Medan den klassiska grillgrilla hamburgeren fortfarande är en dödhårig häftning bland den genomsnittliga amerikanska dieten, växtbaserade proteiner markant höjder sig i popularitet. Faktum är att en imponerande 39 procent av amerikanerna försöker integrera mer växtbaserade livsmedel i sina måltidsplaner.
Oavsett om du är mer uppmärksam på djurens välfärd eller aktivt arbetar för att sänka dina kolesterolnivåer efter ett blodprov i blodet, inklusive mer hälsosamma grönsaker och spannmål i dina förrätter, kan du göra underverk för din kropp genom att närma dig vitala vitaminer och mineraler. Dessutom fann en nyligen genomförd studie i Journal of the American Heart Association att en ersättning av en till två portioner av animaliska proteiner med växtproteiner dagligen-soja, nötter och baljväxter kan minska de primära kolesterolmarkörerna med cirka 5 procent. En annan studie kopplade konsumtionen av växtproteiner för att förebygga kroniska degenerativa sjukdomar.
Om du vill öka din hälsa och packa på mer magert muskelmassa, var noga med att kasta dessa växtbaserade livsmedelsbutiker i din kundvagn under din nästa stormarknad. Varje Ät Detta! -Provokat föremål packar i minst sex gram protein per portion . Koppla dessa äter med 50 sätt att förlora de sista 10 punden för att uppnå din bästa kropp än.
Modernt bordsmedel Lentil Rotini
Tänk på dessa linsbaserade nudlar, din nya gå till när du piskar upp en snabb pasta primavera eller rotini med röd sås. Korkskruven Carbs skryter med sex gram protein per portion än din blå lådan, och anser att den är den perfekta skålen eller grunden till vilken måltid som helst. Plus, pastaen är ett komplett protein (med alla nio essentiella aminosyror för energi och muskelhantering) tack vare blandningen av rött lentilmjöl, ris och ärtprotein.
$ 21, 99 per 6-pack ($ 3, 66 per förpackning) på Amazon 2Moderna Bordsskivor Mac & Ost, Klassisk Cheddar
Du har sett fram emot dessa mak- och ostmiddagar som barn, men nu som vuxen vill du ge den tröstande klassikern en näringsuppgradering. När allt är ostlikt, är smörig pasta inte en idealisk måltid när du letar efter att bli magert - tills nu. Modernt bord revolutionerar den himmelska skålen med hjälp av glutenfria armbågar istället för vetebaserad pasta för tillsatt protein. En servering -beredd som rekommenderad-packar en hel del 17 gram protein och kokar på mindre än 15 minuter för en måltid så snabbt som det är ömtåligt.
$ 28, 45 per 6-pack ($ 4, 74 per förpackning) på Amazon 3Bättre kroppsmedel Organisk Quinoa
Det korkade forntida kornet är ett av våra gå-till-växtproteiner eftersom det innehåller en respektabel sex gram av makro liksom alla nio väsentliga aminosyror, vilket innebär att du kan nosh på allt själv. Om du föredrar att jazz upp din quinoa, väljer du finhackande lökar, selleri och röd paprika och slänger den tillsammans med ett moln av olivolja, citron och salt. servera kallt.
$ 6, 94 per 1, 5-lb-paket på Amazon 4Manitoba Organic Harvest Hemp Hearts
Hamp hjärtan är en underbar källa till växtbaserat protein för att hjälpa dig att bygga och bibehålla magert muskel. En servering med tre matskedar packar en imponerande 10 gram omega-3 och omega-6 och noll netto carbs. Tillsätt näringsrika fröer till havregryn, lövgröna sallader och fruktbaserade smoothies för att stöta på proteinräkningen.
$ 12, 20 per 12-oz paket på Amazon 5MaraNatha ekologisk krämig jordnötsmör
Med bara två rena ingredienser-organiska torrbräda jordnötter och havssalt-vår kärlek till jordnötssmör har aldrig varit så fervent. MaraNatha steker sina jordnötter i små satser och blandar dem sedan med en proprietär slipprocess, vilket resulterar i en flätig spridning som är kronad kung i vårt exklusiva test av jordnötssmörsmak.
$ 9, 84 per 2-pack ($ 4, 92 varje) på Amazon 6House Foods Organic Extra Firm Tofu
Vill du skänka din steka med något annat än ditt vanliga skivad nötkött eller kycklingbröst? Prova House Foods organiska tofu, som har åtta gram satiating växtprotein och två gram magefyllnadsfiber. Vi gillar särskilt sautéing tofu med krämig kokosmjölk, sojasås, Sriracha och garam masala krydda (som Pereg) för en lätt indisk inspirerad middag.
$ 1, 66 per 12-oz pack på Amazon Fresh 7Fältrost Vegetarisk Korv, Rökt Apple Sage
Om du nyligen övergick från en omnivore till en fullvärdig vegetarian, har du lycka till! Field Roasts söta söta länkar kommer att skämma bort dina korvbehov utan att ångra din växtbaserade diet. Hantverkarna är fyllda med välbekanta ingredienser inklusive ingefära, äpplen och Yukon Gold potatis. Kasta dem i en skål med blandade gröna grönsaker, grillade grönsaker eller modernt bordspasta för en balanserad måltid.
$ 5, 99 per 12, 95-oz pack på Amazon Fresh 8Organisk Sunshine Quarter Pound Original Veggie Burger
Tillverkad med bara fem köttfria ingredienser-organiskt kokt brunt ris, ekologiska jordröda solrosfröer, organiska morötter, organiska kryddor och havssalt-den här veggieburgerna har 12 gram protein. Den starka konsistensen parar väl med en sallad eller en lätt soppa.
Blue Diamond Whole Natural Almonds
Snacking på farten har aldrig varit lättare när du har en påse med Blue Diamond mandel. Den subtila söta muttern har nio gram av midja-cinching makro per ounce och är laddad med aminosyran L-arginin, vilket har visat sig öka idrottsutövarens träningsförmåga. Innan du spetsar dina löparskor, poppa några mandel för en energigivande träningspass.
$ 11, 68 per 25-oz paket på Amazon Prime 10Dr Praegers All American Veggie Burger
Denna veggiepatty är fylld med godis med veggie, inklusive svarta bönor, morötter, sötpotatis och butternut squash. Huvuddelen av dess proteininnehåll kommer från ärter. Njut av burgern med två skivor spirad helkornsbröd och topp med en natriumsurracha, som True Made Foods Veracha, för en spark av värme och förhöjd smak.
Bobs Red Mill Hela Bruna Linfrö
Dessa små men mäktiga frön är den rikaste källan till lignaner, som är polyfenoler som fungerar som antioxidanter. Köp hela frön och slipa dem före varje användning så att de är enklare att smälta. Denna process kommer också att hjälpa din kropp att absorbera fröens näringsämnen. Eftersom lin har en odetekterbar smak, strö dem i lagade parfaits, hemlagad våffelsmet och snackbara proteinbollar.
$ 23, 99 per 4-pack ($ 5, 99 varje) på Amazon 12Aloha Chocolate Protein Powder
Bygg en bättre proteinskaka genom att skopa Alohas lågsockerproteinpulver i din smoothie. Oavsett om du behöver en smoothie efter träning eller en bärbar frukost, gör Aloha ditt go-to-pulver. Den har 18 gram protein per två skopor, har en komplett aminosyraprofil och har 200 milligram av hjärt-närande omega-3. Inte säker på var du ska börja? Prova att införliva det i några av dessa 23 bästa proteinskakningsrecept för viktminskning.
$ 29, 52 per 19, 6-oz badkar på Amazon Prime
