17 skäl till att du återvinner vikt



Att försöka smala kan likna att studsa på en trampolin. Ju hårdare vi hoppar ner, desto högre kommer vår tyngd på ett otryggt sätt. Det är inte bara svårt på din plånbok (att köpa nya byxor hela tiden är inte billigt!), Men det kan också vara svårt för din hälsa, från att öka muskelförlusten för att attackera ditt immunsystem. Att återvinna viktminskning, även känd som viktcykling, är en vanlig förekomst för 75 procent av personer som försöker krympa sina midjelinjer - titta bara på deltagarna i showen, The Biggest Loser.

I en ny studie om showen, publicerad i tidskriften Obesity, följde forskare 14 deltagare i sex år efter 2009 års säsong. De var chockade över att nästan alla tävlande (13 av 14) återvunnit efter tävlingen slutade. Och fyra deltagare är faktiskt tyngre nu än innan de började sin viktminskningsresa. För vissa är det över 100 pund!

Du har förmodligen redan gissat att det finns mer bakom den tillsatta flaben på din ram än bara kalorier i kalorier, och det kan helt enkelt flytta mer och äta mindre, men det kan inte hjälpa dig att smala tillbaka. I stället måste du ange de exakta orsakerna till din viktökning så att du kan vända om skadorna. För att hjälpa dig har vi skisserat de vanligaste vikthanteringssabotorerna nedan, tillsammans med sätt att kämpa mot varandra. Du kan bli förvånad över att lära dig vilka till synes oskyldiga vanor som gör skalaen längre bort från din målvikt! Och för att hitta expert-rekommenderade tips för att undvika det viktminskningsspelet av bogserbåge-o-krig, kolla in dessa 20 sätt att gå ner i vikt - för gott.

Du äter så mycket som du gjorde för viktminskning

Grattis, du gjorde det! Du gjorde det till din målvikt. Men bara för att du släppte punden betyder inte att du kan äta så mycket som du gjorde innan du gick ner i vikt. Faktum är att du kanske måste äta ännu mindre för att hålla skalan tippad till din fördel. Varför? Nå, din kropp behöver mindre bränsle vid sin nya vikt. Det beror på att när du förlorar en stor mängd vikt, sänker din metabolism faktiskt på grund av en mekanism som kallas "metabolisk anpassning". Våra kroppar har utvecklats för att lagra fett och bli vana vid den vikt du har fått. Så när du försöker att förlora det, växlar kroppens ämnesomsättning till överlevnadsläge och minskar mängden kalorier som det brinner dagligen - och stannar så länge i ungefär ett år. Samtidigt upptäckte forskning som publicerades i tidskriften Obesity att dina nivåer av leptin, det mättnadshormon som berättar för din kropp när du har fyllt, sänker faktiskt efter viktminskning, vilket gör att du känner dig konstant ravished.

Counter It:

Vet att ditt första år som håller tyngden bort är sannolikt att vara den tuffaste och den tid du måste vara den mest flitiga. Håll ett matplan så att du inte njuter av slumpmässiga kontorsmusslar som dina medarbetare tog in. Och för att slå dem som hotar låga leptinnivåer, läs upp på dessa 26 sätt att känna sig fulla medan du äter mindre.

Du är Super Tense

Om ditt galna upptagna liv har lät dig känna dig sliten och stressad, kan det vara anledningen till att du börjar se lite mjukt i mitten. Cortisol, stresshormonet som släpps när vi är under tryck, gör att kroppen metaboliserar mat långsammare. Att göra saken värre, de typer av mat vi längtar efter när vi är spända tenderar att vara feta och sockerbelastade, säger forskare. Som ett resultat kan denna diet-spärrkombination döda dina hårt intjänade viktminskningsvinster. Forskare säger att kombinationen av högkalverna cravings och en stressinducerad snålpaced metabolisk hastighet kan resultera i signifikant viktökning.

Counter It:

För att hålla sig cool som en gurka och behåll de pesky poundsna i sväng, ge ett par olika stresshanteringstakter ett försök, föreslår Lori Zanini, RD, CDE, talesman för Nutrition och Dietetics Academy. Att öva yoga, gå och springa, träffa vänner och koppla från teknik för en kväll är allt som Zanini säger är värt ett skott. Forskning visar även att leende och skratt kan hjälpa till att minska nivåerna av stresshormoner. Se vad som fungerar bäst för dig, och lägg till tid för att dekomprimera ett par gånger per vecka.

