12 växtbaserade proteiner du behöver i din skafferi nu



Medan den klassiska grillgrilla hamburgeren fortfarande är en dödhårig häftning bland den genomsnittliga amerikanska dieten, växtbaserade proteiner markant höjder sig i popularitet. Faktum är att en imponerande 39 procent av amerikanerna försöker integrera mer växtbaserade livsmedel i sina måltidsplaner.

Oavsett om du är mer uppmärksam på djurens välfärd eller aktivt arbetar för att sänka dina kolesterolnivåer efter ett blodprov i blodet, inklusive mer hälsosamma grönsaker och spannmål i dina förrätter, kan du göra underverk för din kropp genom att närma dig vitala vitaminer och mineraler. Dessutom fann en nyligen genomförd studie i Journal of the American Heart Association att en ersättning av en till två portioner av animaliska proteiner med växtproteiner dagligen-soja, nötter och baljväxter kan minska de primära kolesterolmarkörerna med cirka 5 procent. En annan studie kopplade konsumtionen av växtproteiner för att förebygga kroniska degenerativa sjukdomar.

Om du vill öka din hälsa och packa på mer magert muskelmassa, var noga med att kasta dessa växtbaserade livsmedelsbutiker i din kundvagn under din nästa stormarknad. Varje Ät Detta! -Provokat föremål packar i minst sex gram protein per portion . Koppla dessa äter med 50 sätt att förlora de sista 10 punden för att uppnå din bästa kropp än.

Modernt bordsmedel Lentil Rotini

Per 1-kopps servering: 360 kalorier, 0 g fett, 5 mg natrium, 68 g kolhydrater (6 g fiber, 1 g socker), 20 g protein

Tänk på dessa linsbaserade nudlar, din nya gå till när du piskar upp en snabb pasta primavera eller rotini med röd sås. Korkskruven Carbs skryter med sex gram protein per portion än din blå lådan, och anser att den är den perfekta skålen eller grunden till vilken måltid som helst. Plus, pastaen är ett komplett protein (med alla nio essentiella aminosyror för energi och muskelhantering) tack vare blandningen av rött lentilmjöl, ris och ärtprotein.

$ 21, 99 per 6-pack ($ 3, 66 per förpackning) på Amazon 2

Moderna Bordsskivor Mac & Ost, Klassisk Cheddar

Per 1 kopp beredd: 460 kalorier, 14 g fett (8 g mättat fett, 0, 5 g transfett), 630 mg natrium, 67 g kolhydrater (4 g fiber, 7 g socker), 18 g protein

Du har sett fram emot dessa mak- och ostmiddagar som barn, men nu som vuxen vill du ge den tröstande klassikern en näringsuppgradering. När allt är ostlikt, är smörig pasta inte en idealisk måltid när du letar efter att bli magert - tills nu. Modernt bord revolutionerar den himmelska skålen med hjälp av glutenfria armbågar istället för vetebaserad pasta för tillsatt protein. En servering -beredd som rekommenderad-packar en hel del 17 gram protein och kokar på mindre än 15 minuter för en måltid så snabbt som det är ömtåligt.

$ 28, 45 per 6-pack ($ 4, 74 per förpackning) på Amazon 3

Bättre kroppsmedel Organisk Quinoa

PER ¼ kopp: 160 kalorier, 2, 5 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 28 g kolhydrater (3 g fiber, 0 g socker), 6 g protein

Det korkade forntida kornet är ett av våra gå-till-växtproteiner eftersom det innehåller en respektabel sex gram av makro liksom alla nio väsentliga aminosyror, vilket innebär att du kan nosh på allt själv. Om du föredrar att jazz upp din quinoa, väljer du finhackande lökar, selleri och röd paprika och slänger den tillsammans med ett moln av olivolja, citron och salt. servera kallt.

