Du har övat, äter medvetet och har även lärt dig dina bästa alternativ för hälsosamma alkoholhaltiga drycker när du är ute efter att ha blivit ojämn. Men om du fortfarande stöter på kakan smälter du på din fro-yo eller sprinklar handfuls av vaxaktig, strimlad ost på din sallad, så saboterar du fortfarande dina hälso- och viktminskningsmål.
Oavsett om du är på salladsbaren eller pannkakshuset finns det hälsosamma påfyllningar. du måste bara hålla ögonen på de rätta. De kroppsvänliga alternativen som anges nedan är bra på en mängd olika livsmedel, men vi poppade dem i specifika kategorier för att hjälpa dig att tänka utanför lådan. Blanda och matcha, och se till att undvika dessa 25 livsmedel som gör dig hungrigare.
Topp 3 Sallad Toppings
Shutterstock Salladsbaren kan vara din bästa vän eller din värsta fiende. Stör inte av kalori-täta och sockerbelastade påfyllningar som brödsmulor eller torkade tranbär som erbjuder dig mycket lite näring (om någon) och välja ett hälsosammare val som dessa.
Solrosfrön
Shutterstock För en liten crunch som inte kommer i form av en crouton är det svårt att slå solrosfrön. Dessa frön innehåller hälsosamt omättat fett, vilket hjälper till att bekämpa hjärtsjukdomar och ger din kropp en liten ökning av protein och fiber för att främja stora känslor av mättnad. Tala om hjärtas hälsa, rensa bort dessa 30 värsta livsmedel till ditt hjärta.
Avokado
Charles Deluvio / Unsplash Att välja bra fetter som avokado kan hjälpa till att befria din kropp av oönskat fett. Forskning som publicerades i tidskriften Diabetes Care fann att införlivande av sunda enomättade fetter i din kost, som de som finns i avokado, kan bidra till att förebygga och minska kroppsfett specifikt runt mageområdet.
Kikärtor
Deryn Macey / Unsplash Kikärter är en av dina bästa satsningar på salladstången eftersom de är fulla av hungerdödande fibrer och är en bra källa till växtbaserat protein. En studie som publicerades i tidningen Appetite avslöjade att genom att lägga till dessa killar till din kost, är du mer benägna att hålla dig på rätt håll med din hälsosamma matplan och undvika att äta skräpmat. Få fler kikärter i ditt liv med dessa 20 fantastiska, överraskande sätt att äta kikärter!
5 Fantastiska Yoghurt Toppings
Shutterstock Det finns så många hälsosamma sätt att anpassa din yoghurt att det verkligen finns ingen anledning att köpa försmakade koppar, som ofta innehåller höga mängder tillsatt socker. Blanda dessa påfyllningar till din favorit grekiska yoghurt istället!
blåbär
Shutterstock Att lägga till din egen frukt som antioxidantrika blåbär kommer att göra mer än att bara sparka upp smaken. Forskare från University of Florida fann att människor som äter en kost rik på antioxidant livsmedel faktiskt väger mindre, oavsett om de konsumerar färre kalorier eller ej. Bonus: Blåbär är faktiskt en naturlig botemedel mot ed
Linfrö
Shutterstock Flaxseeds är typ av fantastiska genom att de erbjuder din kropp så många fördelar i ett så lite teeny-paket. De är ett utmärkt hjälpmedel för viktminskning tack vare deras fleromättade fett- och fiberhalt. En studie av Harvard visat att deltagare som inkluderade linfrö i kosten min förlorade 37 procent mer än deras linfröande motsvarigheter.
valnötter
Shutterstock Har du någonsin hört frasen "Mat kan antingen vara den mest kraftfulla formen av medicin eller den långsammaste formen av gift?" Jo, det finns viss vetenskap för att backa upp det. Forskning som publicerades i Journal of the American Heart Association konstaterade att om de flesta började äta hälsosammare fetter regelbundet (som de som finns i valnötter) skulle det kunna vara mer än en miljon färre dödsfall från hjärtsjukdomar varje år. Samma hälsosamma fetter hjälper dig också att känna dig fylligare, längre. Titta på denna roliga och korta video om fördelarna med valnötter för att ta reda på vad de gör för din kropp!
