Brasilien, känt för sitt nationella fotbollslag, uppriktigt kultur och bild perfekt stränder, är ett livligt paradis som har producerat några av de bästa idrottarna och vackraste kvinnorna i världen - och det är ingen slump.

Aktiviteter som fotboll och dans är integrerade aspekter av vår kultur, och de hjälper till att forma våra dagliga liv och våra kroppar. Men du behöver inte migrera söder om ekvatorn för att förlora magefett och bli lämplig. Jag har blandat sexiga brasilianska dansrörelser med hardcore fotbollskalistenser från mina dagar som spelar professionell fotboll för att skapa min signatursträning, Cuerpaso, vilket betyder "fantastisk kropp" på spanska och portugisiska. Och ja det kommer att ge dig den fantastiska kroppen du alltid har drömt om att ha. (Behöver du bevis? Kolla bara på Scandal Star Kerry Washington-hon är bara en av de heta kropparna jag har utbildat!)

Här delar jag unika övningar från min underskriftsmetod, tillsammans med mina bästa fitness- och livsstilstips, varav många du noga aldrig försökt tidigare. Läs vidare för att lära känna och börja skulptera den allra bästa versionen av dig!

Och för ännu mer förbisedda sätt att trimma, kolla in ETNTs exklusiva rapport: 20 Tyngdförluststrumpor du inte har försökt!

Vakna upphetsad

Ibland vaknar är den svåraste delen av dagen, jag hämtar det helt. Men om tyngdförlust är ditt mål, rekommenderar jag att du går ut ur sängen (ingen snooze button allowed!) Och hoppar omedelbart i en 3-minuters idrottsinspirerad träning. Krypa ut 30 sekunder vardera av knäböjningar, push-ups och tricep dips. Sedan vila i 30 sekunder och upprepa kretsen. Även om det är en kort träning, kommer det att ställa in din ämnesomsättning i brand. I början kan det vara en utmaning att göra denna del av din rutin, men efter att du upplevt hur energi det gör att du känner dig hela dagen, kommer du att vara glad att få dig i din dagliga AM-svettningssession.

För fler sätt att höja din fett- och kaloriförbränning, kolla in dessa 55 bästa sätt att öka din metabolism.

Ta en postmiddagspromenad

När jag spelade fotboll utomlands i Europa märkte jag att många människor gick för avkopplande promenader efter middagen. Denna enkla dagliga vana är en effektiv kaloribrännare och det hjälper också digestion, avvärjer magen obehag och uppblåsthet. Orolig för att träna så nära sänggåendet? Var inte! Forskning visar att aktiva personer upp till 67 procent är mer benägna att få en god natts sömn, oavsett vilken tid på dagen de utövar.

Och tala om att bli avblodig och magefett, var noga med att kolla in dessa 50 bästa detoxvatten för fettförbränning och viktminskning.

Stå upp

Nej det här är inte ett annat tips om att sitta mindre och stå mer - men det är alltid fördelaktigt om du förlorar dina kärlekshandtag är målet. Detta är min go-to fitness tips för att bli platt abs. När de flesta tycker om att arbeta i kärnan, kommer ofta bilder av matutövningar att komma i åtanke. Men de är inte de bästa dragen för att få en platt mage. Vad är? Stående abs övningar som höga knän och stående cykel sparkar. Inte bara är de effektivare än sit-ups och crunches, de lägger inte så mycket på nacke och nacke.

Arbeta stora muskler

Även om du inte syftar till att få trimmer lår eller starkare quads, arbeta dessa ben! De är de största musklerna i din kropp, så du bränner maximalt antal kalorier och bygger maximal muskelmängd, vilket i sin tur kan hjälpa dig att bränna fett snabbare. Hoppa squats, lunges, deadlifts och löpande sprintintervaller kommer alla att trycka dina ben till gränsen, vilket ger dig de fullständiga kroppsresultaten du vill ha.

För mer träningstips, kolla in dessa 25 viktminskningstips från världens hårdaste män!

Planera och förbereda

Studier visar att de som planerar och förbereder sina måltider före tid har bättre kostvanor, som att äta frukt och grönsaker, vilket i slutändan kan leda till viktminskning. Slice fräsch frukt och grönsaker i förväg, grill luta kött som kyckling och vild lax och gör en stor kruka med quinoa för att lägga till dina måltider under hela veckan. Om du håller fast vid en konstant matplan måndag till fredag, har du lite wiggle rum kommer helgen.

Prova Soccer-Inspired Plyometrics

När det gäller att träna, vill vi alla göra övningarna som brinner mest kalorier på kortast möjliga tid. Tack och lov finns det ingen brist på alternativ - nästan varje plyometrisk övning passar räkningen. Min go-to-plyo-rörelse är tånen. Det höjer hjärtfrekvensen direkt från fladdermusen och när du gör det känns det som om du dansar. Så här är det gjort: Stå bakom en låda eller en fotboll med dina armar vid dina sidor och dina fötter tillsammans. Böj snabbt höger knä och lyft foten, tryck lätt på den ovanpå lådan eller bollen. Hoppa omedelbart rätt foten tillbaka till golvet och tryck på bollen eller lådan med din vänstra fot. Fortsätt växlande fötter och svänga dina armar i motsats till att få fart. Gör tre 30 andra omgångar för att gå ut i fettet!

