Men stärka tusenåriga, åtminstone är det inte ditt fel. Enligt en studie som nyligen publicerades i tidskriften Obesity Research & Clinical Practice är det svårare för dig att behålla och kasta pounds än vad det var för dina föräldrar. Faktum är att även om din diet och träningsrutin var identisk med den för någon av samma ålder på 1970-talet skulle du fortfarande väga 10 procent mer - vilket innebär att 15 stora för någon som är 150 pund.

Även om forskare inte är säkra på varför tror de ökad exponering för kemikalier som bekämpningsmedel och flamskyddsmedel kan delvis skyllas. Ökad användning av antidepressiva medel, kött antibiotika och artificiella sötningsmedel (som alla har kopplats till viktökning) är också möjliga synder. Och inte bara miljön arbetar mot dig, men det är också biologi. Forskning tyder på att metabolism börjar sakta med så mycket som fyra procent varje år efter ålder 25, vilket gör det allt svårare att bekämpa de överflödiga punden när du ålder.

Att sätta upp dig för ett långt och hälsosamt liv i en kropp du vill visa upp-införliva viktminskningstipsna nedan i din rutin - och var noga med att dela med dig vad du lär dig med dina vänner. Detta är en guide varje årtusende behöver läsa. Och sluta inte med dessa! Se hur Maria Menounos, Padma Lakshmi, Insanity trainer Shaun T och andra sprängar farligt magefett snabbt med dessa 50 bästa någonsin viktminskningshemligheter från mager människor!

Texta en vän

Hej, hottie med en kropp! Ät inte mer än 1400 kalorier 2 dag! ... En ny studie visade att dieters som fick veckovisa påminnelser om sin dagliga "kaloribudget" och motivationsemail gjorde hälsosammare kostval.

Ät det här! Tips

Uppmana en vän att skjuta dig dagliga texter med dina kostmål, eller ta saker i egna händer; ställa in märkta larm på din iPhone, så när 8: e rullar runt är det: Du gör 1.300 cals-a-dag ser så bra ut!

Byt till sötpotatis

Visst, vita potatisar är läckra, men byta till orange taters är ett enkelt sätt att öka ditt kaliumintag. Mineralet håller hjärtan väl fungerande och spolas ut överflödet salt som tenderar att följa med en kost som är belagd med bearbetad och snabbmat - två saker som många unga vuxna inte kan få nog av. Förutom att spola ut överflödig natrium - vilket avvärjer sura uppblåsa sötpotatis är också en bra källa till fiber, ett näringsämne som underlättar viktminskningsinsatser genom att öka mättnad.

(För mer bloat-banishing tips, kolla in dessa 33 Lazy Ways för att platta din mage-Fast.)

Ät det här! Tips

Med en förlust för hur man lagar dem? Stänk sötpotatis kilar med lite peppar, paprika och vitlökspulver och baka dem i ugnen på 425 ° F. Du är säker på att älska denna goda vridning på en klassisk steka.

Dölj dina laster

Ut ur sikte, ur munnen? Många studier har upptäckt att människor är mer benägna att övervinna eftergivna godis och snacks från transparenta behållare än från ogenomskinliga. Så slå upp ditt lokala Bed Bath & Beyond och ge dina skåp en mini-makeover. Din midja kommer tacka dig.

Visste du?

Till och med diet experter svär även med detta trick! Kolla in resten av sina strategier i Eat This, Not That Exclusive History Diet Experts avslöjar deras # 1 viktminskningstips.

Dubbelnäve

Sätt ner flisorna och gå över till vatten fontän. Studier tyder på att 6 av 10 gånger människor misstänker hungersnöd efter törst så att knacka tillbaka en kopp H20 kan kväva dina hungerpangar och hjälpa din smala ner. Och även om du inte hanker efter en törstlösare, kan preloading måltider med vatten raka hundra kalorier från ditt dagliga intag. Faktum är att en studie som publicerades i tidskriften Obesity visade att människor som drack två koppar vatten innan de ätit konsumerade 75 till 90 färre kalorier under måltiden än vad de annars skulle. Detta kan helt enkelt bero på att vatten fyller, men forskare noterar att tillsatt H20 kan väl förskjuta kalorier som annars spenderas på kaloribelagda drycker.

