Även om Richard Simmons har återvänt från rampljuset - visar sig att han inte saknar, bara tar en paus från allmänheten - hans energi och medkänsla har hjälpt människor att förlora miljoner pund under de senaste 30 åren.

Med dietböcker, träningsvideor (som kan glömma Sweatin till Oldies- serien?), Och otaliga tv- och tryckintervjuer, har Simmons delat sin visdom för att hjälpa människor att gå ner i vikt och hålla det bra för gott. Och som någon som själv förlorat mer än 100 pund när han var i hans sena tonåringar, spenderar Simmons inte bara visdom - han utövar det han predikar. Här är några av fitnessikonen råd för att hjälpa människor att kasta de oönskade punden, anta en hälsosammare livsstil och hålla bort det för alltid. Letar du efter fler viktminskningstips? Kolla in våra 55 bästa sätt att öka din ämnesomsättning.

Blanda Cardio och Toning

En av hemligheterna till Simmons framgång är att han inte gör samma träning två dagar i rad. Att blanda upp träningen är faktiskt en av våra sätt att göra träningen 500% effektivare.

"En dag ska jag tonkista, rygg och axlar - och nästa dag är det biceps och triceps. Jag gör också 45 minuters kardio varje dag. Jag gör det innan jag ens lämnar huset ", berättade han för Mänshälsa .

Träna första gången på morgonen

Även om Simmons lärde sig lektioner i denna Slimmons fitnessstudio i Beverly Hills hela tiden på dagen, föredrar han att få sitt personliga träningspass på första morgonen.
"För mitt träning, är jag klockan 4 på jag säger mina böner, räkna mina välsignelser, och jag tränar genast, " sa Simmons Mänsk Hälsa . "Jag klarar mig bara ... Jag tränar ut när min hushållerska och min 16-åriga hund, Hattie-hon är en dalmatisk-som sover. Jag förstår bara det. Och då känner jag verkligen kraften. För om jag förstår det förresten, gör jag inte något dumt, syndsamtal ursäkningar. Om jag inte tar hand om mig själv, om jag inte mår bra om mig själv, hur kan jag hjälpa andra? "

Hitta rätt musik

Simmons är känd för sina eklektiska musikval, vilket framgår av hans träningsvideo (han är en stor fan av oldiesna per hans Sweatin 'till Oldies- tejpen). Han säger att man blandar upp musiken och införlivar många olika typer av roligt musik är nyckeln till att komma in i stämningen till träning och bränna allvarliga kalorier.

"" Jag ska ha en träningsmix som har Hustle, Kongo, Charleston, Twist, Can-Can, Mexican Hat Dance, Mash Potato, Cha-Cha och Macarena ", berättade han för Mäns hälsa i en intervju. "Du sätter alla de här låtarna tillsammans och snabbar upp dem lite och du har folk bara sweatin" och sweatin "och mår bra och sjunger med. Om jag har rätt låtar kan jag väga en stavning över alla. "

Mutor fungerar inte

Simmons säger att mutor att gå ner i vikt fungerade inte för honom som barn, och det är inte heller effektivt som vuxen. Vissa människor övertygar sig om de förlorar X mängder pund, då ska de köpa sig en ny bil eller skämma bort sig med en fin semester. Simmons säger att det inte är motivatorer som kommer att fungera.

"Min far erbjöd mig en dollar för varje pund jag skulle förlora som barn. Det fungerade inte. Och det fungerar inte riktigt i det långa loppet ", sa Simmons till Mäns hälsa . Vem tävlar du mot? Det är du. Du måste göra det här för dig och bara dig. Att inte vinna en bil, inte stanna på en fin utväg, för att inte få en löpband eller en elliptisk för ditt hem. Den verkliga stoltheten, den verkliga gåvan, är din hälsa och din livslängd. "

Välj ett dagligt kalorimål och hålla fast vid det

Simmons går tillbaka till grunderna när det gäller viktminskning; han predikar alltid att människor måste vara uppmärksamma på hur många kalorier de konsumerar och hålla sig inom ett lämpligt område för sina personliga viktminskningsmål.

