaka blodsocker att öka, medan överflödig alkoholkonsumtion får blodsockret att falla. Det här är speciellt nervstativ för personer med typ 1-diabetes eftersom de med vanliga insulininjektioner är mer benägna att ingå i ett hypoglykemiskt tillstånd eller i ett tillstånd av lågt blodsocker.

Ät det istället! Kyckling Margherita.

Chilis Crispy Honey & Chipotle Waffles

Näring: 2.450 kalorier, 123 g fett (39 g mättad), 5 720 mg natrium, 276 g kolhydrater, 11 g fiber, 113 g socker, 61 g protein

Kan vi komma överens om att denna kyckling- och vaffelversion utgör en av de 22 sämsta kolhydraterna i Amerika? Jag menar 276 gram kolhydrater, kom igen! Vad som är värre är sockerhalten. För att ge dig perspektiv, motsvarar 113 gram 28, 25 teskedar socker. Du skulle konsumera detta mycket överskott av socker genom att äta 14 Reese jordnötssmörkoppar. Ditch denna maträtten om du försöker undvika en spik i blodsocker.

Ät det istället! 6-uns Sirloin med grillad Avokado

Applebee Classic Combo

Nutrition: 2 280 kalorier, 131 g fett (41 g mättad), 7 250 mg natrium, 193 g kolhydrater, 21 g socker, 83 g protein)

Applebees Classic Combo är en diabeteskatastrof. Varför? Titta bara på dess karb och proteininnehåll - nästan 200 gram kolhydrater och 100 gram protein. Du har redan en uppfattning om hur giftigt att många kolhydrater kan vara för blodsockernivåer, men alltför stort proteinintag är också ett stort problem. Det finns en mikrovaskulär komplikation som uppstår när en person med diabetes har konsumerat för mycket protein, och det kallas nefropati. Nephropathy är ett vetenskapligt jargong för njurskada eller njursjukdom.

En bra tumregel är att konsumera 0, 8 gram protein per 1 kg kroppsvikt. Så om du är 150lbs., Till exempel, det översätter till 68 kilo vilket innebär att du kommer att vilja sikta på att konsumera högst 54, 4 gram protein per dag. Det är också en klok idé att kolla med din läkare för att se hur mycket protein som är lämpligt för din kropp.

Ät det istället! Green Goddess Wedge Salad

Cracker Barrel är kärnmjölk pannkakor med frukt toppning

Näring: Endast pannkakor: 630 kalorier, 16 g fett (3 g mättad), 2, 640 mg natrium, 11 g kolhydrater, 2 g fiber, 9 g socker, 9 g protein

Frukost någon? När du lägger till någon av de tre frukter toppings-landets persika, söt mogen blackberry och kanel kryddad äppelparad med piskräm, äter du upp till 380 ytterligare kalorier, 75 gram kolhydrater och 68 gram socker. Ta bort denna karab-tunga katastrof och beställa en skål med stark havremjöl toppad med färsk frukt för att få din söta fixa.

Ät det istället! Apple N 'Cinnamon Havregryn.

TGI Friday's Jack Daniel's Ribs: Full-Rack med Coleslaw & Seasoned Fries

Näring: 1600 kalorier, 73 g fett (25 g mättad), 2.860 mg natrium, 73 g kolhydrater, 7 g fiber, 126 g socker, 69 g protein

American Heart Association rekommenderar att du inte konsumerar mer än 25 gram tillsatt socker om dagen för optimal hälsa. Det faktum att denna fulla rack med revben har lite över fem gånger så mycket sockerbidrag är en stor röd flagga.

Ät det istället! Lunch del av jordgubbar fält sallad med grillad kyckling med Balsamic Vinaigrette.

Röda Hummer Räkor Linguini Alfredo

Näring: 1340 kalorier, 59 g fett (24 g mättat fett), 2, 410 mg natrium, 118 g kolhydrater, 8 g fiber, 5 g socker, 80 g protein

Den fullstora delen av denna måltid är ett annat farligt högproteinval. Med denna räkor och pastarätter överskrider du din proteingräns ... och i ett enda sittande!

Ät det istället! Lighthouse Snow Crab Legs

Kalifornien Pizza Kökets Thai Kyckling Pizza

Näring: 1 290 kalorier, 45 g fett (15 g mättad), 3 190 mg natrium, 167 g kolhydrater, 27 g socker, 10 g fiber, 63 g protein

California Pizza Kitchen (CPK) kan ha lite arg pizza, men det karbinnehållet är bara alltför högt för en person med diabetes. Protip: Börja uppmärksamma carb-val. Ett carb val är lika med 15 gram kolhydrater. Kvinnor med diabetes ska ha upp till 3-4 carb val för lunch och middag, vilket motsvarar 45-60 gram kolhydrater per måltid. För män rekommenderas 4-5 carb val för både lunch och middag, vilket motsvarar 60-75 gram kolhydrater. Denna pizza ensam tar hand om dina karbotillägg för lunch och middag, och sedan några.