Du förnya inte ditt gym medlemskap

Medan du äter en hälsosam, balanserad kost är en viktig aspekt av alla vikthanteringsplaner som klarar ett träningsprogram när du har nått ditt mål kan vara nyckeln till att hålla punden borta på lång sikt enligt universitetsforskare i Alabama. Studien lagde märke till att deltagare som slutade att svettas efter att ha gått i vikt upplevde ett dopp i deras ämnesomsättning medan de som fortsatte att träna i 40 minuter tre gånger i veckan fortsatte att steka kalorier i samma takt.

Counter It:

Oavsett vad du gillar - springa, lyfta, göra yoga eller crossfitting - håll bara ditt hjärta att pumpa. Om du gör det hjälper du dig att bränna av enstaka öl eller fuska måltid av en bit pizza och hålla den irriterande flaben från att smyga tillbaka på magen.

Du är förbunden med din Fitness Class

Så när du tränar är det viktigt att du behåller din ämnesomsättning, om du inte har bytt upp träningsrutinen nyligen, kan din sex-pack lätt smälta in i en knappt två-pack, säger Dr. Sean M. Wells, personlig tränare och författare till dubbelkorsad: en översyn av det mest extrema träningsprogrammet . "Om du har gjort samma träning under de senaste månaderna, blir din kropp inte utmanad längre, vilket betyder att det inte brinner så många kalorier som det annars skulle kunna", förklarar han.

Counter It:

Om du brukar hålla dig till spinnklasser, överväga att kolla in ett startläger eller Zumba-klass för att ge din ämnesomsättning en spark. Kan inte bära att lämna din Schwinn? Leta efter en mer intensiv klass eller utmana dig själv genom att vrida motståndet (ja, även om instruktören inte säger till dig). Att växla upp din träningsrutin är en av de 20 sätten att övervinna ett viktminskningsplateau.

Du är Skimping på Shuteye

Du kanske redan vet att när du är utmattad minskar din ämnesomsättning, men inser du att att förlora så lite som 30 minuters sömn kan upp oddsen kommer skalan att sluta tippa till din fördel? I en ny studie analyserade forskare mer än 500 deltagares veckodags sömndagar och fann att förlusten av bara 30 minuters ögonblick ökade risken för fetma med 17 procent! Även mild sömnberövning orsakar ghrelin - det svampstimulerande hormonet - att gå in i överdrivning samtidigt som nivåerna av leptin reduceras - det hormon som undertrycker aptiten. Detta stimulerar i sin tur hungern även när du är full, vilket kan leda till överspädning och viktökning.

Counter It:

National Sleep Foundation föreslår loggar en solid sju eller åtta timmar shuteye varje natt. Om du vill komma tillbaka till ditt mer slanka själv, skar din nattliga Netflix-session kort och se till att du får en gedigen sömn. Dessutom kan du mastera din sömn rutin kan hjälpa dina slim-ner insatser. Kolla in vår exklusiva guide till 30 saker att göra 30 minuter före sängen för att gå ner i vikt.

Dina måltider är mikrovågsugniga

Dessa tantalizing frysta alternativ marknadsförs som näringsrika och bekväma, så vi kan inte säga att vi skyller på dig för att ta tag i en av hyllan. Problemet är det här, men många av dem är hälsosam kost, pundsläppande fiender i förklädnad. Bara för att de prövas som delkontrollerade och låga kalorier, betyder inte att du borde lägga på dessa. Liksom de flesta mycket bearbetade livsmedel packar många frysta förrätter från dietprogram en överraskande mängd hälsoskadlig socker-7 gram! Inte bara det, men listan över 40 plus ingredienser är bara helt onödigt, och det gör det mer troligt att du blir fylld med inflammationsframkallande, bearbetade tillsatser.

Counter It:

Så många dieter är beroende av mikrovågs måltider, men dessa tillsatsbelagda frankenfoods - tillsammans med andra bearbetade varor - står för 90 procent av det tillsatta sockret vi konsumerar omedvetet varje dag. Bara laga hemma för att förbjuda dessa tillsatta sockerarter samt att minska kaloriförbrukningen med i genomsnitt 200 kalorier om dagen, enligt Johns Hopkins-forskare. Och se upp för dessa smala källor till tillsatt socker.