"Jag måste stanna mellan 1500 och 1600 kalorier om dagen. Det är det, "berättade han för Mäns hälsa .

Lämna frestelsen mat ut ur huset

Uteslutet, ur sinnet - och ur din mun. Det är åtminstone Simmons mantra för utlösande livsmedel som kan få honom att binge och hamna i en ohälsosam nedåtgående spiral.

"Det finns en lista över livsmedel som jag inte kan ha i huset, " berättade han för Mänshälsa . "Jordnötssmör, kan inte ha det i huset. Potatischips, kan inte ha det i huset. Slumpmässiga små små mini candy barer, tänker inte ens på det. "

Låt inte tidigare misstag väga dig ner

Simmons säger när du börjar på din viktminskningsresa är det viktigt att stanna i ögonblicket.

"Jag är inte en som verkligen bor i det förflutna. Jag har bagage, precis som alla har sitt bagage, "berättade han för Mäns hälsa . "Men jag verkligen - hur säger jag det? -Jag attackerar verkligen nutiden. Jag planerar för framtiden, men den enda dagen jag verkligen bryr mig om är den dag jag lever nu. "

Lita inte på snabbkorrigeringar

Fitnessguruen själv kämpade med ätstörningar och använde ohälsosamma åtgärder för att gå ner i vikt i hans sena tonåringar, inklusive att ta laxermedel och dietpiller. Han insisterar på att det verkliga sättet att släppa pund är det gammaldags sättet: Flytta din kropp och äta rätt.

"Det var alltid något nytt pulver- eller dietplan som någon ville ställa mitt namn på. Något som hade att göra med snabb viktminskning. "Det är ett speciellt pulver som du strömmar i ditt vatten och dricker sex gånger om dagen och sedan faller vikten bara." Jag tror bara inte på de grejerna ", avslöjade han att man berättade för mänens hälsa . "Det finns ingen magisk milkshake eller träningsmaskin. Jag tycker att den riktiga maskinen är din kropp. Jag älskar löpband, elliptiker, stationära cyklar, fria vikter. Men som jag säger till mina elever, "Om du vill få den kropp du alltid har drömt om, måste du tjäna det."

Practice Portion Control

Att mäta din mat och hålla sig till rimliga delstorlekar är en av Simmons tre stora principer att gå ner i vikt. "Min formel har alltid varit: Älska dig själv, rör din kropp, titta på dina portioner. Och det låter så lätt, men det är inte det, "sa han till Mäns hälsa .

Vill du skära tillbaka på dina serveringsstorlekar? Kolla in våra 18 enkla sätt att styra dina portionsstorlekar.

Sluta kosta

Precis som äta detta, inte det!, Richard Simmons tror inte på dieting. Snarare vet han att det är en kombination av livsstilsval att förlora vikt. Han släppte en viktminskningsbok i 1980 med titeln Never-Say-Diet Book och echoed den känslan under en intervju från 1981 med People magazine. "Titta på det. Den första stavelsen är dö. Nu är det något sätt att inspirera någon? "Sa han.

Det är viktigt att hålla en bra inställning

Simmons har alltid kallat sig en jester och gör det bra med det smeknamnet genom sina flamboyant outfits och goofy intervjuer. Men han säger att hålla en bra attityd är viktig när du förlorar vikt också.

"Du måste ha en humoristisk känsla när du går ner i vikt. Du tar det för allvarligt, och det fungerar inte. "Simmons berättade för Dr. Oz under en tapning av The Dr. Oz Show 2010.

