Going vegan har arbetat för Bill Clinton, Jay-Z och Beyonce, och en ny studie i Journal of General Internal Medicine visar att det kommer att fungera för dig också. Forskarna jämförde resultatet av ett dussin dieter - inklusive Atkins, American Diabetes Association diet och andra - och fann att de som följer en vegansk diet skulle kunna förlora 5 pounds mer på kort sikt än de som följer traditionella dietplaner. (Vegetarianer, som tillåter sig ägg och mejeri, gick fortfarande bra och förlorade något mer än 3 pund.)

Men att ge upp att äta djur är svårt, och inte bara för att vi längtar efter enstaka bacon cheeseburger. Djurprodukter är vår primära källa till protein och andra viktiga näringsämnen som vitamin D. Och massor av ohälsosamma livsmedel - från Oreos till Red Bulls till Airheads-kan betraktas som en del av en vegansk diet. För att gå med i de svala (och smala) barnen, försök med dessa tricks för att göra veganism för dig, med tillstånd av den nya bokdieten . Och för att börja gå ner i vikt omedelbart, ta reda på om du är skyldig i någon av dessa 25 saker du gjorde idag som saboterade ditt viktminskning!

Förvänta dig inte Veganalternativ att smaka som kött

Om det finns en regel med lycklig veganism, så är det här: Gör inte låtsas att du äter ko. Oavsett hur mycket du manipulerar tofu eller vetegluten, kommer det aldrig att smaka som en stor Mac. Så tänk på att "ersätta" ditt kött - bara omfamna sin frånvaro, håll fast med ett vegetabiliskt protein och ett spannmål, och vet att det driver dig mot dina viktminskningsmål. Du kommer att upptäcka nya smaker som kommer att smala ner dig, som dessa fyra Zero Belly favoritproteiner:

Tempeh: Gjord av jästa sojabönor, detta använder hela sojabönor för att göra det mer tätt. Denna densitet gör det till en bättre proteinkälla med 18 gram jämfört med 9 för samma mängd tofu (100 gram). Tala om tofu, försök att undvika det om du är dieting. Blocket av sojabönor är högt i naturligt förekommande kemikalier som kallas fytoöstrogener, som har motsatt effekt av testosteron och kan påverka vår hormonbalans och leda till viktökning.

Seitan: Gjord av vete gluten, det gör ett bra jobb att se ut som nötkött, så du hittar den i mycket vegansk omrökfrysta.

Teff och Quinoa: Även 7/11 bär quinoa skålar, så det finns ingen anledning att inte dra nytta av 24 gram protein per kopp. Och dubbed den nästa stora grejen i korn, teff har några kallar det "den nya quinoa" och Lisa Moskovitz, RD, säger att etiketten är välförtjänad. "Det är ett mer komplett aminosyra-packat protein än quinoa själv", säger hon. "Det gör det bra för alla som vill hålla kalorierna låga och proteinhöga." För andra fantastiska proteinkällor, kolla in 30 Bästa Källor av Vegetarisk Protein.

Se upp för Carb Bombs

Trots hälsohaloen kring veganrestauranger, är brödet det lika dåligt för dig som bröderna vid stekhuset bredvid. Byte av protein och fett med tomma kolhydrater är en elendig handel för många veganer gör, så begränsa dig till en liten bit per måltid. Falla inte i en dessertfälla, antingen, tänker veganska sötsaker är hälsosammare. Vissa veganska desserter kan sluta med mer av det, för att kompensera för bristen på animaliska fetter, enligt forskning i Eat This, Not That! Se upp för läsk, alltför många veganer sorteras med agave, som har 60 kalorier per matsked!

Kör upp med pulver

Du kan inte äta eller dricka vassle eller äggproteinpulver på en vegansk kost - och det kan vara varför du förlorar vikt. Forskare upptäckte att människor som intagade högre mängder växtprotein var mycket mindre mottagliga för metaboliskt syndrom (en kombination av fetma, högt kolesterol och högt blodsocker) i en studie från 2015 i Journal of Diabetes Investigation . En andra studie i Nutrition Journal fann att "växtproteinintag kan spela en roll för att förebygga fetma."

