År 1995 slog sju-tiden-mästaren Paula Newby-Fraser sig på marken ca 400 meter före målmedvetet för Ironman-loppet på Hawaii. Hon misslyckades med att dricka vatten kontinuerligt under 26, 2 mils körningen och kollapsade från uttorkning med mindre än en fjärdedel av en mil att gå.

Kanske har du inte uthållit sig så dramatisk av en upplevelse som Paula, men värmeutmattning kan hända med någon - från idrottare till vandrare. Och värme kan vara ganska beskattar mot kroppen, oavsett vilken nivå av fysisk kondition du är på! Snabb viktminskning låter bra och allt, men inte när du bara förlorar vatten som din kropp behöver för att hålla dina organ frisk och fungerande.

Uppkomsten av värmeslag kan bli mer utbredd i en miljö som är både varm och fuktig. Tänk på det här: Kroppen kyler sig genom att svettas, vilket normalt står för 70 till 80 procent av kroppens värmeförlust. Om du är uttorkad, sänker hastigheten där du svettar sakta och din kropp fäller i värmen, istället. Vad händer när din inre temperatur stannar, men din kropp kan inte släppa upp värmen? I värsta fallet, värmeslag. Så, tillsammans med att dricka mycket vatten, behåll den svetten genom att hydrera regelbundet med dessa livsmedel och örter! Och oavsett om du kör, om det är sommar, eller om det är vinterens död, upptäck dessa 16 sätt du dricker vatten fel.

Gurka

Denna grönsak består av 95 procent vatten, så det sista du behöver oroa dig för är att berövas H2O. En kopp gurka skivor innehåller bara 16 kalorier, vilket gör det här veggiet det perfekta tillägget till din viktminskning planen i sommar. Dess höga vatteninnehåll lagar sig med sina naturliga butiker av kostfiber för att skapa ett framgångsrikt, toxin-ridding agent. Ditt matsmältningssystem kommer att vara orört och välhydrerat med en daglig dos av gurka. Och vad du än gör, undvik att ta bort huden eftersom det innehåller en betydande mängd vitamin C, en antioxidant som hjälper dig att avvärja hudcancer orsakad av de blåsande UVA / UVB-strålarna. Tillsätt dessa törstläckande skivor med en humopopp för lite protein!

Vattenmelon

Om du inte har checkat ut 12 Vattenmelontrender du måste försöka kan det vara intressant att du gör det så snällt eftersom den här fina och fräscha frukten är så het nu! USDA har funnit att vattenmelon faktiskt stimulerar frigörandet av överskott av svettning, så att värmeslag inte kommer på din radar så länge du har en kall i dina händer. Och med kallt menar vi en skiva vattenmelon!

Granatäpple

Visste du att granatäpple härstammar från Middle Franskas "pomme garnete", vilket bokstavligen betyder utsädat äpple? Nu när du känner till fruktens etymologi är det också viktigt att identifiera de många hälsofördelar som kommer från att poppa en handfull av dessa rubinliknande frön i munnen. Inte bara är arilerna (du vet, de små, men plumpa rubinerna vi bara refererade till en mening sedan) laddade med vatten, de är också rika på speciella antioxidanter som heter punicalaginer. Denna kategori av antioxidanter är så kraftfull att det faktiskt triumferar över jämnt rött vin och grönt tes antioxidanträkning; en servering av saften (som finns i arilsna) har tre gånger så mycket som de andra två! Detox med detta fröda äpple för att svettas de här toxinerna.

Basil fröer

Basilblad kan vara den verkliga MVP-en i en skål med hemlagad pesto, men fröerna är lika värdefulla - om inte mer - med hänsyn till att din inre kroppstemperatur regleras. Om du regelbundet avgår två timmar att springa eller gå kraftigt ute i de varma, klibbiga morgnarna, kan det vara klokt att du slänger en handfull av dessa frön i dina återhämtnings smoothies. Istället för häftigt hoppande under trädsslangen, äta en ransättning av basilika frön för att ge din överhettad kropp det svalka ner det begär! Dessa frön orsakar faktiskt en kylande effekt på kroppens efterkonsumtion. Du kan njuta av solen, men låt dessa frö suga upp värmen.

