23 Grab-and-Go Protein Snacks Perfekt för upptagna dagar



Oavsett om du är en mamma som behöver en näringsrik, på-go-alternativ för när hon väntar på ballettklass att släppa ut eller du är en student som plötsligt svälter i mitten av en föreläsning, har lite lätt, and-go protein snacks till hands kan vara en spelväxlare för dina livliga dagar. Vi har handplockat våra 23 favoriter; kolla in dem och missa inte dessa 20 bästa karbohydraterna för en platt mage!

Ryckig

Jerky gjord av nötkött, kyckling eller kalkon är båda perfekt bärbara och fyllda med upp till 28 gram protein per 3 ounce portion. Ett vakuumpaket paket med torkat kött tar inte mycket utrymme och kommer inte att stinka upp påsen när du är på farten under dagen. Var noga med att du väljer en låg natrium- och lågsocker, eftersom många företag lägger till sina produkter för att öka smakens smak. Vår exklusiva rapport hjälper dig att välja rätt paket: The Best and Worst Beef Jerky-Ranked!

Blandade nötter

En del av friska blandade nötter, som betyder sorter utan tillsatt smakämne eller salt, är ett proteinfyllt mellanmål som kommer att vara i veckor. Din bästa satsning är att lägga till en ounce pistaschmandlar till en blandning som innehåller jordnötter för att lägga till ytterligare 6 gram protein till ditt mellanmål.

Hummus och Veggies

Hummus, skapad med kikärter, säljs nu i paket med enkelbetjäning som du kan ta tag på dig ut genom dörren. Dessa 2-uns paket klockar in på 4 gram protein, så bara skiv upp lite vitaminpappad röd paprika, morötter eller selleri för ett hälsosamt alternativ till bensinstationsköpta potatischips och dopp. Med tanke på bensinstationer är dessa de 20 bästa och sämsta mellanmålen från bensinstationen.

Singel-serverande grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt packar ett stort proteinstans i ett litet paket, men det kan bli en socker- och kaloribombe om du inte uppmärksammar näringsetiketter. En enda serveringsbehållare med grekisk yoghurt (ca 5 ounces) ger dig 15 gram gott protein. Stick med osötade versioner som innehåller lite socker (8 gram eller mindre) och låga mängder fett.

Äpplen och Almond Butter

Detta mellanmål är den perfekta blandningen av söt, salig och protein. Häll bara upp ett vanligt äpple och doppa sedan i osmältat mandelsmör. En servering av mandelsmör är ungefär 2 matskedar och arbetar ut till ca 7 gram protein.

Jordnötssmör och selleri

Äpplen är inte din sak? Prova att kombinera selleri med din favorit helt naturliga jordnötssmör för att skapa ett smällbacksmat som påminner dig om dina dagar i grundskolan. Enkelt klippa upp ett par selleri stjälkar och topp med din favorit PB. En servering av nutty stuff är ca 2 matskedar, som fungerar ut till ca 7 gram protein. Ta reda på # 1 bästa (och värsta) PB med dessa 36 Peanut Butters-Ranked.

"Ost" Popcorn

Förvånad över att hitta ost popcorn på en lista med hälsosamma protein snacks? Tja, sprinkla lite parmesanost över luftpoppad popcorn är inget som mardrömmen av filmteater popcorn. Popcorn är faktiskt en stor källa till fiber och låga kalorier och du kan lägga till extra protein genom att sprinkla det med näringsjäst eller "nooch", vilket är ett vegansk alternativ som smakar som parmesanost. Detta ger en ostlik smak med ytterligare 8 gram protein.

Pumpafrön

Pumpa frön är en del av "tarmar" som kommer ut när du huggar pumpor, men de förtjänar lika mycket berömmelse som ytterhöljet. Fröna är fyllda med protein - en 2/3-kopp rostad pumpafrön skryter med 8 gram protein. Tillsätt lite extra smak med ett streck eller två salt- eller chilipulver.

edamame

Denna sushi restaurang stapel ska göra det på din normala protein mellanmål rotation. Anledningen: Varje kopp packar bara några kalorier, men 17 gram protein. Många företag gör nu färdigförpackade portioner, vilket gör det enkelt att få den uppfriskande knäckan på språng.

Rostade kikärter

Kikärter, den basiska ingrediensen av din älskade hummus, skryter en imponerande 50 gram protein i en kopp. Bryt det upp i en mindre ½ servering och stek frön för 25 gram protein snacking. Bonus: Det packar också gott om friska fibrer och kolhydrater, både nödvändiga för att hålla dig under en upptagen dag. Älskar kikärter? Då kommer du att älska dessa 20 fantastiska, överraskande sätt att äta kikärter.

mandlar

Mandelar är nu nästan synonymt med en hälsosam kost - och med god anledning, eftersom en ounce som serverar mandelbitar packar omkring 6 gram protein. Mandel på egen hand kan vara snällt, men rostade versioner lägger till mer smak - bara se till att det inte finns tillsatt salt eller socker.

Strängost

Din mamma var på något när hon gav dig strängost som barn - det är både massor av roligt att skala och det är ett perfekt bärbart protein mellanmål (säg det fem gånger snabbt!). En pinne i de strängiga grejerna är bara cirka 80 kalorier med 8 gram protein! Faktum är att strängost är faktiskt på listan över 17 Processed Foods Nutritionists Approve Of.