När det gäller vilket varumärke som ska köpas är Zero Belly- favoriterna Sunwarrior (med 19 gram protein och 100 kalorier per portion, det är organiskt och härstammar från ärter, tranbär och hamp, utan sockerarter, gluten eller konstgjorda sötningsmedel) och Nutiva Organic Hemp Protein . Hampprotein erbjuder en betydande mängd fiber (här 8 gram) som är lätt att smälta, och den här har 15 gram protein per skopa. Och hampfrön är bara en av våra 8 hemliga superfoods som hjälper dig att gå ner i vikt och bränna fett!

Spela det smidigt

Studier visar att högprotein, lågmjölka smoothies är mycket effektiva vid rusning av näringsämnen till dina muskler, och att blandade fruktdrycker, som inkluderar all fiber, kommer att hålla dig fylligare längre än fruktjuicer. För att hålla det vegan-och för att minska inflammation orsakad av mjölkprodukter-gör en med en icke-mejeribas, som osmält mjölk. För mer inspiration, kolla in dessa 56 viktminskningar.

Sluta till dig Drop-pounds

Forskare är inte de enda som märker veganismen är bra för dig. det är också livsmedelsmarknadsförare som översvämmer marknaden i år med nya produkter. Utnyttja. Här är tre vi är glada för - varje Zero Belly-godkänd:

Tío Foods Gazpacho: Finns i endast cirka 20 butiker sedan lanseringen förra hösten, kommer dessa ekologiska, veganska, färdiga att äta (eller dricka!) Sopp vara tillgängliga rikstäckande i slutet av 2015. Förutom ett klassiskt tomatrecept, Tío Foods erbjuder också gazpacho verde (med kale, spenat, avokado och mint) och gazpacho del sol (gul tomat, gulpeppar och morot).

American Flatbread Farmers Tomat Pie: Vi får varför du skulle vara skeptisk till en pizza som inte bara är fryst men också helt mjölkfri. Denna paj är dock värt degen. American Flatbread kombinerar tomater, lök, vitlök, basilika, rödvin, balsamvinäger och ett streck lönnsirap för att skapa en smakpappad paj som trumpar de andra veganvänliga alternativen på stormarknadshyllor.

Hälsokrigare Chia Bars: Så kallade "super snacks", dessa chia-baserade barer är gluten-, mjölk- och GMO-fritt, 100% vegan och skryter med mjuka smaker som kaffe, acai och äppel kanel. Varje fyrabitstång har bara 110 kalorier och så många som 1100 mg omega-3-det är mer ounce per ounce än det finns i en lax! Älska Chia frön? Kolla in de bästa någonsin Chia Seed Recept från Instagram!

Nu när du vet fördelarna med att gå vegan, rulla ner för att lära dig vilka läckra grönsaker och hur man införlivar dem i din kost.

Peppers

Du kanske har hört att kryddiga heta paprika kan hjälpa dig att bränna kalorier, men visste du att milda paprika kan ha samma effekt? Tack vare en metabolismförstärkande förening, dihydrokapsling och deras höga C-vitamininnehåll kan söta röda och gröna paprika hjälpa dig att gå ner i vikt. En kopp av dessa klockformade grönsaker serverar upp till tre gånger dagens rekommenderade vitamin C-ett näringsämne som motverkar stresshormoner som utlöser fettlagring runt midsektionen. Dip skivor paprikor i hummus för ett lätt eftermiddagsmat, lägg till veggie till omeletter och sallader eller kasta lite kyckling i majs tortilla med salsa och skivor avokado, rödpeppar och lök för Tex-Mex-inspirerade fettkämpar middag.

