Så du har noggrant räknat med kalorier, slår på gymmet några dagar i veckan och dricker dina 64 gram vatten per dag. Så varför kommer inte skalan räcka? Du kan sabotera dig själv utan att ens inser det.

Även några "hälsosamma" vanor som du har införlivat i din viktminskning rutin skulle faktiskt göra skalan stall-eller värre, gå upp. Så vad ger? Vi knackade på dessa näringsexperter på några av de största misstag som de ser sina kunder att göra på sina viktminskningstransporter. Med bara några enkla ändringar kan du äntligen se skalan gå ner. Och om du behöver mer inspiration, kolla in vår lista över de 100 bästa viktminskningstipsna någonsin.

Du hoppar över frukost

Sergey Gavrik

"Hoppa över frukost och ha två stora måltider istället. Om en person inte avsiktligt använder en intermittent fastande teknik, kan ätning på detta sätt leda till att äta mycket stora måltider, vilket inte positivt påverkar blodsockret och vikten. Det leder också till wonky leptin, vilket är ett hormon som utsöndras av fettvävnad som spelar en roll i sin förmåga att gå ner i vikt. Vi vill att vår leptin ska vara effektiv, så att ha en proteinbaserad frukost inom 30 minuter efter att ha vaknat kan leda till en bättre hormonprofil för viktminskning. "

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Du ignorerar övergripande hälsa

Shutterstock

"[A] viktminskning misstag människor gör är fokuserar för mycket på kalorier och inte tillräckligt med hälsa. Jag råder klienter för att hjälpa dem att må bra och hälsosam. Jag vill att de ska ha höga energinivåer, må bra i sina kläder och avvärja eventuella sjukdomar. Vanligtvis betyder det att de kommer att äta en hälsosammare än vanlig diet med mycket producerar, magre proteiner och friska fetter, som alla har varit bundna till viktminskning. Jag är också en stor förespråkare för 80/20-regeln, det vill säga att äta så mycket hälsosam mat som du kan 80 procent av tiden och hänga i dina favoritbehandlar 20 procent av tiden. Jag tror att om någon har hälsosamt beteende kommer siffrorna på skalan att återspegla det. "

- Natalie Rizzo, MS, RD

Du tror inte att du kan

Shutterstock

"Det finns flera anledningar till att människor inte kan gå ner i vikt och det börjar med dem som faktiskt tror att de inte kan. Jag har aldrig hört någon säga "jag kan inte gå ner i vikt, " och börja med att börja se pounds drop. Det första steget att gå ner i vikt är att återställa din tankegång och välkomna viktminskning så att det faktiskt kan hända ... Folk inser inte det men när de säger "jag kan inte gå ner i vikt" påverkar det alla deras matval och de börja med själv-sabotage. Till exempel, "jag kan lika bra avsluta mina barn kyckling nuggets eller den här glassflaskan eftersom jag inte kan gå ner i vikt ändå." Vår kropp uppnår vad vårt sinne tror. När du börjar börja upprepa och tro på att "min kropp älskar att gå ner i vikt och jag är i viktminskningsläge" kommer alla dina matval och beteenden att starta dig för framgång så att du kan börja möta dina viktminskningsmål. "

- Ilana Muhlstein, RD, nutritionist för Utforska Cuisine

Du blir inte tillräckligt sömn

Shutterstock

"Att inte få tillräckligt med sömn kan göra det svårt att gå ner i vikt. Det rekommenderas att få 7-9 timmars sömn per natt. För liten sömn kan få oss att känna osäker huvud och trött nästa dag. För att hjälpa till att bekämpa utmattningen begär vår kropp mat, vanligtvis i form av socker. Det gör det svårt att äta medvetet. "