$ 6, 94 per 1, 5-lb-paket på Amazon 4

Manitoba Organic Harvest Hemp Hearts

PER 3 TBSP: 170 kalorier, 13 g fett (1, 5 g mättat fett), 0 mg natrium, 3 g kolhydrater (3 g fiber, 1 g socker), 10 g protein

Hamp hjärtan är en underbar källa till växtbaserat protein för att hjälpa dig att bygga och bibehålla magert muskel. En servering med tre matskedar packar en imponerande 10 gram omega-3 och omega-6 och noll netto carbs. Tillsätt näringsrika fröer till havregryn, lövgröna sallader och fruktbaserade smoothies för att stöta på proteinräkningen.

$ 12, 20 per 12-oz paket på Amazon 5

MaraNatha ekologisk krämig jordnötsmör

Per 2 msk: 180 kalorier, 15 g fett (2 g mättat fett, 0 g transfett), 60 mg natrium, 6 g kolhydrater (2 g fiber, 1 g socker), 8 g protein

Med bara två rena ingredienser-organiska torrbräda jordnötter och havssalt-vår kärlek till jordnötssmör har aldrig varit så fervent. MaraNatha steker sina jordnötter i små satser och blandar dem sedan med en proprietär slipprocess, vilket resulterar i en flätig spridning som är kronad kung i vårt exklusiva test av jordnötssmörsmak.

$ 9, 84 per 2-pack ($ 4, 92 varje) på Amazon 6

House Foods Organic Extra Firm Tofu

per 3 oz: 70 kalorier, 3, 5 g fett (0 g mättat fett), 10 mg natrium, 2 g kolhydrater (2 g fiber, 0 g socker), 8 g protein

Vill du skänka din steka med något annat än ditt vanliga skivad nötkött eller kycklingbröst? Prova House Foods organiska tofu, som har åtta gram satiating växtprotein och två gram magefyllnadsfiber. Vi gillar särskilt sautéing tofu med krämig kokosmjölk, sojasås, Sriracha och garam masala krydda (som Pereg) för en lätt indisk inspirerad middag.

$ 1, 66 per 12-oz pack på Amazon Fresh 7

Fältrost Vegetarisk Korv, Rökt Apple Sage

per korv: 220 kalorier, 7 g fett (0, 5 g mättat fett), 490 mg natrium, 16 g kolhydrater (0 g fiber, 5 g socker), 25 g protein

Om du nyligen övergick från en omnivore till en fullvärdig vegetarian, har du lycka till! Field Roasts söta söta länkar kommer att skämma bort dina korvbehov utan att ångra din växtbaserade diet. Hantverkarna är fyllda med välbekanta ingredienser inklusive ingefära, äpplen och Yukon Gold potatis. Kasta dem i en skål med blandade gröna grönsaker, grillade grönsaker eller modernt bordspasta för en balanserad måltid.

$ 5, 99 per 12, 95-oz pack på Amazon Fresh 8

Organisk Sunshine Quarter Pound Original Veggie Burger

360 kalorier, 21 g fett (2 g mättat fett), 300 mg natrium, 32 g kolhydrater (6 g fiber, 3 g socker), 12 g protein

Tillverkad med bara fem köttfria ingredienser-organiskt kokt brunt ris, ekologiska jordröda solrosfröer, organiska morötter, organiska kryddor och havssalt-den här veggieburgerna har 12 gram protein. Den starka konsistensen parar väl med en sallad eller en lätt soppa.

Blue Diamond Whole Natural Almonds

PER 1 OZ: 250 kalorier, 22 g fett (1, 5 g mättat fett), 0 mg natrium, 8 g kolhydrater (5 g fiber, 2 g socker), 9 g protein

Snacking på farten har aldrig varit lättare när du har en påse med Blue Diamond mandel. Den subtila söta muttern har nio gram av midja-cinching makro per ounce och är laddad med aminosyran L-arginin, vilket har visat sig öka idrottsutövarens träningsförmåga. Innan du spetsar dina löparskor, poppa några mandel för en energigivande träningspass.