Granatäpple frön
Jackelin Slack / Unsplash Även om man skär en öppen och säkrar frön kan verka som en svår uppgift, så kan det göra underverk för din kropp. Denna antioxidantrika frukten kan bidra till att öka immuniteten och sänka kolesterol. De innehåller också en hel del fiber-ca 3, 5 gram per en kopp servering-som kan hjälpa till att döda sjuka smärtor och stödja viktminskning.
Chia frön
Shutterstock Med 11 gram per en ounce servering kan dessa små frön hjälpa dig att smyga mer gutfyllningsfiber i din kost med mycket minimal ansträngning. Från stabiliserande blodsocker för att bekämpa hjärtsjukdomar och hjälpa till med viktminskning, är hälsofördelarna med chia frön många. Missa inte dessa 15 fantastiska sätt att använda Chia frön!
3 Tasty Toast Toppings
Shutterstock Avokado toast är fantastisk, men om du är ute av undvik eller helt enkelt vill ha något enklare, är dessa slankningsalternativ mycket tillfredsställande!
Mandelsmör
Shutterstock Nästa gång du slår lite fullkornsbröd i brödrosten byter du ut regelbundet mjölksmör för denna friskare spridning. Forskning utförd av American Diabetes Association fann att regelbundet införande av nötter (som mandlar) i din kost kan hjälpa till att bekämpa diabetes utan några större förändringar i fysisk aktivitet eller total kaloriintag. Plus, magnesium som finns i mandlar hjälper till att reglera blodsockret, vilket hjälper till att sätta kibosh på matbehov.
Banan
Shutterstock Att lägga skivade bananer på toppen av nötsmörssmör på din toast är det sista steget för att skapa ett perfekt hälsosamt mellanmål eller frukost. Bananer anses vara en stor viktminskning mat eftersom de är relativt hög i fiber, vilket ger cirka 10 procent av dina dagliga behov i en servering. Kombinerad med hela sädbröd och hälsosamma fetter i mandelsmöret får du själv en hälsosam och fyllig frukost eller ett mellanmål för att ta dig igenom dina uppgifter för dagen. Ta reda på de 21 fantastiska sakerna som bananer gör till din kropp!
Honung
Shutterstock Medan honung fortfarande innehåller en inte så oskyldig mängd socker, ger den din kropp mycket mer hälsofördelar än många andra sötningsmedel tack vare dess antimikrobiella och antioxidantiska egenskaper. Några undersökningar tyder på att byte av vanligt socker med dessa söta saker kan hjälpa till med att stödja viktminskningens insatser - så länge det konsumeras i mått.
6 Havremjöl Toppings du kommer att älska
Shutterstock Du kommer att vara svårt att hitta en annan grupp människor som älskar havremjöl så mycket som Ät det här, inte det! Men det beror på att vi vet bättre än att äta de sugära, omedelbara paketen, och vi vill istället kolla och kurera alla slags kombinationer. Ahem, som dessa 25 övernattar som ökar din ämnesomsättning på morgonen!
Osötat kakaopulver
Shutterstock Dagen då choklad förklarades "hälsosam" var ganska möjligen historisk. Medan inte alla kakaoprodukter hjälper dig att kasta lite pounds - de flesta är fyllda med socker och tomma kalorier - osötat kakaopulver kan ha kraft att hjälpa till med dina träningsinsatser. Enligt forskning som publicerades i tidskriften Nutrition, inklusive kakao som en del av en hälsosam diet, har kopplats till lägre procentandelar fettvävnad i kroppen.
Jordnötssmör
Shutterstock Med nästan 200 kalorier per tvåsked servering kan jordnötssmör vara lite skrämmande på en viktminskning diet. Forskare vid Harvard University upptäckte att dieter rik på livsmedel som innehåller omättade fetter som jordnötssmör kan inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt, utan också hjälpa dig att hålla dig till din viktminskning resa längre. Bara se till att du väljer den bästa sorten och inte den värsta # 1 på vår exklusiva lista över varje jordnötsmör - rankad!
hallon
Shutterstock Pop dessa fiberbär på toppen av morgonen havre som du vill, eftersom de tar din skål näring till nästa nivå. Bara en kopp innehåller en hel del 8 gram fiber. Kombinera det med dina fiberfyllda havre, och du kommer att kryssa genom dina morgonmöten utan så mycket som en enda mageröra.
