Måste du ge upp carb-laden pizza? Det är en fråga som många frågar om de vill förlora 10 pund eller de har nyligen diagnostiserats med diabetes.

Du ser, även om nästan 30 miljoner amerikaner - ungefär 1 av 11 personer - har diabetes och 86 miljoner människor - mer än 1 av 3 vuxna - har prediabetes, fortsätter många myter och missuppfattningar att virvla runt den metaboliska sjukdomen.

Enligt forskning i Zero Sugar Diet är diabetiker upp till fyra gånger större sannolikhet än människor utan diabetes för att dö av hjärtsjukdom eller uppleva en livshotande stroke. För närvarande är diabetes den sjunde ledande dödsorsaken i USA. Och för dem som inte ordentligt kontrollerar sitt tillstånd, ökar oddsen för hälsofrågor, som sträcker sig från kardiovaskulära problem till nervskador och njursvikt, exponentiellt.

Förutom de som är omedveten om att de har prediabetes eller diabetes, lämnar även de som får diagnosen ofta att skrapa huvudet när det gäller att förbättra sin hälsa. Men snarare än att titta på självhantering som en olycklig belastning av din diagnos, säger Lori Zanini, RD, CDE och författare till den nyligen publicerade Eat What You Love Diabetes Cookbook, att diabetes är ett tillstånd som i stor utsträckning är självhanterad kan ge befogenhet Det låter dig spela en nyckelroll i din behandling.

För att hedra den nationella diabetesmedvetenhetsmånaden tappade vi Elizabeth Snyder, en registrerad dietist och certifierad diabetespediatör vid Wexner Medical Center i Ohio State University för hennes expertråd för att skingra de bästa myterna kring att behandla diabetes. Ta upp lite kunskap och fortsätt att förbättra ditt liv genom att dämpa dessa skadliga vanor: de 50 små sakerna gör dig fetare och fetare.

Om du har diabetes, kommer det att vara uppenbart av dina symtom

Som vi nämnde tidigare har 9 av 10 personer - 77 miljoner amerikaner - med prediabetes ingen aning om att de har det. Vidare rapporterar CDC att 1 av 4 personer med diabetes - cirka 8 miljoner människor - har ingen aning om att de lever med sjukdomen.

Det beror delvis på att symtomen på typ 2-diabetes, som ökad urinering och törst, torr mun, ovanlig trötthet och suddig syn, lätt ses över eller tillskrivas andra problem. Lågt blodsocker - vilket du lätt kan associera med att vara hängande - kan utlösa irritabilitet, yrsel, skakhet och brist på samordning. Det är svårt för din kropp att berätta om det här är en normal reaktion eller en fysisk sjukdom, särskilt eftersom dessa symtom långsamt kommer att utvecklas under flera år. Även om du tycker att det inte är något, försök att prata med din läkare om du upplever några av dessa symtom. Ett enkelt blodprov kan belysa vad som händer i din kropp.

Du måste klippa ut kolhydrater helt

Denna myt härrör från det faktum att alla kolhydrater blir till socker eller "glukos" i ditt blod. Eftersom diabetiker har problem med att reglera deras blodsockernivåer, kan folk utgå ifrån att kapning av kolhydrater helt kommer att lösa alla diabetesrelaterade problem. Tvärtom kan de ge upphov till fler problem eftersom socker är "den viktigaste energikällan för vår hjärna och kropp", enligt syndare.

För att inte tala om, kolhydrater är den exklusiva källan till matsmältningen -bromsande makronäringsämnen, fiber, i vår kost; Studier har kopplat höga fiberdieter till god hälsa, lägre risk för metaboliska sjukdomar och bättre reglering av kroppsvikt. Faktum är att flera organisationer, som läkarkommittén för ansvarig medicin, uppmuntrar sina vårdgivare att förskriva en helmat, växtbaserad kost till sina patienter.

Ät det här! Tips:

Snyder säger att det inte äter kolhydrater som är ett problem för diabetiker, "problemet ligger i att äta mer kolhydrater än vi behöver, eftersom kroppen väljer att lagra extra energi som fett." Så, istället för att skära ut kolhydrater, fokusera på vad typ av kolhydrater du äter. Snyder rekommenderar att fylla upp ¼ av din tallrik med komplexa karbohydrater, dvs hela korn, färsk frukt och stärkelsefulla grönsaker som är förpackade med vitaminer, mineraler och blodsockerhanterande fibrer. Å andra sidan, minska ditt intag av de värsta kolhydraterna i Amerika: raffinerade kolhydrater.

Du kan hålla ditt blodsocker från spiking genom att hoppa över måltider

Även om teorin bakom denna myt är att om du inte äter, du inte konsumerar några kolhydrater eller socker för att spika ditt blodsocker, finns det mer på din kropp bakom kulisserna. I själva verket, enligt Zanini, "Denna vana kommer att fungera mot dig och kan sänka din metabolism, vilket faktiskt skulle göra det svårare att gå ner i vikt" (vilket är en av de bästa behandlingarna för diabetes). När du hoppa över måltider går din kropp i svältet. Som en följd kommer din kropp att börja gräva i sina sockerbutiker - känd som glykogenbutiker - och ditt blodsocker kan faktiskt stiga som ett resultat.

