Men denna on-the-go drink ser ett nytt - mer utsökt - liv som en avkopplande sitta ner frukost. Blandad med en bas av frysta bananer, deras glassliknande konsistens är säker på att vinna dig över sommarens värme - och hjälper dig att behålla din strandkropp. Fruktstiftelsen gör dessutom tillsatta sockerer onödiga, så du får naturligt sött bränsle under resten av din dag. Även om baskombination och tilläggsalternativ är oändliga, älskar vi dessa läckra, hälsosamma idéer från bloggare. Nästan alla dessa skålar är fria från tillsatta sockerarter (som lätt kan utelämnas när du gör det hemma) och väger in under 450 kalorier. Piska upp den här helgen för en dekadent behandling som bara smakar syndig.

Super Green Smoothie Bowl

Serverar: 2
Näring: 310 kalorier, 15, 6 g fett, 1, 9 g mättat fett, 41, 5 g kolhydrater, 9, 5 g fiber, 19 g socker, 7, 9 g protein

Även om näringsinformationen för denna smoothie beräknas före toppning, borde du göra den här vackra gröna smoothieskålen en duk för dina frukt- och fröbaserade skapelser. Hela skålen är gjord av frukt och grönsaker och inga tillsatta sötningsmedel för att fylla dig med magert energi för dagen framåt.

Få receptet från Minimalist Baker.

Hallon frukost skålar

Serverar: 3-4
Näring: 276 kalorier, 10, 6 g fett, 0, 5 g mättat fett, 44, 6 g kolhydrater, 11, 9 g fiber, 31, 2 g socker, 4, 9 g protein

Dessa gem-tonade skålar packar några seriösa produkter och viktiga näringsämnen. Eftersom de är beroende av frusna frukter för att få den krämiga, glassliknande konsistensen, kan du göra dessa soliga smoothies även på vinterns djup. Chia frö lägger till koncentrerad fiber och häft, medan en touch av honung balanserar tårta anteckningar frusen frukt kan hålla. Om du är orolig för sockertalet, använd helt enkelt hälften av den föreslagna mängden honung eller släpp den helt och hållet.

Få receptet från Pinch of Yum.

Morotkakaproteinskål

Serverar: 1
Näring: 407 kalorier, 11, 3 g fett, 2, 3 g mättat fett, 46 g kolhydrater, 7, 7 g fiber, 35 g socker, 34, 4. g-protein

Börja dagen med kaka-minus det raffinerade mjölet, bearbetat socker och nästan omedelbar energikrasch. Denna skål kommer att mata din söta tand och din kropp. Bättre än, en skopa proteinpulver betyder att du blir full och fokuserad tills lunchtid rullar runt utan någon morgonmunching. Var inte blyg om att lägga till mer kanel om du är en fan av den söta krydden. Studier har visat att kryddan kan förbättra kolesterol, förhindra matburna sjukdomar, avvärja effekterna av Alzheimers och balansera blodsockernivån.

Få receptet från Nutritionist i Kitch.

Chokladhasselnötskål

Serverar: 2
Näring: 313 kalorier, 15, 7 g fett, 2, 1 g mättat fett, 31, 4 g kolhydrater, 8 g fiber, 12, 6 g socker, 15, 9 g protein

Ser ut som Nutella, smakar som Nutella, men är långt hälsosammare för dig än den tjocka, sockerbelastade spridningen. Hela hasselnötterna ger den här skålen tillräckligt med häft för att ta dig igenom till lunch och tillräckligt med protein för att balansera de naturliga sockerarterna från de frysta bananerna. Stoppa din skål med en sprinkling av kakao nib för extra choklad smak; till skillnad från chokladchips, skryter de med hälsostimulerande antioxidanter och kommer inte att överbelasta din morgon med socker.

Få receptet från Med Food + Love.

Vegan Berry Crunch Smoothie Bowl

Serverar: 1
Näring: 248 kalorier, 7, 1 g fett, 0, 6 g mättat fett, 45, 1 g kolhydrater, 13, 2 g fiber, 22, 4 g socker, 5, 5 g protein (beräknat med spenat, utan agave och före toppning)

Frysta bananer och blandade bär packar nästan en hel dags värde av C-vitamin till din morgonmåltid när du piskar upp denna smoothieskål. Du får också en stor mängd mangan, en kraftfull hämmare av fria radikaler, som skadar kroppen och kan spela en roll i utvecklingen av cancer.

Få receptet från Domesticate Me.

