Visst, det ger kritiska post-workout elektrolyter, som natrium och kalium, men det serverar också en hjärtlig hjälp av kalorier och socker. Det finns faktiskt 56 gram av de söta grejerna (vilket är mer än en dags värde) i en 32-uns flaska. Dessutom dricker drycken med magebindande tillsatser som träharts och konstgjorda färgämnen som har kopplats till cancer och hyperaktivitet hos barn.

Ett bättre och säkrare sätt att fylla på elektrolyterna och vattnet förlorat efter en hård träning: Ta upp en gaffel och en kniv. Det finns ett antal naturliga livsmedel som är lika hydratiserade som Gatorade och chock full av elektrolyter och näringsämnen som hjälper muskelåterhämtning och viktminskning. Här är sex av våra gå-till-träningsprodukter som gör just det. Den bästa delen? Alla innehåller ett antal elektrolytliknande klorider, magnesium och kalcium-än Gatorade tillhandahåller inte.

dulse

Eftersom det innehåller: Natrium + kalium + klorid + protein

När du svettas, förlorar du inte bara vatten; du förlorar också viktiga elektrolyter. Dulse, en rödbrun havsgrönsak, fyller inte bara några av dessa förlorade mineraler men serverar också upp 6 gram protein i en halv kopp. Och detta väsentliga näringsämne är precis vad du behöver efter ditt gymtid för dina muskler att återhämta sig och växa. Och ju mer muskel du har desto mer kalorier kommer du att brinna i vila, enligt Mayo Clinic.

Ät det här! Använd rå dulse i asiatisk-inspirerade grönsaker-frites och buljongbaserade soppor.

CHOKLADMJÖLK

Eftersom det innehåller: Kalcium + natrium + fosfor + kalium + protein + kolhydrater + vatten

Om vi ​​kunde föreslå bara en dryck att sippa efter en träning, skulle det vara chokladmjölk. Till att börja med har mjölk mer elektrolyter och kalium än vatten och sportdrycker, och tillsatsen av choklad ger mjölken den perfekta balansen mellan kolhydrater, protein och fett för återhämtning efter en allvarlig svettningssession. Det innehåller också fosfor, vilket kan bidra till att minska muskelsmärta efter träning. Tack vare barndomsstiftens höga kalciuminnehåll kan drycken också hindra kroppens förmåga att absorbera fett, vilket gör din tid i gymmet allt effektivare.

Ät denna tips !: Kolla vår exklusiva chokladmjölk för att lära dig hur du får de största hälsofördelarna från varje kopp.

AVOKADO

Eftersom det innehåller: Kalium + magnesium + friska fetter + vatten

Kalium avvärjer muskelkramper och yrsel efter pumpar, och bara hälften av en avokado tjänar upp till en fjärdedel av dagens rekommenderade intag. Den mäktiga frukten är också syltad med hydratiserande H20 och svampdämpande, fettreducerande enomättade fetter. Människor som rapporterade att ha äta en halv medelstor avokado dagligen hade en lägre BMI och mindre midjemått än de som inte ätit frukten varje dag, fann en undersökning för Centers for Disease Control.

Ät det här !: Använd frukten som salladstoppare, byt Mayo för krossad avokado i dina smörgåsar, eller lägg till några skivor till din smoothie efter en pump för en krämig, tillfredsställande konsistens.

SPENAT

Eftersom det innehåller: Magnesium + kalium + järn + kalcium + vatten

Spenat har en riklig mängd magnesium, en elektrolyt som bygger muskelmassa, bränslefettförbränning och avvärjer muskelkramper. Faktum är att bara två koppar bär 12 procent av det rekommenderade dagliga intaget. Kombinera det med den grönskande muskelfabrikets järn, kalcium, kalium och högvatteninnehåll, och du har själv en näringsmässig superstar efter träning. Dessutom innehåller spenat gröna membran som kallas thylakoider, som kan tämja omättliga post-workout munchies genom att släppa mättnadshormoner, enligt en liten tidning av American College of Nutrition study.

Ät det här! Kasta spenat i proteinskakningar, omeletter, smörgåsar och fullkornspasta. Använd den som en salladsbas eller sauté den med olivolja, svartpeppar och vitlök.

LJSSALTADE ALMONDER

Eftersom de innehåller: fosfor + magnesium + natrium + kalcium + klorid + protein + friska fetter

Ounce för uns, mandlar är en av de mest näringsrika nötterna. Inte bara ger de nästan alla elektrolyter i boken, men de packar också gott om muskelbyggande protein och en förening som begränsar mängden fett kroppen kan absorbera. En studie av överviktiga vuxna fann att man äter cirka en kvart kopp almondar dagligen i 6 månader - i stället för ett komplicerat carbrikt mellanmål - ledde till en 62% högre viktminskning och BMI och 50% större minskning i midjemåttet. Även om vi vanligtvis inte föreslår att du köper den saltade sorten, kommer natriumet att ersätta det salt du har förlorat genom din svettning om du nosar efter träning.

Ät det här! Snack på en uns mandel solo, strö lite i en spenat sallad med några bär, eller blanda dem i havregryn.

SARDINER

Eftersom de innehåller: Natrium + kalcium + fosfor + protein + vatten

En ultrahydrerande mat, det borde inte vara överraskande att mer än hälften av en sardins vikt består av vatten - det spenderar allt sitt liv i havet trots allt. Den oljiga proteinfyllda fisken är också en av de bästa källorna till mjölkfritt kalcium där ute - ett viktigt näringsämne som förloras genom svett under träning. Leta efter sorter konserverade med benen, som är mjuka och helt ätbara. Även om tanken på att äta fiskben kan vara lite svår att svälja, är de del av fisken som förpackar allt kalcium. Downing dem är oförhandlingsbart om du vill skörda fördelarna.

Ät det här! För en välsmakande, medelhavsinspirerad maträtt, kasta fisken på en romantisk säng med tomat, gurka, oliver, feta och rödvinäger. För ett snabbt efter-gym-mellanmål, övre fullkornskakor med två eller tre sardiner och färsk citronsaft.