Sockerfria livsmedel kommer inte att höja blodsocker, så du kan äta så mycket som du vill

Visst, din kostglass har "Sockerfri" plasterad över det, men det betyder inte att du har fri regi att gräva in utan att hålla fast. Medan ja, naturliga sötningsmedel med nollkalori, konstgjorda sötningsmedel och sockeralkoholer inte påverkar blodsockret, inte vilseledas till troende socker är det enda näringsämnet som kommer att öka dina blodsockernivåer. Snyder berättar för oss att "alla kolhydrater vänder sig till socker i blodet", så du bör alltid räcka ut linjen "Total kolhydrater" på en matteikett för att se hur många kolhydrater du äter. (Letar du efter fler tips om hur du klarar av baksidan av rutan? Var noga med att kolla in dessa 20 Ultimate TIps för att förstå Nutrition Labels.)

Snyder påpekar att ett annat problem med sockerfria livsmedel "är att etiketten ofta kan vilseleda oss att tro att de är hälsosammare än de är och gör att vi äter mer än vår vanliga delstorlek", som kan stava ut katastrof för vårt magefett . Hon förklarar, "Ofta har de samma antal kalorier som det vanliga föremålet."

Gröna grönsaker kommer att sänka blodsockret

Ja, gröna grönsaker är säkert friska och fyllda med matsmältningsbromsande fiber, men Snyder säger att gröna grönsaker inte kommer att sätta ner blodsockret på egen hand. Du måste också äta en balanserad kost, träna regelbundet och ta föreskrivna mediciner.

Att äta glutenfri kommer att bota sockersjuka

Bara för att personer med autoimmun sjukdomskölsjukdom måste äta glutenfria för att vara friska, betyder det inte att äta glutenfri är alltid det hälsosammaste alternativet. Och det är speciellt fallet för diabetiker. Snyder förklarar att eftersom glutenproteinet ger elasticitet och volym i bakverk, är ofta "glutenfria livsmedel faktiskt tätare och kommer därför att ha mer kolhydrater per portion [än konventionella livsmedel]."

Det är möjligt att "rensa bort" diabetes med avgift eller tillsatser

"Det finns ingen bot-all diabetes rening. Om det fanns, skulle typ 2-diabetes inte existera, säger Snyder oss. Hon sa att hon hörs av patienter som försöker allt från att dricka vinäger för att äta citrus. Studier har även funnit att patienter med diabetes är mer benägna att använda kosttillskott och växtbaserade terapier än människor utan diabetes, enligt den amerikanska diabetesföreningen. Och medan det är frestande att falla byte till marknadsföringskrav som ett tillägg kommer att fungera som en "magisk kulkål", säger Snyder det bästa sättet att rensa din kropp är genom att konsumera mer matsmältningsbromsande fiber.

Ät det här! Tips:

Det är bäst att hålla fast vid välforskad medicin som ordinerats av din läkare. Eftersom växtbaserade kosttillskott inte regleras av FDA, säger Snyder att det är svårt att veta vad som är exakt i varje tablett. I stället för att spendera dina matbutikdollar på kosttillskott som saknar betydande forskning för att bevisa att de arbetar, rekommenderar hon att man sprutar ut pengar på hälsosam mat eftersom "vi känner till den positiva effekten av en hälsosam diet."

Du borde bara äta en liten mängd stärkelseprodukter med varje måltid

Detta bör inte komma som en chock, men varje människors näringsbehov varierar mycket beroende på deras vikt, kön, ålder och graviditet, "förklarar Snyder. Dessutom, beroende på mängden fiber, hälsosamma fetter och protein som du parar med din måltid, kan din kropp smälta kolhydraterna på din tallrik mycket långsammare än vad du skulle om du åt bara kolhydraterna. Faktum är att en nyligen genomförd studie som presenterades av Tufts University-forskare vid American Heart Associations årliga möte 2016 visade att äta protein- och fettrik tonfisk (en av de 29 bästa proteinerna för viktminskning) med en skiva vitt bröd som producerades en långsammare ökning av blodsockret än att äta kolhydrater ensamma.

Ät det här! Tips:

Snyder säger att "i allmänhet vuxna, icke-gravida kvinnor borde äta 30-45 gram per måltid, och män bör konsumera 45-60 gram per måltid. Du kan också inkludera 1-2 snacks varje dag med cirka 15 gram kolhydrater. "Om du inte är helt säker på vad som fungerar för dig är det alltid bäst att konsultera din sjukvårdspersonal.

