Det finns massor av artiklar på webben fyllda med mat och övningar som lovar att leverera sexpack abs.

Medan du har tillgång till alla de bästa intelen är bra kan det också vara helt överväldigande. Oavsett om du är en wellness nybörjare eller tittar på att förstärka dina resultat, är det inte alltid klart hur du kommer igång och det är inte realistiskt att överföra hela din rutin över en natt. Av detta skäl rekryterade vi tre av toppnamnen i fitness för att hjälpa oss att sätta ihop 3 × 3 Plan för 6-Pack Abs. Den bästa delen? Efter det kommer det inte att ge dig huvudvärk, men det kommer att leverera de resultat du längtar efter. Ta enkelt in de tre övningarna och tre fettbrinnande livsmedel nedan i din befintliga hälsosamma livsstil och titta på flabsmältningen bort.

Möt utbildarna

Dan Roberts är en av Storbritanniens bästa tränare. Han specialiserar sig på att piska A-listers i form för fotograferingar, filmer och utseende.

Tidigare pro-cyklist, Jimmy Minardi är en certifierad personlig tränare, yoga instruktör och grundare av Minardi Training. Han är en go-to-fitness guru för celebs som Dylan Lauren, högdrivna VD och politiker.

Jay Cardiello är en fitness och nutrition expert som har skulpterat kroppen av några av musikscenen största superstjärnor, inklusive 50 Cent och J. Lo.

ÖVNINGARNA

Löpband Höjdpunkter

20 uppsättningar 30-sekunders sprints med 30-sekunders återhämtning

Varför det fungerar

"Sprinting bygger muskel som hjälper till att bränna fett snabbt. Åtgärden att driva benen initierar också abs och kärna "förklarar Roberts. "Ju snabbare du går och ju kortare din återhämtning desto mer kommer din abs att utvecklas."

Hur man gör det

Steg 1: Håll fötterna på båda sidor av bältet, sätt löpbandet till en 10-procentig lutning. Sätt sedan maskinen i en utmanande hastighet. Detta är normalt minst två miles per timme snabbare än din körhastighet. Så, till exempel, om du joggar normalt på 6, 5 MPH, är du full på sprinthastigheten blir minst 8, 5 MPH.

Steg 2: Håll marken igång för en solid 30 sekunder. Sedan sakta bältet till en bekväm promenad och stryk fötterna på båda sidor när du känner dig bekväm. Återställ i totalt 30 sekunder innan du repeterar detta mönster 19 flera gånger. Dessa kretsar bör ta dig exakt 20 minuter att slutföra.

Utbildningstips

Värm upp med 5 minuters promenad innan du börjar sprintkretsen. Om de föreslagna hastigheterna och lutningarna är för lätta eller utmanande för dig, justera inställningarna i enlighet med detta.

Tvättmaskiner

3 uppsättningar av 10 på varje sida

Varför det fungerar

"Tvättmaskinen är en unik övning som bygger stabilitet, balans och kärnstyrka", förklarar Cardiello. "Till skillnad från traditionella kärnövningar gör du medan du ligger ner, är detta en full kroppsövning som är mer utmanande och ökar kaloriförbränningen."

Hur man gör det

Steg 1: Börja i en traditionell push-up-position med fötterna axelbredd isär. Placera sedan din högra hand bakom huvudet och håll en rak linje från dina axlar till dina klackar.

Steg 2: Spänn din kärna och rotera din högra axel ner och under din kropp mot vänster armbåge, och sedan backa upp på samma väg mot taket.

Steg 3: Efter att ha fyllt 10 reps på denna sida, byt och utför övningen med vänster hand bakom huvudet.

Medicinsk bollhöjning sitter upp

3 uppsättningar av 10, med en 30 sekunders vila däremellan

Varför det fungerar

"Detta är en av de få ab-övningarna som engagerar varje muskler i magen, samtidigt som man arbetar med armar och ryggmuskler", säger Minardi. "Den nedåtgående snedställningen och vikten ger en extra utmaning till din abs, vilket verkligen kan hjälpa dem att skina igenom."

Hur man gör det

Steg 1: Hitta ett snettbräda i gymmet och hak fötterna under fotplattorna.

Steg 2: Håll en medicinboll över huvudet och luta dig hela vägen ner och koppla ihop kärnan.

Steg 3: Lyft sedan upp från kärnan till sittande läge och håll bollen över huvudet.

Steg 4: Håll den här sammandragningen ett ögonblick och sakta sakta ner dig nedåt.

Utbildningstips

Öka vinkeln på brädet eller vikten av bollen för mer av en utmaning.

MATEN

Hembakad organisk Turkiet

Att äta magert kött, som kalkon, har visat sig vända om ämnesomsättningen och öka mättnaden, vilket kan minska ditt totala kaloriintag och hjälpa din abspop, förklarar Roberts. Han föreslår att man lagar en fågel över helgen, skär den i skivor och förvarar den i kylskåpet, så att du har ditt protein prepped och redo för dina veckopriser och middagar. För att lägga till smak åt köttet, gillar han att sprinkla på lite paprikan och basilikan innan den läggs i ugnen.

Fisk

"När fettförlust är målet rekommenderar jag att äta fisk, som vild lax eller tonfisk", säger Minardi. "Fisk är en utmärkt källa till protein och har essentiella aminosyror som hjälper muskeltillväxt, vilket i sin tur kan hjälpa dig att steka flabben. Även de friska fetterna och vitamin D i fisk har visat sig minska risken för kardiovaskulär sjukdom. "För att skörda fördelarna lägg till rökt lax till dina morgonomelletter, konserverad tonfisk till en vegetarisk sallad eller få tonfisk sashimi med några skivor av avokado till middag.

Broccoli

"Broccoli innehåller fytokemikalier som ökar testosteron och kämpar för lagring av kroppsfett", säger Cardiello. "För att inte tala om, det har också mer C-vitamin än en apelsin och innehåller stora mängder antioxidanter som hjälper till att reparera muskler och öka immunförsvaret. Denna grönsak är en must-eat när du försöker få magert. "Lägg broccoli till dina am-ägg, släng lite i dina sallader och stekpannor, eller stek den med lite vitlök och olivolja för att servera med kalkon eller fisk.