Pumpafrön
Shutterstock Även om en pumpa tenderar att göra sitt utseende i våra dieter säsongsmässigt, bör dess frö ätas året runt. Pumpa frön-ibland kallad pepitas när skalad-är en stor källa till protein med en brant 8, 5 gram per en uns servering. De är också en bra källa till friska omega-3 fettsyror, som arbetar för att förebygga hjärtsjukdomar och minska inflammation i kroppen. Sist, och inte minst, Mark Langowski, kändis tränare och författare till Eat This, not That! För Abs listar pumpa frön som en av hans 15 Favoritmat för Flat Abs!
Kanel
Shutterstock Bara en skaka kanel i dina dagliga havre kan enormt hjälpa till med viktminskning. Kanel har en reglerande effekt på blodsockret, vilket kan hjälpa till att förhindra krävande matbehov och hålla dig på rätt spår med din hälsosamma ätning. Det har också visat sig att bromsa matens överföring från magen till tarmarna, vilket hjälper dig att känna dig fullare längre och krossa att jag är hungrig men jag bara har frustration.
Hemp Hearts
Shutterstock Hamp hjärtan (aka skalade hampfrön) packa en mäktig 10 gram protein och 3 gram fiber per 3-msk servering. En studie publicerad i Aktuell biologi avslöjade att träning ensam inte räcker för att uppmuntra viktminskning, men att fokus måste vara på att skapa och konsekvent äta en hälsosam, balanserad diet. Sprinkling hamp hjärtan över havregryn, yoghurt eller till och med sallader kan hjälpa till att introducera mer viktminskning vänlig protein och fiber i dina måltider dagligen. De är också en bra källa till omega-3 fettsyror.
4 bästa pizza toppings att beställa
Shutterstock En av de viktigaste delarna av att börja och se igenom en viktminskning plan är realistiska. Vi har alla våra matvices och odds är pizza är en av dem. Du behöver inte förneka dig själv, men du bör vara uppmärksam på frekvens och portioner när du äter biljettpris som vanligtvis inte är supersunt.
Broccoli
Shutterstock Skräddarsy din skiva med broccoli för att minska slaget av din fuskmåltid medan du smygar i några tillsatta vitaminer och fibrer. För mer tips om skador kontroll medan hänge, kolla in dessa 20 Cheat Meal Tips för viktminskning framgång!
Färska tomater
Shutterstock Att välja en margherita paj med färska tomater kan hjälpa din kropps tyngdförlust hormoner arbeta mer effektivt, oavsett det faktum att du tar en stund att njuta av. Tomater innehåller inflammationskämpande näringsämnen som kallas karotenoider och bioflavonoider. Genom att minska inflammation i kroppen, stöder dessa näringsämnen funktionen av viktminskningshormonet leptin, vilket hjälper till att kontrollera aptit, metabolism och viktminskning.
Basilika
Shutterstock En medlem av mintfamiljen, basilika har länge använts för sina medicinska egenskaper. Örten förstärker inte bara smakprofilen på din skiva, men den har höga mängder vitamin K, vitamin A och magnesium. En studie publicerad i Journal of Nutrition kopplade högre nivåer av magnesiumintag till mindre fett eller viktökning.
Chili Pepper Flakes
De heta chili-flingorna som sitter i skakan bredvid parmesan är ett kalorierat sätt att sparka upp smaken av vilken maträtt som helst, särskilt pizza. Krossade chili peppar är en annan stor inflammationskämpande mat och kan hjälpa till att stödja viktminskning som ett resultat. De är en av de viktigaste ingredienserna i dessa20 kryddiga recept som kommer att avfyra din ämnesomsättning!
4 Favorit Pannkaka Toppings att försöka
Shutterstock Ledsen inte ledsen-piskad grädde, chokladsås eller något annat som liknar öken är definitivt under. Istället ta reda på några smarta val för att klä upp din korta stack medan du är smal!
jordgubbar
Shutterstock Beställa dina varma kakor med en hög med skivade jordgubbar på toppen kan hjälpa till att minska sönderblicken på din avslappnande frukost. Jordgubbar är fulla av antiinflammatoriska enzymer och antioxidanter, vilket kan bidra till att öka ämnesomsättningen och hjälpa din kropp att bränna mer fett istället för att lagra det.
Real Maple Syrup
Shutterstock Om du har möjlighet, gå till fullkornspannkakor och håll fast vid små mängder äkta lönnsirap-moster Jemima och dess bearbetade, fruktos-tunga konkurrenter kvalificeras inte som "verkliga" på något sätt. Verklig lönnsirap innehåller vitamin B2, som hjälper till i ämnesomsättningen och kan hjälpa till med viktminskning när det är underbäddad i stället för vanligt socker eller förädlade siraper. Var noga med att hålla dina sirapdelar små eftersom denna måltid är hög i kalorier och lägre i näringsvärde. (Psst! Ta reda på de 30 bästa frukostvanorna att släppa 5 pund!)