Gör det på gammaldags sätt

Det finns så många viktminskningsalternativ nuförtiden, vad med dietpiller och fettsugning och lapbandoperation. Men Simmons insisterar på att du inte behöver någon av dessa genvägar. Det enda sättet att verkligen förlora vikten och hålla bort den för alltid är från bra gammaldags äta rätt och träna, berättade han för Dr. Oz 2010.

Känn ditt självvärde

Simmons är känd för sin explosiva energi och positiva mantra så mycket som han är de små randiga shortsna och tankarna. Han berättade för Dr. Oz att det första steget i början av en viktminskning resa är att älska dig själv först.

"Steg 1: Du måste känna din egen värdighet, " sa han på Dr. Oz Show 2010. "Du är värd mer än alla regnbågar i skogen och alla pärlor i havet."

Räkna dina välsignelser

Simmons säger en nyckel som har hjälpt honom att behålla sin 40-åriga viktminskning har hållit fokus på alla positiva saker i sitt liv.

"Varje dag vaknar jag med detta ordstäv:" Tack gud för den här vackra dagen, och jag ska vara snäll mot människor på alla sätt. Och tack för att du ger mig en chans att tjäna dig på den här jorden och det bästa jag kan. " Han sa på Dr. Oz Show 2010. "Och när du vaknar med det på morgonen i ditt hjärta, och du verkligen tror på dig själv, så tittar du på mat annorlunda och du ser på övning annorlunda."

Ät tre balanserade måltider

När Simmons besökte The Wendy Williams Show 2011 delade han lite av sin viktminskning visdom men höll det enkelt: Han säger att han behåller sin energi genom att äta tre balanserade måltider om dagen och dricka mycket vatten. För de flesta vuxna är det ungefär 64 gram; dricker mycket mer än det är en av de 16 sätt du dricker vatten fel.

Skriv ner vad du äter

Richard Simmons var gäst på The Ellen Degeneres Show 2010 och träffade en showproducent som heter David Garcia som var 400 pund. Simmons var tvungen att hjälpa Garcia, så han coachade personligen Garcia och inbjöd honom till hans fitnessstudio Slimmons. Som en del av hans viktminskningsresa måste Garcia hålla en matjournal och skriva ner allt han åt och ge den till Simmons. Detta hjälpte Garcia att förlora 159 pund på ett år. Inte säker på var du ska börja? Kolla in våra 10 tips för att hålla en Food Journal för viktminskning.

Väga dig en gång i veckan

Simmons tror på att väga dig själv för att spåra framsteg men varnar människor för att inte vara obsessiv om det som om han var i hans sena tonåren. "Vissa människor kan inte väga sig varje dag eftersom de är för tvångsmässiga", sa han under en intervju på ShayLoss YouTube-showen. "Det borde inte vara varje månad. Du borde gå på [skalan] minst en gång i veckan så att du kan se, "ser jag verkligen på mina portioner?" "Han rekommenderar också att du håller en logg av din vikt så att du kan spåra dina framstegsveckor och månader senare.

Bli av med negativa människor

Ta bort alla giftiga människor i ditt liv som hindrar din viktminskning insatser måste gå, säger Simmons.

"Den som lägger dig ner, gör det roligt med din viktminskning ... du behöver inte någon i ditt liv som inte är stödjande", sa han på ShayLoss.

Ha tålamod

Viktminskning sker inte över natten, som Simmons upprepade under sin ShayLoss-intervju. Han påminde människor om att det är viktigt att hålla ögonen på dina mål och inte bli sidospårad av små motgångar längs din viktminskningsresa.

Du är aldrig för gammal för att flytta

Simmons delade en rolig video till sin Facebook-sida den 3 mars som visade en äldre kvinna som dansar lyckligt på hennes 100-årsdag. "Oavsett hur gammal du är, fortsätt alltid!" Skrev han. Det är en viktig lektion - ju äldre du får desto mer kommer din kropp att uppskatta att du håller den i rörelse! Att vara mer aktiv är en av våra 40 viktminskningstips för över 40.