Cancer-kämpande, gut-vänliga, energi-boostande, hjärt-friska och magen-krympande-linser är en kostkraft att räkna med. Inte bara är baljväxterna packade med protein och fiber, en makronutrient duo som ökar din ämnesomsättning och förbjuder extra pounds, men de ger minst nio viktiga vitaminer och mineraler med mindre än ett gram fett! (PS Om du är gravid, vill du definitivt lägga till superbensen till din kost; linser kan ge dig 90 procent av din dagliga folatkvot.)
Ännu bättre? De är super mångsidiga (därmed yumminess nedan) och onda överkomliga på bara 20 cent per kopp. Om du är van att bara äta linser i soppa, är du på väg att vara med för en trevlig överraskning! Men tala om, missa inte vår exklusiva rapport om de 36 bästa och sämsta konserverna sopp- och soppprodukterna.
SALSA VERDE LENTIL TACOS MED MANGO POMEGRANATE PICO
Näring: 389 kalorier, 4, 6 g fett (1, 2 g mättad), 203 mg natrium, 69 g kolhydrater, 16, 3 g kolhydrater, 13, 3 g socker, 15, 9 g protein
När det gäller tisdagar, finns det bara en sak som borde vara på din middagsplatta. Den här veckan ger nötkött (eller kalkon) en paus. Dessa uppfriskande lentil tacos är täckta i salsa verde och en mango granatäpple pico. De är så gudomliga, du kan till och med bli frestad att slita köttet på reg.
Få receptet från Ambitious Kitchen.
ROASTED ASPARAGUS MED ROMESCO SAUCE
Näring: 356 kalorier, 20 g fett (5, 1 g mättat) m 5 mg natrium, 32, 2 g fiber, 15, 5 g fiber, 2, 2 g socker, 14, 1 g protein
Om du kan komma över lukten av din urin kan det här receptet bara vara ditt svar på hur du blir av med uppblåsthet. Det visar sig att supergreenen är en naturlig diuretik, tack vare sin asparagin, en aminosyra som hjälper till att rensa kroppen av överskott av salter och ökar urinering. Hej då
Få receptet från Bloglovin '.
SWEET SMOKY BBQ LENTILS
Näring: 125 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 20 mg natrium, 24, 3 g kolhydrater, 8 g fiber, 7, 4 g socker, 6, 4 g protein
Bara för att grillgrilla säsongen kommer till ett slut menar inte att du måste ge upp din favorit rustik smak. Denna "hålla fast vid din ryggstöds måltid" serveras perfekt med chips, smörgad mellan en bulle eller hällt över bakade potatisar. Fotbollsöndagens meny blev mycket lättare.
Få receptet från Veggie Inspired Journey.
VEGGIE LENTIL BURGER
Näring: 435 kalorier, 8, 2 g fett (<1 g mättat), 227 mg natrium, 69, 8 g kolhydrater, 22, 4 g fiber, 15, 3 g socker, 22, 7 g protein
Burgers med linser, russin, brödsmulor och valnötter? Knock inte på det innan du försöker det. Ord har det, det här är sh * t. Och vad är en "burger" utan sin sås? Den hemlagade senapssås lägger till den perfekta kombinationen av söt och kryddig. Koppla med friska chips till en skuldfri amerikansk måltid.
Få receptet från Contentedness Cooking.
CINNAMON CHAI BAKED RED LENTIL DONUTS
Näring: 302 kalorier, 7, 4 g fett (6 g mättad), 162 mg natrium, 48, 3 g kolhydrater, 15, 6 g fiber, 17, 1 g socker, 12, 7 g protein
Linser är definitivt inte den första ingrediensen som kommer att tänka på när du tänker på munkar. De fogar emellertid felfritt i det här receptet, sniglar i 15, 6 gram fyllnadsfiber och 12, 7 gram bantningsprotein. Och om du gillar chai-te, kommer du att älska ingefära, kanel och kardemum smaker. När allt kommer omkring, om du kommer att hänge, kan du lika bra bita in i en begränsad upplaga.
Få receptet från Vegan Miam.
AVOCADO LENTIL SALAD
Näring: 174 kalorier, 7 g fett (1, 3 g mättad), 198 mg natrium, 22, 1 g kolhydrater, 10, 2 g fiber, 4, 9 g socker, 7, 2 g protein
Avokados är en av de begränsade livsmedel som faktiskt kan spåra minska magefett. Och forskning kronar också frukten med förmågan att förvissa uppblåsthet, avvärja hunger och sänka blodtrycket. Därför finns det ingen brist på avokado recept för viktminskning. Letar du efter lite inspiration? Den här linsiladan är den!
Få receptet från Ge recept.
EN POT SHRIMP JAMBALAYA LENTIL BOWLS
Näring: 258 kalorier, 9, 7 g fett (2, 5 g mättad), 349 mg natrium, 21, 3 g kolhydrater, 10 g fiber, 2, 4 g socker, 21, 4 g protein
Jambalaya är en cajun maträtt rakt ut ur Louisiana. Den kombinerar spansk och fransk kultur, parar kött, grönsaker och ris - och i detta fall linser. Kornfri och hälsosam, denna läckra maträtt sätter en hälsosam spinn på traditionell sydlig mat.
