Ingen kommer någonsin att glömma när Justin Bieber eggade sin granne hus och orsakade $ 20 000 skador. Det är ingen överraskning, verkligen. Efter att någon (eller någonting) har blivit sett i ett negativt ljus, kan människor inte svika sin åsikt - oavsett hur stark rebrandingansträngningen kan vara. Och matens rykte är inte annorlunda. När någonting har kallats ett "ohälsosamt" eller "fett" val, kommer många hälsosinniga människor inte att tänka två gånger innan de lämnar det i damm. Men inte alla livsmedel förtjänar deras dåliga rykte! Det finns ett antal näringsämne-packade ät som inte kommer att packa på pund som vi en gång trodde. Faktum är att ett antal av dem kan hjälpa skalan tips till din fördel. Lär dig sanningen om några av dessa missförstod matar nedan, komplimanger av New York Times bästsäljare Diet - och korsa dem från din "inte äta" lista.

Vitpotatis

Tack vare populariteten hos låg-carb dieter, har vita potatisar blivit orättvist svartlistade. Efter att ha tagit en ny titt på vetenskapen ser du att det inte finns något behov av att vara rädd för spuds-de är faktiskt kraftfulla hunger-tamers som kan hjälpa dig att smala ner. I en australisk studie som mätt det övergripande indexet av 38 populära livsmedel upptäckte forskarna att potatis inte bara fyllde mer och fyllde än dietdemoner som munkar och kaka (ingen överraskning där), de rankades också bättre än friska val som brunt ris och havregryn . Som ett resultat åt forskarna åtminstone de dagar de konsumerade. För att inte nämna, är denna rotgrönsak också en bra källa till kalium-, C-vitamin och magefyllnadsfiber. Ditch höggrad potatis toppings som sur grädde och bacon bitar, och njut av spuds med olivolja, rosmarin och peppar istället.

Rödvin

Medan rött vin kan vara känt för sina hjärtskyddande egenskaper anses det inte ofta som en viktminskning, men kanske det borde vara. Om det låter för bra för att vara sant, hålla fast vid oss! Purdue University forskare upptäckte att denna nyans av vin innehåller en förening som heter piceatannol som binder till fettcellerna insulinreceptorer och förhindrar dem från att mogna och växa. Kort sagt, spritet bidrar till att blockera tillväxten av nya fettceller. Om du har undvikit att slå flaskan ihop i ett försök att smala ner, kanske du vill överväga att lägga till ett glas eller två röda till din diet. (Och om du letar efter en kalvslip för din nästa fest- eller fredagskväll, försök med en av de 16 bästa vinarna för viktminskning.)

Kokosolja

Kokosolja innehåller mer mättat fett än de flesta andra matlagningsfetter, vilket har gett det en obefogad dålig rap. Ja, oljan är fylld med fett, men det är den medellånga sorten. Denna typ av fett har liten inverkan på kolesterolnivåerna och omvandlas till energi lättare än andra fetter, vilket bidrar till viktminskning. Matlagning med denna trendiga olja, en stor del av kost, i stället för saker som lard eller margarin, betyder att mindre flubber kan lagras på din ram.

Cheesy Popcorn

När de flesta människor tänker på popcorn, är det ofta en gigantisk smörjd hink som tänker på. Men luftpoppad popcorn som tillverkas hemma utan de fettbelastade tillsatserna är faktiskt ett kalorifibrerat, fiberrikt helkornsmat som kan avvärja sjuka orsakande kraschar i blodsockret. Tror du inte på det? Lisa Moskovitz, RD, grundare av The NY Nutrition Group heter popcorn som en av hennes favorit viktminskning snacks. Hon tycker om att spruta 2 1/2 msk riven parmesan på tre koppar luftpoppad vanlig popcorn för att hålla henne full mellan måltiderna och avvärja begär för diet-spårning utan nos. För mer läckra idéer för att förnöma dina begär, kolla vår lista över de 50 bästa Snack Foods för viktminskning.

Burgers

Din favorit hamburgare kan inte vara affischen barn av hälsa, men kanske det borde vara. (Innan du blir för upphetsad: Nej, fastfood hamburgare är inte vad vi pratar om här.) Varför? Rött kött, en ofta förtändad proteinkälla, är fylld med ett näringsämne som kan överlappa dina träningar och steka flab: järn. Medan du inte får tillräckligt med detta näringsämne kan din kropp förbränna färre kalorier, få tillräckliga mängder (vuxna män behöver 8 mg / dag, kvinnor behöver 18 mg / dag) kan hålla din ämnesomsättning humming och öka din energi, så att du kan slå gym med gusto och skulptera kroppen du alltid har velat ha. En burger som tillverkas av 4 ounce nötkött serveras med en kopp kokt spenat serverar nästan 10 milligram av näringsämnet. För bästa möjliga resultat, leta efter smala nedskärningar av gräsmatade och ekologiska kött, gräva den övre bulle och ha servitören håll mayo och pommes frites. (Lär dig att tillverka din egen läckra, slimming burger hemma med vår guide till The Best Burgers för viktminskning.)

Hela ägg

När det gäller ägg verkar det som om vi har fått krypterade meddelanden. Många av oss väljer äggvita över hela ägg eftersom ord på gatan är att den gula innehåller för mycket kolesterol och ökar risken för hjärtsjukdom. Ny forskning har dock visat att kolesterolnivåerna i våra kroppar påverkas av de olika typerna av fetter i vår mat, inte bara kolesterolhalten. För att inte nämna, innehåller äggulor näringsämnen som kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar, inklusive protein, vitaminer B12 och D, folat och riboflavin.

Dessutom kan ät hela ägget hjälpa dig att hålla dig smal. Faktum är att de är en av våra bästa feta livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt. Gommen innehåller ett näringsämne som kallas kolin som ökar ämnesomsättningen och släcker magefettgener. Om tanken på att äta hela ägg gör dig fortfarande orolig, försök att göra en omelett med ett helt ägg, två äggvitor och några hackade grönsaker.