12 växtbaserade proteiner du behöver i din skafferi nu



Medan den klassiska grillgrilla hamburgeren fortfarande är en dödhårig häftning bland den genomsnittliga amerikanska dieten, växtbaserade proteiner markant höjder sig i popularitet. Faktum är att en imponerande 39 procent av amerikanerna försöker integrera mer växtbaserade livsmedel i sina måltidsplaner.

Oavsett om du är mer uppmärksam på djurens välfärd eller aktivt arbetar för att sänka dina kolesterolnivåer efter ett blodprov i blodet, inklusive mer hälsosamma grönsaker och spannmål i dina förrätter, kan du göra underverk för din kropp genom att närma dig vitala vitaminer och mineraler. Dessutom fann en nyligen genomförd studie i Journal of the American Heart Association att en ersättning av en till två portioner av animaliska proteiner med växtproteiner dagligen-soja, nötter och baljväxter kan minska de primära kolesterolmarkörerna med cirka 5 procent. En annan studie kopplade konsumtionen av växtproteiner för att förebygga kroniska degenerativa sjukdomar.

Om du vill öka din hälsa och packa på mer magert muskelmassa, var noga med att kasta dessa växtbaserade livsmedelsbutiker i din kundvagn under din nästa stormarknad. Varje Ät Detta! -Provokat föremål packar i minst sex gram protein per portion . Koppla dessa äter med 50 sätt att förlora de sista 10 punden för att uppnå din bästa kropp än.

Modernt bordsmedel Lentil Rotini

Per 1-kopps servering: 360 kalorier, 0 g fett, 5 mg natrium, 68 g kolhydrater (6 g fiber, 1 g socker), 20 g protein

Tänk på dessa linsbaserade nudlar, din nya gå till när du piskar upp en snabb pasta primavera eller rotini med röd sås. Korkskruven Carbs skryter med sex gram protein per portion än din blå lådan, och anser att den är den perfekta skålen eller grunden till vilken måltid som helst. Plus, pastaen är ett komplett protein (med alla nio essentiella aminosyror för energi och muskelhantering) tack vare blandningen av rött lentilmjöl, ris och ärtprotein.

$ 21, 99 per 6-pack ($ 3, 66 per förpackning) på Amazon 2

Moderna Bordsskivor Mac & Ost, Klassisk Cheddar

Per 1 kopp beredd: 460 kalorier, 14 g fett (8 g mättat fett, 0, 5 g transfett), 630 mg natrium, 67 g kolhydrater (4 g fiber, 7 g socker), 18 g protein

Du har sett fram emot dessa mak- och ostmiddagar som barn, men nu som vuxen vill du ge den tröstande klassikern en näringsuppgradering. När allt är ostlikt, är smörig pasta inte en idealisk måltid när du letar efter att bli magert - tills nu. Modernt bord revolutionerar den himmelska skålen med hjälp av glutenfria armbågar istället för vetebaserad pasta för tillsatt protein. En servering -beredd som rekommenderad-packar en hel del 17 gram protein och kokar på mindre än 15 minuter för en måltid så snabbt som det är ömtåligt.

$ 28, 45 per 6-pack ($ 4, 74 per förpackning) på Amazon 3

Bättre kroppsmedel Organisk Quinoa

PER ¼ kopp: 160 kalorier, 2, 5 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 28 g kolhydrater (3 g fiber, 0 g socker), 6 g protein

Det korkade forntida kornet är ett av våra gå-till-växtproteiner eftersom det innehåller en respektabel sex gram av makro liksom alla nio väsentliga aminosyror, vilket innebär att du kan nosh på allt själv. Om du föredrar att jazz upp din quinoa, väljer du finhackande lökar, selleri och röd paprika och slänger den tillsammans med ett moln av olivolja, citron och salt. servera kallt.

$ 6, 94 per 1, 5-lb-paket på Amazon 4

Manitoba Organic Harvest Hemp Hearts

PER 3 TBSP: 170 kalorier, 13 g fett (1, 5 g mättat fett), 0 mg natrium, 3 g kolhydrater (3 g fiber, 1 g socker), 10 g protein

Hamp hjärtan är en underbar källa till växtbaserat protein för att hjälpa dig att bygga och bibehålla magert muskel. En servering med tre matskedar packar en imponerande 10 gram omega-3 och omega-6 och noll netto carbs. Tillsätt näringsrika fröer till havregryn, lövgröna sallader och fruktbaserade smoothies för att stöta på proteinräkningen.

$ 12, 20 per 12-oz paket på Amazon 5

MaraNatha ekologisk krämig jordnötsmör

Per 2 msk: 180 kalorier, 15 g fett (2 g mättat fett, 0 g transfett), 60 mg natrium, 6 g kolhydrater (2 g fiber, 1 g socker), 8 g protein

Med bara två rena ingredienser-organiska torrbräda jordnötter och havssalt-vår kärlek till jordnötssmör har aldrig varit så fervent. MaraNatha steker sina jordnötter i små satser och blandar dem sedan med en proprietär slipprocess, vilket resulterar i en flätig spridning som är kronad kung i vårt exklusiva test av jordnötssmörsmak.