Ät det här! Tips

Om du är sjuk på vanlig ol 'H20, piska upp några av dessa 50 Best Detox Waters för fettförbränning och viktminskning!

Lägg till lite gräs

Ditch fast food burger och piska upp din egen hemma med lite organiskt gräsmatad nötkött. (Använd detta burgarecept som din guide!) Gör så att du kan spara kalorier och öka ditt protein- och kreatinintag. Dessa vitala näringsämnen hjälper dig inte bara att bygga det magra utseendet du längtar efter, men de skyddar också dina senor och leder när du ålder. Och även om pengar kan vara snäva när du börjar på din karriär, går organiskt ett måste om du vill avvärja viktökning. Organiskt kött kan inte innehålla syntetiska tillväxthormoner, vilket kan vara en bidragande faktor till viktökning under millennier.

Dikka facket

Den här är för dina högskolebarn! När du äter i cafeteriaen, gräva facket. Att begränsa dig själv till vad du kan bära till bordet med dina egna två händer kan hjälpa dig att spara en stor mängd kalorier och hålla den nybörjaren 15 i luften.

Hoppa över mjölkalternativ

Mandel- och hampmjölk kan vara allt raseri just nu men om du inte är laktosintolerant, gör dig själv en tjänst och håll dig fast med vitamin D-fettkonsummel. Chug det vanligt, lägg det till flingor, eller blanda det i ditt kaffe; det spelar ingen roll hur du dricker det - bara gör det. Och sikta på två koppar om dagen. Varför? Att äta en diet rik på vitamin D och kalcium kan påskynda viktminskning och hålla dina ben friska för livet. Efter att du har trätt in i trettiotalet är din skelettäthet ganska väl inställd, så om du vill ha starka ben väl in i 80-talet, bör du ladda upp på bottenbaserade näringsämnen nu. Medan du säkert har hört talas om skelettförstärkande fördelar med kalcium, kan din kropp inte skörda de fulla fördelarna om den inte får tillräckligt med D-vitamin.

Ät det här! Tips

För kreativa sätt att dricka mer mjölk, kolla in dessa Bäst Ever Weight Loss Smoothies. Om ett recept kräver ett alternativ eller vatten bara sub i mjölk. Lätt!

Bryta upp med starbucks

Vi skulle inte våga be dig att lämna din morgonkaffe kaffe, men du kanske vill hoppa över klockan 3:00 till din lokala Starbucks. För mycket koffein kan leda till insulinresistens och ökat fettlagring, enligt en studie i Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Ät det här! Tips

Kämpa av din mid-afternoon nedgång med en snabb promenad utanför. Fem till tio minuter är allt du behöver för att känna effekterna. För att spränga ännu mer fett dricker du rätt te, som våra testpanelister som förlorar 14 pund på två veckor. Klicka här för att läsa dessa 23 fantastiska sätt att smälta fett med te!

Sätt ner IPad

Dåliga nyheter, Netflixers: din sena natt vana kan göra det svårare att få en god natts sömn. Enligt ny forskning kan det blå ljuset från elektroniska enheter som din dator, iPad eller LED-TV påverka produktionen av sömnhormonet, melatonin, vilket negativt påverkar sömnkvaliteten och viktminskningen. Att förlora bara en timmes ögonblick under tre dagar räcker för att negativt påverka kroppens hunger och aptitreglerande hormon, ghrelin. Kvalitet sömn, å andra sidan, bränner produktionen av fettförbränningshormoner, vilket gör det till en topprioritet om du försöker att släppa några pund.

Ät det här! Tips

Om du inte kan sparka din sena tech tech vana helt och hållet, ladda ner ett gratis program som heter F.lux. Under hela dagen ändras programvaran gradvis av ljusutsläpp från elektroniska enheter från blått till varmt rött, en nyans som minimerar blått ljuss stimulerande effekter. Tyvärr kan det inte göra detsamma för din TV, så du måste bara vända det bort.