Tonfisk och Cracker Kit

De populära tonfiskmakarna som Bumble Bee och Starkist erbjuder nu proteinfylld tonfisk i färdiga kakor som följer med krackor och mycket extra smak i form av kryddor som citron och krackad peppar. Dessa lätt-till-tote packar skryter uppåt av 18 gram protein också.

Trail Mix

Trail mix är en av de mellanmål som kan vara hälsosam eller extremt ohälsosam beroende på vad du lägger i det. Med en hälsosam spårblandning med jordnötter, mandel, solrosfrön, pumpafrön och några torkade tranbär kan man packa ett ton protein per portion. Bara se till att du håller dessa portioner låga så att du inte slänger hundratals extra kalorier till ett mellanmål. Den överdimensionerade trail mix-väskorna är en av de värsta flygplatsens livsmedel men annars inte så illa om du håller allt i kontroll.

Köttproteinstänger

Vid första ögonkastet verkar köttbaserade proteinstänger inte annorlunda än vanliga kötträtter, men i verkligheten är dessa köttbaserade barer i kombination med andra kroppsvänliga ingredienser som torkad frukt och kryddor. En bra typ att prova? EPIC Grass-Fed Animal Protein Bison, Bacon, och Tranbär.

Protein Shakes

Vete- och växtbaserade proteinpulver är populära hos fitnessmedvetna människor eftersom de vet vikten av att hålla sig kvar på muskelbyggande proteiner. Pulverformade proteinskakningar gör det super enkelt att få lite protein när du är på språng. Skaka bara en skopa med vatten och du får 15-30 gram protein i ett fall. Var noga med att vara uppmärksam på sockertalet eftersom vissa företag lägger till ett ton extra fyllmedel för att göra deras proteinpulver efterlikna milkshakes.

En-serverad stugaost

Vi vet att vi vet: Cottage cheese kan vara en förvärvad smak. Men du har stor tur om du älskar curds: En en-kopps servering med stugaost har en förbluffande 25 gram protein. Många livsmedelsbutiker säljer nu enbetjäningsbehållare av det, vilket gör det enkelt att ta på språng. Var noga med att du packar den i en svalare eftersom det är bäst att njuta av superkylt.

Hårdkokta ägg

Det finns en riktig anledning att älska ägg: Med 85 kalorier och en fast 7 gram protein är hårdkokta ägg ett lätt mellanmål att ta på farten. Äggvita kan vara häftämnet för en hälsosam kost, men bli inte av med äggulorna. Den gula delen av ägget smakar bra och har också en fettkämpande ingrediens som kallas kolin. Ta reda på vad som händer med din kropp när du äter ägg!

Singel-serverad Havregryn Cups

Havregryn är en av de enklaste sakerna att bära tillsammans, tack vare individuellt stora paket och koppar som nu finns i många livsmedelsbutiker. Några närbutiker säljer också det mellanmål som klickar i på 6 gram protein i en koppservis. Bonus: Många gånger har dessa butiker även mikrovågor för kundanvändning, så du kan värma upp ditt mellanmål på ett snäpp för en snabb bit av havre när du reser. Och när du har mer tid, vill du använda din kväll för att piska upp en av dessa 50 bästa övernattningsrecepten.

Lågfett chokladmjölk

Chokladmjölk har fått lite rykte som en bra återvinnande dryck efter träning, tack vare både smak och proteinantal. En kopp chokladmo-juice innehåller 8 gram protein. Leta efter fetma versioner för att hålla kalorierna nere utan att offra på det muskelbyggande proteinet.

Whole-Grain Protein Bars

Proteinstänger är proteinstänger, eller hur? Inte alls. Företagen har insett att sätta "protein" på etiketten är säker på att få folk att tro att det är hälsosamt, men många av dessa barer innehåller en hel massa socker och andra midjestegs-växande ingredienser. Istället får du din on-the-go proteinfix med fullkornsstänger som skryter med lågt socker och mer protein än kolhydrater. Och för att undvika att konsumera för mycket socker i framtiden, följ dessa 30 enkla sätt att sluta äta så mycket socker.

Kefir

Kefir har fått ett rykte som ett bra sätt att hålla din tarm kontrollerad tack vare dess jäsningsprocess, men den här mjölkliknande vätskan har en häpnadsväckande 10 gram protein per kopp. Som kock kan kefir vara något du måste vänja dig för innan det blir din go-to protein booster. Lyckligtvis säljer många företag nu kefirbaserade drycker som infusioneras med friska ingredienser för att förbättra smaksprofilen utan att ge hälsa.

Chia Seed Bars

Chia frön betraktas som en superfood på grund av den friska fiber och fetter som de tar med sig till bordet. Chia frön är fantastiska på egen hand, men nu jobbar de med proteinstänger som är både friska och fyllda med näringsämnen. En sådan bar-Health Warrior Chia Bar Super Snacks, Coconut-innehåller 3 gram protein för endast 110 kalorier. Vi är besatta nog med Chia frön som vi faktiskt curated de 50 bästa Chia Seed Recept på Instagram!

Rekommenderas