- Lauren Manganiello MS, RD, ägare till Lauren Manganiello Nutrition & Fitness

Du betalar inte uppmärksamhet på portioner

Shutterstock

"Det är lätt att gå överbord på portioning utan att ens inser det. Gripande handfuls här och där kan snabbt lägga upp. När du befinner dig och snackar ur en väska, förlorar du lätt hur mycket du har konsumerat. Våra tallrikar och skålar är också mycket större nuförtiden vilket betyder att vi brukar äta mer helt enkelt för att vi gillar att se en fylld tallrik i stället för en tallrik med lämpliga portioner och tomma utrymmen. "

- Gina Hassick, MA, RD, LDN, ägare av Eat Well med Gina

Du gräser hela dagen

Shutterstock

"Vad som kan hända är att patienterna slutar äta massor av extra kalorier genom små smaker och tilltugg och ger aldrig sina kroppar en chans att tappa in i sina fettbutiker. De spontar kontinuerligt deras insulin och blodsocker och säger att deras kropp ska lagra, mot användningen, deras bränsle. "

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Du är för restriktiv

"Jag tycker ofta att mina patienter inte kan gå ner i vikt när de tror att begränsning kommer att leda till snabb viktminskning. Patienter som avsiktligt begränsar kommer oundvikligen att äta på vissa framtida punkter. Det är svårt att behålla en kaloribegränsad diet utan att sabotera dessa ansträngningar. Jag tror att en hälsosam och långvarig viktminskning kan uppstå när du konsumerar en balanserad diet med en eller två "behandlar" under din vecka. Tanken är inte att begränsa, men för att undvika de flesta ohälsosamma livsmedel på de flesta dagar. "

- Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN

Du är inte konsekvent

"Jag skulle säga att det beteende jag ser mest inte är konsekvent och låter saker glida på grund av en dålig måltid, mellanmål eller händelse. Till exempel kommer någon att lägga in tre bra dagar då något kommer upp där de inte känner att de var "perfekta" och de säger, "okej, jag förstörde det så vad är poängen" och de fortsätter att äta dåligt fram till måndag eller så. Jag berättar alltid för mina kunder, konsekvens är vad som får resultatet. Så även om du har ett dåligt ögonblick, kom du tillbaka på rätt spår nästa gång du äter. Den enda dåliga måltiden är aldrig orsaken till att du blir tyngd, det är vad som händer om och om igen. "

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Du övertar efter träning

Shutterstock

"Om du tillåter dig att avsluta varje träningspass med en högkaloriidryck eller en stor måltid, tar du nästan direkt bort kalorierna du brände. Sugary sportsdrycker kan vara den största skyldige i detta avseende. Din bästa satsning är att hålla fast vid vatten för att rehydrera efter träning. Förvara lite efter träning: en pinne med mager ost, nedsatt fet chokladmjölk, eller hälften av en proteinstång som har både protein och kolhydrater. "

- Ashvini Mashru, MA, RD, LDN

Du äter för många kolhydrater vid frukost

"En skål med spannmål med mjölk är mycket lågt protein och sannolikt låg fiber om inte ett mycket" helt "spannmål väljs. Det kan sätta en person upp för en blodsockerkrasch som kan leda till överdriven hunger och fattigare val under hela dagen. Syftet med ett högre fiber- och magert proteinval kan hålla dig längre och hjälpa dig att starta dagen på högra foten. "

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Du glömmer hur mycket du egentligen åt

Shutterstock

"Jag tycker att människor ibland underskattar hur mycket de äter. En middagsrätt på en restaurang kan enkelt överstiga 1500 kalorier och ibland fortsätter vi att äta bara för att det är där. Att sitta framför skärmar och binge att titta på dina favoritprogram kan leda till tanklös binging på godis. Innan du vet det är en hel väska eller skål med snacks borta. Med båda dessa finns en enkel återställning. Pausa innan en måltid eller lägger mindre i skålen innan du börjar showen. Den här inbyggda hastighetsstötn kan hjälpa dig att vara mer uppmärksam och hjälpa dig att känna igen hungersnöten och fyllningsignalerna lite bättre. "

