Enligt vuxenleksaker Adam & Eve föredrar 41 procent av amerikanska vuxna att bli upptagna i mörkret. Även om den staten inte är särskilt chockerande, säger den mycket om hur bekväm vi känner i vår egen hud.

Det är inte bara att fokusera på negativa känslor om din kropp, vilket gör det svårare att njuta av vad som händer mellan arken, det finns inte heller något sexigt om att slå på lamporna den andra kommer din skjorta på golvet. Men vi får det: Inte alla har det förtroende att göra allt i stort dagsljus, särskilt framför ett betydande annat eller ett löjligt passande nattläge. Men det är inte att säga att du inte kan komma dit! Genom att lägga till några lättillgängliga livsmedel till din kost kan du slå blocket, trimma din mitten och börja känna dig mer självförtroende i din födelsedagsdräkt! Vem vet, efter några veckor av smart äta, kanske du bara vill lämna lamporna!

Kanel

Du har meddelat fram och tillbaka i veckor med en het kille du träffade på Tinder, och han har äntligen frågat dig på en date. Du kunde inte vara mer stoked ... eller självmedveten om din ständigt mjukande mage. Låt inte panik, lösningen är enkel: Lägg till kanel på din diet. Enligt en American Journal of Clinical Nutrition- studie hjälper den söta kryddan till att minska halterna av hormonet, insulin, så mindre av sockret du konsumerar sparas som flubber. Stänk det i ditt kaffe, i grekisk yoghurt eller på äppelskivor och börja se resultatstat! För mer på de hälsosammaste kryddorna på planeten, missa inte dessa fem favoriter. 2

Avokado olja

Avokado älskare, gläd dig! Det finns ytterligare en anledning att lägga din favoritfrukt på din tallrik: det kan få dig att se ut och må bättre i dina skivvies. Penn State University forskare säger att konsumera ungefär tre matskedar av en oljesyrarik fettliknande avokadoolja - kan bränna bukflabben, snabb sannolikhet på grund av dess satiating effekter. Efter bara fyra veckor minskade U Penn-studien deltagare som konsumerade denna typ av olja deras mage fett med 1, 6 procent! De som konsumerade en linblandning med lin-safflorolja upplevde inte någon mageförlust i buken. Avokadoolja har en mycket hög rökpunkt, så den är perfekt för sautéer och rör-frys. Gå till köket, släng på ditt förkläde och få kakan! Vill du ha ännu bättre resultat? Par avokadoolja med spenat, det är bara en av de 7 matparen som ringer upp ditt viktminskning. 3

Sparris

Denna kväll markerar datum nummer tre, och han har antydat att han vill ikväll för att vara natten . Du är ett spel, men känner dig inte som ditt hetaste jag, vilket gör att utsikten att strippa ner blir mindre tilltalande. Det snabbaste sättet att öka ditt kroppsförtroende? Ät asparges-hör oss ut. Den gröna veggieen är rik på kalium, ett näringsämne som hjälper kroppen att spola ut vatten och natrium-två saker som får dig att bli mjukare runt mitten än du faktiskt är. Bara nix det från din meny dagen för det stora datumet. Innan det stora datumet, kolla in de 6 bästa grönsakerna för viktminskning. 4

Ättiksgurka

Pickle burkar är fyllda med ättika, vilket är super surt. Även om det kan vara svårt för vissa folks smaklökar, är det bra nyheter för din midja. Varför? Studier visar sura livsmedel hjälper till att öka den takt som kroppen brinner av kolhydrater med upp till 40 procent! Och ju snabbare du brinner av kolhydrater, desto tidigare börjar din kropp att förbränna fett. Munch på pickles som ett lågt kalkt, fettkämpande mellanmål, och du börjar på något sätt känna dig mer självsäker på naken. 5

Kefir

Grattis, stud. Din heta medarbetare sa ja till det datumet - och du vet att det kommer att sluta med att hon kommer tillbaka till din plats. Det enda problemet? Ända sedan du åt den yoghurt i morse, rockar du en uppblåst tarm. Uppenbarligen är du laktosintolerant. Det finns inget sätt att du borde rädda på ditt datum. Du lägger för mycket arbete för att komma till denna punkt. Lyckligtvis behöver du inte avbryta. Kom tillbaka till din klippa, luta dig själv genom att ta en flaska kefir. Även om denna smoothieliknande dryck ligger bredvid samma yoghurt som gjorde dig sjuk kan den motverka effekterna av mjölkets irriterande laktos. Faktum är att Ohio State University forskare fann att dricka kefir kan minska uppblåsthet och gas som tas upp av laktosförbrukningen med 70 procent! Vi gillar Lifeways Veggie Kefir-linje. Varje flaska har 110 kalorier, 15 gram socker och en full servering av grönsaker. 6