Få receptet från Cotter Crunch.
LENTIL OCH GETKÖST FJÄRT SOCKERPOTATOR
Näring: 289 kalorier, 14 g fett (7, 6 g mättat fett), 108 mg natrium, 23, 1 g kolhydrater, 11, 4 g fiber, 1, 6 g socker, 18, 1 g protein (beräknat utan salt)
Du hade oss på fyllda sötpotatis och getost. Den välsmakande söta duoen är en universell smaksprut och midjepreparat. Men om du letar efter att smala ner, släppa saltet bort. Du är salt nog.
Få receptet från ett par kockar.
SOUTHWEST LENTIL BROWN RICE BAKE
Näring: 249 kalorier, 8, 8 g fett (5 g mättad), 304 mg natrium, 30 g kolhydrater, 8, 6 g fiber, 5, 9 g socker, 12 g protein
Casseroles är ett av de snabbaste, billigaste och smartaste sätten att få en hälsosam mageflätande måltid på bordet - och denna köttfria komfortmat är inget undantag. För att inte tala om, det är fullt av energihöjande helkorn, magekrympande linser, satiating cheddarost och näringsrika grönsaker.
Få receptet från en kockens kök.
LENTIL HUMMUS
Näring: 358 kalorier, 12, 7 g fett (1, 8 g mättad), 19 mg natrium, 43, 5 g kolhydrater, 21, 9 g fiber, 1, 6 g socker, 19, 3 g protein
Enligt en studie som publicerades i tidskriften Obesity rapporterade personer som åt en enda servering av kikärter varje dag att de kände sig 31 procent fylligare än sina bönfria motstycken - hallå aptitkontroll! För att inte nämna, garbanzo bönor är en stor källa till celluliterminskande lysin. Få doppning, virvlande, sprida, glopping ... allt går. Att slå en platå med dina kroppsmål? Kolla in dessa 20 viktminskningstryck du inte har försökt.
Få receptet från Glutenfri Med.
ROASTED GARLIC TOMATO LENTIL SALAD
Näring: 193 kalorier, 6 g fett (1 g mättad), 375 mg natrium, 24, 2 g kolhydrater, 11, 1 g fiber, 3, 5 g socker, 11, 3 g protein
Bortsett från dess antioxidant- och antifungala egenskaper innehåller vitlök 23 procent av RDA för mangan (ett mineral som är nödvändigt för benhälsan), minskar blodtrycket och bekämpar hjärtsjukdom. PS Med sniffle säsong krypa på oss, kan vitlök minska längden på kalla symptom med så mycket som 70 procent enligt studier!
Få receptet från Wendy's Polisi.
SWEET POTATO OCH LENTIL SHEPHERD'S PIE
Näring: 341 kalorier, 8, 6 g fett (4, 5 g mättad), 249 mg natrium, 50, 9 g kolhydrater, 15, 5 g fiber, 4, 1 g socker, 16, 2 g protein
När kvällstemperaturen sjunker, är våra kroppar genetiskt programmerade för att kräva varma, salta livsmedel. Problemet är att vi inte lever längre under kavallerietiden, och vi behöver därför inte fylla på för vintern. Lyckligtvis monterade hälsokostens gud och skapade en mysig shepherds pie som träffar platsen, utan att resultera i viktökning och magfett.
Få receptet från The Full Helping.
BARBECUE LENTIL LOAF
Näring: 212 kalorier, 1, 7 g fett (0 g mättad), 538 mg natrium, 40, 3 g kolhydrater, 10, 5 g fiber, 10, 7 g socker, 8, 8 g protein
Denna vegetariska meatloaf använder en hemlagad BBQ sås som är ogiltig av snygga ingredienser. Och det är gjord med linfrö, en vegansk proteinkälla som sänker blodtrycket, stannar cancer i sitt spår, moderat kolesterol, främjar en hälsosam lever och ger upphov till dig. Faktum är att en låg nivå av docosahexaeno- och eikosapentaensyror (som finns i olika livsmedel inklusive fisk, valnötter och lin) faktiskt ses i kombination med depression, enligt en japansk studie.
Få receptet från Vegan 8.
LENTIL PIZZA CRUST
Näring: 273 kalorier, <1 g fett (0 g mättad), 240 mg natrium, 46, 5 g kolhydrater, 23, 6 g fiber, 1, 6 g socker, 20 g protein
Det är inte ofta (om någonsin) vi snubblar över en pizza skorpe med en hel del 20 gram muskelbyggande protein och 23, 6 gram magenkrympande fiber. Och kom ihåg att vi pratar resistent stärkelse
-Den typ som fyller dig utan att fylla dig genom att förlänga matsmältningen. Nästa pizza natt, gräva den färdiga, näringsintensiva pizza-skorstenen och gör den här istället!
Få receptet från Vie De La Vegan.