$ 9, 84 per 2-pack ($ 4, 92 varje) på Amazon 6

House Foods Organic Extra Firm Tofu

per 3 oz: 70 kalorier, 3, 5 g fett (0 g mättat fett), 10 mg natrium, 2 g kolhydrater (2 g fiber, 0 g socker), 8 g protein

Vill du skänka din steka med något annat än ditt vanliga skivad nötkött eller kycklingbröst? Prova House Foods organiska tofu, som har åtta gram satiating växtprotein och två gram magefyllnadsfiber. Vi gillar särskilt sautéing tofu med krämig kokosmjölk, sojasås, Sriracha och garam masala krydda (som Pereg) för en lätt indisk inspirerad middag.

$ 1, 66 per 12-oz pack på Amazon Fresh 7

Fältrost Vegetarisk Korv, Rökt Apple Sage

per korv: 220 kalorier, 7 g fett (0, 5 g mättat fett), 490 mg natrium, 16 g kolhydrater (0 g fiber, 5 g socker), 25 g protein

Om du nyligen övergick från en omnivore till en fullvärdig vegetarian, har du lycka till! Field Roasts söta söta länkar kommer att skämma bort dina korvbehov utan att ångra din växtbaserade diet. Hantverkarna är fyllda med välbekanta ingredienser inklusive ingefära, äpplen och Yukon Gold potatis. Kasta dem i en skål med blandade gröna grönsaker, grillade grönsaker eller modernt bordspasta för en balanserad måltid.

$ 5, 99 per 12, 95-oz pack på Amazon Fresh 8

Organisk Sunshine Quarter Pound Original Veggie Burger

360 kalorier, 21 g fett (2 g mättat fett), 300 mg natrium, 32 g kolhydrater (6 g fiber, 3 g socker), 12 g protein

Tillverkad med bara fem köttfria ingredienser-organiskt kokt brunt ris, ekologiska jordröda solrosfröer, organiska morötter, organiska kryddor och havssalt-den här veggieburgerna har 12 gram protein. Den starka konsistensen parar väl med en sallad eller en lätt soppa.

Blue Diamond Whole Natural Almonds

PER 1 OZ: 250 kalorier, 22 g fett (1, 5 g mättat fett), 0 mg natrium, 8 g kolhydrater (5 g fiber, 2 g socker), 9 g protein

Snacking på farten har aldrig varit lättare när du har en påse med Blue Diamond mandel. Den subtila söta muttern har nio gram av midja-cinching makro per ounce och är laddad med aminosyran L-arginin, vilket har visat sig öka idrottsutövarens träningsförmåga. Innan du spetsar dina löparskor, poppa några mandel för en energigivande träningspass.

$ 11, 68 per 25-oz paket på Amazon Prime 10

Dr Praegers All American Veggie Burger

290 kalorier, 15 g fett (1, 5 g mättat fett), 460 mg natrium, 13 g kolhydrater (8 g fiber, 1 g socker), 25 g protein

Denna veggiepatty är fylld med godis med veggie, inklusive svarta bönor, morötter, sötpotatis och butternut squash. Huvuddelen av dess proteininnehåll kommer från ärter. Njut av burgern med två skivor spirad helkornsbröd och topp med en natriumsurracha, som True Made Foods Veracha, för en spark av värme och förhöjd smak.

Bobs Red Mill Hela Bruna Linfrö

PER 3 TBSP: 170 kalorier, 11 g fett (1 g mättat fett), 10 mg natrium, 10 g kolhydrater (8 g fiber, 0 g socker), 6 g protein

Dessa små men mäktiga frön är den rikaste källan till lignaner, som är polyfenoler som fungerar som antioxidanter. Köp hela frön och slipa dem före varje användning så att de är enklare att smälta. Denna process kommer också att hjälpa din kropp att absorbera fröens näringsämnen. Eftersom lin har en odetekterbar smak, strö dem i lagade parfaits, hemlagad våffelsmet och snackbara proteinbollar.

$ 23, 99 per 4-pack ($ 5, 99 varje) på Amazon 12

Aloha Chocolate Protein Powder

PER 2 skopor: 150 kalorier, 4, 5 g fett (1, 5 g mättat fett), 190 mg natrium, 10 g kolhydrater (3 g fiber, 4 g socker), 18 g protein

Bygg en bättre proteinskaka genom att skopa Alohas lågsockerproteinpulver i din smoothie. Oavsett om du behöver en smoothie efter träning eller en bärbar frukost, gör Aloha ditt go-to-pulver. Den har 18 gram protein per två skopor, har en komplett aminosyraprofil och har 200 milligram av hjärt-närande omega-3. Inte säker på var du ska börja? Prova att införliva det i några av dessa 23 bästa proteinskakningsrecept för viktminskning.