För fler sätt att whittle din mitten, kolla in dessa 40 sätt att förlora 4 tum kroppsfett!

Håll ditt gymredskap nära

Håll en väska med träningsredskap i din bil eller på ditt kontor så att du alltid är beredd att smyga i en träningspass eller gå ut närhelst tiden tillåter det.

Visualisera Win

Om att komma in i kylskåpet för att ta ett mellanmål? Du är tvungen att välja något hälsosamt (som dessa 50 Snacks med 50 kalorier eller mindre) när du har en bild för att påminna dig om dina mål pined till dörren. Finns det en klänning eller baddräkt du dör för att passa in i? Stick ett foto på det där uppe. Du kommer bli förvånad över hur effektivt det är att se en visuell signal kommer att hålla dig på rätt spår.

Vibe med rytmen

Folk tror att träna hemma är tråkigt eftersom det saknar energi och atmosfär i ett gym. Men i sanning kan det vara extremt effektivt, att svettas i ditt vardagsrum, och det är roligt också! Pumpa upp lite snabbmusik och matcha din träningshastighet till rytmen. Hoppa squats, hoppa lunges, rumpa sparkar och push-ups är bland mina favorit hemma övningar. Gör 15 uppsättningar av varje övning bakåt för att höja din hjärtfrekvens och utmana dina muskler. Upprepa kretsen tre till fyra gånger för en total kroppsfett-sprängning träning.

Ändra ditt perspektiv

Att arbeta ut ska inte ses som något du behöver göra, som en chore; Se istället varje träning som ett privilegium. Om du närmar dig din träning från ett lyckligt ställe, kommer du att driva dig hårdare och hålla dig mer konsekvent med din rutin, vilket hjälper dig att se resultat snabbare.

Ditch Netflix

Medan du tittar på Netflix är det inte naturligt farligt - om du inte av misstag rullar av soffan på ett hårt golv - det uppmuntrar binge-watching som är dåliga nyheter för din midja. Studier visar att ju mer tid du spenderar på att titta på tv, desto högre risk för viktökning och viktrelaterad sjukdom. Netflix saknar också reklamfilmer - en utmärkt tid för att smyga i explosiva, flabförbränningsövningar som hopphoppar och push-ups. Byt tillbaka till vanlig ol 'TV och håll din kropp i rörelse genom reklamen. Varje aktivitet som du kan smyga in hela dagen är ett steg mot din målvikt.

Hydrat

Du har hört det en miljon gånger tidigare, men jag säger det igen: Drick mer vatten! Anledningen: Att hålla sig hydratiserad gör att du är mindre benägen att övervinna och det hjälper också att spola ut toxiner och minska utseendet på uppblåsthet.

Sjuk med vatten? Även om jag inte rekommenderar att du läskar på läsk, om du måste ha en pinne till en sipp som är på den friskare sidan. ETNTs exklusiva rapport The 38 Top Diet Sodas-Ranked! kan hjälpa dig att välja den smartaste plockningen!

Börja arbeta

Kön kommer inte att ersätta din löpband, men det kan höja din hjärtfrekvens och aktivera dina muskler - samtidigt som du gör något behagligt. Och viktigare är att det kan hjälpa dig att upprätthålla sund hälsa. Studier har visat att kön kan hjälpa till att sänka blodtrycket och risken för hjärtsjukdomar. Nu är det en win-win!

Undvik övning ADD

Du kanske har hört att det är bra att blanda upp träningsrutinen är det bra, men det är möjligt att hoppa från aktivitet till aktivitet för ofta. Välj en träningsplan och håll fast vid den. Tricket är att se till att det blir allt mer utmanande. Bra, varaktiga resultat kommer med tid, tålamod och konsekvent disciplin.

Och för att se de bästa tyngdförlustresultaten, undvik dessa 150 sämsta förpackade livsmedel i Amerika.

Flytta i alla instruktioner

De flesta träningspassar består nästan bara av framåt och bakåtgående rörelser. Detta resulterar i att ett antal muskler förbises och kan öka risken för skador. Att utmana din kropp, vara säker och spräng ett ton kalorier, införliva Cuerpaso Multi-Directional Lunges i din träningsrutin. För att arbeta genom uppsättningen, gör ett framåtfall, ett sidolunge till höger (var noga med att hålla huvudet och bröstet upp), ett bakåtlångt lung och sedan ett sidolunge till vänster. Fortsätt arbeta genom denna krets tills dina ben känns som Jell-O. Sedan vila 30 sekunder och upprepa igen.

Celebrity Fitness Trainer Tadeo, som gör sin debut på den nya Spike TV reality-serien "Sweat Inc." (17 november, 10:00) har utbildat några av de hetaste kroppen i Hollywood, inklusive "Scandal" -stjärnan Kerry Washington. Som tävlande på "Sweat Inc." han visar världen varför hans signatur träning Cuerpaso borde vara nästa stora sak.

Bildkrediter: Denis Makarenko / Shutterstock.com