$ 11, 68 per 25-oz paket på Amazon Prime 10

Dr Praegers All American Veggie Burger

290 kalorier, 15 g fett (1, 5 g mättat fett), 460 mg natrium, 13 g kolhydrater (8 g fiber, 1 g socker), 25 g protein

Denna veggiepatty är fylld med godis med veggie, inklusive svarta bönor, morötter, sötpotatis och butternut squash. Huvuddelen av dess proteininnehåll kommer från ärter. Njut av burgern med två skivor spirad helkornsbröd och topp med en natriumsurracha, som True Made Foods Veracha, för en spark av värme och förhöjd smak.

Bobs Red Mill Hela Bruna Linfrö

PER 3 TBSP: 170 kalorier, 11 g fett (1 g mättat fett), 10 mg natrium, 10 g kolhydrater (8 g fiber, 0 g socker), 6 g protein

Dessa små men mäktiga frön är den rikaste källan till lignaner, som är polyfenoler som fungerar som antioxidanter. Köp hela frön och slipa dem före varje användning så att de är enklare att smälta. Denna process kommer också att hjälpa din kropp att absorbera fröens näringsämnen. Eftersom lin har en odetekterbar smak, strö dem i lagade parfaits, hemlagad våffelsmet och snackbara proteinbollar.

$ 23, 99 per 4-pack ($ 5, 99 varje) på Amazon 12

Aloha Chocolate Protein Powder

PER 2 skopor: 150 kalorier, 4, 5 g fett (1, 5 g mättat fett), 190 mg natrium, 10 g kolhydrater (3 g fiber, 4 g socker), 18 g protein

Bygg en bättre proteinskaka genom att skopa Alohas lågsockerproteinpulver i din smoothie. Oavsett om du behöver en smoothie efter träning eller en bärbar frukost, gör Aloha ditt go-to-pulver. Den har 18 gram protein per två skopor, har en komplett aminosyraprofil och har 200 milligram av hjärt-närande omega-3. Inte säker på var du ska börja? Prova att införliva det i några av dessa 23 bästa proteinskakningsrecept för viktminskning.

$ 29, 52 per 19, 6-oz badkar på Amazon Prime
Rekommenderas
  • restauranger: 14 Top Swaps för viktminskning

    14 Top Swaps för viktminskning

    För att hjälpa dig att bestämma vilken som är vilken-och ta bort upp till 30 pund eller mer per år, utan dieting-vi på Eat This, not That! släppte precis vår årsrapport om de bästa swapsna för viktminskning, komplimanger till den helt nya boken Ät det här, inte det! 1.247 Awesome bantningsswappar. Förutsättni
  • restauranger: Ät detta, inte det!  för Takeout Addicts

    Ät detta, inte det! för Takeout Addicts

    Det är inte precis att bryta nyheterna att dagarna med nio till fem jobb är långt borta. En rättvis andel av arbetskraften loggar nu 10 + timmarsdagar, vilket betyder att saker som matlagningsmiddag och packpaket är mindre benägna att vara i vardagliga rutiner. Som ett resultat är takeout mer populär än någonsin. Faktum ä
  • restauranger: Wendy sätter ut sin första någonsin höstsallad

    Wendy sätter ut sin första någonsin höstsallad

    PER FULL SERVICE: 570 kalorier, 23 g fett (7 g mättat fett), 1 300 mg natrium, 37 g kolhydrater (5 g fiber, 37 g socker), 42 g protein Det är ingen hemlighet att ingen verkligen går till deras lokala snabbmatfog för att ladda upp på sallad. När du är i linje med Wendy sätter du mer sannolikt på att bryta din diet med något läckert (och superkaloriskt), som en massiv cheeseburger till lunch och kedjens signatur Frosty Treat till dessert. I år förs
  • restauranger: Varje kedjarestaurang i Amerika-sorterad efter popularitet

