Det är dags att du vet sanningen: De piller du popar för att förbättra din totala hälsa är inte alltid värda kostnaden.

Faktum är att vissa syntetiska vitaminer är exakt farliga; De är hyperdoserade och fulla av skumma tillsatser. Och till skillnad från receptbelagda läkemedel, är kosttillskott inte föremål för regelbunden testning eller godkännande av Food and Drug Administration.

I en perfekt värld skulle vi alla ha orörda kostvanor och kan helt och hållet undvika kosttillskott. Men faktum är, det gör vi inte. För bästa hälsa kräver våra kroppar ett brett utbud av vitaminer och mineraler, varav många inte får tillräckliga mängder från våra i stort sett ofullkomna dieter. Lyckligtvis finns det några högkvalitativa vitaminer, mineraler (och även skafferiartiklar) som är värda att ta. Vi nådde ut till några av landets högsta registrerade dietister för de kosttillskott som de svär vid, och de försökte och sanna varumärkena som de rekommenderar. Kolla in dem nedan och upptäck sedan också de 21 sakerna du inte vet om vitaminer!

probiotika

"Att komplettera dagligen med en högkvalitativ probiotisk kan hjälpa till att stärka ditt immunsystem, lätta digestiva problem, minska total inflammation och hjälp med regelbundenhet. En form av "bra" bakterier, probiotika arbetar för att återställa en hälsosam balans av mikroflora i kroppen genom att minska de "dåliga" inflammatoriska bakterierna i vår tarm och ersätta de "vänliga" bakterier som ofta förstörs, som när vi tar antibiotika. Jag rekommenderar att du handlar för en multi-stam variant som efterliknar det stora utbudet av stammar och arter som finns naturligt i tarmen. Även om du kan få probiotika från att konsumera fermenterade livsmedel som kimchi, kefir, kombucha, surkål och odlade grönsaker, kämpar många människor med att konsumera dessa livsmedel konsekvent. "- Danielle Omar, MS, RD, Integrative Dietitian

Näringsjäst

"Jag är en stor förespråkare av" mat först, då tillskott. " Med det i åtanke gillar jag att tänka på näringsjäst - en inaktiv form av jäst som odlas på sockerrör och melass som säljs som en livsmedelsprodukt - som ett tillägg. Du hittar näringsjäst vid hälsokostaffärer (antingen i bakning, kryddor eller tilläggsgångar). Den kommer i flakad eller pulverform och har en unik "umami" smak som bäst kan jämföras med en nutty parmesanost. Det går bra med pasta, sallader, stekpannor, soppor, grytor, förband och dips. En 3-msk servering ger väl över en dags värde av B-vitaminer, samt 5 gram fibrer, 9 gram protein och lika mycket kalium som en liten banan. Det är också en utmärkt källa till zink och selen. Jag rekommenderar att veganer specifikt letar efter ett varumärke som är förstärkt med vitamin B12-ett näringsämne som huvudsakligen finns i animaliska produkter som är avgörande för att centralnervsystemet fungerar ordentligt och en snabb metabolism. "- Andy Bellatti, MS, RD

Vitamin D

"Medan jag rekommenderar att folk räknar med mat, inte tillskott, för vitaminer och mineraler, är D-vitamin en annan historia. Trots att det kallas "sunshine vitamin", kan de flesta inte räkna med solen för nog, och det kan vara svårt att få allt du behöver av diet ensam. Faktum är att D-vitaminbrist uppträder hos cirka 40% av befolkningen över hela världen. Låga nivåer påverkar inte bara benhälsan och immunsystemet men kan också öka risken för inflammation, hjärtsjukdom, cancer, diabetes, autoimmuna sjukdomar, trötthet, demens och humörsjukdomar. Vitamin D-rådet rekommenderar 5 000 IE vitamin D3 per dag för vuxna (och högst 10 000 IE / dag), men du bör arbeta med din läkare för att testa dina D-nivåer innan du börjar komplettera för att korrigera en brist och följ sedan upp varje 3 månader för att säkerställa att du är optimalt. Kom ihåg att detta är ett fettlösligt vitamin, så du vill ta din D med ett mellanmål eller en måltid som innehåller några gram fett. "- Claudia Zapata, MS, RD