Du belönar dig själv på fel sätt

Om du nyligen har kastat ett ton av vikt borde du absolut fira din framgång! Men om dina fester innebär stora delar av dina favorit-, fett- och sockerbelagda godsaker är oddsen bra, det är anledningen till att du har fått tillbaka en del av tyngden.

Counter It:

Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York City-baserad Registered Dietitian, föreslår att man gör en gemensam insats för att inte använda mat som en belöning. "Ofta ser jag mina patienter att belöna viktminskning genom att hänga i livsmedel som de vet inte är bäst för sina mål. I stället föreslår jag att man använder saker som manikyr och SoulCycle-klasser som en belöning för allt sitt hårda arbete, " noterar hon. När du äter skräpmat under tider med emotionell ätning, kommer det bara att bidra till viktökning och leda till ohälsosam yo-yo dieting. "

Du slutade betala uppmärksamhet på protein

Efter att ha träffat din målvikt är vissa regimenterade kostvanor bundna att falla vid vägen. Och om man äter tillräckliga mängder protein är en av dem, kan det vara anledningen till att vikten börjar smyga igen. Medan du får tillräckligt med näringsämnen kan du hålla muskeln avbruten, inte att få nog kan sakta ner din metaboliska takt. Bara upprätthålla muskelmassan bidrar till att förbränna kalorier snabbare, så din kropp kommer då att vridas till fogning av oönskat fett. Utan muskler blir du mer mottaglig för oönskade viktökning.

Counter It:

Proteinbehov skiljer sig från individ. Men för många människor, att konsumera 0, 8 till ett gram protein per kg kroppsvikt per dag ska vara tillräckligt för att bibehålla din viktminskning. För en 130 pund person, som skulle motsvara mellan 46 och 58 gram protein. Goda källor till näringsämnet inkluderar mager mjölk, bönor, kyckling, fisk, mager kött av nötkött, fläsk och quinoa. Dessa 23 proteinhaltiga snacks kan också hjälpa dig att passa mer av näringsämnet i din kost.

Du startade en ny RX

Om du var ordinerad med en ny medicin och sedan märkte några av de förlorade punden som krypade igen, kan din Rx vara skyldig. Antidepressiva medel, p-piller, betablockerare, anti-anfall och migränmediciner, steroider och reumatoid artritbehandlingar kan alla påverka aptit, metabolism och vikt. Det betyder inte att du borde ta dig av drogen själv.

Counter It:

Bekräfta med din doktorn att medicinen verkligen är synderen och diskutera vilka andra behandlingar som finns tillgängliga. Dina läkare kanske kan ordinera en annan medicinering som inte bär samma bukböjande biverkningar.

Du ofta glada timmar

Det är helt normalt att du vill blåsa av lite ånga med dina medarbetare efter en lång dag på kontoret. Men medan du dricker i måttlighet så ofta kommer det inte att göra för mycket skada på midjan, vilket gör det vanligt att sakta ner din ämnesomsättning. Varför? Eftersom din kropp registrerar alkohol som giftig, bryter din kropp företrädesvis din cocktail före mat som du redan har ätit som väntar på att smälta. Detta saktar ner hela ämnesomsättningen. Faktum är att vissa forskare hävdar att viskning kan minska kroppens fettförbränningsförmåga med upp till 73 procent!

Counter It:

Vid de tillfällen som du bestämde dig för att skämma bort, håll dig till lågkaloridrycker. Byt ut din alkohol med vatten för att sakta ner din takt och skära av dig efter två drycker. Och innan du leder till baren, titta på den här videon där David Zinczenko, författare till kosten, förklarar hur man kan dricka alkohol utan att få vikt.

Du har dålig gut hälsa

Året av ohälsosam ätning kan slå ditt matsmältningssystem så otrevligt, det kan vara att krossa dina viktminskningsinsatser. Det beror på att de fördelaktiga bakterierna som lever i magen spelar en viktig roll i din hälsa och kontrollerar allt från att skydda dig från förkylningar för att hålla dig lycklig. Men viktigast av allt har dessa buggar ett stort inflytande över dina hungerhormoner och vikt. Så när de dåliga buggarna står i kontroll, sätter det dig i risken för okontrollerade hungerstörningar och ovälkommen viktökning.