Äppelcidervinäger

Du har precis kommit ur ett treårigt förhållande och packat på lite "kärlekschub". Du är angelägen om att komma tillbaka till datingpoolen, men du känner dig mindre än säker på ditt otroliga bud. För att smälta bort flabben, lägg till dina favorit kryddor och en matsked eller två äppelcidervinäger till dina dagliga gröna. En japansk studie fann att obese studie deltagare som gjorde just det var smalare och hade mindre visceral fett än kontrollgruppen som inte konsumerade vinäger-efter bara åtta veckor! Hur fungerar det? ACV producerar proteiner inuti kroppen som brinner fett. Klicka här för att lära dig mer om äppelcidervinäger.

kimchi

Du har just flyttat in med din flickvän, så du vet att du kommer att strippa ner nu mer än någonsin. Stram upp ditt bud och öka ditt självförtroende genom att lägga till några kimchi på din tallrik. Den koreanska fermenterade häftklamret är fylld med probiotika som förbättrar matsmältningshälsan och över tiden förhindrar uppblåsthet. Rättvis varning, vänd inte till kimchi natten innan en stor datum natt. Även om det kan hjälpa till att förvissa blocket på lång sikt, kan det orsaka magbesvär och gas de första dagarna du äter det. 8

Nybakad peppar

Vi har äntligen upptäckt vad Varsons hemlighet är att se så fantastiskt ut i dessa rasiga sovrumstoppar: bakad peppar. Även om vi inte kan vara 100 procent säkra, skulle det säkert förklara mycket. Piperin, den förening som ger peppar sin distinkta smak, stannar bildandet av nya fettceller. Vem skulle ha tänkt? Stänk lite av kryddan på din morgonomellett, in i eftermiddagsoppa eller sallad och i dina middagsrätter för en fettkämpande stans smak. Peppar är inte ditt enda alternativ, dock. Lag ditt kryddskåp med alla 5 bästa spices för fettförlust. 9

Mango

Du tränar och äter rätt, men du kan inte tyckas bli av med den envisa fliken ovanför ditt bälte - och det är din största födelsedagsdräkt osäkerhet. Eftersom du gör allt annat rätt, kan problemet vara i din dagliga stress. Om ditt jobb är krävande och du är ständigt överbelastad, är dina cortisolnivåer sannolikt höga, vilket uppmuntrar kroppen att lagra fett runt din midsektion. Medan du sannolikt inte kan sluta och sluta med ditt jobb, kan du lägga till några C-rika livsmedel till din kost. Mangos tjänar inte bara under en dags värde av näringsämnet i varje kopp, men kommer också påminna dig om en avkopplande tropisk resa, slashing stress och hjälpa dig att smala ner. 10

Rooibos Tea

Med tanke på stress, förutom att din kropp lagrar fett, kan du ständigt dra ditt hår ut och även öka din aptit - det exakta motsatsen till vad du vill ha när du försöker se bättre ut naket. Kämpa tillbaka mot bulgen med en lugnande kopp rooibos te. Brew är fylld med en kraftfull flavonoid som kallas aspalathin som reducerar stresshormoner som ger dig munchies och får din kropp att lagra magfett. Det är svårt att tro att en liten liten tepåse packar all den kraften, men du kan inte argumentera med vetenskapen! Så vad väntar du på? Ta ut din kettle och smutsa dig till en smalare, mer självsäker du! Bryr dig inte om rött te? Byt ut det för någon av dessa 5 bästa te för viktminskning. 11

mandlar

Du har en mycket speciell överraskning som planeras för din signifikanta andras födelsedag - och det innebär att du har mycket lite kläder. Medan du känner dig ganska bra om din kroppsbyggnad, är du lite självbevisad om några av dina "problemzoner". Här är din snygga och nakna plan för framgång: Ät en kvart kopp mandel innan du träffar gymmet. En studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition fann att muttern, rik på aminosyran L-arginin, faktiskt kan hjälpa dig att bränna mer fett och kolhydrater under träning. Annan forskning har funnit att när det kombineras med en kaloribegränsad diet, kan denna storlek med användning av nötter minska vikt och midjeomkrets mer än kaloribegränsning ensam. 12

Mjölk

Ditt bröllop närmar sig snabbt, och du vill strama och tona allt så att du ser ut och känner dig fantastisk i och ut av din klänning. Vad är en brud att göra? Klipp dina kalorier lite och tillsätt lite kalciumrik mjölk till din kost. Forskning visar att kombinera en diet med kalorier med mer kalciumrika livsmedel, som mjölk, är effektivare än kalorierskärning ensam. Hur fungerar det? Forskare säger att extra kalcium hjälper kroppen att brinna mer och lagra mindre fetthalt. För att få liknande resultat hemma, lägg till mjölk till ditt morgonkaffe och havregryn.