$ 29, 52 per 19, 6-oz badkar på Amazon Prime
Rekommenderas
  • recept: 20 tips och tricks för bättre frukostgrytor

    20 tips och tricks för bättre frukostgrytor

    Frukost: måltiden som tar oss ur sängen och börjar våra dagar. Men när människor blir sjuka av att äta fettig bacon, en tung bagel eller en sockerfylld spannmål, vänder många till frukostgryta. Men istället för att förlita sig på det föråldrade receptet på ett berg bröd som blötläggs i ägg och ett ostpaket på toppen, kan du ta denna viktiga måltid till en helt ny nivå med oändliga alternativ för hälsosammare versioner av frukostens gryta! Det finns inget bättre sä
  • recept: 20 Pork Chop recept för viktminskning

    20 Pork Chop recept för viktminskning

    Kotletter kan inte stjäla bantningsproteinens strålkastare hur kyckling gör det. Men de kan vara en del av en balanserad kost (och en välkommen paus från allt den lyckliga godheten). Så länge du väljer en mager köttskiva, kan denna mat vara låg i fett och himmel hög i protein, som hjälper till viktminskning och påskyndar träning. Är du osäker
  • recept: Lätt Holiday Stress Med En Slow Cooker Turkey

    Lätt Holiday Stress Med En Slow Cooker Turkey

    Medan de flesta av oss inte har turen att få prinsens charmiga personliga inbjudan till sin överdådiga boll, kan vi alla använda en godgudmoder - speciellt när vi behöver en hjälpande hand i köket. Och med Thanksgiving precis runt hörnet, kan vi inte tänka på en bättre tid för några beviljade önskemål. Men eftersom v
  • recept: 21 natten recept som lagar sig själv

    21 natten recept som lagar sig själv

    Om du helt kan relatera till att springa ut dörren i AM-rushen och komma hem efter en lång dag med en önskan att bara slappna av känner vi er smärta. Så vi har avrundat några av våra favoritrecept som väntar på dig när du vill - utan all den stressande stressen att sätta ihop. Oavsett om du känner dig lat eller alltid bråttom, är dessa över natten rätter den enkla fixen. Lägg undan lite
  • recept: 20 grapefrukt recept för viktminskning

    20 grapefrukt recept för viktminskning

    Scoopas kött från huden är utsökt, men har du försökt kasta grapefrukt i en sallad eller doppa den i mörk choklad? Innan du börjar förlora ditt sinne över vad som väntar på dig nedan, låt oss ta en sekund till att påminna dig om en grapefrukts fantastiska fördelar och varför behöver du fler grapefrukt recept i ditt liv. Grapefruits är
  • recept: Kyckling Cordon Bleu med honung senap

    Kyckling Cordon Bleu med honung senap

    Det är franskt i namn, men det känns amerikanskt, helt ner till sin smälta ostkärna. Normalt är denna kyckling fylld, panerad, sedan friterad till underkastelse. Men vår testning visade att en högvärmeugn ger all den kram vi vill utan alla kalorier som vi inte gör. Om honung senap känns lite som förgyllande liljan, är det, men med 350 kalorier för hela skålen, varför inte? Ingredienser
  • recept: 23 otroliga tebaserade efterrätter

    23 otroliga tebaserade efterrätter

    Men om du vill stryka fett, utan att nödvändigtvis ta ihop mystiska ämnen (eller strimla din plånbok samtidigt), har vi ett mer naturligt svar: te. Grön, svart, vit, röd och jämn örtte har alla specifika viktminskningsegenskaper, enligt de senaste studierna. Några hjälper till att öka din metaboliska takt, andra blockerar lagringen av fett, och fortfarande andra minskar nivåerna av stresshormonet kortisol - vilket också händer att spela en instrumental roll i att hålla på kvällens efterrätt på morgons mage. Faktum är att en
  • recept: 20 Amazing #MeatlessMonday Ideas

    20 Amazing #MeatlessMonday Ideas

    Meatless Monday - en gräsrotsutveckling som startade för ett decennium sedan-har gradvis utvecklats till en nationell rörelse. Många köttätande amerikaner har antagit Meatless Monday i sina rutiner för att minska den miljömässigt beskattande köttkonsumtionen och öka antalet vitaminer, mineraler och antioxidantrika frukter och grönsaker i deras dieter. Inte bara
  • recept: Bakat ägg med svamp och spenat

    Bakat ägg med svamp och spenat

    Letar du efter lite spänning i din vardags frukostrutin? Döda sedan spannmålen, släpp de frysta våfflorna och, för godhets skull, sätta ner den bagel! I stället plocka upp en ramekin och förvärm ugnen. De lilla keramiska kärlen är perfekta för att hålla ägg, kött, ost och grönsaker och sedan kasta i ugnen. Vad som dyker u

Redaktionen

15 köksklammer som inte går illa för år

Få det här: Upp till 40 procent av säker matemat som produceras i Amerika gör det aldrig till folks plattor. Det motsvarar inte bara 70 miljoner ton matavfall per år, enligt icke-vinstdrivande grupp Feeding America, det är massor av pengar som kastas ut genom fönstret - upp till 161 miljarder dollar av vissa uppskattningar. Och d