5 sätt att smälta fett utan dieting

viktminskning

Av Melissa Milne, författare, The Naughty Diet

Jag slår vad om att du är också.

Precis som du har jag tillbringat hela mitt liv att få veta hur man ska titta, vad man ska äta och när man ska träna av de tre M: männen, media och den hårdaste kritiken av mig själv. Och för det mesta av mitt liv lyssnade jag på dem, för - bra, som du, jag ville se het. Rykande het. Angelina hot! Eller åtminstone att känna sig varm. Särskilt i den klänningen.
Och så vi diet. Och fuska. Och diet igen. Och sluta. Och äntligen gråter vi, vanligtvis framför en hela Hemmafruens maraton. Vad håller oss på denna löpband, går tillbaka för mer? Det är skuld, huvudstad G-den självhatarande, nagellackplockningen, gammal-pyjama-slitage, Häagan-Dazs-at-one-am binging Guilt. Skuld gör att vi vill vara bra.

Och det är precis därför du borde vara stygg.

Min nya bok The Naughty Diet säger skruvskuld och passerar vinet. Det är anti-dietdieten, som bryter mot de traditionella reglerna för dieting - och alla deras konstgjorda, mediehyptade, mig-fokuserade hypokritiska begränsningar-sonen du kan vara fri att gå ner i vikt utan att förlora dig själv. Och du kommer att börja gå ner i vikt - en psykisk vikt från dina axlar och extra flab från överallt som spelar roll. Och du kommer inte göra det ensam.

Tusentals kvinnor som du har redan förklarat sig Sjuka, befriade från skuld (du hittar dem här på Facebook). Det finns en anledning till att detta har resonerat med så många: The Naughty Diet Bloody fungerar som en Bloody Mary på en baksmälla.

"Genom att läsa boken lärde jag mig hur man kontrollerar min matleverans och min känslomätning, mycket snabbt och enkelt", säger Janelle Dutchess, 39, från Buffalo, NY. "Och jag förlorade 10 pund på 10 dagar!"

Hur är det möjligt? Att ha din röda sammet och äta den också?

Eftersom den stygga kostviljan kommer - och här är himmelens del, trumpeterna blar och du kommer att tacka Gud som vi någonsin har träffat - förändra hela din inställning till mat . Du lär dig hur man slutar att besegra kalorier, behärska dina begär, uppfräscha ditt sätt att träna och förhindra negativa tankar efter att ha ätit. I slutet kommer du aldrig att känna dig rädd för "dieting", vilket kommer att frigöra dig för det som är viktigt: leva, med en frisk och sexig kropp; ett lycksaligt sinne och plats för de efterlevande du längtar efter. Gilla, du vet, kön.

Börja med de här enkla dagliga förändringarna i din dagliga rutin och kolla in The Naughty Diet nu för att börja gå ner i vikt medan du äter maten du älskar!

Den gamla regeln: Ät mindre, gå ner i vikt.

Det stygga sättet: Helvetet hade ingen raseri som min kropp starved.

Jag är inte en våldsam kvinna, men om jag kunde ta en mening och kasta den på en tegelvägg så att ingen någonsin skulle kunna lägga tillbaka den igen, skulle det vara det här: Du måste svälta dig själv för att förlora vikt.
Ladies, som studier i The Naughty Diet bevisar: The. Motsatt. Är. Sann.
När du svälter dig, svälter du dig själv av den energi du behöver leva, du sulter dig av de näringsämnen som din kropp behöver arbeta, du sulter dig av möjligheten att få den kropp du vill ha. Du behöver äta. Du måste känna dig nöjd. Det är det som hjälper dig att undvika de sena nattpantryrasarna. Det är det som håller din metabolism i rörelse. Det är vad som fungerar.
Nu säger jag inte att du slänger dig själv på Golden Grahams till den punkt där du känner dig sjuk. Men det jag säger är att om du är hungrig på 2, ha den banan och några nötter. Om du är hungrig till lunch, men det är bara 10:30 på morgonen, det är okej. Har den färgglada grönsaks- och kycklingsalat ströet med edamam och låt det hålla dig nöjd till eftermiddagen. Om din kropp känns som en biff ikväll, då ha en biff i kväll.
"Du kommer att släppa pund", lovar Keri Glassman, MS, RD, CDN, "och det emotionella bagaget som följer med dem!"

Den gamla regeln: Ät dietmat för att gå ner i vikt.

Det stygga sättet: Håll dig borta från alla bearbetade livsmedel som hävdar att du är "dietmat". Ät den riktiga fördömelsen.

