Hur flygande kan göra dig fet



Flyger suger. Förseningar är uppe, sitsens storlek är nere och bagageutrymmet är begränsat. Och till toppen av saker kan flygresor faktiskt packa på punden. Tänk på det: Du sitter på ett plan i timmar och spenderar lite tid (om alls) flyttar. Det är som att vara stillasittande i overdrive. Här är fem sätt att flyga kan göra dig tjock och idéer för hur du kan vara hälsosam när du reser.

Din smakprov ändras

Om du undrar varför din mat smakar annorlunda när du är i luften beror det på att dina smaklök ändras i hög höjd. Enligt en studie från Fraunhofer Institute for Building Physics IBP på uppdrag av Lufthansa Airlines var smaken av salt i flygning 20-30 procent mindre intensiv. Detta kan orsaka att du antingen staplar på mer mat på din tallrik eller överdriver den på saltskakan. Dessutom smakade socker 15 till 20 procent mindre intensiv i flygning, vilket kan leda till att du konsumerar mer kakor och choklad. En annan studie från luftfart, rymd och miljömedicin visade att vid hög höjd ökar vår smak för sötma. Det är viktigt att packa hälsosamma mellanmål i din resa arsenal så när en söt eller salt craving träffar, fyller du inte på godis och kakor.

Ät det här! Tips: Packa en bar med mörk choklad och havsalt. Natriumviljan stimulerar dina smaklökar och den mörka chokladviljan tillfredsställer din söta tand, medan proteinet i mandelviljan förvarar dig nöjd.

Du hoppar över måltider för att spara pengar

Flygplatsmat är skandalöst dyrt, så det är naturligt att du vill spara din semesterbudget och undvika att spendera pengar på mat. Men när du reser, kan hoppa över måltider allvarligt undergräva dina plagmålsmål. En 2015-djurstudie vid Ohio State University fann att möss som åt en hel dags måltider på en gång och fastade under resten av dagen utvecklade tecken på insulinresistens. Insulinresistens händer när din kropp lagrar överflödigt blodsocker som fett eftersom det inte använder det effektivt.

Ät det här! Tips: Istället för att hoppa över frukost, packa några hårdkokta ägg med färsk frukt eller njut av några äggröra med en mjölklatte på flygplatsen. Du kan också ta med en väska med valnötter eller en av dessa hälsosamma näringslister.

Du blir uttorkad

Medan flaskvatten inte är TSA-godkänt, kan du ta med en återanvändbar vattenflaska med dig för att fylla upp när du kommer förbi säkerheten. Hydrating är nyckeln till att vara hälsosam under resan och hålla de söta och salta begären i kontroll.

Ät det här! Tips: Ett antal flygplatser har automater vid porten, och det finns dussintals affärer, restauranger och kaféer som säljer vatten på flaska. Under flygningen, var noga med att fråga flygledaren för en kopp eller en flaska vatten. Att se till att du dricker tillräckligt med H2O kommer att förhindra att din kropp tappar törst efter hunger.

Du har glömt att packa snacks

Att resa kan vara överväldigande och stressande, vilket kan leda till att du glömmer de väsentliga hälsosamma mellanmålen! Eftersom det genomsnittliga flygmålet packar 1 054 kalorier, det är i grunden två stora Macar, ibland är det bättre att förbereda och förpacka egna hälsosamma måltider och tilltugg.

Ät det här! Tips: Lägg till "pack snacks" till din checklista, och kolla in de 50 bästa snacksen för viktminskning, för läckra, midja-whittling idéer.

Du är angelägen

Det finns inget helt ångest-inducerande som stigande 33.000 fot upp i luften. Ångest kan orsaka att din kropp pumpar ut höga halter av stresshormonet kortisol. Detta signalerar till din hjärna för att börja lagra energi som fett och öka din aptit för söta, feta livsmedel. Nervösa flygblad tenderar också att överhämta sig på tomma kalori drycker.

Ät det här! Tips: Försök att träna djup andning eller meditation innan du går ombord på ditt flyg för att hjälpa dig att fokusera på ditt sinne och lindra ångest. Ta med avslappnande mat ombord som mörk choklad, mandel eller en banan.

Rekommenderas