Ät den magiska frukten

Kvinnor i tjugoårsåldern får vanligtvis inte tillräckligt med folat, och de som tungt konsumerar alkohol kan ha problem med att absorbera näringsämnet. Detta kan stava problem för midsektion och övergripande hälsa. När en diet saknar folat ökar det inte bara risken för viktökning utan också risken för diabetes och hjärtsjukdom. (Tala om din ticker, var noga med att du också äter dessa 7 bästa maten för att minska din hjärtsjukdom.) Det kan också göra att du känner dig lustig, vilket gör det svårt att ge allt ditt i gymmet och vara aktiv : bränna kalorier) under hela dagen.

Ät det här! Tips

Medan folatets bästa naturliga livsmedelskälla är kycklinglever, är det en ganska svår ordning att mage. Ett fast andrahandsval är vita marinbönor. De är lätta på plånboken, en bra källa till vegansk protein och en halv kopp servering har knappt 25 procent av dagens rekommenderade folatintag. Lägg bönor i sallader, rör frites, burritos eller servera med en omega-Tex-stil, fylld med tomater, lök och paprika.

Och för 150 + recept som gör din mage platt, köp den helt nya boken från Abs Diet- skaparen David Zinczenko: Zero Belly Cookbook!

DJ Din Shopping Trip

Rocking ut till dina favorit optimala låtar medan du mataffär kan hålla oönskade saker ur din vagn. Enligt en väl citerad studie av Ronald Milliman i Journal of Marketing, spelar stormarknader avsiktligt långsam, lugnande musik för att minska omsättningen. Det betyder 38 procent mer tid i affären och ytterligare 29 procent mer mat i din vagn. Håll jazzed och fokuserad med musik som sätter lite pep i ditt steg!

Ditch The Diet

När det gäller mat och dryck laced med artificiella sötningsmedel, säg bara nej! Forskare säger att dessa Frankenfoods förvirrar våra kroppar genom att förvänta oss kalorier som inte finns där som stör vår kropps förmåga att reglera vad vi äter. Resultatet är vad de kallar "metaboliska störningar" som dåligt insulinreaktion och förhöjda glukosnivåer, vilket kan leda till fettlagring och en mängd sjukdomar som metaboliskt syndrom, typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom.

Ät detta, inte det! Fixera:
Om du ska äta något sött, gå till affärsaken - gör det bara med mått. Och om diet soda är din undergång, drick du i stället svart te (en av de 22 bästa teerna för viktminskning). Det ger en liknande koffein buzz utan viktökning.

Avsluta inbjudan

Stora grupp middagar är normen för tusenåriga. Och även om de är bra för ditt sociala liv, är det grovt på din tarmen. Forskning som publicerades i tidskriften Nutrition fann att måltiderna ätas med två andra personer var 47 procent större än måltiderna varma ensamma. Det blir skrämmande därifrån. Äta middag med 4, 6 eller 8 + vänner var associerad med måltidsökningar på 69, 70 respektive 96 procent. Även om en del av detta har att göra med hur mycket tid vi spenderar vid bordet när vi äter med företaget, fann en annan studie från tidningen Appetit att människor som spenderade längre att äta eftersom de samtidigt läste inte åtgick betydligt mer, vilket betyder att tiden inte är " t den enda faktorn som spelas här.

Ät det här! Tips

Du kan fortfarande umgås med dina vänner - variera bara aktiviteten en gång i taget. Ta en träningsskola tillsammans, gå en promenad runt din stad eller kolla in ett nytt museumsutställning. Du sparar pengar och kalorier.