Counter It:

Bara för att du har förlorat tyngden betyder inte att du automatiskt kommer att få en renare och friskare tarm. För att mäta din mage, skär ut de dåliga bug-matar sockerarna från din kost och ladda upp på källor till både prebiotika och probiotika. Prebiotika är en källa till mat för de bra killarna i magen för att hjälpa dem att bygga styrka, och probiotika fungerar som förstärkningar som hjälper till att köra ut de dåliga killarna. Goda källor till prebiotika är baljväxter, lök, kronärtskockor, spenat och havre, och probiotika finns i fermenterade livsmedel såväl som yoghurt.

Du lider av kronisk inflammation

Oavsett om det är på grund av säsongsallergier, dolda matallergener eller att äta alltför många av dessa inflammationsinducerande livsmedel, kan kronisk inflammation vara en dieter sämre mardröm. Även om inflammation är ett naturligt försvar som din kropp använder för att rikta sig och bli av med potentiellt skadliga invaderare, när ditt immunsystem löper haywire, kan det vara dåligt för din vikt. Det beror på att när din kropp ständigt attackeras, byggs nivåerna av inflammatoriska biomarkörer upp och cirkulerar genom ditt blod eller lagras i fettceller - och särskilt bukfettceller, enligt en studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Så även om du har gått ner i vikt, om du bara har förlorat subkutan fett och inte magefett, förutse forskare att ditt magefett fortfarande kan frigöra dessa inflammatoriska biokemiska ämnen, vilket kommer att fortsätta förvärra inflammation, orsaka viktökning och tvinga en ökning av fettsyror i blodet. Bottom line: det driver din kropp i en midja-vidgande nedåtgående spiral.

Counter It:

Undvik mat som är full av mättade fetter och fruktos, eftersom dessa två saker har förknippats med direkta bukfettförstärkningar och pratar med en matallergist för att se om allt du äter kan förvärras din inflammation. Och viktigast av allt, försök dessa 14 sätt att bli av med din mage i 14 dagar !.

Du undviker skalan

Efter månader av dagliga invägningar, grusiga träningspass och följa en strikt diet slog du äntligen din målvikt. Men nu, bara två månader senare, börjar dina skinny jeans att känna sig lite tuff och du är inte säker på varför. Om du är som majoriteten av dieters, äter du fortfarande bra och tränar, men du slutade gå på skalan - ett stort nej-nej. Även om antalet på skalan inte är det enda sättet att bedöma din fortsatta framgång visar forskning att de som undviker ritualen tenderar att packa mer än de som inte gör det.

Counter It:

Det finns ingen anledning att vara en slav i din skala; checkar in en gång i veckan ska göra tricket. Och här är ett tips: Eftersom vikt naturligt fluktuerar under hela veckan, säger forskare att onsdagens vägar är de mest exakta.

Du väljer kaffe över grönt te

Du tror förmodligen att du behöver din mager dubbla latte för att väcka dig på morgonen och ge dig extra boost för att komma igenom arbetsdagen - men om du alltid väljer kaffe över te, kan du sakna någon större metabolism - ökningseffekter. Och det är super viktigt efter viktminskning, eftersom din metabolism kan sakta ner långsamt. I en nyligen genomförd studie förlorade deltagare som tillagde en daglig vana att dricka 4 till 5 koppar grönt te till sin 25-minuters träningsrutin i genomsnitt två kilo mer och mer magefett än icke-te-drinkarna. Hur fungerar det? Bryggan innehåller katekiner, en typ av antioxidant som utlöser frisättning av fett från fettceller och hjälper till att påskynda leverns förmåga att omvandla fett till energi, vilket kommer att bidra till att öka din ämnesomsättning så att du kan fortsätta att se bikini redo.

Counter It:

Börja läppa med den gröna bryggan för en smalare, effektivare kaloriförbränning. Vi gillar Lipton och Yogi sorter av grönt te, men du kan också skörda fördelarna med en pulverformad matcha.