Mynta

"Vill du någonsin begära en skål mintglass på sommartid?" Jag frågade min mamma en kvävande het eftermiddag. "När vill jag inte ha en skopa med mintchip?" hon svarade.

Det finns en anledning till att mynt är den föredragna smaken i valet under de varma sommarmånaderna. Menthol är synder för din intensiva önskan om en halv gallon Breyers Mint Chocolate Chip Ice Cream. Denna mint-inducerande förening tricks en proteinreceptor i din hjärna som kallas TRPM8 för att tro att maten är kall. Enbart isen är en kall behandling, men hur är det med en kopp mintte? Samma begrepp gäller. Skruva upp en skål mintglass för en av dina kommande fusksmål.

Kiwi

Enligt Medicinska institutet kommer 20 procent av ditt dagliga vattenintag från mat. Kiwi är en saftig frukt som inte bara hjälper till med att uppnå dina hydratiseringsnivåer, det innehåller också 237 mg av en viktig elektrolyt som är avgörande för muskelkontraktion: kalium. Bland de många saker som kan gå haywire i ditt system när du är på randen av ett värmeslag är uttorkning en av de bästa frågorna. Dehydrering placerar stress på hjärtat och hämmar njurens förmåga att upprätthålla det korrekta balansen av elektrolyter. Prova att äta en skål med skivad banan och kiwi före nästa utomhus träning för ett ultimat boost i kalium!

Selleri

Liksom gurkor, serverar selleri också en stor andel vatten. För att vara specifik är 96 procent av denna grönsak rent vatten. Vad som är ännu bättre är att bara två eller tre pinnar kan fylla en rike av vitala mineraler, inklusive natrium, kalium, magnesium, kalcium, fosfor, järn och zink. Håll de elektrolyterna uppe och behåll den pesky acid refluxen i sjön med en stjälk av selleri. Dra en matsked eller två mandelsmör i selleriets veck för en välsmakande twist och hälsosam del av enomättade fetter och protein!

Snö ärtor

Det faktum att dessa ärtor kallas snö ärter måste ge en indikation på att det är en uppfriskande veggie ... eller hur? Oavsett dess hydratiseringseffekter har snö ärter också en exceptionellt hög mängd ytterligare ett mycket viktigt element: vitamin C. Denna vattenlösliga antioxidant skyddar inte bara huden från solbränna, det hjälper också till vid framställning av kollagen! En 100 gram servering uppfyller 80 procent av kvinnans dagliga behov och ⅔ av en mans. Kasta några av dessa söta och krispiga pods i en Ziploc väska och gå till poolen.

päron

Professionals i den ständigt växande hälso-världen föreslår att du ska dricka hälften av din kroppsvikt i uns för optimal hälsa. Det här antalet kan variera beroende på din aktivitetsnivå, men det hjälper dig fortfarande att mäta hur mycket av vätskan du ska få (åtminstone) varje dag. Många människor svär vid ett uppfriskande glas detoxvatten, men du kan också skaka upp dina hydratiserande metoder med en medelstora päron! Den skarpa, hydratiserande frukten är chockful med vatten och 6 gram löslig fiber.

Gazpacho

Efter en intensiv träning måste du vara både hungrig och törstig. Piska upp en skål med cool skål gazpacho för att fylla på dina trötta muskler och tillfredsställa den längtan efter en uppfriskande dryck. Den primära ingrediensen i gazpacho är tomater, som är 94 procent vatten. Skiv och blanda i några paprikor, gurkor och melon för ett tillskott av hydratisering!

Wild Fångad lax

Den här kan komma som en överraskning. Vild lax essentiella omega-3 fettsyror hjälper din hypothalamus, dvs den del av hjärnan som styr kroppstemperatur, hunger och törst. När du genomgår värmeutmattning och uttorkning är din hypotalamus den del av det endokrina systemet som blir ojämnt på grund av kroppens oförmåga att släppa värme genom svettning. Så om du håller din hypotalamus stark och fungerande ordentligt före ett sådant potentiellt värmd episod kan dina symtom bara vara mindre allvarliga. Sautee en filet av vilt fångad lax i extra jungfruolja för några extra fettsyror och servera den med en sida av ångad broccoli för bonusmineraler! För ännu mer läckra laxidéer som också hjälper dig att smala ner, kolla in de 25 hälsosamma laxrecepten du kommer att älska.