Sluta äta på ditt skrivbord

Vi får det: Att försöka klättra på företagsstigen betyder många luncher (och frukost och middag) vid ditt skrivbord. Men så ofta du kan, försök att gå bort för att äta dina måltider. "Det är svårt att vara närvarande om du äter på ditt skrivbord, cyber-loafing eller tittar på tv", säger Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN. När ditt sinne fokuserar på något förutom din mat, inser du inte saker som: "Var maten verkligen bra?" och blir jag full? Detta leder ofta till att "överträffa" att äta. Ät med syfte och närvaro bort från ditt skrivbord.

Sluta skida måltider

"Tidigare kan skippa måltider ha hjälpt dig att nå ditt viktminskningsmål, men efter en viss ålder växer kroppen upp, säger Lisa Moskovitz, RD, grundare av The NY Nutrition Group. "Ju mer du försöker begränsa, desto mer kommer din kropp att lagra kalorier som fett om det behöver användas. Det är viktigt för hälsa, energi och ämnesomsättning att äta var fjärde till fem timmar. "

Ät det här! Tips

För att säkerställa att dessa pund fortsätter att flyga ur din ram, ta med några av dessa 55 bästa sätten att öka din ämnesomsättning.

Sluta vara så trendig

Vegan och låg-carb dieter kan vara allt raseri, men det betyder inte att det är det bästa sättet att kasta pounds. "Axande kolhydrater eller mejeriprodukter kan hjälpa dig att sänka kalorier, men det kan också sätta upp dig för lägre näringsintag, vilket blir allt hårdare på kroppen när det åldras, säger Elisa Zied, MS, RDN, CDN. "Om viktminskning är din primära motivator för att eliminera livsmedelsgrupper, fokusera på att minska delar och äta näringsrika täta versioner av avskilda livsmedel istället. Istället för att eliminera kolhydrater, till exempel, håll portionerna små och håll fast med hela korn över raffinerade sorter. "

Och tala om kolhydrater, var noga med att du slår på ditt kök med dessa 25 bäst kolhydrater som avslöjar din abs.

Hoppa öl Pong

Medan du dricker i måttlighet så ofta kommer det inte att göra för mycket skada på midjan. Att göra det är att vana kan sakta ner din ämnesomsättning, speciellt när du dricker. Varför? När din kropp har en cocktail att bryta ner, tar det företräde framför allt mat som du redan har ätit som väntar på att smälta. Detta saktar ner hela ämnesomsättningen. Faktum är att vissa forskare hävdar att viskning kan minska kroppens fettförbränningsförmåga med upp till 73 procent!

Ät det här! Tips

Håll dig borta från flip-koppbordet (du dricker mycket mer än du inser) och håller dig till kaloritryck (som dessa 16 Wines för viktminskning). Bättre än, byt ut din alkohol med vatten för att sakta ner din takt och skära av dig efter två drycker.

Rekrytera din Roomies

Att hålla sig till en viktminskning plan är hård. Att hålla sig till en viktminskning plan när alla du bor med är överlevande på en diet av pizza är ännu svårare. "Det finns ett antal" yttre "faktorer - som de människor du njuter av med en måltid - som spelar en viktig roll i din förmåga att äta medvetet, säger Dan Childs, författare till Thinfluence . "Tänk på sätt att optimera din miljö som hjälper dig att uppnå detta mål", säger Childs. Få dina rumskamrater på den sunda matvagnen - eller åtminstone att göra dem medvetna om dina kost- och träningsmål - kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.

Ompröva din karriärväg

Vi vill alla ha en mördarkropp och en framgångsrik karriär, men forskning tyder på att det är extremt svårt att uppnå båda, särskilt om du arbetar i en högspänningsmiljö. En nyligen genomförd studie i American Journal of Epidemiology fann att personer med hög nivå av arbetsspänning är 26 procent mer benägna att vara inaktiva under stillestånd än dem med låg stressjobb, vilket kan leda till viktökning över tiden. En University of Rochester studie echoed dessa resultat, att finna att stress på jobbet leder till beteenden som att titta på tv och mindre motion.

Ät det här! Tips

Det är en sak för ditt jobb att göra dig olycklig. Men om det gör dig ohälsosamt, kan det vara dags att börja titta runt.