Ät det istället! Rakad svamp + Spenat Flatbread.

Carrabba's Rigatoni Campagnolo Med Glutenfri Pasta

Näring: 1.210 kalorier, 45 g fett (18 g mättad), 158 g kolhydrater, 6 730 mg natrium, 19 g fiber, 19 g socker, 52 g protein

Tro det eller inte, glutenfri betyder inte alltid att skålen är friskare. Faktum är att den glutenfria sorten av denna maträtt har 44 gram gram carbs än sorten med fullkornspaghetti.

Ät det istället! ½ portion av Parmesan-Crusted Chicken Arugula med en sida av ångad spenat.

Buffalo Wild Wings 'Boneless Asian Zing

Näring: 1, 710 kalorier, 74 g fett (29 g mättad), 5, 330 mg natrium, 184 g kolhydrater, 12 g fiber, 62 g socker, 77 g protein

Prata om ett carb, socker och protein överbelastning! Nutritioninformationen som anges ovan är en indikation på den stora delstorleken. Jag skulle säga att bara beställa den lilla storleken, men även det har 101 gram kolhydrater, 40 gram socker och 39 gram protein. Vi är inte vilda om detta val.

Ät det istället! Upp till fem enkla vingar (utbenad eller traditionell) av vilken smak som helst.

PF Chang's Chicken Pad Thai

Näring: 1 120 kalorier, 22 g fett (4 g mättad), 4 970 mg natrium, 166 g kolhydrater, 9 g fiber, 50 g socker, 52 g protein

PF Chang har säkert en mördare Chicken Pad Thai, men dess karbinnehåll är ganska darn hög för en maträtt som förmodligen ska vara mestadels gjord av luftiga risnudlar. Dikta kolhydraterna och all vegetabilisk olja, som är en av de livsmedel som orsakar inflammation, som följer med den. För att inte nämna är natriumhalten skandalöst högt vilket är bundet för att du ska behålla vatten och uppblåsa.

Ät det istället! Handgjorda räka dumplings (ångad).

Red Robins Nacho Chicken Bacon Wrap

Näring: 1480 kalorier, 81 g fett (26 g mättad), 3 080 mg natrium, 127 g kolhydrater, 18 g fiber, 4 g socker, 54 g protein

På den ljusa sidan har denna wrap en relativt låg sockerhalt. Men låt oss vara riktiga, när du valsar till en röd robin är det svårt att lämna utan att beställa en av deras ikoniska skakningar. Lägg till en Monster-sized "Nana-nana Moo Moo" skaka och du är verkligen i hundhuset. Klocka in på 162 gram kolhydrater och 141 gram socker, en skaka njutad med nacho kyckling bacon wrap är en no-go för diabetiker.

Ät det istället! Ensenada Chicken Platter

Texas Roadhouse fisk och chips

Näring: 1 160 kalorier, 48 g fett (9 g mättat), 6 120 mg natrium, 122 g kolhydrater, 6 g fiber, 4 g socker, 59 g protein

Denna klassiska restaurang cranks ut en genomsnittlig fisk och chips tallrik, men det är högt carb och proteininnehåll gör det dåligt val för diabetiker. Bifffries står för i denna måltids näringsfakta, men det som inte ingår är tartarsås. Lägg till det på plattan och du får ytterligare 390 kalorier, 38 g fett, 530 mg natrium, 14 g kolhydrater och 9 g socker bara för att nämna några.

Ät det istället! Grillad BBQ Kyckling.

O'Charley's Strawberry Waffle Combo med skinka

Näring: 1.450 kalorier, 83 g fett (36 g mättad), 3 330 mg natrium, 132 g kolhydrater, 3 g fiber, 45 g socker, 45 g protein

Denna våffel från O'Charley sätts i både karbohydrater och socker, men det är ännu mer märkt i mättat fett, vilket bidrar till visceralt fett, även magefett. Denna typ av centraliserat bukfett är en viktig bidragsyter till fetma och typ 2 DM, så håll det intaget lågt vid brunch ... och vid varje annan måltid också.

Ät det istället! ½ del av Kalifornien omelett med vete toast.

Bob Evans 'Biscuit Breaded Fried Räka

Näring: 1 520 kalorier, 86 g fett (33 g mättad), 3 850 mg natrium, 155 g kolhydrater, 10 g fiber, 35 g socker, 36 g protein

Sist men inte minst är Bob Evans klassiska middagsparti, den kexbrödade räkorna. Karbin-, socker- och proteininnehållet är alltför högt för en enda måltid och kommer att orsaka blodsocker. Kolla in några av dessa bästa matar för diabetiker för inspektion om vad du ska äta medan du äter ute eller lagar mat hemma!

Ät det istället! Grillad laxfilé-Passa från gårdens sortiment.