- Marisa Moore, RDN, Marisa Moore Nutrition

Du fokuserar för mycket på träning

Shutterstock

"Många tror att de kan träna tillräckligt för att bränna av extra kalorier, du kan inte gå ut på en dålig diet. Du kan träna sju dagar i veckan, men om du äter för mycket, eller [äter] dåligt för mat, får du inte de resultat du är ute efter. "

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Eller du gör bara hjärtat

Shutterstock

"Ibland, när människor fokuserar på att gå ner i vikt, vill de bara bränna mycket kalorier genom att göra hjärtat. Medan bränna kalorier är det säkert viktigt, ibland engagerar de sig i en volym cardio som är svår att bibehålla på lång sikt. Metaboliskt kan deras kroppar hålla fast vid fettbutiker om de tränar tungt och inte äter tillräckligt med kalorier för att upprätthålla det. Det verkar också som om de avskyr sig från att lyfta vikter och bygga muskler på grund av rädslan för att "bulka upp".

"Enligt min åsikt finns det inget bättre du kan göra, fitness-klokt, för din övergripande hälsa och långsiktiga viktminskning än att bygga muskler. En kombination av kardiovaskulär träning och viktträning är den hemliga såsen för framgången som jag har sett hos kunder. Det kan inte resultera i så många totala pounds förlorade, men det numret spelar ingen roll om din hälsa och kroppssammansättning har förbättrats. Dessutom är folk som lämpligt äter för att bränna sin träning också de mest framgångsrika. Att träna som galet och äta väldigt lite är ett ganska säkert sätt att sabotera långsiktig framgång. "

- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN

Du är inte en faktor i flytande kalorier

Shutterstock

"Jag tror att det största viktminskningsfelet jag ser att människor gör tänker inte på flytande kalorier. Så många människor glömmer att saker som ett nattligt glas vin eller en tillfällig sportdrink har lagt till kalorier som inte hjälper till att mätta dig. När du försöker gå ner i vikt stannar dessa extra kalorier processen. Istället väljer du saker som frukt-och ört-infunderat vatten, eller skär ditt vin med seltzer för att göra en spritzer. "

- Natalie Rizzo, MS, RD

Du är inte måltidsförberedelse

Shutterstock

"Om du inte planerar eller prep, kommer du sannolikt att behöva förlita sig på viljestyrka för att göra ditt bästa beslut när du är trött, upptagen och annars distraherad. Livet kan bli bättre av oss, så planerar vilken dag du kommer att handla mataffär, matberedning och laga mat, så att du har de verktyg du behöver för att göra bättre matbeslut när det räknas. "

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Du äter inte tillräckligt med kalorier

Shutterstock

"Många dieters gör misstaget att tänka att om de skär mer kalorier, kommer de att gå ner i vikt snabbare. Även om jag varnar för att motsatsen nästan alltid är sann. Att försöka upprätthålla en diet som är mycket låg i kalorier leder till sabotage i form av binging och, slutligen, ge upp. Plus, skärning för många kalorier stallar din ämnesomsättning eventuellt på lång sikt. I allmänhet borde kvinnor inte äta mindre än 1 200 kalorier och män mindre än 1500 kalorier om dagen, och även dessa nivåer är ganska snäva. "

- Ashvini Mashru, MA, RD, LDN

Du tror på hälsohaloen

"Några av mina patienter blir lurade av livsmedelsmarknadsföring och tror att saker som granola eller energistänger eller flaskat grönt te som sötas är friska när de verkligen lägger till tomma kalorier och blodsockerspik."

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

"Misvisande näringsetiketter eller om vissa livsmedel är bra för oss [är ett problem]. Så yoghurt parfaits, smoothies, granola, energi barer. Anta inte; titta på etiketten och sedan ompröva. "

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

För att du inte faller för någon av dessa så kallade "hälsosamma" livsmedel som verkligen är skräpmat i förklädnad, se till att du undviker de 32 hälsokostmatarna att sluta äta omedelbart.