Kokosnöt Havre Smoothie Bowl

Serverar: 1 (plus gott om kvarvarande granola)
Näring: 357 kalorier, 14, 5 g fett, 6, 4 g mättat fett, 52, 6 g kolhydrater, 9, 5 g fiber, 13, 1 g socker, 9 g protein (beräknat med osötad kokosmjölk och 1 ounce strö granola)

En hybrid av vår favorit frukostklammer, natthatter och en smoothieskål, det här receptet har massor av olösliga fibrer, vilket en kanadensisk studie visade kan öka nivåerna av ghrelin - ett hormon som kontrollerar hunger. Havre främjar också produktionen av butyrat, en fettsyra som minskar fettproblemet i hela kroppen genom att mata dina friska tarmbakterier. Vad väntar du på? Få blandning!

Få receptet från Half Baked Harvest.

Arugula, Romaine och Pear Smoothie Bowl

Serverar:
Näring: 223 kalorier, 10, 9 g fett, 1, 2 g mättat fett, 29, 2 g kolhydrater, 7 g fiber, 13, 2 g socker, 6, 6 g protein (beräknat utan påfyllningar)

I en undersökning som genomfördes av tunnelbana sa bara en mässig 1% av deltagarna att de äter grönsaker som en del av sin morgonmåltid, och det här är den perfekta smoothieskålen för att ändra det. Päron är tillräckligt söt för att kompensera bitterhetens bitterhet, och en krämig sked av mandelsmör tillför vital protein i detta recept. Om det inte var för den lysande gröna färgen, hade du svårt att veta att skålen packar tre olika lövgröna. Och tveka inte på romänen, sallat gör vår lista över superfoods du borde äta varje dag.

Få receptet från Vanille Verte.

Berry, Beet och Acai Bowl

Serverar: 1
Näring: 288 kalorier, 15, 6 g fett, 3, 1 g mättat fett, 36, 5 g kolhydrater, 14 g fiber, 17, 5 g socker, 6, 7 g protein (beräknat med osötad kokosmjölk, en Brasmutnöt och utan påfyllningar)

Det är väl värt resan till affären för att se till att din hemlagad version av detta recept har brasilöttern tillsatt. Det är den rikaste matkällan till selen där ute, ett näringsämne som spelar en viktig roll i ämnesomsättningen, med två av nötterna som ger mer än en dags värde. Brasilien nötter är också förpackade med ett alfabet av hälsoprojektorer som kalium, koppar, zink, riboflavin och magnesium, ett mineral många kvinnor får inte tillräckligt med. Även med sin tvättlista av näringsämnen är den bästa delen av denna skål helt enkelt den fantastiska smaken. Du kommer att vilja slaka skålen ren.

Få receptet från Gourmande i köket.

Choklad, hasselnöt och hampskål

Serverar: 2
Näring: 326 kalorier, 10, 6 g fett, 1, 7 g mättat fett, 49, 6 g kolhydrater, 13, 5 g fiber, 22, 1 g socker, 13, 1 g protein (beräknat utan påfyllning)

Nyckeln till att göra denna överdådiga skålsång är att köpa rätt kakao. Plocka upp ett pulver som inte är alkaliserat, en process som gör att pulvret blir mindre bittrat men också avlägsnar många av hälsofördelarna, för att göra en frukost med den mest näringsrika stansen. Forskare tilldelar kakao hälsofördelar till polyfenoler och flavanoler, antiinflammatoriska föreningar som hjälper till att skydda hjärtat på ett antal sätt. I själva verket visar ny forskning att gram för gram har kakao en ännu högre antioxidantkapacitet än fruktjuice!

Få receptet från My Darling Vegan.

Grön Smoothie Bowl

Serverar: 1
Nutrition: 254 kalorier, 5, 3 g fett, 4, 0 g mättat fett, 49, 6 g kolhydrater, 7, 7 g fiber, 32, 5 g socker, 6, 2 g protein (beräknat med 1/4 banan, 1 msk riven kokosnöt, 1 kiwi på toppen, fet kefir)

Den kraftiga handfulla spenaten i denna skål kommer att gå helt obemärkt även av de små. Söt ananas och kiwi lägger till färgen, men maskerar den milda smaken av babyens spenatblad. Dessutom är den noterade muskelbyggaren en rik källa till växtbaserade omega-3s och folat, vilket bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och osteoporos. Det är också en av de 10 salladens grönsaker hälsosammare än kale. Så var inte blyg om att kasta den i din smoothie.

Få receptet från Kitchen Confidante.

Summer Fruit Smoothie Bowl

Serverar: 2
Nutrition: 285 kalorier, 1, 9 g fett, 0 g mättat fett, 50, 7 g kolhydrater, 9, 1 g fiber, 32, 7 g socker, 21, 5 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk, fettfri vanlig Fag yoghurt)

Yoghurt ökar denna morgonmjölks krämhet, och ger den också en energigjuta av protein. Sötas helt av bär och bananer, du kan känna dig säker på att veta att denna smoothieskål inte kommer att leda till en mitten av morgonens energikrasch. Dessutom kommer du att älska kombinationen av tärsbjörnbär och mogna persikor.

Få receptet från Real Food av pappa.