Du sitter hela dagen

Många av oss spenderar långa perioder sitter, antingen på våra skrivbord eller medan vi binge-watch Netflix. Och experter säger att detta kan leda till ökad risk för hjärtsjukdomar och cancer, såväl som tidig död - oavsett om du fortfarande skar bort tid att träna. Faktum är att en rapport som publicerades i Annals of Internal Medicine fann att de som koncentrerar sina träningspass till en enda session och spenderar resten av dagen sitter, är mottagliga för samma negativa hälsorisker som de som inte tränar alls, inklusive återvinning av all den förlorade vikten. Usch. Enligt experter, när du sitter hela dagen vid ditt skrivbord, började den bulging biceps och tvättbräda abs du arbetat så svårt att bygga i gymmet börja bryta ner. Detta saktar din vilande ämnesomsättning och kan göra det svårare att behålla dina viktminskningsmål.

Counter It:

Du behöver inte ge dina två veckors uppsägning till din målvikt. Att bara komma upp från din stol och ta en två minuters promenad en gång varje halvtimme kan göra tricket, enligt studier publicerade i tidskrifterna Diabetes Care och BMJ . När medelålders överviktiga och obese vuxna avbröt sittid med korta löpningar var 30: e minut, sänkte de självrapporterad trötthet, minimerade spikar i blodsocker och sänkte insulinnivåerna efter att ha ätit måltider, vilket betyder att du behåller dina hungerpangar vid vik och hjälpa dig att skura mer fett! Ställ in ditt telefonlarm så att du inte glömmer att ta en paus.

Du fortsätter att skära kolhydrater

Det kan ha fungerat för att släppa vattnet och smälta bort punden först, men helt slashing ditt kolhydratintag kommer att lämna dig med några inte så trevliga biverkningar som kan göra det svårt att gå om din dagliga rutin, som utmattning, irritabilitet, och slöhet - alla känslor som också har varit förknippade med överätning. "Carbs är viktiga [i våra dagliga liv] som vår hjärna och [centrala nervsystemet] kräver att de kontinuerligt ska fungera ordentligt", säger tränare och RD, Tim McComsey. Att begränsa kolhydrater helt och hållet kommer att orsaka att en ny tillsatt, fettförbränd muskelmassa ska metaboliseras för energi, snarare än kolhydrater.

Counter It:

Så länge du håller kolhydrater till en rimlig andel av dina dagliga kalorier, och välj de rätta, behöver dessa stärkelser inte slå på kanten.

Du hoppar över frukost

Dina morgonmunchies kommer att öka din hjärnkraft, förlora begär, bibehålla viktminskning och rampa upp dina muskelvinster - men bara om du äter dem. Om du får den viktigaste måltiden på dagen kan du spara kalorier på morgonen, men gå på lunchtid, du är mer benägen att övermätta för att kompensera för en rubbande mage. Plus, statistik som samlats in av National Weight Control Registry (NWCR), som har samlat över tjugo års data om dieters som förlorade minst 30 pounds och hålls av det under minst ett år upptäckte att 78 procent av dessa dieters äter frukost varje dag .

Counter It:

Det kan vara en av de enklaste måltiderna att förbereda, men det är svårt att bestämma vilken maträtt som är bäst för dig. Det vill säga om du inte har läst vår exklusiva rapport, hur man väljer den bästa frukosten för dina kroppsmål.

Rekommenderas
  • viktminskning: 7 livsmedel du borde aldrig äta till frukost

    7 livsmedel du borde aldrig äta till frukost

    Dagens viktigaste måltid får titeln av en anledning. Efter en lång natt med fasta, tigger din kropp på näring på morgonen. Utan det rätta bränslet är du kvar med liten energi, en balanserad stämning, bråkiga begär och potentiellt en bredare midja. Låter inte för tilltalande, gör det? Några klassiska morgonmåltider är uppenbara kostbrott-våfflor och popterter, du lurar inte någon. Andra frukostklamm
  • viktminskning: 10 livsmedel som gör att du känner dig fuller längre

    10 livsmedel som gör att du känner dig fuller längre

    Tricket att trimma ner utan att känna sig torterad: "Skift till en fiberrik kost med rikliga källor till magert protein - det är det enklaste sättet att minska ditt kaloriintag utan att äta mindre", säger Tanya Zuckerbrot, RD, författare till The Miracle Carb Diet : Gör kalorier och fett försvinna - med fiber! Högfibr
  • viktminskning: 16 hemliga viktminskningsvapen