Du borde inte träna med diabetes eftersom det ökar dina chanser att uppleva lågt blodsocker

Bara för att du har diabetes betyder inte att du borde sluta pumpa järn! I själva verket har otaliga långtidsstudier funnit att träning är en av de bästa behandlingarna för diabetes, och det "kan faktiskt hjälpa kroppen att använda blodsocker mer effektivt i upp till 24 timmar efter att du har avslutat aktiviteten", förklarar Snyder . En studie publicerad i New England Journal of Medicine fann att bland prediabetiker minskade de som förskrivit ett mål med 7 procent minskning i kroppsvikt och minst 150 minuters träning en vecka, deras diabetesfrekvens med 58 procent medan ett läkemedel bara reducerades det med 31 procent.

Vissa människor, som korrekt nämnt i myten, måste se upp för lågt blodsocker eller hypoglykemi. Eftersom din kropp använder energi (via kolhydrater) under träning, kan träning enkelt minska dina blodsockernivåer. Kombinerade med att ta insulin eller ett insulinökande läkemedel kan detta stava ut kraftigt minskade nivåer. Lågt blodsockersymtom innefattar att du känner dig svett, yr eller har snabb hjärtslag. Om du regelbundet upplever några av dessa symtom rekommenderar Snyder att du arbetar med din läkare eller diabetespedagog för att avgöra om din medicin kan minskas i väntan på din aktivitet.

Om du sprinklar kanel på mat kan du äta något

Den här udda myten har faktiskt viss vetenskaplig bakgrund: En serie studier som skrivits ut i American Journal of Clinical Nutrition upptäckte att tillsats av en hällande tesked kanel till en stärkelsemjöl som över natten havre kan hjälpa till att stabilisera blodsockret och avvärja insulinpinnar. Experter tror att kryddans kraftfulla antioxidanter, som kallas polyfenoler, är på jobbet. Dessa aktiva substanser har visat sig förbättra insulinkänsligheten och i sin tur din kropps förmåga att lagra fett och hantera hungerljud.

Men lita inte på kanel som en magisk botemedel-allt. Bara för att det kan hjälpa din kropp att reglera blodsockret betyder inte att du kan spruta den på din mat och äta med överge. Plus, påminner Snyder oss om att tro att en mat är friskare än den är (som vad som kan vara fallet om du tror att kanel negerar några negativa blodsocker effekter) "kan påverka hur många och hur ofta en matvara äts." Och om du tror att din skål med glass är hälsosam eftersom du täckte den i kanel, du är allvarligt felaktig.

Du måste förlora mycket vikt för din diabetes att förbättra

Det är allt subjektivt, men om du frågar oss, skulle vi förmodligen säga att förlora 50 pund var mycket. Som det visar sig, säger Snyder att du bara skulle behöva förlora 7 procent av din kroppsvikt (om du är överviktig) för att se betydande hälsofördelar. Till exempel, om du väger 200 pund, skulle du bara behöva förlora 14 pund! Kombinerat med andra hälsosamma vanor som att "äta rätt mängd kolhydrater vid varje måltid, vara så aktiv som möjligt (250 minuter per vecka) och ta diabetesmedicin som föreskrivet" säger Snyder att din diabetes i slutändan kan hanteras utan medicin. (Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du går av med något läkemedel.)

Du kan inte längre äta dina favoritmatar

Enligt Zanini var en av de vanligaste frågorna på en patients första möte "Kan jag fortfarande äta min favoritmat?" Hennes svar? ja! Se bara till att du fokuserar på delstorlek och frekvens. För att få några av de bästa tipsen om hur man äter och lagar mat om du har diabetes, kolla in dessa 15 tips.

Frukt är hälsosam, så du behöver inte begränsa att äta den

Du har rätt, frukten är frisk! Det är ofta fullt av cancerskyddande antioxidanter, vitaminer, mineraler, matsmältningsbärande fiber och hydratiserande vatten. Medan det finns många fördelar med att äta frukt, vill vi fortfarande vara medveten om hur mycket frukt vi äter eftersom det innehåller socker, säger Isabel Smith, MS, RD, CDN, grundare av Isabel Smith Nutrition och New York City baserad kändis dietist. Eftersom frukter fortfarande innehåller kolhydrater och sockerarter - och lite mer än andra - måste du vara trött på hur mycket du äter åt gången. För att hjälpa dig har vi rankat 25 populära frukter av sockerinnehåll för att se vilka söta mat du behöver äta mindre delar av!

Eftersom du tar medicin, betyder det att du inte behöver göra några förändringar i livsstilen

Ofta tror folk att när deras sjukdom förbättras av medicin, kan de fortsätta att leva livet som de gjorde tidigare. Men låt inte din medicin eller insulin vara en säkerhetsfilm. Överväg att göra allvarliga livsstilsförändringar vid din diagnos. Prata med en dietist för att diskutera att du kommer fram med en diabetesvänlig kost (och se till att kolla Zaninis diabeteskokbok!) Och träna regelbundet eftersom båda dessa åtgärder har visat sig vara effektiva vid behandling av diabetes.