Lager upp på Shaun Ts proteiner

Dåliga dietbeslut görs ofta när du svälter och har inget hälsosamt att äta i ditt kök. Avvärja diet-avledande beslut genom att strumpa på frusen, deveined räkor, en av Shaun T's go-to-proteiner (mer om hans favorit äter här.) När du slänger den på spisen är den redo att äta på bara en minut eller två, och det är en bra källa till magert, lågkalprotein. Organiska, kalkonbröst med låg natrium, pre-grillad kyckling och hårdkokta ägg är också smarta måltidstarter att hålla hand om. Och klicka här för 25 viktminskningshemligheter från Shaun T!

Ät det här! Tips

För att få en muskelbyggande måltid på bordet på under 10 minuter, blanda lite räkor eller grillad kyckling med ett stänk av lågnatriumsås och en påse frusna blandade grönsaker.

Sluta äta gratis restaurangmat

Breadsticks, kex och chips och salsa kan vara gratis på vissa restauranger, men det betyder inte att du inte betalar för dem. Varje gång du äter en av Olive Garden's free breadsticks eller Red Lobster's Cheddar Bay Biscuits, lägger du ytterligare 150 kalorier till din måltid. Ät tre under middagen och det är 450 kalorier. Det är också ungefär det antal kalorier du kan förvänta dig för varje korg med tortillakvarnar du får hos din lokala mexikanska restaurang. Vad som är värre, ingen av dessa kalorier kommer ihop ihop med något förlorande näringsvärde. Tänk dem skräpmat på steroider.

Ditch vattenflaskan

Du vet hur viktigt det är att vara hydratiserad, varför du aldrig ses utan en flaska av Polen vår vid din sida. Medan vi berömmer dig för att få din dagliga dos H20, bör du allvarligt överväga att handla din bortkastningsflaska för den återanvändbara, BPA-fritt sortimentet. Bisfenol A, som vanligtvis kallas BPA, kan påverka fertiliteten negativt hos både män och kvinnor och har också kopplats till fetma. Tror du inte på det? Vetenskapen ligger inte: En studie från Harvard 2011 visade att vuxna med den högsta koncentrationen av BPA i urinen hade signifikant större midjer och hade större risk att bli överviktiga än de som låg i kvartilen.

Bli tokig

Ett av de enklaste sätten att avvärja viktökning? Lägg till nötter i din diet. "Studier har också visat att människor som äter nötter är mindre benägna att bli överviktiga än de som undviker dem, troligen för att det hjälper dig att känna dig fylligare, längre", säger registrerad dietitär näringsläkare Martha McKittrick, RDN, CDE.

Ät det här! Tips

För att skörda fördelarna, lägg till en ounce valnötter i din havregryn (vi älskar dessa 14 Ovns Oat Recept för viktminskning) eller spannmål, nosh på vissa cashewnötter som ett eftermiddagsmat eller kasta några slivered mandel i din sallad.

Uppdatera din servis

Mindre plattor = en mindre tarm. Större plattor håller mer mat, upping oddsen du tar i överflödiga kalorier, säger forskare. Håll dina portioner i kontroll genom att köpa mindre tallrikar och serveringsrätter. Om du fortfarande är hungrig, kan du alltid gå tillbaka i sekunder.

Gör fitness en prioritet

Att göra allt som passar in i din nya vuxna livsstil kan vara utmanande - vi får det helt. Men snarare än att låta fitness falla vid vägen, gör det en prioritet. "Skriv ner ditt träningspass och träningspassschema innan veckan börjar och behandla varje träning som en viktig möte, " föreslår personlig tränare och registrerad dietist Jim White. "Detta kommer att hjälpa dig att hålla dig till ett mer konsekvent träningsprogram, vilket kan hjälpa till med viktminskning." Medan du slår på gymmet kan det oftast innebära att du hoppar över några glada timmar, det kommer alla att vara värt när du kan vinka in i din mager jeans.

För att få reda på hur du får ut det mesta av din träningsrutin, kolla in de här tipsen för att göra din träning 500% effektivare!