Broccoli

Förutom att avvärja prostata, bröst-, lung- och hudcancer, kan denna blommiga grönsak också hjälpa dig att whittle din mitten. Enligt experter innehåller broccoli ett phytonutrient som kallas sulforafan som ökar testosteron och bekämpar lagring av kroppsfett. Det är också rikt på vitamin C (en kopp med sakerna kan hjälpa dig att träffa ditt dagliga varumärke), ett näringsämne som kan sänka nivåerna av kortisol under stressiga situationer, vilket hjälper dem att ta sig i centrum. Den enda nackdelen? Det kan göra vissa människor med känsliga mage lite gassy-vilket inte är en bra titt om du planerar att slå på stranden eller rocka en snygg passform. Behöver du avblåsning, snabbt? Ta reda på 24 sätt att minska din mage om 24 timmar. 3

Spenat

Det kan se ganska anspråkslöst, men Popeye favorit veggie kan faktiskt hjälpa till med att ta din kaloriförbränningspotential till nästa nivå. På vilket sätt? Den gröna är överflödig med protein (bara en kopp av den ångade sorten har så mycket protein som ett medelhögt kokt ägg), ett näringsämne som underlättar muskelåterhämtning och tillväxt efter pumpar. Och kom ihåg: Ju mer muskelmassa du har desto mer kalorier du brinner i vila! Dessutom är bladgröna också rik på tylakoider, en förening som visat sig avsevärt minska trängsel och främja viktminskning. Lägg gröna på din tallrik för att skörda fördelarna. Vi gillar att ånga den och smaka den med vitlök, olivolja och citron. Eller koppla det med en mandarin, som har C-vitamin för att hjälpa din kropp att absorbera järnet från spenaten! 4

Ättiksgurka

Pickles är lågkal, fyllda med fiber och täckt med ättika - vilket är alla goda nyheter för din midja. Faktum är att bara en stor pickle har 15 kalorier och 2 gram magefyllningsfiber, så att äta tre eller fyra kan faktiskt låta dig känna sig ganska mättad för mindre än 100 kalorier! Varje dieter vet att äta fyllning mellanmål är avgörande för viktminskning framgång, men hur hjälper ättika orsaken till fettbekämpning orsaken? Studier visar sura livsmedel hjälper till att öka den hastighet där kroppen brinner av kolhydrater med upp till 40 procent - och ju snabbare du brinner av kolhydrater, desto snabbare börjar din kropp att förbränna fett, vilket kan hjälpa dig att få det magra utseendet du längtar efter. Lägg till dessa snygga, syltade gurkor till smörgåsar och hamburgare eller munch på dem solo för att börja känna dig mer självsäker i dina skivvies. 5

Potatisar

Om du äter vanligtvis dina potatisar varmt ur ugnen, saknar du spudens fettkämpande superkraft. När du kastar potatis i kylskåpet och äter dem kalla, blir deras smältbara stärkelser till resistenta stärkelser genom en process som kallas retrogradation. Som namnet antyder motstår starkt resistent stärkelse digereringen, vilket främjar fet oxidation och minskar bukfett. Eftersom äta kalla bakade potatis inte låter för aptitretande, varför inte använda den kylda spuds för att göra en potatisallad istället? Så här: Baka röda potatis i ugnen tills de är kokta genom och låt dem svalna helt. Skär sedan dem i små skivor och klä dem med Dijon senap, färska paprika, hackade gröna lökar (mer på denna veggie nästa), dill och ren grekisk yoghurt. Blanda allt ihop och sätt i kylskåpet för att svalna innan det konsumeras. 6

lök

Lök är rika på kvercetin, en flavonoid som ökar blodflödet och aktiverar ett protein i kroppen som hjälper till att reglera glukosnivåerna, facklorna lagras fett och förhindrar att nya fettceller bildas. För att inte nämna, lök är i grunden den osunna hjälten av kardiovaskulär hälsa - ett viktigt välfärdsområde för alla, men särskilt de som träffar gymmet svårt att påskynda sina viktminskningsinsatser. Den kulinariska stapeln kan hjälpa till att sänka kolesterolet, avvärja härdningen av artärerna och hjälpa till att upprätthålla friska blodtrycksnivåer. Den bästa delen? Lök är super lågt och lätt att smida in i nästan allt, från soppor, hemlagad hamburgare, smörgåsar och tacos till pasta, sallader, grönsaker, ris och omeletter.