LENTIL BLACK BEAN CHILI
Näring: 272 kalorier, 1, 1 g fett (0 g mättad), 76 mg natrium, 48, 4 g kolhydrater, 16, 9 g fiber, 3, 5 g socker, 18 g protein
Denna chili är näringsrik rockstar-och det handlar bara om de svarta bönorna. En ½ kopp servering ger 8 av 16, 9 gram midja-whittling protein och 7, 5 av 18 gram av
fiber. Och nämnde vi bönorna innehåller antocyaniner eller antioxidantföreningar som förbättrar kognitiv funktion? Ja, du kan smala ner och slakta ditt eftermiddagsmöte med en kraftig skål.
Få receptet från Chew Out Loud.
APPLE LENTIL MUFFINS
Näring: 257 kalorier, 6, 8 g fett (1 g mättad), 158 mg natrium, 40, 1 g kolhydrater, 2, 7 g fiber, 13, 3 g socker, 7, 3 g protein
Alltför ofta muffins leder till muffin-toppar-AKA som bulerande flab som hänger över sidan av dina byxor-men det här är ett bakat gott recept, vi kunde inte motstå. Medan vi inte bestämmer oss för regelbunden muffinkonsumtion, är de gjorda med ett av de bästa hjärt-friska fetterna] (// www.eatthis.com/healthy -fats), röda linser, ekologisk yoghurt, vetemjöl, kanel, ljusbrunt socker och hälsosam havre. Med andra ord är de definitivt en uppgradering från bra gamla Betty Crocker.
Få receptet från Sift och Whisk.
LENTIL LETTUCE WRAPS
Näring: 282 kalorier, 7, 7 g fett (2, 8 g mättad), 18 mg natrium, 40, 4 g kolhydrater, 18, 6 g fiber, 6, 5 g socker, 14, 1 g protein
Salladspaket är en dieters Guds skick. De låter dig njuta av alla dina favoritsmakar utan midjepåbyggande tomma kalorier. Medan det här receptet inte är ditt typiska kalvslöse-tack vare rockstar lentilhalten, är det mindre än 300 kalorier och fulla av satiatingfiber och magert muskelbyggande protein.
Få receptet från Green Healthy Cooking.
VÄRMIG BRÖNNUTSQUASH LENTIL FETA SALAD
Nutrition: 326 kalorier, 16, 2 g fett (3, 4 g mättat), 325 mg natrium, 32, 2 g kolhydrater, 15, 8 g fiber, 2, 5 g socker, 15 g protein
Denna linssallad är det perfekta sättet att övergå dina smaklökar till hösten. Och bara för att du ska bära mer kläder betyder inte att du kyssar din kroppsmål. Bortsett från att vara läcker är butternut squash full av magen-krympande fiber och låga kalorier. Faktum är att det här receptet innehåller en hel del 15, 8 gram av de satiating, gut-vänliga sakerna. För mer gourd inspirerad mat, kolla in dessa 20 hälsosamma Butternut Squash Recept.
Få receptet från Farm Girl Gourmet.
BAKADE ÄGG I TOMATOR MED LENTILER OCH HÖGT GATKÖST
Näring: 265 kalorier, 12, 7 g fett (5, 3 g mättad), 258 mg natrium, 21, 2 g kolhydrater, 8, 7 g fiber, 4, 8 g socker, 17, 4 g protein
I rushen från väckarklockan för att springa ut dörren blir frukost ofta en eftertanke. Om du är en av de skyldiga brottslingarna, överväga det här: National Weight Control Registry, som har samlat in 20 års data om dieters som förlorade minst 30 pounds och höll av det för ett års minimum, fann att sjuttioåtta procent rapporterad daglig konsumtion av frukost. Och även om du ger det tänk, äter inte samma vardagliga granola bar inte näring din kropp på något sätt. Detta recept kombinerar proteinförpackade ägg med fibrösa linser, satiating getost, folatskrynkande spenat och cancer-squashing-tomater för att skapa den perfekta måltiden för att hjälpa dig att segla genom din dag. Och om tiden är en stor angelägenhet, piska upp det till middag istället och spara rester för följande morgon.
Få receptet från Mid-Life Croissant.
PEANUTBUTTER OATMEAL CHOCOLATE CHIP LENTIL BLONDIES
Näring: 147 kalorier, 6, 9 g fett (2 g mättad), 199 mg natrium, 17, 6 g kolhydrater, 3, 2 g fiber, 8, 1 g socker, 5 g protein
Naturligtvis har vi sparat bäst för sist. Den dolda ingrediensen fuktar inte bara dessa blondiner för den perfekta biten men lägger till en näringsmässig stans till en vanligt eftergiven behandling. Och om du är nötsmörsberoende, blir du helt slagen. Vi föreslår att du behandlar en PWO (efter träning) när dina glykogenbutiker är utarmade och din kropp kan använda leucin - en aminosyra som hjälper till med muskelreparation - vilka jordnötter är packade med!
Få receptet från Ambitious Kitchen.