    16 hemliga viktminskningsvapen

    "Ät det här för att rikta dig mot mageflabben, stäng av dina feta gener, och till och med förhindra att fett sitter fast på dina batwings!" Det kan låta som det senaste tillägget för viktminskning, men dessa påståenden är faktiskt de verkliga resultaten du kommer få efter att äta riktig mat . Det är rätt.
  • viktminskning: 20 hälsosamma vanor du gör redan (och hur man kan utnyttja dem!)

    20 hälsosamma vanor du gör redan (och hur man kan utnyttja dem!)

    Vad sägs om att vara hälsosam, vad händer om jag berättade för er att dina vardagliga vanor redan har lagt dig framför kurvan? En av de vanligaste slimdown missuppfattningarna är att få i form kräver en enorm livsstilsförändring. Som ett resultat kommer många av oss att bygga upp ett berg av ursäkter som uppmuntrar oss att tyst ge upp på att förbättra vår hälsa innan vi ens börjar. I själva verket ä
  • viktminskning: Hur mycket vikt kan du faktiskt få på tacksägelse?

    Hur mycket vikt kan du faktiskt få på tacksägelse?

    Våra pilgrimförfäder kan ha varit puritaner, men de Thanksgiving-traditioner som de lämnade för oss är allt annat än rena. Thanksgiving är i grund och botten ett firande av debauchery, drunknade i sås och täckt med marshmallows. Faktum är att mellan årets morgonmorgon och de fria skinkorna av lard till efterrätt, årets fest kunde kosta dig 4000 kalorier eller mer, säger Lisa Moskovitz, RD, grundare av The NY Nutrition Group. Och om du är
  • viktminskning: 8 sätt att klä upp och luta sig ner

    8 sätt att klä upp och luta sig ner

    Du får inte äta kolhydrater. Lyckligtvis slog Gud ut det elfte budet eftersom han visste att ingen levande varelse skulle kunna hålla fast vid det. Och tack och lov, för att vi tvivlar på Lady och The Tramp skulle ha blivit förälskad över en tallrik kycklingbröst (ingen förolämpning, Paleo-vänner). De ännu bä
  • viktminskning: 8 enkla sätt att äta medvetet

    8 enkla sätt att äta medvetet

    Tugga långsamt. Stäm in i textur, lukt och komplexitet av smaker. Fortsätt tugga. Svälja. Ta en sipp vatten. Och, för några ögonblick, motstå uppmaningen att ta en annan bit. Fortsätt på det här sättet under en måltid, och du kommer att uppleva nöjen och frustrationerna med att tänka på att äta. Övningen har ga
  • viktminskning: Det bästa viktförlustslättet receptet någonsin

    Det bästa viktförlustslättet receptet någonsin

    För diet , David Zinczenko, medförfattare av Eat This, not That! , utformade det ultimata programmet för att göra din tarm försvinna. Varje dag kommer du njuta av - och vi menar njut - en blandad smoothie som är utformad för att komplettera den naturliga tyngdförlusten och mager muskler som du får se från programmet Zero Belly Smoothies . Undersök
  • viktminskning: Patti Stanger # 1 Viktminskning Tips-Revealed!

    Patti Stanger # 1 Viktminskning Tips-Revealed!

    Tidigare denna vecka debuterade Patti Stanger, stjärnan i Bravo Million Dollar Matchmaker, hennes nya trimmerfigur på Instagram. Bär ingenting annat än en svart bikini och ett säkert leende, det finns ingen förnekande av den 55-åriga verkligheten stjärnorna ser ut som en miljon dollar. Den diet hack hon påstår hjälpte vikten "flyga bort"? Skära ut

Redaktionen

Den friska, lyckliga manens kost

Anta en valp, och du kommer att få en komplett lista över vård och utfodringsinstruktioner. Gifta sig med en man, och du är ensam. Tänk på det här: Din lokala Petco lagrar till och med olika matvaror för att mata din hund på olika tider av sitt liv, och det finns alltid en bra säljare för att ge dig råd. Men försök