Ditch Scale

Medan du går på skalan kan det vara ett bra mått på viktminskning i tonåren och början av 20-talet, när du är äldre är det inte så enkelt, säger Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "När vi åldras tenderar vi att förlora muskler och lagra fett, men siffror i en skala kommer inte nödvändigtvis att spegla det direkt."

Ät det här! Tips

För att fånga på förändringar i kroppssammansättningen föreslår Moore att du använder ett par dina favorit jeans istället för en skala. "Snygga jeans är en indikation på att du ska titta på din kost och innehålla styrketräning i din träningsrutin", säger hon. "Detta kommer att hjälpa din kropp att hålla fast vid mer muskelmassa och hålla din ämnesomsättning från fallande."

Gå och fiska

Även om du är på tjugotalet kan det vara roligt, det är också ett decennium av osäkerhet som ofta karaktäriseras av professionella brister, finansiell skuld och romantiska misadventures. Inte undra på att män och kvinnor i denna åldersgrupp är särskilt mottagliga för depression. Tack och lov uppge ditt omega-3-intag kan hjälpa dig att slå tillbaka. Näringsämnet, som finns i feta fiskar som vild lax och sardiner, förstärker inte bara känslighetsgoda neurotransmittorer i hjärnan för att motverka bluesen, men det bekämpar också metabolism-saktarande inflammation.

Ät det här! Tips

Istället för att slava över kaminen för att skörda fördelarna, zap en laxburger (vi gillar SeaPaks sortiment) och klä upp bullen med lite spenat, tomater, olivolja mayo och schweizisk ost.

Hitta passande vänner

Forskning från New England Journal of Medicine indikerar att när en vän blir fet, ökar din chans att övervikt med 57 procent. Detta har förmodligen att göra med de sociala normerna som du utsätts för.

Ät det här! Tips

I stället för dike en vän som lägger på några extra pund, föreslår hälsosamma aktiviteter som du kan göra tillsammans, och undvik att låta honom eller henne diktera måltiden ("Låt oss dela upp cheesecake!"). Och medan du är på det, gör också några nya vänner som delar dina livsstilsvanor. Det är alltid roligare att träffa gymmet eller laga en hälsosam måltid med en kompis ändå. Och om du beställer Domino, se till att du läser detta först: Varje menyobjekt på Domino's-Ranked!

Säg Nej till Late Night Munchies

Även om det kan vara svårt, säger nej till fet, carb-tung biljettpris efter mörkret kan hjälpa punden flyga av. Chris Powell, tränaren som har hjälpt hundratals överviktiga människor att förlora upp till hälften av sin kroppsvikt på ABC: s reality-serie Extreme Weight Loss, säger att hans showdeltagare aldrig konsumerar denna typ av mat efter mörker. "Om de har ett mellanmål efter middagen, klibbar de sig till proteinrika, fetma livsmedel som mandel eller 2% mjölkfettsträngost, " förklarar han. Detta beror på att axingcarbs på natten vänder på fettförbränningsknappen genom att öka mängden fettförbränningshormoner som släpps ut medan vi sover.

Ät det här! Tips

Lager ditt kylskåp med hälsosam midnatt snacks för att hålla dig på rätt spår.

Handla bondens marknad

Forskare tror att millennials ökad exponering för växtskyddsmedel kan bidra till deras växande midjelinjer, vilket är meningsfullt. En ny studie visade att personer med högsta halter av persistenta organiska föroreningar (POPS), vilket innebär bekämpningsmedel och herbicider, mer liknade att vara överviktiga. Omvänd effekterna genom att gå organiskt.

Ät det här! Tips

Eftersom ekologiska produkter kan vara pricy är det bäst att vara strategisk om dina inköp. Som en allmän regel, om du äter huden (blåbär, äpplen och spenat), gå organiskt. Om det har en tjock hud (som avokado och bananer) spara din gröna.

För enklare sätt att kasta vikt, ta bort dessa 26 dåliga vanor som gör dig fet!