"Jag tror att jag ska beställa cheeseburgeren. Men utan bulle, mayo på sidan, en sallad i stället för pommes frites, oh och du vet vad som får dem att hålla osten. "

Ja, det är den tiden på året när vi börjar tänka på sätt att göra våra leveransorder hälsosammare, med speciella önskemål och substitutioner. Jag menar, vem vill inte äta en cheeseburger för en bråkdel av kalorierna?

Ät detta, inte det! samarbetade med GrubHub, landets ledande online- och mobila matbeställningstjänst, för att få dig en exklusiv rapport som framhäver de vanligaste hälsosamma specialförfrågningarna om beställningsuppdrag under det senaste året. Varje beställning av GrubHub skickas till restauranger elektroniskt, vilket innebär att dina speciella önskemål och ordernoteringar delas med kockarna via text - eliminerar chansen att du får "ärtor och ris" istället för "lätt ris" - du vet att de får din middag rätt.

Plötsligt tycks viktminskning mycket hanteras. En av dessa enkla substitutioner kan till och med spara dig upp till 1000 kalorier! Låt oss titta närmare på listan, rankad från minst till oftast begärda:

Frukt istället för potatis

Gjord med stärkelse spuds och massor av olja, kan fettet och kalorierna lägga upp snabbt i en ordning med frukostpotatis. Att skriva in en begäran om en fruktsallad istället kommer att skära 125 kalorier från din tallrik och lägga till en mängd viktiga vitaminer och näringsämnen.

Sallad istället för frites

Det kan verka självklart, men ber om sallad istället för pommes frites är ett riktigt smart drag. Varför? För om en order av de salta pinnarna dyker upp vid din dörr, blir de nästan omöjliga att motstå. En medellång ordning ger dig 330 till 430 kalorier. En sida sallad med croutons och en rimlig mängd dressing å andra sidan är bara 210 kalorier. Det är en lätt 220 kalorier besparingar.

Lätt ris

Restauranger tillfogar ibland stora hällar av ris för att ta ut brickor för att göra måltidsdelarna mer generösa. Men allt de verkligen gör är att betjäna är tomma kalorier som din kropp inte behöver. Att fråga köket om att gå lätt på riset är ett smart drag som sparar 85 till 215 kalorier, beroende på hur mycket de håller tillbaka och vilken typ av ris som serveras.

Äggvitor

Valet av äggvita över hela är ett populärt frukostval bland kalorimedvetna diners. Även om många restauranger lägger till äggvita omeletter i sina leveransmenyer, kan du alltid be om denna kalorijustering om din favoritleveransled inte uttryckligen listar dem på deras meny. Medan äggulan ger viktiga näringsämnen som kalcium-, järn-, folat- och omega-3-fettsyror, levererar det också tre fjärdedelar av äggets kalorier. För varje ägg i din omelett som kommer utan det gula centret, eliminerar du 55 kalorier från din tallrik. I en genomsnittlig tre äggomellett är 165 kalorier sparade.

Inget bröd

Vi vet att middagsrullarna är den bästa delen av måltiden. De är så fluffiga. Så salt. Så varmt och gott. De är också ogiltiga av några viktiga näringsmässiga fördelar. Plus, de kommer inte göra din midja några favoriter. Den genomsnittliga beställningsordern kommer med cirka fyra rullar, var och en kommer mellan 75 och 110 kalorier. Begär brödet i köket innebär att 440 färre kalorier kan levereras till din ytterdörr.

Enkel eller ingen olja

Den genomsnittliga restaurangrätten som har lagts i olja blötläggs i två till fyra matskedar plus vad som helst soggigt rester har lämnats i pannan. Det betyder att en hel del 500 kalorier av olja kan lura i din beställningsorder. Om du begär att kocken skärs på fettet, kan den skära 250 kalorier eller mer från din beställning utan att dramatiskt förändra smaken på maträtten.

ångad

Ångning är en av de hälsosammaste formerna för matlagning där ute. Eftersom det bara är beroende av vatten för att få jobbet, finns det inga extra kalorier eller fett som hamnar på din tallrik. Tempura grönsaker är en populär aptitretare ordning från japanska restauranger, men bara en del av den skarpa aubergine sortimentet (många människor är alla tid favorit) har 40 kalorier och 3, 1 gram fett! En order av ångad aubergine har dock bara 30 kalorier per halv kopp och inte en fettstygn. Genom att gå på denna väg kan du enkelt slasha 110 kalorier för varje halv kopp grönsaker på din tallrik.

Brun ris inte vit

Inte bara har brunt ris en bra nutty smak, den är också fylld med magefyllnadsfiber och kolesterolsänkande vitamin B3. Alla underbara näringsämnen att dess vita, fluffiga motsvarighet inte skryter så mycket av. Dessutom väljer man hela kornet över vitt 26 kalorier och 8, 5 gram kolhydrater per kopp. Det är en win-win.

Enkel eller ingen Mayo

Majonnäs verkar smyga sig in i allt från smörgåsar och hamburgare till calamari och sushi såser. Bara två matskedar av sakerna (vad du vanligtvis hittar på en liten burgare) är 188 kalorier, som alla kommer från fett. Tänk bara på det för en sekund. Det är 100 procent fett - och inte den hjärt-friska typen. Större smörgåsar och rätter kan ha upp till fyra matskedar av artär-clogging spridningen. Att lägga in en begäran om att köket ska gå lätt på mayo är en offer utan uppoffring hjälper dig att undvika knappt 200 kalorier. Samtidigt axlar spridningen helt och hållet kunde nix 375 kalorier från din tallrik i så lite ansträngning som det tar att skicka ett textmeddelande.

Lätt eller ingen ost

Nixing skivan med ost från din smörgås eller burger sparar upp till 115 kalorier. Ofta gånger kommer smörgåsaffärer att kasta två eller tre bitar mellan brödet, så i själva verket är kaloribesparingarna ännu större. Men vad sägs om pasta, sallader och mexikanska rätter som ofta smeder i ost? Det genomsnittliga receptet innehåller ungefär 3 eller 4 ounce av de snygga grejerna, så fråga om lätt eller ingen ost innebär att 280 till 560 kalorier kan elimineras från din tallrik. Om du typiskt beställer en ostladdad maträtt en gång i veckan som översätter till två pund förlorade din ram om bara tre och en halv månad, även om du har beställt din beställning istället för att plocka upp den.

Klä på sidan

När en kock klär din uttagssalat för dig, kan du få fyra till fem feta och kaloribelastade matskedar av sakerna som kväver dina en gång näringsrika grönsaker. Om du beställer en krämig dressing som Caesar, skulle det leda dig till 400 kalorier. De som ber om dressing på sidan kan dock minska sina kaloriintag i hälften. För den Caesarsallad, som översätter till 200 färre kalorier på din tallrik som så småningom hamnar på magen och låren. Bonus: Din sallad blir inte fuktig under leveransen.

Sås på sidan

På toppen av listan över de vanligaste specialförfrågningarna finns sås på sidan. Restauranger tenderar att drunkna sina rätter i djupa, förrädiska pooler av olja, grädde, smör och socker - som alla är kaloritäta och erbjuder lite eller ingen näringsfördelar. Särskild beställning på sidan kan spara dig upp till 1000 kalorier per maträtt. Ja, du läste det rätt, 1 000 kalorier! Under en årskurs kan det vara lika stor viktminskning som levereras direkt till din dörr.

Applicera dessa tricks och börja gå ner i vikt nu på GrubHub.