Skivade äpplen
Shutterstock Genom att släppa några äppelskivor ovanpå dina pannkakor, får du en mer tillfredsställande måltid på grund av den tillsatta fibern. Äpplen innehåller en viss typ av fiber som kallas pektin, vilket hjälper till att fördröja magsömning. Forskare vid UCLA fann att studien deltagare känner sig fylligare nästan två gånger så länge när de subbädde i pektinrika matar i stället för vanlig fiber.
yoghurt
@ Foodess / Unsplash Yep, yoghurt! I stället för att smörja smör eller vispgrädde ovanpå dina flapjackar, försök skopa på lite probiotisk fylld yoghurt för en mer magevänlig toppare. Yoghurt kommer att ge dig den söta, smakfulla såsparingen, men utan tillsats av socker och mättat fett av andra populära pannkakspallad. Välj för grekiska sorter för att komplettera dina carb-tunga kakor med lite muskelvänligt protein för att hjälpa till att sakta ner matsmältningen.
3 Clever Popcorn Toppings
MC Jefferson Agloro / Unsplash När luften eller spisen poppade, kan denna klassiska filmmat vara ett ganska hälsosamt mellanmål. Popcorn är rik på helkorn, fiber och antioxidanter, och är lätt att anpassa när det gäller smak.
Parmesanost
Shutterstock Tack vare dess låga fuktighetsegenskaper kan parmesanost i ganska lång tid i ditt kök - vilket gör det mycket enklare att införliva i din hälsosamma mellanmål. Stänk lite protein och kalciumrikt parmesan på din vanliga, nyfärdiga skål för att tillfredsställa begäret av konstgjorda ingredienser. Och äta aldrig mainstream, köpta mikrovågsugn popcorn; Det är en av de 50 ohälsosamma livsmedel på planeten!
Paprika
Shutterstock Enligt en studie som publicerades i Journal of Agriculture and Food Chemistry, kan denna krydda hjälpa till att främja viktminskning och uppmuntra din kropp att använda glukos butiker för energi i stället för att hålla fast i kroppen som fett. Dessutom är paprika också en bra källa till järn, vilket underlättar transporter av syre till dina muskler och hjälper dig att bli stark när du gör en hård träning.
Näringsjäst
Shutterstock Även känd som nooch är näringsjäst en vegansk häftklammer som är borta vanligt. Om du är laktoskänslig eller bara försöker hålla dig borta från mejeri, ger näringsjäst dig den ostliknande smaken utan all magebehov. Nooch kommer också med en hel del hälsofördelar. För det ena är det ett komplett protein, vilket betyder att det har alla nio väsentliga aminosyror som hjälper syntesen av muskler och främjar större fettförlust. Denna nutty topping erbjuder också upp 3 gram protein och 1 gram fiber per matsked.
Och Slutligen, Frysta Yoghurt Toppings
Shutterstock Bara för att du hoppar över Haagen-Dazs, betyder inte att din efterrätt plötsligt är skuldfri. Medan frysta yoghurt ses som ett hälsosammare val, innehåller det fortfarande socker och kalorier och bör ätas i mått.
Ananas
Shutterstock Hoppa över kakadegen och välj frisk frukt som ananas eller mango för att minska effekten av din behandling ytterligare. Enligt en studie publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition, kan du lägga till mer färsk frukt i din kost som ananas kan hjälpa till att öka viktminskningens insatser. För några viktminskningstips som stöds av glamorösa människor, räcka ut dessa 60-sekunders viktminskningstips Celebs Swear By!
Dark Chocolate Chips
Shutterstock När vi går ut till Rosabär, är vi väl medvetna om den övergående överlevnaden. Vi får det: Ibland vill du bara ha något söt som inte är frukt. Om du går för den ljuva behandlaren, hoppa över kakorna och högfruktosat karamelsåsar. istället strö på några mörka chokladflisor. Mörk choklad, när den konsumeras i små mängder, har visat sig stödja hjärthälsan och kan också stödja viktminskning. De mörka grejerna innehåller faktiskt spår av friska fetter som bidrar till att sakta absorbera socker i kroppen.