"Kost" -mat är en stor, fet kon-jag kallar det Skinny Cow-gödsel. För det första smakar det aldrig någonting som det riktiga och du brukar äta mycket mer av det eftersom det är "lättare" men ändå aldrig helt uppfyller dig. Att äta en förpackad, mikrovågsugnig "diet" -lasagne motsvarar flygningen till Italien för att äta lunch på flygplatsen McDonald's. Du saknar hela gastronomiska upplevelsen och känner aldrig som att dina smakknoppar någonsin tar bort eller landar.
Det är därför jag hellre piska upp den riktiga saken, med äkta ingredienser i mitt eget sexiga kök. The Naughty Diet har en komplett lista över Naughty Foods, med mer än 30 recept. "Sann bekännelse: Jag rippade bort den sektionen och använde den som en inköpslista varje helg", skrev en Naughty fan till mig på Facebook. "Jag slutade att förlora 5 pund per vecka och 4 tum från mitt midja. Bästa delen är avsnittet på efterrätt! "Tala om dessert ...

Den gamla regeln: Ditch Dessert om du vill gå ner i vikt.

The Naughty Way: Gör efterrätten för dig.

Dessert är vanligtvis den första "splurge" som ska förvisas på en diet, tillsammans med vin, ost, bröd och alla godisar som gör la dolce vita . Men ibland hänger det med något söt gör inte bara livet sötare, det kan faktiskt hjälpa dig att släppa pounds också, som du kommer att upptäcka i The Naughty Diet . Hemligheten är att göra efterrätt för dig och inte mot dig. Förgiften är i dosen. En skål med gelato på en sommardag är bra. Äta en hel bad av fryst-sockerfett ensam i sängen? Usch!
Välj alltid kvalitet över kvantitet - gå till din favorit och högsta kvalitet eftergivenhet, även om det råkar vara den rikaste och sötaste. Dessert är inte dags att försöka minska kalorier. Fortsätt och dra ut finkornig china och plåta din choklad innan du sätter dig ner till en lyxig söt stund. Jag medger att jag har en liten chokladorgasm nästan varje dag. Vin också.
Världsberömda kocken Thomas Keller tror på lagen om avtagande avkastning: "Ju mer du har av något, desto mindre gillar du det, " har han sagt. "Vi etablerar våra kompositioner baserat på att när du är färdig med en maträtt önskade du att du hade ytterligare en bit. På så sätt har du nått den högsta smaken för den skålen och det blir minnesvärd. "
Total deprivation är för munkar.

Den gamla regeln: Det är hälsosamt att vara 100 procent hälsosam.

The Naughty Way: Det är ohälsosamt att vara obsessivt frisk.

Jag gick till Nutrition School och minns känslan dras mot eleverna som inte var rädda (inte heller avskräckta!) Av kolhydrater, vin, socker, koffein, mejeri eller chock, skräckkokt mat. I några av de andra snusade jag en bit av orthorexia - en ätstörning som kännetecknades av en svår fixering med att undvika mat som uppfattades vara ohälsosam och "oren". Medan jag försäkrade fruktaren - någon som bara äter frukt - att bären var organiska odlas i Upstate New York och övertygade de råa veganerna om att kaleflisorna var långsamt bakade under 116 grader Fahrenheit undrade jag varför någon skulle välja att följa en så radikalt raffinerad diet. Hur unsociable! Vad irriterande! Hur begränsande och galning! Hur oförskämd att vara rå!
Den stygga kosten lär dig att tänka på din kropp som ett tempel, men inte Vatikanstaten. Kale kan inte befria dig från dina synder.

De gamla reglerna: Ät för bränsle.

The Naughty Way: Ät för nöje för.

Gissa vad? Vi byggdes för att härleda tillfredsställelse - inte bara näring - från mat! Därför har vi en invecklad stimulanssträcka som påtalar en mängd mjuka smaker från mat. Ditt jobb, som en reformerad dieter, är lätt: Försök alltid att uppnå maximalt nöje från varje matpartikel som passerar dina söta läppar. Du skulle inte klaga, frukta eller känna sig skyldig i att ha helt njutbart sex eller en fantastisk semester, eller hur? Så varför bestämma sig för något mindre än skuldfri, orgasmisk matupplevelse? Vi behöver bara avaktivera skulden, kontrollera våra delstorlekar och aktivera de multisensoriska nöjen att äta.
Nu hör jag dig att säga; "Jag älskar mat för mycket, det är därför jag är överviktig! Det är därför jag är alltid på en diet! "Faktum är att många studier har visat att kvinnor som får mindre glädje av att äta kan äta mer för att kompensera, vilket ger dem högre risk för viktökning och fetma. Se, att äta för nöje är det enda sättet att känna sig verkligen nöjd. När du äter på The Naughty Diet är nöjet belöningen inte kvantitet.
Vi är gjorda att äta att leva och leva att äta också!