Äppelcidervinäger

"Jag älskar rå äppelcidervinäger och rekommenderar det till våra Foodtrainers kunder för förbättrade viktminskningsresultat. ACV är rik på en förening som kallas ättiksyra som har visat sig påskynda fettförbränning genom att störa kroppens förmåga att smälta stärkelse. Det hjälper också att reglera aptiten genom att hålla blodsockret snyggt och stabilt och avvärja spikar i samband med viktökning. Jag rekommenderar att man börjar varje dag med en ACV tonic: 1 matsked utspätt i ett glas vatten; du kan ta det igen före middagen om du vill. Se till att du köper rå ACV, vilket borde vara grumligt - ett tecken på att vinägerna är mogna och rik på goda bakterier. Vi gillar Vermont Organic Farms äppelcidervinäger från Dwight Miller & Son Orchards för sin överlägsen smak och kvalitet och använder den uteslutande i våra kontor. "- Lauren Slayton, MS, RD, Författare till The Little Book of Thin

Missa inte: 30 fantastiska användningsområden för äppelcidervinäger

Fisk olja

"Fiskolja är ett tillägg som jag tror att alla skulle dra nytta av, och hela min familj - inklusive våra 3- och 6-åriga tjejer - tar det dagligen. Forskning stöder de stora fördelarna med högkvalitativ fiskolja som sträcker sig i grunden varje cell i din kropp, inklusive ditt hjärta, hjärna och hud. Tyvärr är de bästa källorna till omega-3-ett essentiellt fett som människor behöver av deras dieter - inte vanliga i en västerländsk diet. Forskning tyder också på att även personer som regelbundet äter naturliga källor, som fisk, skulle kunna dra nytta av högre doser. Du vill sikta på minst 1000 mg av EPA och DHA kombinerat (det är båda typerna av omega-3-fetter) och nyckeln använder ett varumärke som är molekylärt destillerat (det kommer att berätta detta på själva produkten) t luktar eller smakar fishy (du skulle hitta det riktigt snabbt) och har ett rykte för att vara trovärdig. Jag använder, gillar, litar på, rekommenderar och har samarbetat med Nordic Naturals; Det är det vi använder i vårt hus och är branschledare. "- Christopher R. Mohr, PhD, RD, delägare Mohr Results

Multivitaminer

"Ingenting slår en hälsosam, balanserad kost för god hälsa. Men om du inte har en perfekt kost (och låt oss möta det, hur många av oss gör?), Inklusive ett högkvalitativt multivitamin som en del av din dagliga rutin, är det enkelt att fylla näringshålen som behövs för din individuella hälsa behov. Låt inte alternativen överväldiga dig. Om du spenderar lite tid på att läsa etiketterna, kan du hitta ett multivitamin som är perfekt anpassat till dina hälsoutmaningar och mål. Till exempel, om en klient kom till mig med symptom på kronisk trötthet och mageproblem, skulle jag föreslå nya kapitel Perfect Calm Multivitamin - eller ett annat märke med en blandning av näringsämnen som visat sig hjälpa till att reglera energinivåer och matsmältning. Jag rekommenderar hela mat vitaminer för deras smältbarhet, över syntetiska produkter som härleder deras "näring" från kemikalier. Några av mina favoritprodukter av hög kvalitet är Garden of Life, New Chapter och MegaFood. "- Nikki Ostrower, Integrativ Nutritionist, NAO Nutrition

Proteinpulver

"Nästan varje morgon börjar jag min dag med ett proteinpulver som innehåller ett probiotiskt, särskilt när jag är upptagen! Om du lägger till en skopa av högkvalitativt protein till en smoothie, är spänd yoghurt eller skål med havregryn ett enkelt sätt att börja dagen med en kraftfull stans satiating protein som - till skillnad från en högstärkelsemjöl som en bagel - kan hjälpa till att hålla ditt blod socker och håll dina händer ut ur mellanmålslådan till lunch. När du köper ett proteinpulver, läs ingrediensetiketten för artificiella smakämnen, färger och smygiga tillsatta sockerarter under alla möjliga namn (ej naturligt förekommande). Viktigast, titta på serveringsstorleken (hur många matskedar eller skopor) jämfört med proteininnehållet. Låt inte vara av den som verkar ha mer protein men kräver också mer pulver. "- Carlene Thomas, RDN, LD

Magnesium

"Jag tar 250 mg magnesium dagligen för att förhindra huvudvärk, och det är särskilt effektivt för personer som lider av svårare migrän. Ofta glömt, magnesium är ett viktigt mineral som varje organ i vår kropp behöver - och de flesta människor möter inte det rekommenderade dagliga intaget. Lyckligtvis är allvarliga brister sällsynta eftersom mineralen kan hitta en mängd vanliga hälsosamma livsmedel, som gröna bladgrönsaker, orefinerade korn, kött och nötter. Eftersom forskning tyder på att magnesiumfördelar också kan minska inflammationen och hjälpa till med att reglera blodsockernivåerna, är det värt att prata med din läkare om ett tillskott som hjälper dig att uppnå det rekommenderade beloppet. "- Lori Zanini, RD, CDE, talesman för Nutrition Academy och dietetics