    Varje kedjarestaurang i Amerika-sorterad efter popularitet

    Backtrack till gårdagens lunch: Valde du att ta en sallad på din favoritkedjestaurang baserat på bekvämligheten eller på grund av varumärket själv? Nation's Restaurant News samarbetade nyligen med Datassential, ett konsumentforskningsmärke, för att släppa sin årliga Consumer Picks-undersökning, som visar oss hur 126 populära restauranger staplar upp mot varandra baserade enbart på kundlojalitet. "Survey
  • restauranger: Möt snabbmatskedjan som hotar McDonald's

    Möt snabbmatskedjan som hotar McDonald's

    McDonald's har länge hållit kronan när det gäller snabbmat dominans. Tänk bara på alla kända (eller ökända) skapelser som har formade franchiseens arv: Big Mac, The Happy Meal, Shamrock Shake, Gut-busting Supersize-alternativet och självklart dess överflödiga frukostmeny. I själva verket axlar Ronald McDonald och företaget just nu ett av deras mest populära menyalternativ. Medan Micky D
  • restauranger: Det bästa och sämsta kör-genom måltiderna när du är på väg

    Det bästa och sämsta kör-genom måltiderna när du är på väg

    Med en destination i ditt sinne och mil framför dig, ger en snabb pitstopp vid närmaste snabbmat-thru inte bara lindring från timmar med monotont körning men bränsle för resan. Drive-through-åtkomst gör det också mycket lättare att ta en måltid om du bara vill slå vägen. Men akta dig: Om du inte är försiktig kan körning i expressvägen få dig att beställa en måltid upp till 2 000 kalorier, för att inte tala om höga mängder natrium, socker och mättat fett. Den goda nyheten är at
  • restauranger: 35 Sugariest Restaurant Meals on the Planet

    35 Sugariest Restaurant Meals on the Planet

    Den amerikanska regeringen anser att du är söt nog. I själva verket tidigare i år utfärdade USDA riktlinjer som rekommenderade att amerikaner behåller sin konsumtion av tillsatta sockerarter - inte mer än 10 procent av de totala kalorierna, eller cirka 180 kalorier per dag för kvinnor som följer en diet med 1 800 kalorier och 200 för män efter en diet med 2000 kalorier. Det var e
  • restauranger: Starbucks Pumpkin Spice Latte fick bara en hel del friskare

    Starbucks Pumpkin Spice Latte fick bara en hel del friskare

    Det nya dryckreceptet axlar artificiell pumpasmak och innehåller istället riktig pumpa puree (hur roman!). Det är också fri från karamellfärgning, ett potentiellt cancerframkallande ämne, enligt en officiell Starbucks bloggpost publicerad igår av företagsledare Peter Dukes. Pumpa Spice Latte, eller PSL, är kaffekedjans mest sålda säsongsdrink och bara en av de många föremålen i mat och dryckvärlden för att nyligen få en hälsosam makeover. Ett antal andra m
  • restauranger: Du kommer inte att tro hur många ingredienser finns i McDonald's frites

    Du kommer inte att tro hur många ingredienser finns i McDonald's frites

    En doktorsexamen i livsmedelskemi kan komma till nytta vid dechiffrering av listan, som innehåller en mängd olika oljor, inklusive hydrerad sojabönolja (hej, transfetter), dextros (ett naturligt socker som ger fröerna sin gyllene färg) natriumsyrapyrofosfat (för att hålla dem från att bli grå - yum!), hydro

Redaktionen

Chilis nya Burger Packs En dag värt kalorier

Chili handlar om att lägga till mer kött till deras fajitas, revben och hamburgare - och deras senaste strävan är att rulla ut den helt nya Boss Burger. Denna monstrosity av en smörgås staplar fem olika typer av kött inklusive bacon, revben kött, jalapeno korv, brisket och en halv pund burger kött. Och vän