Odds är att du inte går i skolan med ditt barn, så det kan tyckas som om det inte finns mycket du kan göra för att hjälpa din lilla att hålla distraheringar i bukt. Om du gör ditt barn en bruntpåse lunch, hoppas dock inte allt hopp! Medan du kanske har hört att forskare nyligen upptäckte att lunchpaket är faktiskt mindre näringsrika än skolköpta luncher, försäkrar vi dig, med lite vägledning, är hemlagad mat fortfarande den bästa vägen att gå. I allmänhet vill du leta efter biljettpris som är attraktiv för barn (så de kommer inte att handla bort det), bärbar, oskadlig (åtminstone för de få timmarna mellan homeroom och lunchklockan), lågt socker och kalorier, och är naturligtvis packade med näringsämnen som hjälpmedel fokuserar. Bläddra ner för att lära dig vilka matkorgar som passar matpaketet.

Ät det här!

Applegate Organic Roast Beef2 oz

Som noterats i en 2014- studie av Annals of Medical and Health Sciences Research, finns det ett väletablerat förhållande mellan järnbrist och dålig kognitiv utveckling, rastlöshet och beteendeproblem hos barn. Se till att ditt barn blir tillräckligt med näringsämnet (vilket hjälper henne att hålla sig fokuserad och redo att lära sig) med en rostbiffsandwich. Kasta Applegate Organic s järnrika sortiment mellan två skivor bröd också rik på näringsämnet, som Vermont Bread Company Organic Whole Wheat. Om du kan få ditt barn att mage spenat, kasta det där också. Leafy greener är en stor extra källa till mineralet, och smörgåsar är idealiska för att glida lite grönt i barnens dieter.

Ät det här!

Chobani grekiska yoghurtrör för barn, 2 oz rör

"Proteinrika livsmedel som yoghurt ger väsentliga aminosyror som hjälper hjärnan att skapa dopamin och serotonin, neurotransmittorer som stabiliserar humör och håller barn alert", förklarar Lisa Moskovitz, RD, grundare av The NY Nutrition Group. "De flesta yoghurt innehåller över 20 gram socker som orsakar energinivån att spika och kraschar snabbt. Men med 5 gram protein och endast 6 gram socker är Chobani Greek Yogurt Tubes ett utmärkt sätt att hålla barnets energibestånd och koncentrationsnivåer höga. "

ÄT DET HÄR!

Horizon Organic Lowfat Chocolate Milk Box

Mjölk gör verkligen en kropp bra, speciellt när den är av den feta chokladvarianter, ännu mer så när det efter en intensiv träning. En serie relaterade studier i Journal of Strength and Conditioning Research tyder på att mager chokladmjölk, med det optimala förhållandet mellan kolhydrater och högkvalitativt protein, kan vara den mest effektiva efter träningsdrinken för muskelåterhämtning och träningsanpassning. Tränade cyklister som deltog i studien rakade omkring sex minuter från sin tur när de återhämtade sig med chokladmjölk än med sportdrycker eller vatten ensam. Njut av lite mjölkfett (den här har 2, 5 gram per 8 fl oz servering) hjälper din kropp att absorbera de fettlösliga vitaminerna.

Ät det här!

Gå Raw Live Pumpkin Bars, liten, 13 g bar

"En studie publicerad i tidningen Neuron fann att zink (som är i pumpafrön) hjälper kommunikationen mellan neuroner i hippocampus, hjärnans lärande och minnescenter", förklarar Moskovitz. "Mineralet hjälper också till att reglera flera neurotransmittorer i hjärnan som är viktiga för fokus." Det betyder att nosning på zinkrika livsmedel kan hjälpa din mina att hålla huvudet i spelet och absorbera informationen mer effektivt. Moskovitz uppskattar att varje Go Raw Live Pumpkin Bar har ungefär en uns pumpafrön, vilket bidrar var som helst mellan 37 och 60 procent av ditt barns dagliga zinkbehov beroende på ålder.

Ät det här!

Bär, per halv kopp

Trots att mest forskning har fokuserat på äldre populationer har många studier funnit att antioxidantrika livsmedel som bär kan förbättra kognitiv funktion och positivt påverka lärande och minne. Medan ingenting har bevisats hos barnen, kan det inte skadas för att lägga till mer vitamintryckta bär till din lilla diet. Dessutom är dessa frukter en bra källa till fiber (upp till 4 gram per halv kopp), vilket hjälper till att hålla energinivåerna stabila hela dagen, vilket gör det lättare att fokusera. Servera björnen vanligt eller piska upp en vridning på en traditionell fruktsallad genom att kombinera blåbär, björnbär, citronsaft, lönnsirap och kanel. Kasta den söta godis i vissa Tupperware och du är bra att gå.

Ät det här!

General Mills Multi-Grain Cheerios, 1 kopp

Spannmål är en bra källa till kolhydrater som, efter att ha gått in i kroppen, omvandlar till glukos, hjärnans främsta fokusförstärkande bränsle, förklarar Lisa DeFazio, MS, RD, en berömd nutritionist baserad i Los Angeles. Vad gör Multi-Grain Cheerios den vinnande sorten? De är låga i socker, hög i magen fyllande fiber och bara en servering erbjuder 25% av dagens B12. "Utan tillräckligt med vitamin B12 fungerar hjärncellerna som ansvarar för att lära sig och förstå nya saker inte ordentligt." Brister kan också leda till minnesförlust, vilket inte är till hjälp när din lilla behöver memorera alla 44 presidenter. Gör spannmålslådan vänlig genom att använda den som en bas för hemlagad spårblandning. DeFazio föreslår att det tillsätts i russin för sötma och nötter för protein.

Ät det här!

Smaragd Kakao Roast Almonds, 0, 62 oz paket

Du vet att mage-rubbande, skakig, svår att fokusera känner du när du är super hungrig? Det är ett tecken på att dina blodsockernivåer har dyppat. En undersökning från NASA bekräftar att lågt blodsocker kan påverka minnet, kognitiv förmåga och psykomotorisk prestanda negativt. Översättning: När din lilla kille har bränt igenom hela hans bränsle och blir hungrig blir det allt svårare för honom att koncentrera sig och lära sig. Mandelar innehåller emellertid friska fetter som saktar kroppens absorption av socker och kolhydrater, håller blodsockernivån stabila och fokuserar laserskarpa, långt efter lunchen är över. Men akta dig: Nötter är höga i kalorier och fett. Emeralds 100 kaloripaket hjälper till att hålla portionerna i kontroll.

Ät det här!

Justins honung jordnötssmör, 1/2 oz squeeze pack

"Magnesium möjliggör hjärnaktivitet men det har också en lugnande effekt på centrala nervsystemet, vilket gör det till ett viktigt näringsämne för barn som lider av hyperaktivitet och brist på fokus", förklarar DeFazio. Skicka stora barn till skolan med ett paket med Justins honung jordnötssmör, en medium magnesiumrik banan och en plastkniv för utsmältning. För små tots, placera smöret mellan två bananskivor för att göra smörgåsar. Den goda duoden serverar 130 mg magnesium, vilket är 62 procent av den dagliga rekommenderade mängden mineral för 4-8 åringar och 54 procent för 9 till 13 åringar.